健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。

锻炼后吃什么蛋白质比较健身？？？

如果你健身的话吃蛋白粉太好了 我的建议是健身后适量的吃一点点心然后用温开水冲一勺蛋白粉 你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分 人之所以胖是因为细胞内水分太多 它可以减脂肪减水分 而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力 长期服用你会非常健康 不会轻易的生病

祝你塑造完美身材 健康并快乐着每一天

如果锻炼完不补充蛋白质会不会白练了锻炼完吃鸡蛋好不好大概吃多少个

你是要练肌肉吗？进食蛋白质的时机是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。运动健身增肌朋友，在运动后补充高蛋白质营养品，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

在建构肌肉组织的过程中，最重要的胺基酸是「亮胺酸(leucine)」，在每天你食用含有蛋白质食物中都能发现它。但为了让亮胺酸能将蛋白质转成肌肉发挥到最大的效果，身体必须要达到一定的蛋白质含量，称为「蛋白质门槛（Protein Threshold）」。科学家估计这个门槛为30公克。你想要长肌肉，30公克的剂量是最理想的。虽然肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。

健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。

蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。

健身完毕吃蛋白质好还是先吃再锻炼？

这样说吧~锻炼前后各有个的好处 锻炼前吃蛋白质粉可以防止锻炼中消耗肌肉，锻炼前吃可以防止锻炼时候的肌肉分解 锻炼后吃主要是促进恢复和肌肉的生长 我建议在锻炼前半小时可以吃点蛋白粉10克左右就够了~~ 锻炼后最好是在2小时后在吃蛋白粉这时候是对蛋白粉需求最高的时候 锻炼后的30分钟最后吃碳水化合物，这时候补充可以促进胰岛素分泌

求采纳

去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么

吃鸡蛋白咯但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。不吃蛋白粉，肌肉想练出形状可能要久一点，而且练到一定程度就不再增长。

应该先吃蛋白质,再锻炼还是先锻炼再吃蛋白质

很多人都认为蛋白质和肌肉有必然的联络,其实不然

蛋白质虽然是肌肉的重要组成部分,但人体每天所需的和所能吸收的蛋白质都是有一定量的,过多食用含蛋白质的食品人体也不能吸收要想增加肌肉,在锻炼时,应该遵循的是坚持不懈在每天保证必需的营养的同时,加强体育锻炼,有条件的可以增加器械锻炼,没有的进行徒手锻炼也行,这样人体的肌肉在增强机能的同时,还能稍增加的肌肉的数量,但必须持之以恒,因为肌肉如果在三天内没有保持紧张的状态,就会开始慢慢萎缩,恢复到原状因此,锻炼贵在坚持,要想炼出强壮的肌肉,不是一天两天的事

健身蛋白质怎么吃

我很多健身朋友在用蛋白粉，来补充足够的蛋白质，食用方法，包装上都有写的bjzrm100shop里有一款专门健身用的蛋白粉，价格还挺便宜的！你联络下店主，让他给你说实体店的位置！你去实体店或者在他的网店都可以，！

如果去健身房，加上适当的锻炼，适当的饮食，主要蛋白质

去健身房方便一点，有专门的器械，如果坚持的话，效果很明显

健身锻炼肌肉-恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？

你身上有脂肪的话就最好不要吃蛋白粉，本人没吃过蛋白粉等东西，就靠器材练出来的。

吃饭按时按量就好啦。现在的包装食品都含有防腐剂，吃啦不好。而且这蛋白粉行业也没有标准，本人信不过。

还有每天坚持就会出好的效果的。吃太多蛋白只会练很壮。本人喜欢瘦肌肉。穿衣服形体会好很多。太壮其实影响事业和生活。祝你成功

提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。

其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能的两大重要意义。一方面，男人的肌肉比重相对于女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们的代谢就需要更多的蛋白质。所以，经常健身，希望拥有健美体形的男人如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，更无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。另一方面，蛋白质是雄性激素的来源。蛋白质营养不足会使雄性激素分泌受阻，这就是一些平时饮食不合理的男性需要依靠一些口服激素来维持性生活质量的根本原因。此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将导致体内的氨基酸浓度无法得到均衡，精液的制造便会出现问题。当然蛋白质还能让血管富有弹性、血液流通更加顺畅，而阴茎勃起的硬度恰恰与血液流通有很大的关系。

七大绝招速成蛋白质男人

绝招一：尽量补充完全蛋白完全蛋白就是包含有人体所需的22种氨基酸（13种非必须氨基酸可由体内制造，9种必须氨基酸只能由食物中获得），且比例适当的蛋白质，例如动物蛋白和豆类蛋白。这类蛋白是对人体最有益的，其中大豆是最好的蛋白质来源。种类齐全，但比例不适当的叫半完全蛋白，在谷物中含量较多，例如米饭、烧饼等。种类不全的叫不完全蛋白，例如肉皮中的胶质蛋白等。将这两类蛋白搭配食用，使所含氨基酸相互补充，才能更适合人体需求。

绝招二：选择更易消化的蛋白质蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。例如整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%；其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。

绝招三：选择生理价值更高的蛋白质被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋 94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦 67%。总体来说，动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。

绝招四：补充蛋白质的最佳时间运动后蛋白质合成速率增加，如果能在此刻及时由食物提供充足的蛋白质，就能使肌纤维增粗，肌肉增大，得到最好的肌肉塑形效果，同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。

绝招五：食欲不佳就补充蛋白粉很多男性在运动后完全没有食欲，或是没办法立刻吃饭，这时补充比较容易消化吸收的蛋白粉，是个不错的选择，因为它能够迅速提供氨基酸作为原料。如果你的日常饮食以素食为主，也应该补充蛋白粉，最好选择添加有各种维生素的完全蛋白粉。 绝招六：计算出需要补充的蛋白量一个健康男性，每公斤体重每日需要12～14克蛋白质；如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日17～18克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。

绝招七：合理安排饮食现在看看如果每日需要摄入120克蛋白质，该怎样安排一日饮食：早餐： 鸡蛋1个（含蛋白质6克） 牛奶1袋（含蛋白质15克） 全麦面包4片（含蛋白质10克） 猕猴桃1个 共含蛋白质31克午餐： 鸡胸肉50克（含蛋白质10克） 面条2两（含蛋白质6克） 炒青菜1盘（含蛋白质3克） 北豆腐100克（含蛋白质7克） 猪肝50克（含蛋白质10克） 共含蛋白质36克晚餐： 草鱼100克（含蛋白质18克） 牛肉100克（含蛋白质20克） 米饭100克（含蛋白质3克） 蔬菜1盘（含蛋白质3克） 共含蛋白质44克晚上： 酸奶1杯（含蛋白质10克） 共含蛋白质10克 共计含121克蛋白质。

特别提醒：在安排饮食的时候还要注意以下几个问题。

1食物烹制时间过长、温度过高，特别是炸、烤、煎等方法容易使蛋白质受到破坏。

2尽量将每餐的蛋白量控制在30～ 50克，因为人体一次只能吸收30克左右的蛋白质，太多也是浪费。

3对于要降体重或是食量有限的人来说，用蛋白粉代替一部分食物是较好的选择。 蛋白质并非越多越好 蛋白质也并非越多越好，因为超过需要量太多的蛋白质需要被排泄掉，会加重肾脏负担。肾脏，这个在男性体内极富魅力和潜力的器官，是人体内蛋白质排出的惟一途径，过多蛋白质会使肾脏超负荷运转，造成代谢产物排出受阻、肾功能损伤、加速肾脏生理功能老化。但在今天，每日的蛋白 质摄入量超过需求的人还是为数不多的，只要遵循我们提供的标准，诸位男士尽可以满意地摸摸自己腰部左右两侧，放心大胆地大吃大喝。正确顺序进食蛋白质，吃出IQ来 哈佛大学赛恩教授观察受测者按不同顺序进食早餐后发现： 先吃蛋、肉等蛋白质食物，再吃米面等碳水化合物的受测者，血糖缓慢上升维持稳定，并从早上持续到下午，一整天都思维灵敏，精力旺盛。但先吃碳水化合物再吃蛋白质食物的受测者则困倦、想睡。这是因为先吃碳水化合物导致血糖上升，身体为了降低血糖，就分泌胰岛素；胰岛素使血液中的色胺酸比酪胺酸先到达大脑，让人放松、想睡，思考变得比较迟钝

健身的人喝蛋白质粉并不是为了让自己变瘦，而是为了补充蛋白质。

正在健身的人，尤其是专业健身运动员，在健身过程中由于较大的体力活动会消耗大量的能量。从事健身者应该保持充足的能量摄入，尤其是蛋白质的摄入。在健身的过程当中肌肉的生长尤其是需要蛋白质的补充。

如果是以减肥为目的的健身，就需要计算总体热量摄入，并且要营养均衡，适量补充蛋白质。

尤其是对于减肥者来说，不能单纯强调控制碳水化合物，脂肪和蛋白质三大产能营养物质当中的某一种，必须做到营养均衡。有些人过分强调不吃主食不吃碳水化合物。当然过量摄入碳水化合物肯定是错误的，但是如果碳水化合物摄入过少时，反而也会导致肥胖，会增加蛋白质的产能。

特别需要强调的是，在减肥健身过程当中必须强调营养要均衡，最关键的是控制能量的总体摄入，不要超量。也就是说只强调吃蛋白质粉，不会起到减肥效果的。

蛋白质是构成人体组织的重要成份，举凡头发、皮肤、器官、骨骼、肌肉、神经等都是由蛋白质组成。如果说人体是一间工厂，那蛋白质就是组成产品的重要原料，人体内的蛋白质约占了20%，仅次于水分，要比脂肪的比例还高，是体内含量最多的有机物质，可见其重要性。

年轻女性蛋白质摄取不足比例高达53%

  根据卫福部国健署的建议，一般人每日蛋白质摄取量是每公斤体重08公克，换算成年男性每日摄取65公克，女性为55公克。一般人而，现代人一天所摄取的食物中，应该可以取得足够的蛋白质，但临床上却仍发现，许多人的肌肉组织过于薄弱，显示蛋白质摄取不足。

除了老年人因为消化机能减退，或是饮食不够均衡导致蛋白质摄取不足之外，也有愈来愈多的年轻人出现蛋白质摄取不足的状况。根据台北市立联合医院的统计，国内30到39岁的女性肌肉量不足的比率高达53％，其中以腿部肌肉不足比例最高，代表蛋白质摄取不足。

摄取蛋白质不足会出现的8 个症状

而一开始摄取蛋白质不足，可能还不会出现任何症状，但随着时间的增长，体内蛋白质不断的消耗，就可能会出现一大堆问题，以下这8个最主要的症状，就需要增加优质蛋白质的补充了！

一 、 身体变瘦 、 肌肉无力或萎缩：

因为身体需要使用蛋白质做为能量，如果蛋白质摄取不够，所以身体会变得消瘦、体重减轻，但如果又动得少，当心会逐渐出现肌少症，使得肌肉质量下降或是萎缩，导致力气变小或活力变差，常见的状况是走路越来越慢、步态不稳、无力转开瓶盖或拧干毛巾、疲倦无力等。

二 、 免疫力下降 、伤口不易恢复：

免疫细胞和抗体是由蛋白质所组成，当体内蛋白质缺乏时，身体整体的免疫力会受到影响下降，而治疗和重建细胞、组织和皮肤，都需要蛋白质，如果受伤后，摄取蛋白质不足，复原时间就要比一般人更长。

三 、 肌肉与骨骼疼痛：

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼与关节液不可或缺的营养素，会在身体合成出葡萄糖胺、软骨素。如果摄取蛋白质不足，就会让肌肉变得无力、疼痛或松弛，而骨骼软骨与关节也会容易因关节液不足而摩擦疼痛。

四 、 血压降低，心跳过慢：

蛋白质摄取不足时，血液中的蛋白质和血压都会减少下降，会影响身体的各种功能，因为营养物质缺乏，组织不能得到有效滋养。可能会心跳过慢，下降到每分钟60到100次的正常值以下，进而感到呼吸困难，头晕目眩，甚至昏倒。

五、贫血、头脑昏沉、反应迟钝：

当人体缺乏蛋白质时，容易缺乏维生素B-12与叶酸，身体无法产生足够的红血球，会导致贫血，也可能会造成血糖值波动，使得脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力，影响判断力与灵敏度。

六 、 水肿：

水肿是细胞之间的组织液过多所引起的现象，组织液增加正是因为「白蛋白」不足。血液中蛋白质的60%以上是白蛋白，具有运送各种物质的功能。人体为了保持血液中的白蛋白浓度，会将血液内的水分排出血管之外，导致组织液的增加，便造成了「水肿」的现象。

七 、 肝脏功能变差：

肝脏正常的人，会合成人体所需的蛋白质，但肝脏功能不好，合成蛋白质的能力变小，加上蛋白质摄取不足就容易发现腹水。而蛋白质缺乏和肝脏疾病是相互关系密切，如果没有足够的蛋白质，肝脏去除脂质和排毒会的功能都会变差。

八、头发与皮肤变差：

当人体缺乏蛋白质时，原本黑亮浓密的秀发会慢慢变得发黄、干枯，容易脱落，此外，皮肤也会变得失去弹性，光泽度和保湿程度降低，而脸色容易发黄，出现皱纹。

导读：蛋白质是人体所必需的营养元素，但是很多人为了减肥而避免摄入蛋白质，但其实这种做法是不正确的，这样不仅危害身体健康，而且也会影响减肥效果，下面就一起来看看吧。

减肥期间需要蛋白质吗

减肥期间是需要蛋白质的吗，蛋白质是人体重要的营养元素，即使是在减肥期间也不能缺少，另外蛋白质还可以帮助减肥瘦身，因此减肥期间一定要及时补充蛋白质。

其实不管是健身还是减脂，蛋白质是必不可少的。首先呢，我们来看一下蛋白质在减肥当中有哪些作用，饱腹感最强的食物，其实就是蛋白质,蛋白质的分子量比较大，吃进体内完全消耗需要花费很长的时间，另外一个方面，蛋白质还能够提高我们的基础代谢，蛋白质是合成肌肉的主要成分之一的而肌肉的含量越高，人体的基础代谢就会越快，消耗的热量也会大大提高，所以减脂的效果就会很明显。

减肥期间适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲，不至于总是面临想吃不能吃的痛苦境地。身体消化吸收食物是需要消耗能量的（别以为吃东西不耗能），而蛋白质需要额外消耗更多的能量，这些能量高达基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%左右。当饮食中蛋白质的比例被增加后，饱腹感的时间会持续更久，血糖上升也更慢，身体也不需要分泌太多的胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪合成的激素。

减肥导致蛋白质缺少怎么办

1、可以吃点蛋白粉，节食不仅会影响蛋白质的吸收，长时间后你会发现你记不住东西，健忘等现象，就是缺少蛋白质。其实可以补充蛋白质的，蛋白质不会增肥，所以减肥的时候吃些高蛋白的东西没关系的，例如鱼啊，鸡蛋啊，瘦肉啊都可以的；；要保障蛋白质的供给量，新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

2、减肥不一定要节食，可以通过吃鸡蛋黄瓜来减肥，连续一周吃鸡蛋黄瓜，可以有效减肥，因为黄瓜含糖少。

3、有氧运动是提高代谢最快速的捷径

4、一要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

5、维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

减肥吃什么蛋白质食物

1、奶类或者奶制品

我们知道不管是牛奶还是羊奶等奶中都是含有大量的蛋白质的，在所有的奶中，牛奶的蛋白质又是含量最高的。因此在减肥的时候，不妨多喝奶类，不仅可以帮助我们补充需要的蛋白质，而且钙质也是非常高的，可以预防我们在减肥途中出现缺钙的情况。

2、肉类

我们日常生活中经常食用的羊肉、猪肉、鱼类、鸡肉等都是含有丰富的蛋白质，而且在所有的蛋白质食物中，肉类的营养价值是最高的。但是我们知道肉除了丰富的蛋白质以外还有大量的脂肪，对此我们食用的时候，尽量寻找清蒸或者白煮的烹饪方式，把肉中的脂肪和热量减到最少，而且尽量选择多吃瘦肉来替代肥肉。每天对于肉类的摄取量也要把握好，做到营养均衡。

3、蛋类

说到蛋白质含量高的食物一定不能忘记的就是蛋类，不管是鸡蛋还是鹌鹑蛋，都是含有丰富的蛋白质，其中蛋黄的蛋白质是非常高的。但是因为蛋黄中含有很高的胆固醇，对于减肥的人来说一定要少量食用，以免引发其他疾病。

4、豆类

豆类例如黄豆或者黑豆都是含有很高的蛋白质，其中黄豆的蛋白质和营养价值是最高的，豆类是非常容易被人体吸收和消化的，因此对于不爱吃肉的减肥朋友来说是很好的选择。而且豆类不仅可以帮助达到减肥的效果，因为含有丰富的异黄酮还可以抑制肿瘤的生长。

蛋白粉没有副作用，它是一种补剂，是专对那种瘦型体质的人吃的，如果你平常摄入的蛋白质不够，可以吃蛋白粉补充。体重下不下降取决于你的饮食和锻炼，肌肉明不明显与你的体脂有关，如果你体脂低，你的肌肉线条就会非常明显。

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石。在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用。当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮。

此外，蛋白质还有助于提高代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。同时，蛋白质还可以提供能量，为健身提供动力。

在选择蛋白质来源时，最好选择高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、蛋白粉等。这些蛋白质不仅容易消化吸收，而且含有丰富的氨基酸，可以更好地满足身体的需要。

总之，在健身中，蛋白质是非常重要的营养素，可以促进肌肉生长、提高代谢率、燃烧脂肪，并为身体提供能量。因此，在健身过程中，一定要充分摄入蛋白质。

少吃真的会变瘦，这个问题我也有切身体会，我是那种容易发胖的体质，如果自己不加以控制。体重会噌噌往上涨。

由于我老公工作性质的原因，外面时常也有酒场，有些场合我也会跟着去，就在外边吃这一餐，回来一称必定要长个一到二斤，下剩的这几天又要勒紧裤腰带。望 美食 兴叹。只能吃个七八成饱。才能减回原来的体重。

再说人到了一定的年龄，新陈代谢慢，多吃一点就容易发胖，真的到了喝水都能长肉，所以管住嘴提到了议事日程，每天早上去完了洗手间，回来先称体重。只有这样严防死守，才能守住自己的体重。如果不这样刻薄自己，就按一个月涨1斤来算，更何况，长1斤是很简单的事，一年还要长12斤，有时候常常心里犯嘀咕，小的时候吃不到好东西，只有过年的时候才能吃上一顿 美食 ，也挺好，不用减肥，现在生活水平提高了，各种各样的 美食 都能买到，吃好东西已经不成问题了，可是新的矛盾又来了，吃多了长肉。看来人就是个矛盾体。

不会，因为有些食物热量是很高的，需要合理搭配饮食，不是一味的少吃，要科学的配置自己的食物清单。

据说会瘦。根据能量守恒定律，吃的少，消耗量不变，渐渐会瘦下来去。不过实际情况证明，例外总是来的很突然。比如我：体重超标，节食、运动均没有瘦下来。即使只喝凉水，体重也是蹭蹭的上涨。

最后，我信奉了这么一句话：吃饱了才有力气减肥。找了一份体力活的工作，该吃吃该喝喝。一个月减了16斤。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][大笑][大笑][大笑]

不是所有的“少吃”都可以变瘦的。

有些“少吃”瘦身效果明显；有些“少吃”并不能让人变瘦。

因为减肥需要的是一个热量缺口。如果“少吃”创造了这个热量缺口，那么“少吃”就会让人变瘦；反之亦然。

“少吃”的形式有哪几种？

少吃的的表现方式多种多样，但是概括起来也就3类：

1、减少热量。

减少热量是最有效的变瘦的方式。

减少摄入的热量，直到摄入的热量消耗的热量了，体重肯定就会下降了。

虽然说起来很简单，但是里面包含的内容非常多：

您要了解各种食物的大概的热量、自己的基础代谢率、每天活动消耗的热量、每天实际需要摄入的热量，最后才能计算出每天能吃多少食物。

2、减少体积。

很多高糖、高脂的食物体积小，热量高。

3、减少营养。

很多人以为肥胖是营养不足，其实恰恰相反，肥胖是因为营养不足或者营养失衡造成的。

大多是碳水化合物和脂肪超标，而蛋白质摄入不足。恰恰蛋白质又是最重要的，蛋白质摄入不足，更易导致碳水化合物摄入过量，还会造成肌肉的分解。

另外，脂肪和碳水化合物的过量摄入又会造成热量超标。

如何“少吃”才能又瘦又 健康 ？

控制饮食热量，同时调整饮食结构。

这样既可以减少热量的摄入，还能满足身体的营养需求，最后就会瘦得很 健康 。

下面这份食谱就满足上面“少吃”的要求：

少吃真的会变瘦吗？

当你吃的东西长期供不上身体能量需求的时候，肯定会变瘦。

记得在天津打工的时候，建筑工地的一个女材料员，新结婚。不算太胖，看上去还可以，但她每天为了减肥，在项目部的院子里跳绳，转呼啦圈，跑步。过了些日子，越发丰满了。她对人们说:自己每天吃的很少，每天都做减肥煅炼，怎么越来越胖了。当时我没管住嘴，爱说话，我说:“姑娘你现在吃的饭跟这样的锻炼，都达不到减肥的要求”。她说啥样的饭和锻炼能减肥？我笑着对她说:“用不着少吃和锻炼，假如你对象现在移情别恋了，你用不了半月，就会轻好几十斤"。她对我翻了翻白眼，走了。

没几天，她不跳了，听工友说:她怀孕了。

少吃是可以变瘦的，但是并不是变瘦的决定性因素。但是我们需要考虑的是如何在变瘦的同时避免出现复胖。

少吃会什么会变瘦

减少进食的同时，意味着热量摄入的减少。当能量摄入小于能量消耗时，人自然就会变瘦。

少吃为什么不一定代表减肥成功

1当我们摄入的饮食热量太少的时候，所摄入的营养无法满足身体的需求。虽然体重会快速的下降，但是肌肉也会流失，基础代谢也会下降，热量消耗也会减少。丢失脂肪的同时也丢失了大量的瘦体重，一方面会导致体型变差，如皮肤松弛，下垂。另一方面，能量消耗的大幅度下降，意味着在恢复饮食后，体重会迅速的反弹。

2每一种食物都有自己不同的食物热量，我们在减肥期间需要控制的是一整日的饮食热量。如果我们的饮食结构并不合理，依旧是以高脂肪，高糖，高热量食物为主的前提条件下，即使减少了食物总量的摄入，但是依旧有可能会导致热量超标，让体重下降缓慢。

减肥期间如何通过少吃来达到减肥的目

1，减少食物热量摄入，但是yao避免节食减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。

2减少主食的摄入，少吃精致碳水化合物。

3少吃高脂肪，高热量食物，多吃低脂高蛋白食物。

4。少吃高糖高热量水果，水果沙拉以及果汁。多吃蔬菜。

5少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水。

应该会的，但是必须要一直要坚持下去才行。不能看到个好吃的就又去多吃了。少吃变瘦必须要坚持好几年的。少吃多餐不变肥猪。

如果长时间的少吃，是会变瘦的，但要主意，长时间少吃会消耗身体的能量的，一旦停止少吃，暴饮暴食的情况会比较多，其实蛮伤胃的，而且也会反弹，所以不太建议；我会建议合理的搭配饮食加上运动，长期坚持也会瘦的，而且相对来说是比较 健康 和安全的，以下推荐给大家的是饮食方面的搭配，那运动方面，要看个人喜好，也可以跑步，快走，健身，跳舞，瑜伽等

饮食是我会推荐早餐吃一碗粥，一个包子，一杯豆浆

中餐可以吃热拉，绿色蔬菜加上鸡胸肉

晚上少吃碳水，可以吃青菜或者苹果

没有学过饮食方面的搭配，这个饮食搭配是我自己慢慢研究出来的，分享需要的你们

我来答。如果想瘦的话可以每天吃粥啊。少吃是不行的，因为你还要上班啊。正常的吃饭也会瘦啊。早上。7:30吃饭。早饭简单吃点粥和馒头。中午12:00吃饭。中午可以大鱼大肉。吃白饭，如果想减肥的话就不要吃猪肉。晚上5:30吃饭。晚上可以吃面条。这样正常时间吃饭你就会瘦。白天可以喝点绿茶。晚上八点以后，就不要喝了啊。如果晚上再想吃点饿的话，可以吃点苹果。希望帮助到你，祝您减肥愉快！