在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好,因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。
如果运动的强度很大,30到40分钟就可以了。
如果锻炼后出现很疲劳,建议要减少活动量。
扩展资料:
女性常做负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。
为此健美专家建议女性健美者:多做平衡操面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的动作,每天做8-10次。
选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上,故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。
掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼,不要盲目效仿别人。
参考资料:
不是的,每天坚持,是一件好事。
但你要是不会练,或者没有练到位,那么其实你每天过去也没什么用的
假设你天天都往健身房跑,但是每天练来练去那几个动作,推一下胸,哎呀,有点难受,不练了,再练一下引体向上什么的,完了坐在凳子上连一下哑铃弯举,OK了,然后跑个几分钟。
这样看上去好像每天都有坚持来健身房来练,其实一点效果都没有的。
因为没有练到位。然后真的按照我假设的情况,那么你的有氧也没有练到时间。
所以这样坚持个一两年,什么效果都没有,然后得出结论,锻炼并不能减肥,或者锻炼效果不明显,不适合我,放弃了之类的。
一般我是这样练的
一个周期分为一周
第一天练胸、腹。上中下三个部位,每个部位六组,每组做到力竭。然后边练,边去找感觉,就是胸肌发力的感觉,这样练到一个部位结束,你会明显感到肌肉疼痛,这就是刺激到了。
腹部也一样,上中下三个部位。多组,多次数,力竭。
第二天练肩背、二头
一般就是引体向上的几个动作,宽距近距。然后是高位下拉。划船。多组数,多次数,每组做到力竭,找感觉。
第三天继续练胸肌,加大重量,哑铃飞鸟夹胸,钻石夹胸,龙门架拉力器夹胸。
第四天,继续练背跟肩。玩哑铃,龙门架,还有划船机,还有高位下拉。加大重量刺激,多组数,尽可能的多次数,做到力竭坚持再多做几个。
第五天练手臂,有二头,三头,小臂,这些部位可以练。
玩的项目有很多,哑铃弯举,锤举。龙门架可以练三头,练二头。
第六天是练腿的,也就是一个周期里面的最后一天
那么有空手深蹲,史密斯架深蹲,腿举这些的。
第七天就休息
然后每天练完之后,拉伸很重要。练了哪个部位,就拉哪个部位,分多次拉伸。这样第二天就不会出现昨天练过的部位,第二天疼得要死的情况。当然也不是完全的,酸痛多多少少会有的。
然后每天无氧练完了之后,跑步还要跑三十分钟左右,刷脂。
练之前可以跑五分钟热热身
练腿的那天可以不用跑步,毕竟练完腿整个人走路都是飘的,再跑步也不现实了。
这样你能坚持天天去健身房。两三年的时间你就能成彭于晏那种身材了,当然前提是你的营养也得跟上。粉是要吃的,三分练七分吃。不想吃粉,你得多补充蛋白质,多吃一些牛肉,鸡肉这些东西。
再然后,你就算坚持下来每个周期,那也不一定就能练出好身材。你得让每个动作都练的标准。动作做得不标准,比如划船机,坚持个半年应该可以练出腰间盘凸出的。
所以,还得请个教练指导指导。
第一,不要每天都去健身房训练。要花时间休息,因为肌肉是在休息的过程中生长的,而不是在健身房生长的。你可以练3天休息一天,或者练4天休息一天,或者练5天休息一天,或者一个星期7天只练4天,休息3天。都是可以的,这里面的调整是灵活多变的。但是,最主要的还是取决于你这几天的身体状况。如果你这几天精力充沛,精神状态良好,那就可以减少休息的时间,比如一个星期只休息一天。如果你这几天感觉比较疲劳,精神状态也不好,那就要多休息了,比如一个星期休息3天。因为人的身体和心理都有一个周期的,在某一段时间,你感觉良好。但是在另外的一段时间,你可能感觉糟糕,这个时候你就要花时间休息了,要养足精神,只要一进健身房,就要有100%的状态。
第二,每天都练全身。这种想法是绝对错误的。万万不可取。因为那样做的话,重点不突出,对,你每个部位都练了一遍,但是,那等于白练了,因为你的体力你的精力只允许你在有限的1个小时的时间里把身体的某一个部位练好,而不可能把全身都练好。
所以,正确的做法应该是每天只练一个部位。但是,这里要注意了,比如说你今天练了胸肌,明天就不要练胸肌了,因为肌肉需要时间恢复,你今天练了,明天又练,肌肉还没有完全恢复,不仅不利于长肌肉,而且容易受伤。
第三,每天在健身房练1个小时,这种观点完全正确,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言,精简时间、提高效率是必须养成的习惯。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)