智能呼啦圈真的有用吗

智能呼啦圈真的有用吗

　智能呼啦圈真的有用吗，很多人减肥的时候都是会选择用呼啦圈的，现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来，但是它的背后其实也有相应的禁忌，下面看看智能呼啦圈真的有用吗。

智能呼啦圈真的有用吗1

　想要达到运动的效果不能只是依靠器械或者是设备，更重要的是要动起来，只有真正的动起来了才能够谈论到底有没有效果。并且具体可以达到什么样的效果，不同的人是不一样的，并且运动的效果还会受到其他一些外界条件的影响，比如说场地等。想比其他的一些运动能够锻炼到人的灵活以及运动能力，智能呼啦圈在这方面的表现相对来说并不突出，如果运动的目的只是为了减脂，还是可以使用的。

　作为一种运动来说，虽然是有氧运动，但是实际的在选择的时候还要考虑到重量，直径等因素。因为太轻的话，可能没有什么效果，但是太重的话对于又会对身体造成损害。

　再者说，选择参与运动的目的不应该是器械本身，运动才是最重要的，运动最终的目的应该是为了身体的健康而做的，只不过使用器械可以增加运动的趣味性，也可以使运动更加的安全和高效，但是这并不能改变运动本身应该具有的意义。对于智能呼啦圈来说也是这样，虽然它可以避免在使用的时候会出现的呼啦圈掉落的问题，使用也更加的方便，但是却也失去了呼啦圈这项运动原有的运动方向。

　所以说，智能呼啦圈有用吗，其实它是有用处的。但是如果想要通过一种器械获得更好的效果，这也不可能，毕竟再怎么智能它也只是一种只有单一功能的器械。智能不代表就不需要动了，想要有效果，动起来是最重要的。

智能呼啦圈真的有用吗2

　 经常转呼啦圈真的可以瘦腰吗？怎样转才能达到想要的效果

　 第一，呼啦圈应该如何选择

　如果你想要通过呼啦圈来减肥，那么一定要知道怎样挑选呼啦圈。很多人使用呼啦圈却没有效果的原因就在于，选错了呼啦圈，导致坚持运动一段时间后，依然没有很好的结果。那么市面上的呼啦圈款式多样，哪一种适合人们用来减肥瘦腰呢？答案是外面裹着藤条的呼啦圈，这种呼啦圈重量适中，转起来不会费劲。

　 第二，呼啦圈需要做的热身运动有哪些

　其实所有运动都应该做好热身的准备，转呼啦圈一样，在进行运动之前，应该活动手腕关节，对腰部先按摩一下，扭扭身体，松泛筋骨，以免突然的运动伤到腰部。热身准备的时间应该在三分钟到五分钟之间，大家应该注意。

　 第三，呼啦圈每次应该转多长时间

　有些人减肥瘦身不成功的原因在于运动的程度不够。对于转呼啦圈来说，运动的时间无疑是非常重要的。很多人转一会就停下，觉得自己很累了，应该达到了运动的效果。但其实并不是，转呼啦圈最好坚持30分钟以上，脂肪才会燃烧的更快速，如果你只转了十几分钟，那么效果肯定是不理想的。

　 第四，呼啦圈转动的速度怎么控制

　在转呼啦圈的过程中，有一点事需要特别重视的，很多人觉得呼啦圈转得越快越好，可以加速脂肪的燃烧，其实并不是。转呼啦圈是一种需要稳定匀速的运动，如果你一味地追求高强度，那么你的腰部可能会因此劳损。

　综上所述，想要通过转呼啦圈达到减肥瘦身的效果，以上四项需要及时的重视起来。

智能呼啦圈真的有用吗3

　 转呼啦圈减肥有效果吗

　每天坚持半小时的运动会有很好的效果，每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练： 方案一：每天 3 次呼啦圈运动。

　每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。如果本来就不胖，体脂肪不高。用来塑形，那塑性作用还是有的，转呼啦圈的好处，在转的时候，有助于你的肠道的蠕动，对于有便秘的妹子可以试一试。转呼啦圈是一个对腰腹非常有效的运动，可以帮助你调整松弛骨盆。

　 转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动

　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。转呼啦圈主要是对减肥改善心肺功能有所帮助,但我们需要注意的是,虽然转呼啦圈的效果好。

　但要注意在转动呼啦圈的时候,保证均匀的呼吸,切记不可以憋气,虽然呼啦圈在转动的过程中吸入的养分不足,但是一定要调整好呼吸。呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段。

　这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。如果想要身体变精瘦。

　健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。

　 如何正确转呼啦圈

　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

　坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。呼啦圈是一种有助于瘦腹瘦腰的运动，如果你想达到全身瘦身的效果，可以选择全身性的有氧运动，例如足球、篮球、游泳等，都可以帮助消耗热量燃烧脂肪，促进减肥。当然，日常的饮食也需要加以注意。

转呼啦圈有好处。

转转呼啦圈就能达到良好的健身效果。通过转动呼啦圈，能够对腰部按摩，并通过运动中的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，进而达到减肥、健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈，还能刺激肠道，治疗便秘。 

扩展资料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。

2、胸前拉伸式

双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。

4、阿拉贝斯式

左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。

二、选择呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，可根据身高、体重进行选择。挑选时将呼啦圈竖直放置，高度略高于肚脐为宜。并非越小越轻的呼啦圈越容易上手。相反，较大、较重的呼啦圈，由于转动起来较慢，可以提供更多时间来适应节奏。

成人可以选择直径为90-100厘米、重量为500克的呼啦圈。可以尽可能多得尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。

三、有效利用呼啦圈

转呼啦圈时，最好穿着紧身服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。同时为了不伤及他人或者碰到周围的东西，建议在方圆两米内无障碍物的空间里进行。

转呼啦圈的动作要领是两脚开立，膝关节微屈，双手握住呼啦圈放于水平位置，贴住身体的一侧，随后转动呼啦圈，腰部摇摆移动。如果是“左撇子”，推荐顺时针转动，“右撇子”推荐逆时针转动。

方案1：每天练习3次呼啦圈，每次不少于10分钟，每周坚持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则是循序渐进，逐渐加量。

当你有腰背的骨骼肌肉问题，或在运动中出现疼痛等情况，都建议立即停止，根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟转呼啦圈是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

转完呼啦圈后出现身体淤青的情况是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能会发生。这类情况的出现，大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作尚未完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加上呼啦圈重量可能过大，容易引起局部轻度挫伤等。

淤青是皮下毛细血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，刚开始不能用热敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再练习。随着转呼啦圈熟练程度提高，这种现象便会消失，不必担心。

参考资料：

广东省体育局－健身小贴士：转转呼啦圈　收获好身材 

普通呼啦圈跟智能磁石呼啦圈根本就不是一个档次。普通呼啦圈就只是一个健身器材,但智能磁石呼啦圈却能给人有氧运动的效果。我选择的是人车通智能呼啦圈，别看它小小一个，使用它30分钟，就等同于跑步游泳，整体的运动量可是普通呼啦圈的三倍。两者相比，当然是人车通智能磁石呼啦圈更胜一筹