每次剧烈运动脚踝疼

一、脚踝疼的原因

踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的崴了脚

韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤

损伤时踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤,滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀,淤血如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛,肿胀,行走不稳等慢性期症状,并可引起其他关节损伤,出现连锁反应

韧带损伤常见症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞,是由于损伤致使大量的毛细血管破裂,血液迅速渗出,破坏了正常微循环的平衡,淤积成肿胀,疼痛,瘀斑等,所以治疗应以舒筋活血调节疏通微循环为主,只要微循环畅通了,肿胀,疼痛,积於等就可消失,肌体也就会随之康复建议中医膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的

二、脚踝疼的治疗方法

扭伤后立刻停止跑步。你必须重视这个问题，即使并不是很疼。很多跑步者在扭伤脚踝后的1-2分钟就开始有点义不容辞的蹒跚而行，然后开始跑步，这是个严重的错误，会让扭伤脚踝的伤痛和肿胀严重恶化。如果你要带伤跑步，一个看起来很轻微的疼痛会变成慢性伤痛。

回家之后，把脚放在椅子上抬高，然后冰敷脚踝。以下是接下来24小时应该做的：抬高脚，冰敷10分钟，然后停止冰敷10分钟，反复进行。如果躺在床上，那就用几个枕头抬高你的脚。

第二天如果肿胀几乎消失或完全消失，那这只是个小扭伤，没有问题了。但是如果脚踝还肿痛，那你可能骨折或者韧带撕裂，你应该立刻去看医生。如果是骨折，医 生会把你的脚踝放在一只靴子或一个硬壳中，但是如果是韧带撕裂，你就得把脚踝包起来或者放在一个软壳中。所有措施都是为了限制你脚踝的运动范围以有助于治 愈。直到所有痛肿都消失了之后才能跑步。

或者可以外敷一些巴布类的贴膏，这种贴膏在药房很多种类，可以到药房咨询然后购买适合自己病情的贴膏，国内一般采用的是韩国冷巴贴膏，这种贴膏对于疼痛有着奇效，韩国冷巴贴膏主要成分为水杨酸甲酯、薄荷醇、樟脑、薄荷油、麝香草及巴布膏′。其中水杨酸甲酯为非甾体抗炎药，主要通过抑制环氧酶而降低前列腺素的合成，使压迫的颈椎神经得到伸展，从而发挥抗炎镇痛活性，贴上5分钟后，僵硬症状得到舒缓。韩国冷巴中含有樟脑，具有温散止痛，开窍辟秽的功效。而巴布膏不同于以往贴膏，其药物包容量大，含药层的增厚能够完全满足单位给药和药效持久，进一步保证和加强了药物治疗的效果。

当然可以坚持锻炼啦，坚持做不冲击脚踝的运动就OK了。男士可以练哑铃、臂力器等；女士可以练瑜伽。像跑步那些对伤病部位有冲击的运动就等伤病好了再做吧，如果你坚持去做冲击脚踝的运动，那可真是自找苦吃。

朋友你好！下面我来为你回答：

一、这个是正常现象，楼主可以放心。

我以前每天晚上都去跑步，也出现过这样的情况，但适当调整后就没事了。

原因可能是锻炼的运动量稍微超出了脚踝的承受力，使它出现了一定的不适应症状。只要以后几天减少运动量，做些上身运动，让下肢减轻些负荷，没几天就可以恢复的。

二、,即休息,冷敷,压迫,和抬高

用毛巾冷敷20分种,然后移开大约20分钟,再冷敷冷敷数次后,可以适当延长间隔时间,比如每半小时做一次压迫用一条弹性绷带把踝部缠起来也有利于遏制肿胀

绷带要先从脚趾缠起（让脚趾露在外面）,然后慢慢往上缠到踝部在踝部与脚底缠成一个“八”字形,两圈绷带之间要有l/4绷带宽的相互重叠绷带要绷紧,但不能缠得太紧,以免影响血液循环

抬高抬起你的脚,把它放在枕头,沙发的扶手或者别的什么东西上,这可能有助于消肿记住必须使你的脚略高于心脏,并且把身体伸直还可以拿一本趣味小说看看,

三、建议穿舒适、宽松的鞋

吃些消炎药。吊水来的些。

至于能不能上课，看你自己感觉了，能否承受而已。

希望我的回答令你满意！祝健康！

你好，如果是因为扭伤导致的肿胀，可以先局部间断冰敷，避免下地，佩戴护踝，根据局部疼痛肿胀程度，及时就医判断是否韧带损伤或局部骨折情况。

如果没有外伤，考虑可能是局部循环问题，可以多抬高足部、活动踝关节加速血液循环来促进消肿。

跑步导致的脚踝痛，一般有两方面原因，一方面是地面不平容易导致脚踝酸痛，一方面是刻意使用前掌着地而导致。因为过度的前掌往后拔地的动作，会给踝关节带来数倍的负荷，次数多了就会从量变到质变，痛就产生了。

如何缓解或避免脚踝疼痛呢？十个对策的总结，希望对你有所帮助：

1、不刻意前掌着地

虽然说前脚掌着地可以缓解膝盖压力，保护膝盖，但前脚掌着地是和配速有关系的，高配速可以前脚掌着地，低配速的着地方式则应该是全脚掌着地。如果低配速的情况下采用前脚掌着地，那么低配速产生的着地时间就会变长，从而对踝关节产生更长时间的压力，就容易酸痛。

2、着地应以自然而然的落地方式

后脚跟着地是错误的方法，但并不意味着前脚掌就是正确的。如果配速不够怎么舒服怎么落地吧！如果你总是想着怎么着地，那么结果往往适得其反，所以要以自身条件为基础，自然落地就好了，这样的情况也是你的脚踝部位肌肉所能承受住的。

3、把踝关节保持在90度

如果有疼痛产生，请把踝关节保持在90度的状态，因为这是踝关节最为放松的状态，保持这个状态首先能避免疼痛，其次是更好的恢复。

4、用肌效贴把踝关节固定好

这个目的其实也是让踝关节保持在90度的状态，只不过借用了工具，一般适用于疼痛严重的时候，它对肌肉、韧带、关节等组织起到支撑和稳定作用，可以加速伤痛的恢复。

5、每天泡脚，加速血液循环

泡脚的作用就是可以加速踝关节部位的血液流动速度，从而加速疼痛恢复速度，所以对于经常跑步运动的人来说，不管是否疼痛，每天泡泡脚都可以加快血液流速，快读的缓解运动疲劳，利用身体自我修复。

6、注意脚部/腿部保暖

所谓的热身，其实就是让身体各个关节得到预热的效果，防止突然运动造成冷热过渡不均衡从而产生崴脚、扭伤等情况，所以在运动前要充分热身。然而当你出现踝关节疼痛的时候，为了及早的康复，同样要对它进行有效的保护，比如保持脚部、腿部的温度，让其保证正常的血流速度，促进康复缓解疼痛。

7、涂抹药膏或贴药膏

如果经过自己的处理仍旧无法缓解疼痛，那么就不能大意了，这时候可以去药店买点药或药膏来涂抹或者贴膏药处理了。

8、红外线治疗

红外线穿透深度可达1厘米，能直接作用到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢及其他皮下组织。针对伤口愈合、局部加速血液循环、消除肿胀、消炎具有特殊的疗效。在红外线照射下，被照射部位皮下组织温度升高，毛细血管血流速度变快，使得细胞活力和再生能力提高。而对于踝关节疼痛来说，红外线的穿透力可以直达肌肉关节深处，立马感受到被照射部位温暖，肌肉放松舒适。

9、痛的时候好好休息

疼痛其实是一种身体的特殊警告，就是让你休息。所以这时候一定不要再跑了，免得加重伤势，使病情更加严重，正如同众多大咖所说那样，休息是为了跑得更好更远！

10、加强肌肉练习

跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。因为强有力的肌肉可以让跑步运动或者其它运动轻松完成，正是肌肉力量的薄弱，所以在一些跑步动作中，肌肉根本没有力量来支撑所做动作的能力，就容易损伤。正确的锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练，如深蹲等等。只有多进行交叉训练，强化肌肉才能更好避免损伤疼痛。

一般种情况有可能是受到了肌肉软组织损伤，所以才会有疼痛的现象，建议您到骨科去进行按摩或者是理疗方法来进行缓解，也可以贴一些膏药，建议您要多休息，不能在让脚部受到压力，也不要有运动，也可以给局部进行热敷来缓解肿的现象，可以口服一些消炎药物，或者是止疼的药物。