不经常锻炼的人能吃乳清蛋白粉吗？？

可以啊，在于一个量的问题。健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。

其实只要是你没理解乳清蛋白粉是什么东西，所谓乳清蛋白粉就是从牛奶中提炼的高含量蛋白质而已，像我们喝牛奶、吃鸡蛋（特别是鸡蛋清），还有豆类这些食品，都含有很大含量的蛋白质，只不过没有专门提纯出来而已。

服用充足的蛋白质的话，有助于肌肉增长和身体发育，这也是为什么健美爱好者服用蛋白粉，因为虽然吃鸡蛋等方式也可补充蛋白质，但是吃这些东西是会饱的啊，让你一次吃十个鸡蛋，你吃得下去吗？但是服用蛋白粉就很简单，同样的蛋白质含量，一勺就够了。

所以，如果你平时吃的话，无论是什么目的，是想长胖还是什么的，多吃鸡蛋、牛奶也能有蛋白粉的效果，当然吃蛋白粉也行，但是蛋白粉贵啊，根据自己的情况吧，想吃蛋白粉也没什么，产品说明上应该注有锻炼人士每天吃多少，普通人每天吃多少的

首先，吃蛋白粉一般训练前半小时吃一次，训练完半小到至一小时再吃一次，吃的时候要配合碳水化合物，按碳水化合物：蛋白质=25:1为最佳。其次，有一点要阐述清楚，健身并不一定要吃蛋白粉或增肌粉的，吃这些是因为大运动量时，每天三餐饮食中所摄取的蛋白质不足以供应身体所需，正常来说，每一餐蛋白质最多摄取20-30克（你吃的再多也只能吸引这么多）。但轻量或中等运动量，所消耗的蛋白质并不多，所以日常饮食足以供给。

吃蛋白粉，首先要知道蛋白粉的作用是啥，吃多少该怎么吃。

蛋白粉的作用：补充蛋白质，有促进肌肉生长提高身体免疫力的作用

吃多少：这取决于你是在减肥还是增肌阶段，运动强度高低！蛋白质也是能量，吃多了同样会转换成脂肪储存在体内。

减脂期：每天每公斤体重1-12克蛋白质即可

增肌：每天每公斤体重15-2克蛋白质

如果运动强度一般那就控制在每公斤体重1克蛋白质就行

怎么吃：建议在运动后半小时内，用300-400毫升40℃左右的温水或纯牛奶冲泡。温度过高会破坏蛋白质营养，温度太低不利于蛋白粉溶解

如有帮助请采纳

可以吃的，对身体是有效果的。清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。

健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。乳清蛋白粉实际上是一种补剂，如果日常膳食摄入足够的话，是不需要吃的。

扩展资料：

乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。

乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。

标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。

运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。

运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

参考资料：

楼主是新手吗？新手刚开始的时候不用吃任何东西，只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单，早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了，再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了，就光喝粉没用，一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃，不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了，注意粉的用量，初学者不用吃太多粉，20-30克足矣，一天不能喝两次，就是不锻炼的这天早上喝，锻炼那天健身后喝，不然摄入太多的会可能导致肾结石。

然后说肌酸，肌酸可以早中晚都吃，一天的用量是20克，分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样，就是锻炼前30分钟，5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开，然后还没开始的时候喝150毫升，剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿，你既然买了就吃吧，氮泵是训练前吃的，因为和肌酸有冲突，实在要吃氮泵，就安排在健身前面喝，把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。