如何在两个月内在健身房内完成减脂？

首先你要制定一个完美的计划，这是很重要的一点，没了这关键的一点是很难在俩个月内完成减脂的。

其次就是你需要找到一个私人教练，他会告诉你如何正确的健身，如何的减脂，减去你身上多余的肥肉。

为什么自己会肥，还不是因为自己控制不住自己的嘴，又迈不开自己的脚，只能任由其生长。这就是你最大的问题，最重要的是管住自己的嘴。

减脂不只是你运动就可以的哦，饮食是重中之重。这也关乎到你最后能不能成功的一点，减脂期间既要减去多余的脂肪，也要养成健康的饮食习惯和良好的运动习惯，这样才能保证你的身体能够一直为你提供机能。

在三餐中要减少高热量的食品和豆制品的摄入，自己不饿就不吃，饿了就吃点水果的心态是最好的了。当然主食一定是要吃的，少吃多餐是很多人信仰的一套饮食习惯。

减脂期间一定要杜绝一切零食和碳酸饮料，很多的零食和饮料都会导致你的计划泡汤，所以一定要考虑清楚。如果已经下定决心去减脂，那么这些东西就连看都别看了。

再者就是运动了，私人教练是一个很好的选择。因为他会按照你的身体，制定一个完美的课表进行锻炼，根据时间的推移你的课表也会发生变化，这就是为什么在健身房减脂要找一个私教的好处了。

其实最后的效果，还是与期间的辛苦程度成正比的。你越痛苦你最后的效果就越好。

女生去健身房能减肥吗

　女生去健身房能减肥吗，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，现在分享女生去健身房能减肥吗技巧。

女生去健身房能减肥吗1

　 1、当然可以减肥

　其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。

　 2、但需方法得当

　虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持；再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。

　 3、也要结合饮食

　健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。

　 女生健身房塑形计划

　现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。

　 1、一星期去三次

　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

　 2、变速跑半小时

　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 3、哑铃操30分钟

　跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

　 4、普拉提20分钟

　在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的`感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

　 5、三餐注意减脂

　在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

女生去健身房能减肥吗2

　 1、开始做热身

　热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。

　 2、做无氧运动

　无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。

　 3、有氧运动

　跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。

　 4、瑜伽运动

　瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

　大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。

健身快两个月了，基本上没有瘦，求指点

呵呵，这你就不行了吧！

你的运动方式和香港人比较相似，和训练方式却和香港人差远拉。！

如果你一个星期去健身房锻炼4次，每次去都锻炼个一两个小时，然后一两个小时内就猛锻炼， 然后平时就少吃饭，你觉得这种塑身有效果吗？

香港人他们都是一个星期都固定那一天去，然后一次也是去个小时，但他们锻炼方式，是慢慢的，适量的运动， 无论健身房的机器有多少，每次去锻练几个！不过看你的身材应该是你经常锻练过的！ 找下健身房的教练，他会给你些方法的

现在外贸做了两个月了，询盘最近基本上没有怎么办

外贸刚开始都是打基础的，而且外贸需要恒心耐心的。继续努力！可以多释出产品，增加自己的产品曝光和点选慢慢就好了。

月经来了两个多月了，中间停了几天又来了，都两个月了基本上没有停过，

建议您到医院检查B超，看看是否有子宫或者是卵巢的疾病，也可以查内分泌6项，这个现象是不正常，一般有肌瘤或者卵巢囊肿会出现这个症状 ，如果是内分泌的可以用药物调理

健身两个月了，只瘦了两斤。。。 怎么回事？晚上空腹健身能瘦身么？

你应该在健身前量一下你的腰围，大腿围，小腿围这些，健身一段时间后再看有没有变化，健身过程中不是全以体重来判断是不是瘦了的，一把脂肪转变成肌肉体重是会增加的。

去健身房两个月了,一斤都没瘦。很郁闷

那证明你肯定是身上没多少脂肪，都是比较正常的体重啊，否则不会这样的

基本上判刑两年两个月能最少减刑几个月

按照法律规定，减刑最多减一半，两年两个月刑期可以减刑一年零一个月。

规律的在健身房健身两个月了，为什么体重基本没变化，肌肉也没长

这要看你怎么练了，健身房器械很多，也有很多种课程，而且健身房也不是你健身的一切，休息，饮食，这些都是健身的关键点，做了大量的训练之后要有好的休息，平时的饮食也会和你的训练挂钩，看一看这些方面是不是正确的？

健身快两个月了 但是没什么效果

三分练，七分吃！一般要有效果都要半年左右除非你是每天高强度的训练。

健身两个月能瘦多少

看你的训练强度和训练计划，如果你能每天都坚持练，肯定能下去10斤到20斤，前提是你能坚持，节制饮食，控制喝酒。

为什么健身两个月了体重没长

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验

1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。

4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。

5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。

6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）

7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）

8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点