运动对女性生理周期有影响吗？

会有影响，但是要根据你运动的情况来判断是好的还是坏的影响。

很多妹子运动是为了减肥，而且是一两个月就想要产生效果的，所以之前很久都不运动的话就突然增加了运动量，而且是按照健身房的标准来的高强度运动，为了取得更好的效果然后减少自己的食物摄入量，一天就靠一顿丰盛的早餐来续命，剩下的两顿就是水果果汁酸奶或者低热量的蔬菜沙拉，如果这样减肥运动的话，生理周期肯定会受到影响的，之前有医学分析说，体重低于正常范围十斤左右都有可能会闭经，更何况是剧烈运动加上断食、营养不均衡，身体里的激素和其他指标的分泌都不过关，有可能周期就会紊乱，四五十天才会来一次月经。所以建议这样减肥的妹子们合理规划自己的运动时间，千万不要节食，运动也要循序渐进的来，而且一天最好不要超过一个半或者两个小时。

再来说轻度的运动，我家里的表姐痛经属于特别厉害的，就是第一天哪怕什么都不干躺在床上也能满身出汗疼到打滚的那种，而且很不稳定，跟她一起出去吃饭她经常抱怨说自己肚子疼，生理期到了但是血下不来所以冷的辣的都不敢吃，她经期很不稳定，要么拖四五天，要么拖半个月，之前参加考试的时候海域一个多月不来的情况，我姑姑带她吃过一段时间的中药调养，好了没一年又开始了。她因为经常坐办公室所以运动量很少，也就每天下班回家的时候走走，后来被我姐夫强行拉着晚饭后散步慢跑，一开始也没有很久，一天半小时，一个周以后变成散步一小时，现在是固定的一天一个半小时。

这样的固定运动时间而且是轻度的运动是有利于血液循环和加快新陈代谢的，我们的细胞活跃度会增强，体质也会变好，所以不但能够帮助你稳定生理周期，生理期的时候也不会有很明显的痛经了，但是要注意的是生理期的时候一定要暂停运动，并且保证足够营养的食物摄入，最多就是慢走之类的，不要跑步。除了运动之外，如果宫寒或者痛经比较严重或者周期不稳定的妹子还要保证足部不要着凉，不要长时间在低温度的空调房里，更别因为夏天太热就猛吃冷饮或者用冷水擦身子和洗头发，夏天对身体的保护同样重要。

一、女人经期可不可以运动

　　不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

二、女性月经期该怎么运动

　　月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

　　经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

　　温馨提醒：以上是针对正常情况做的分析，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

三、月经期运动注意事项

　　来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

　　1运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

　　2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　4防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

　　5防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

四、经期运动 调整饮食安排

　　经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

　　来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

　　温馨提醒：要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

首先，整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目，以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免，因为瑜伽常常有很多体位改变的动作，可能会导致经血逆流，对健康不利。

第二，在月经量较多的日子要注意休息，避免参加剧烈活动，尤其是长期受到痛经困扰的女性。

第三，在月经量较少的日子可以保持适当的运动，比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。

总之，月经期并非完全不能参加运动，而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

女性经期后期可以进行跑步运动。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。月经来潮期间很多的女性会有不舒服的感觉，因为月经来潮时盆腔充血，这时女性往往会感觉到下腹坠痛，甚至有时宫缩会导致疼痛较为严重，绞痛也有可能。另外有的人出血量多，有的人出血量少，出血量多的女性如果再剧烈的运动，可导致宫缩更加明显或者是出血更多。 因此，月经来潮期间一般不太建议女性有过于剧烈的运动。但是日常活动或者是中等强度的运动，则取决于女性自己本身月经期间的症状。如果患者没有什么感觉，则可以运动；如果其感觉非常的不适，也不要勉强自己去做运动。因为运动以后血流的流速增加，可导致盆腔充血更加严重，女性的不适感觉就会更加严重。