减肥，怎么就“减”出个脂肪肝来？控制脂肪肝的方法有哪些？

减肥，“减”出个脂肪肝来是因为体型偏瘦者若长期处于饥饿或半饥饿状态，控制脂肪肝的方法如下。

一、减肥，“减”出个脂肪肝

许多人并不清楚，如果身体苗条的人为了，维持身材，经常节食，长时间处于饥饿或者半饥饿的状态，缺乏葡萄糖、脂肪等能量的支持，必然会消耗掉身体的脂肪和蛋白质。

这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这个中转站转化为热量。于是，大量脂肪酸进入肝脏，导致脂肪在肝脏中积累太多，导致脂肪肝的形成。

除此以外，由于身体瘦弱的人，由于缺乏营养往往会出现隐性低蛋白血症，从而降低肝中脂蛋白的产生，从而使脂肪不能在肝细胞中进行正常的输送和代谢，从而引起或加剧脂肪肝。

二、控制脂肪肝的方法

1、肥胖者控制脂肪肝

肥胖患者的肝脏中含有大量的脂肪，这是因为饮食过多，运动不够，肝脏功能不能完全恢复，所以脂肪在肝脏中堆积，久而久之就会形成脂肪肝。

许多研究表明，肥胖是导致脂肪肝的主要原因，而肝组织中的脂肪含量，与体重成正比。如果是严重的肥胖症，那么脂肪肝的发生率会超过90%。当体重被控制后，病人的肝脏中的脂肪就会减少或者消失。只要积极地控制体重，脂肪肝的症状就可缓解。 

脂肪肝是由肝脏内堆积的脂肪引起的，平时要多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜，能够促进肝细胞的修复，同时还能降低胆固醇的吸收，促进胆固醇的排出，避免暴饮暴食。

2、快速减肥者控制脂肪肝

快速减肥者控制脂肪肝要掌握科学减肥的方法，所谓科学减肥，就是根据体重的总重，在六个月之内，减掉5%-10%的体重。一星期减体重不能超过16公斤，超过这个数值就是体重过重。

重度脂肪肝是比较严重了，是需要认真对待防治的了，而且重度脂肪肝的话，是需要多方面的配合调养的，像饮食的调养，运动的调养，其他方面的调养等，都是需要注意的。

重度脂肪肝患者，饮食上，要注意饮食清淡，多吃些新鲜的蔬菜瓜果、

运动上，建议可以到健身房去适当的运动，消化多余脂肪。

调养防治上，用有五味子和麦芽硒的养肝片，加快脂肪分解排泄，促进恢复。

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。

再者除了运动之外饮食也需要有所改变，饮食要以清淡少盐为主，多吃蔬菜水果、多吃菌类食物如木耳、香菇等、控制体重控制高脂肪食物的摄入、少吃油炸甜腻食物、在此期间烟酒要戒掉、受伤的肝脏伤不起、蛋黄每天不超过2个、要注意休息，少熬夜，要积极参加一些有氧的运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，同时建议服用含硒麦芽粉的养肝片来养肝逆转脂肪肝，清肝内多余脂肪，这样可能在逆转脂肪肝效果更快一些，祝健康。

首先是先要提高你的新陈代谢和心肺功能，可以以慢跑为主，增加肌肉耐力和身体耐力，为随后的无氧抗阻训练打好基础。

大约时间1个月左右，第二个月，可以在健身房逐步对器械动作学习，建议你可以买一节私教课，或者有相熟的健身老鸟可以带你一下，有的健身老鸟会在健身房游荡，他们一般100-200一节课相对比私教便宜些。主要是以学习动作准确性为主。动作一定要准确到位，为以后的自由力量做准备。

一天一个大肌群的训练，比如第一天背带二头，第二天胸带三头，第四天肩和腿，这样的循环练习保证了肌肉48小时的恢复休息时间。

期间少油无糖，多纤维多水果，戒烟戒酒戒熬夜，睡眠8小时。

如果还有什么疑问，请继续追问

关于肩的高低和腿型问题，可以在随后的训练中慢慢修整。

你好：器械训练对脂肪肝只有好处，没有害处。最新的研究表明，足够强度的

力量训练，能使人在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时

内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，从而起到“间接减脂”的作用。

对于肥胖性脂肪肝要合理控制饮食、调整饮食结构；酒精性脂肪肝严格戒酒；营养不良性脂肪肝及时均衡机体营养。

1调整合理的饮食结构：脂肪肝在饮食上应针对病因、病情科学合理的调整饮食结构，给予足量优质蛋白、高维生素高纤维、适量脂肪、低糖低胆固醇饮食，不贪吃零食、不吃夜宵、不吃高热量的垃圾食品，戒烟戒酒，规律饮食。均衡营养，及时根据病因进行针对性食疗调理是很关键的。

2适宜的运动疗法：根据病因及自身体质选择适宜的运动项目及运动量，上班族提倡适当增加户外运动、出门以步代车、多去健身房锻炼等，对免疫力的提高、肝脏脂肪的消退都是有利的。

3配合药物积极治疗：对于中重度脂肪肝患者，可能靠饮食、运动疗法已很难达到预期效果，应配合中医中药进行治疗，可以服用六味五灵片等恢复肝功能抗肝损伤的中成药，来恢复肝功能的各项指标，调节人体代谢平衡，促进肝部脂肪分解， 达到很好的治肝、降脂，修复肝损伤。药物治疗并不意味着就无需饮食、运动疗法，多管齐下才可达到最佳的疗效。