答:并没有只能吃一勺这样的观点,一个人蛋白质的食用量由体重和身体活动类型来决定,体重大的人需要的蛋白质多,从事脑力及中量以上的体力活动者需要蛋白质多。以上两种人群每天的蛋白质需求量为:1克/斤体重。
自然食物中,蛋白质的补充不足可以用运动营养补剂来增加,比如蛋白粉,根据每天自然食物的食用量,来决定应该吃几勺蛋白粉,而并不是千篇一律的。蛋白粉是一种特殊的食物,不会对身体有任何副作用,可以用它代替全部的自然食物,所以,你不一定一天只吃一勺。
鸡蛋不要太多 尽管只吃一个蛋黄 因为你的蛋白粉就有很多蛋白质了 然后肉松包可以换成全麦面包 会更少油而且有饱腹感 最后最重要的一点 你可以加杯果汁或牛奶 早晨补充水分很重要 香蕉不要饭后吃 会对肠道有负担 饭前吃是最好的 求采纳谢谢
健身练肌肉的话,可以喝蛋白粉,最好喝乳清蛋白粉才好,牛奶是很好,但是蛋白质含量太低,根本达不到练肌肉的需求,不要单一的吃蛋白粉,也需要补充大量的肉类和鸡蛋。
如果只是健身保持健康的话,喝喝牛奶就好,食补是最好的了,蛋白粉没啥必要,正常饮食提供的蛋白质就够了,蛋白粉喝多了对身体也不好,还容易上火。
根据自己的情况,适度锻炼,合理膳食,一定要注意适量。
用常温的水或低脂牛奶冲蛋白粉即可,高温的水会破坏蛋白质的结构。主要是因为高温会使蛋白质变性,导致埋藏在天然结构中的活性反应基团暴露出来,和牛乳中的其他物质产生反应,使得乳清蛋白产生不可逆变化,带来球蛋白的不溶,失去原有特性。健身人士在增肌训练中饮用蛋白粉的水溶液是为了更快的吸收,所以在训练前不要一次喝掉太多乳清蛋白,因为液体来得快去的也快,一次喝的太多会浪费掉大部分。我们应该在训练前中后不断地,持续的补充乳清蛋白,用少量多次的方式不断的维持机体血糖和蛋白质在一个较高的水平,刺激胰岛素分泌,促进我们肌肉的合成,这样的增肌效果是最好的。对于要增重的人来说,可以考虑在蛋白粉中加入糖,这样可以更好的补充肌肉中失去的肌糖原,蛋白质合成效果更好,缺点是脂肪参与供能会减少,运动时减脂效果会略有下降。部分人对浓缩乳清蛋白吸收还是不是很好,可以考虑水解乳清蛋白粉,它已经模拟了机体对蛋白质的消化,分子更小,更加容易被机体吸收。
一勺30g的蛋白含量80%的乳清蛋白粉,提供的蛋白质相当于16个250毫升的特仑苏纯牛奶和7个鸡蛋清。而且,蛋白粉液体的补充速度非常的快,消化需要的时间很短。
蛋白粉是良好的人体营养补剂,不仅仅补充蛋白质,还能加速肌肉合成,提高免疫力,促进骨骼生长,保护肠道黏膜,抗疲劳,抗癌,促进伤口修复,补充蛋白质效果远远高于其他食品。所以说它不仅仅适用于健身运动人群,也适合受伤和免疫力低的人群服用,早餐和晚上睡前都是好的时机选择。我们应该把他看成一种好的的营养补充物,或是一种口感不错的饮料冲剂,而不是认为它是药物或保健品。
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好,在这个时候补充蛋白质比较合适。
不建议在刚运动完时补充蛋白质,刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好?
这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)
3、蛋白粉运动后怎么吃?
在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟。
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片。
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好
饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!
从纯粹提供优质蛋白质角度出发,都是摄入乳清蛋白,所以两者之间其实没什么区别。但是作为饮食整体考量,那就不是这样的说法了。
我们来对比一下:
一勺乳清蛋白粉(大概是35g左右),提供大约24~26左右的蛋白质,总热量是120卡路里左右(糖和脂肪可以忽略不计)。
蛋白粉的价值很简单,就是高比重,吸收快,热量低,方便。
而100ml的牛奶,蛋白质最多也就35g左右,如果你真的要达到和蛋白粉同等的蛋白质含量,你要喝多少呢?大概是7~8倍,也就是800ml,有多少个人可以这样喝下去的?再说,你这样喝,确保能吸收进去?
还有别忘了,100ml牛奶还有5g的乳糖,乳糖不是一个好东西,不然怎么那么多人乳糖不耐症而闹肚子呢?那市面也有无乳糖的奶呀!对的,是有,但又怎么样?它不过是通过乳糖酶将乳糖水解了,适合乳糖不耐的人,但总糖类含量却一丁点都不降,无非就是变得没那么甜,对吧~
说完糖说脂肪,脱脂奶的脂肪含量大概是05左右(含量低于05的很多商家不会标示出来),很少对吧?记住哦,是100ml耶,800ml的话就4g了哟。
也可以这么说,就是你把牛奶想成一种高蛋白的饮料,再把蛋白粉是一种高蛋白的食品。
平时吃早餐的时候或者睡前肚子饿,可以喝牛奶来果腹,但健身后,还是建议服用蛋白粉,这样吸收的更快,也更容易恢复。
具体要看你进行的是什么运动
如果是力量训练,1小时左右,那么结束后可补充1勺蛋白粉,大概20~25克蛋白质。
每公斤体重每天2克蛋白质,但这是总量,你很难计算。所以在正常饮食的情况下,训练后补充一次或睡前再补充一次就可以了
如果是有氧运动,那么蛋白质需求量不是很大,补充一次足矣
可以吃没问题,具体参考如下。蛋白质需求量:非锻炼日:09克X你的体重kg;有氧日:13克X你的体重kg;力量训练日:18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法:泡麦片,兑运动饮料,兑水也可。(不能用热水兑)
饮用时间:增肌的人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉,含蛋白质和能量,适合瘦的人
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