哑铃锻炼 左右手力量不一样

这是很常见的。

如果同时练，就用比较轻的重量练力量小的手，用正常的重量练力量大的手，这样做是为了同时能练到力竭。如果单独练，就可以用两只手各自适合的重量去做，坚持下去就能慢慢纠正过来。

  你喜欢健身吗？你喜欢健身的理由又是什么呢？每当路过健身房时，我总是会不自觉的驻足观看，有时候会忍不住进去锻炼一下。但是有很多人健身的方式并不科学，人的左右手就是一个很好的例子，那么健身时左右手力量不一致怎么办呢？

  其实，左右手力量不一致的最初原因是我们的使用习惯不同。大部分人惯用手是右手，我们用右手拿筷子，右手写字，右手打球等等。左手的使用频率很低，这直接导致我们左右手力量的不一致。

  对于惯用手是左手的人来说，右手算是非惯用手，两只手力量的不一致只是使用习惯不同导致的。

  在健身之初，左右手力量的不一致可以通过左右手力量训练的调控来矫正。如果你的惯用手是左手的话，那么健身的时候你可以更多的以右手为中心，多进行右手的训练。刚开始可以多做做拉伸，不要上强度，在慢慢熟悉的基础上，再加强度。

  通过对非惯用手的更多的锻炼，来逐步缩小左右手力量的不一致，甚至消除左右手力量不一致。对于惯用手是右手的人来说，可以多进行左手的力量锻炼。

  健身时左右手力量不一致其实是很好解决的，怕就怕有些人越是非惯用手力量差，还非得只练惯用手不可。说白了，这就是一种大众普遍存在的心态，那就是强的越强，弱的越弱。如果你仔细想想的话，也就不会这样做了。

  健身的目的是什么呢，就是增强我们的体质，锻炼我们身体的平衡，协调，力量。你若是不注重健身的方式方法，在错误的道路上越走越远，那么左右手力量的不一致将会被无限放大，在生活的方方面面都会有所体现。

  在左右手力量不一致的情况下，尽量少做一些需要左右手同时发力的锻炼。最贴切的例子就是举重，左右手力量不一致会使身体发力不平均，进而引起身体的不平衡，稍不留神，就会举不起来，更有甚者，举的过程中伤到自己，造成肌肉拉伤等等。

  健身是良好的一种生活方式，越来越多的人选择用健身去提高自己的生活质量。健身时左右手力量不一致的问题，关键在于你如何看待，多进行非惯用手的训练，慢慢的，两只手的力量就会逐渐趋于平衡。生活中也可以更多的使用非惯用手去尝试一些事情，力量训练要科学有计划的进行。

可以强化弱边训练。

一、优先弱势一边！

1取任何重量或器械碰前均先用左侧：

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

2单侧训练时先左后右：

在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

3训练后拉伸时间左多于右：

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

二、保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）

如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：

重量要使用左边能负荷跟得上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。

总结：

训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题，而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。

其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。

因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。