跑步前到底能不能吃饭？最好别吃哪些食物？

现在越来越多的人都走上了跑步健身的道路。确实，越来越多的人都加入了跑步的大军想要借跑步来改善自己的身体健康。随着跑步人群的增加，人们对于跑步健康的问题也越来越重视，毕竟跑步并不是一项简单的运动，我们要彻底地了解他，才能跑得更加健康。

而其中很有争议的一个问题就是我们在跑步前到底应不应该补充一些食物，确实，不同的人有不同的观点，而且食物对于我们跑步健康是非常重要的一环，如果掌握不好，可能会让我们的努力付之一炬，甚至还可能带来身体损伤的问题！

今天我就来给大家详细的分析一下跑步前到底应不应该吃？我们又该吃哪些食物呢？

毋庸置疑，我们跑步前可以补充适量的食物！

因为跑步是一种中高强度的运动，在我们跑步的过程中，身体需要消耗许多的热量，如果我们身体热量得不到补充，那么我们就可能出现肌肉疲劳，身体能量不足，从而导致我们越跑越软，越跑越无力的情况。

同时，如果我们身体得不到能量的补充，我们的肌肉能量就会逐渐的流失。这就会造成我们肌力下降。从而增大我们跑步受伤的风险。

那么，跑步前我们又该吃什么呢？

其实我们跑步前吃的食物也大有讲究。如果我们吃的不好，很有可能导致我们在跑步中出现肠胃不适和腹痛的问题，这对我们跑步表现非常的有影响。

同时，如果我们不把握自己摄入的食物，那对想要借跑步减肥的朋友可能是一大灾难。这很有可能导致我们越跑越重。

所以我们在跑步前可以吃半根香蕉或者是一把葡萄干，或者是一个能量棒，有时候一杯燕麦也是一个很好的选择。我们应该远离高脂肪的食物！

那么，跑步前吃的食物又有什么禁忌呢？

1 避免含有过多纤维素的食物

有许多人，他们在跑步减肥的时候在跑步之前，他们都喜欢吃一些含有高含量纤维素的食物。这样就很容易造成我们腹泻，甚至让我们产生肠胃病！

2 避免含有过多脂肪的食物

这类食物我们在跑步前一定要避免摄入。因为含有过多脂肪的食物，像一些培根。炸制食品，汉堡，奶酪，在跑步前，如果摄入过多，很容易造成我们消化不良，胃部非常难受。同时这些食物的脂肪会让我们跑步减肥的努力付之一炬！

健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：

1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。

2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。

3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

4、零食、膨化食品：盐含量及热量、饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂。

5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。

健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的。比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好。

健身时，主要目的是通过增强肌肉力量、改善体形等方式来改善身体健康状况，对于正确的饮食，保证足够的蛋白质和碳水化合物的供给是非常重要的。不过，不同阶段的训练及个人身体状况有很大的影响，如下：

1 在健身锻炼后饮食纤维类和蛋白质均衡供应：

在有氧运动结束后的锻炼，不推荐偏向某一食物物类的过度供应，应该搭配饮食，荤素搭配，比如从蛋白质和碳水化合物两个食物类别都摄入，维持饮食平衡，而且蛋白质还可以帮助促进肌肉修复和增长，提高训练效果。

2 在训练前一小时或餐前两小时摄入高糖类和高淀粉类碳水化合物：

碳水化合物对于运动员来说是非常重要的能量来源，尤其是高强度、高负荷的连续训练过程中，提供能量。不过，吃太多糖量较高的食材可能会导致腹胀或消化不良，所以在训练前一小时以及午餐前两小时应该掌握适量摄入的原则以避免影响训练效果。

尤其是慢性疾病或特殊身体状况的人，如糖尿病等，选择碳水化合物应该控制摄入量和品种。在选择蛋白质和碳水化合物时，应该根据自己的体力消耗、训练强度和个人身体状况等因素制定饮食计划，同时注意饮食平衡，保证蛋白质和碳水化合物的搭配合理，并结合个人身体对食物的吸收和消化情况进行调整。