女生一般用多少磅的弹力带 男生一般用多少磅的弹力带

女生最好是选择12磅左右的弹力带会比较适合。由于每个人的运动能力不一样，在选择弹力带进行锻炼时最好是根据个人可承受的运动强度来进行选择，如果重量对于个人来说太大，会不利于锻炼。那么对于女生一般用多少磅的弹力带，还有哪些内容，可以继续往下了解。

弹力带

1、弹力带是一种常见的健身器材，它既可以作为主要的训练工具，也可以作为辅助训练工具来使用。

2、弹力带分为八个重阻力级别，从小到大分别用八种颜色来代表，依次是茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

3、应根据自身运动能力来选择适合的弹力带，不要轻易挑战阻力太大的弹力带，这样不仅无法达到锻炼效果，反而会增加负担，造成伤害。

4、当你使用弹力带能将一个动作轻松完成10-12次以上，说明这条弹力带对你来说重阻力偏小，这时你可以选择大一点的弹力带。

男生一般用多少磅的弹力带

男生的力量相对来说会更大一些，建议选择20磅左右的弹力带会比较适合。总之通过以上内容，相信大家对于“女生一般用多少磅的弹力带”这个问题已有所了解，弹力带是一个非常方便携带的运动工具，可以帮助大家随时随地进行训练，非常受健身爱好者的欢迎。

健身房的器械很多，很全面，对身体的各个肌肉组织都有不同的刺激效果。面对这么多的器械，新手小白需要前期进行了解，选择合适的器械，这样既能达到健身的效果，也能保护自己的身体安全。

（一）尽量选择固定器械

健身房里一般都有固定的器械和可以移动的器械，杠铃和哑铃这种都是属于可移动的器械，这些器械如果盲目的使用大重量，周围又没有辅助的人，那么一旦力竭，就容易对自己造成损伤。

尤其是在做杠铃推举的时候，新手小白没有经验，发生意外，杠铃就会直接砸到自己身上。但是一些固定的器械就相对比较安全，即使力竭，也不会对我们身体造成很大的损伤。固定的器械上面也有使用图，按照图规范自己的动作，这样才能更好的刺激我们的肌肉。

（二）向别人请教

很多人来到健身房，即使对于健身知识一片空白，但是碍于面子，不好意思请教别人。自己在器械商琢磨，有时候健身动作非常不标准。其实，每个人都是从新手走过来的，别人不会笑话一个健身新手。

你动作不标准，不仅没有健身效果，而且还有一定的危险。健身房里遇到不懂的事情，要多向别人请教，遵循器械的使用规范。在自己的经济承受能力范围之内，还可以购买私教课。一对一的进行指定健身计划，各种器械也有教练专门带着去练。私教课不需要上太久，掌握基本的器械操作，自己根据实际情况制定规划，之后自己独立去训练就可以。

（三）选择合适的重量

新手来健身训练，对于重量的选择比较迷茫。其实健身的重量并不是越重越好，而是选择适合自己的重量。很多小白及时一开始的确能做几个大重量的动作，但是不一会就会力竭，没有力气做下面的训练。根据自己的实际情况。

尽量多做几组，这样能刺激自己的肌肉生长。重量太大，力竭之后，不仅动作会不标准，达不到训练的效果，而且还可能对我们的身体造成损害。一步步的去适应器械，增加重量，用递增或者递减的方式来健身，这样的效果才是最好的。

要根据个人情况选择，选择重量的时候最标准的是，这根弹力带能够持续做8-10次的训练，在这个基础上再把重量减轻40%-50%，这样的数据才能对健身起到效果。

在选择负重量的时候，要根据自己的实际情况去选，同样都是男生但是他们的负重量不一定相同，所以我们 选择重量一定要合适，例如我们使用同样的弹力带进行训练，但是负重量有不同，当在第一种负重量的训练中，我们运动的次数可以最多做15次。

但是在第二种训练中，只能做8次，显而易见第二种负重量对于自身的训练强度来说，有点选择的大了。超出了我们自身的负重量，所以我们对于肌肉的损伤就会大一些。