您176,150斤属于体重偏高类型,但是这样的话如果您练成肌肉会很有型。练肌肉的话如果您现在刚开始练什么都不用吃,每天多喝点牛奶吃点鸡蛋清就可以了,不要吃黄。而且每天锻炼要以增强心肺功能和减脂的无氧运动为主。如果你体质不是太好建议您多骑单车多游泳。每次至少要1小时。之后进行的无氧训练以辅助训练为主。每个器械做一点,重量不要大。等减脂差不多了肌肉也适应重量了再开始您的健身计划,按照计划每天练每天的项目。 之后您可以吃点增肌粉,增肌粉和蛋白质粉不同,可以帮助减少脂肪含量增加蛋白质。但一定要有高强度的运动量。归根到底就是坚持!加油吧!革命尚未成功,同志还需努力!
朋友你好!下面我来为你回答:
1)据说冠军蛋白粉不错
2)吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题,但增肌是很不容易的,不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。
3)你做的是什么锻炼?如果是慢跑什么的有氧燃脂运动,还是不容易胖的。要做力量练习。
4)有请教练么?肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长,同时也要注意一定的时间休息,一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变,要换方式刺激。
5)蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白,后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。
6)营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。
7)身体虽然体重不变,但是如果能把脂肪减下来,肌肉长上去,也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致,吃的东西一致,保持干燥才准。
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不好吧,健肌粉是用来给男士练出肌肉的吧。嫌自己胖的话可以试试运动,饮食上有所改变,调节规律些再配合吃畅纤美SOD酵素果就可以的啦!饮食规律需要自己的自控力养成,周期是21天,一般人的习惯养成就在21天之后,可以试着暗示自己督促自己养成好习惯,每天跳绳也可以的,下面给你简单介绍几个动作,希望对你有用:
1、双脚与肩同宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前,右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置,做10次,换一只手重复10次。
2、双手撑地,身体同地面保持平衡,左腿跪地与地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然后身体向前移动,保持腿部稳定,做10次,换一只腿重复。
3、双手撑地,臀部翘起,左腿顺势向上,头部向下,左腿脚尖着地,然后左腿弯曲到胸部,做五次后换右腿重复。
4、双手笔直向上合十,身体向前倾,左腿往前跨一步,弯曲,左腿在后脚尖着地,伸直,保持身体平衡。
5、双脚与肩同宽站立,手里拿着一个哑铃,由双方肘关节弯曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝盖弯曲成90度,臀部呈45度,哑铃要举过头顶。
记得坚持一个月就会有效果哦!有志者事竟成,相信你也会瘦下来哒~满意记得采纳哦
胖人健身减肥首先要考虑的不是吃什么好,而是不需要吃什么。人类的许多病症几乎都是吃出来的毛病。不仅仅是不能吃错药,食物也是一样,不能吃错。那么应该怎么样才对呢?这就需要经常向公共营养师进行咨询。这里简单地提示一下: 膳食方面需要注意的: 一、必须要依据相关的数据计算好自己所需要的总能量; 1三大能量素中要严格控制的重点是脂类;其次是碳水化合物; 2各种食物中都会有蛋白质。对于蛋白质来说不需要严格控制品种,但是需要计算总需要量; 3必须要有相关的体检数据。其中必定会包括身高、体重或参考皮皱厚度等以及医师的建议。这是依据各人身体实际情况而制定膳食配方和运动配方的依据; 4调整好所需要的各种微量营养素。确保生理盐水以及各种营养素的需要量,还要将某些品种的摄入量控制在需要量的下限。 二、健康减肥要循序渐进。不能突然上量,否则会伤身。也就是说既要有教练指导,还要有公共营养师的指导……
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