减脂到了平台期，使用减脂补剂会有帮助吗？

首先你要清楚为什么会出现平台期，是因为在一段时间内的饮食和锻炼方式已经被身体所适应，形成一种新的平衡，而出现的一种自我保护的机制，是很正常的现象，这也是对你上一阶段减肥成果的巩固。

虽然在平台期时体重看起来没有变化，但是并不代表你的坚持就白费了，机体内部仍然会持续性的发生改变，只是进程相比之前慢了许多，所以， 想要突破这种停滞的现象，就要从饮食和运动两方面着手：

在平台期这种特殊时期时可以采用低碳水饮食来改变饮食方式 ，也就是把主食、水果的量降低并将高碳食物换成低碳饮食，当然，其它的加工类食品、高热量食品最好不要吃。

比如将蔬菜中的淀粉类代替全部主食或者一部分的主食， 比如土豆、红薯、玉米、南瓜、莲藕、芋头等以及燕麦、全麦都可以用来做主食，并且升糖指数比较慢，可以减缓脂肪的囤积速度。(不适合长期低碳)

但是，如果你在平台期之前用的是过度节食的方法就不要这么做，过度的节食会遭遇速度快又维持时间长的平台，所以在这种情况下，就 要慢慢的逐步恢复正常饮食，让身体回到良性平衡再继续 健康 的减脂方式。

在锻炼方面一是加大运动量 ，如果之前运动频率较低、运动时长一般，可以适量加大运动量、增加频次和时长，更有效的提升心率，这样又会回到最佳燃脂状态； 二是在长期单一运动方式的情况下，比如经常跑步、跳绳等有氧运动，就可以适量增加抗阻力训练或者高强度有氧间歇的方式来提高心率、突破平台期。

很多人会特别排斥减脂补剂，但其实这完全没必要，对于很多减脂末期，减脂遇到平台期的人，减脂补剂确实可以帮助许多。

为什么会进入平台期？

首先你要知道，减脂是一个卡路里限制的饮食方案，也就是摄入的热量<消耗的热量。在这种热量亏空的状态时，我们的基础代谢、甲状腺T3、皮质醇等可以帮助我们减肥成功的激素都会下降。随着减脂时间的不断拉长，这些激素的水平只会越来越低。

而这，就是减脂平台期的原因。

而减脂末期通常是减脂的最后关头，这时候体重下降的趋势已经很低了。如果你想进一步的降低体脂，降低体重，你就需要进一步的限制卡路里。但这时候会出现一个问题：由于太少的摄入量，力量训练就会受到影响，肌肉也会下降。

所以，减脂补剂就派上了用场。在不需要更进一步限制卡路里的状态下，帮助身体减少体脂，降低体重。

减脂到了平台期，使用减脂补剂会有帮助吗？

答:这个肯定是会有的。但我个人认为减肥这件事儿吧，不能盲目追求体脂低。肌肉也很重要哦！

前两天刚好看了《掌控》这本书，里面就说人们一直以为开始跑步后的20分钟内，消耗的都是身体的糖分！之后消耗的才是脂肪，也就是跑到有点累，有一点点心脏被压迫的感觉之后，才算在开始消耗脂肪了！

事实上恰恰相反，前20分钟才是消耗脂肪。那跑1个小时，消耗脂肪的才20分钟，其他的岂不是白跑了？其实这个消耗脂肪的时间，也是可以延长的。

怎么延长呢？就是把心率控制在150以内，这样你就可以跑得很轻松，而且还能一直消耗体能的脂肪啦。当然啦，你还应该拥有一个智能可测心率的运动手表。

除此之外呢，你还需要注意你的跑步姿势哦，轻松之余还是得持之以恒的，唯有坚持，才能到达成功的彼岸。正确的跑步姿势是脚掌先着地，这样会使得我们的膝盖不那么容易受伤。摆臂可以平衡我们的身体重心！

正确的跑步打开方式，可以助你减肥更轻松，都说你瘦下来之后你会发现全世界都会对你和颜悦色。希望以上的回答可以帮助到你，我也祝你早日减肥成功，生活愉快！

1、你有过9个月的健身经历，你属于有经验的健身人士。

2、由于生活习惯的改变，脂肪比例增加了，恢复训练的话会比一般的健身人士要快一些，因为肌肉是有记忆的。

3、一周5次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成。

4、一周一次的有氧训练，基本上只能起到调理和放松的作用，减脂作用少一点。

5、无氧运动也可以消耗脂肪，每次训练后12小时之内，肌肉都会持续消耗能量和脂肪。

6、蛋白粉可以适当使用，这样对肌肉消耗的补充也是有好处的，而且运动量够的话，不会增加多余的脂肪。

7、建议多补充些碳水化合物，尤其是在训练前2个小时左右，为肌肉提供能源

首先，你要搞懂什么是运动营养补剂。像蛋白质类，不运动的人吃一点也是可以的。但像氮泵类，一般减脂人群是不需要补充的。

其次，你要分析自己的饮食、训练状况是否需要营养补剂。如果采取高蛋白饮食方案，当然就不需要补蛋白质。矿物盐也属于运动补剂，但饮食中蔬菜果、水果够量的话，也根本不用补。

第三，根据训练计划，决定采用何种营养补剂。特别要注意——有的运动补剂，能量是很高的，可不是为减脂设计的。

总体上运动减脂可以使用运动营养补剂，但这不是必需的。

cla共轭亚油酸并没有什么副作用，对于减肥来讲，有一定的作用，但并不是绝对的，作用也不是很大，减肥还是需要健康饮食和合理运动的。这个需要配合运动的，减脂最好的就是运动，其实减肥的过程就是一个养成良好的饮食和生活习惯的过程。

减脂补剂

减脂补剂作为减肥的重要辅助，市场上销售的可以用眼花缭乱来形容。其大致可分为五类：提高代谢率类、抑制食欲类、中枢神经抑制类、吸收抑制类、腹泻类，这些减脂补剂各有各的优势，同时也存在着部分问题，所以建议健友在购买时请认真挑选最适合自己体质的。

以上内容参考-减脂补剂

　　由于意识的提高，人们现在越来越注意自己的体重，以及他们身体的脂肪和胆固醇的量。对用来对抗肥胖的药物和营养补充剂的需求一直不断增长。这就是为什么那么多减肥产品不断的充斥市场的原因。虽然这些减肥产品大多来自天然食品，但是它们仍然被打包成果汁，片剂，胶囊或粉末。事实上，我们可以在每天的饮食中发现这些对抗肥胖的元素。

　　下面列出了一些在市场上较受欢迎能够减肥的营养补充剂或元素：

　　苹果醋

　　该产品是为人们熟知的燃烧脂肪，抑制食欲的食品。这就是为什么它成为减肥产品市场上需求量最大的产品之一的原因。大多数的减肥计划和饮食都包括了每餐前服用3茶匙苹果醋。它也有以片剂形式提供，但是，当以这种形式包装时，有报告说出现了某些副作用。

　　铬

　　如果超重的人同时也患糖尿病，这一元素将是很好的补充剂。这种矿物质能够提高人体强大的新陈代谢能力去消耗体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪。铬有助于胰岛素将葡萄糖从血液中输送到细胞。正因为如此，很多糖尿病人都大大受益于这种矿物。此外，这些代谢功能，使铬成为减肥中不可分割的一部分。然而，这种矿物质并不适合那些有心理疾病的人，因为铬可能会加剧这种病情。

　　仙人掌

　　这是市场上销售的能够抑制食欲的草药补充。然而，它的功效还未得到临床试验的证明。它是一种抑制食欲的草药补充。然而，其效果尚未得到任何临床研究证明。购买时，另一个要考虑的是在市场上流传的关于患病率的不实说法。所以，你必须要小心购买仙人掌，以避免上当受骗。

　　岩藻黄素

　　海藻是这种化合物的主要来源。由于海藻是一个日本饮食的一部分，日本食品大都含有丰富的岩藻黄素。你可以在日本食品商店和保健食品商店购买海藻。在饮食中适量添加海藻有利于减肥。

　　红景天，在更年期减肥时使用

　　越来越多的研究是关于皮质醇，这是一种能够导致体重增加的激素。在一个正常的条件下，你的身体就会产生一定量的皮质醇，这是有助于调节血压和血糖水平的一定数额。当你在心理上压力增加时，你的身体就会有生理反应，将会创造更多的皮质醇。

　　当你的身体比它实际需要创造更多的皮质醇，它会导致你的身体留住更多的脂肪，特别是在你的身体的中间部位，这些脂肪的保留对你的健康是最危险的的，尤其是在更年期。随着时间的推移，高水平的皮质醇可能使你越来越胖，减少你的压力水平实际上可以让你摆脱脂肪。

　　红景天是用于治疗疲劳的草药膳食补充剂之一，它也会积极地影响情绪和精力。红景天自然补充，是一种著名的草本植物，它以08%的标准提取了一整根红景天。这个补充并不是意味着治愈严重的疲劳，无论是由药物还是由心理问题引起的。它能减缓疲劳，并且达到有效减肥的作用。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。

只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。我买过一桶两磅多一点的蛋白粉四百多块钱，一个多月就喝完了，按照这样的速度一年要花几千块钱买蛋白粉。如果你不是专业的运动员或者想要短时间锻炼出肌肉的就不需要花这么多的钱去买蛋白粉了。

在锻炼肌肉的时候，要求有足够的运动强度才可以让自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当肌肉细胞产生破坏之后就要及时补充足够的蛋白质才能够让肌肉更好的修复。每个人的肌肉细胞数量都是一个定值，这个就跟自己家族的遗传相关联了。要想锻炼出更加发达的肌肉，出了每次锻炼的时候能够达到足够高的运动强度，还要持续一定的时间才可以，这时间至少也要一年多。

如果你想在短时间内更加科学的锻炼出发达的肌肉，那么你可以去到健身房去找拥有专业知识的健身教练去教你如何科学合理的健身。