通过跑步来健身减肥靠谱吗？为什么？

我认为通过跑步来健身减肥是非常靠谱的，因为想要体重减轻最重要的就是形成热量缺口，也就是整体消耗的热量要大于摄入的热量，通过跑步能够完美的达成这个目标。

现在很多年轻人都喜欢通过大量节食来减肥，这种方法在短时间内可能会有效果，但是长此以往对身体没有好处，甚至在停止节食后更容易反弹。对于普通人来说，通过跑步来减肥是最轻松、最廉价、对身体伤害是最小的一种方法了。

跑步不仅能够减肥，还能够改善人的身体素质。

现在快节奏的生活导致很多人的身体都处于亚健康状态，而跑步能够极大的改善人们的身体素质。能够坚持长期跑步，不仅能够帮助人们控制体重，减少脂肪的积累，还能够在很大程度上增强心肺功能，促进血液循环。有些人可能会担心跑步给自己的膝盖造成负担，但是只要能够掌握合适的跑步方法，跑步对于膝盖的磨损远比你生活中不良习惯造成的危害小。所以如果你想要减肥，再合理调整饮食结构的情况下，选择跑步是一个很好的方法。

通过跑步进行减肥时不能急于求成，要享受这个过程。

很多时候人们减肥时总是抱着急于求成的心理，几乎每天都要称一下体重观察变化。这种心态其实是不利于长期坚持下去的，因为一旦进入平台期，就有可能导致人陷入焦虑的情绪中，甚至产生放弃的念头。所以在减肥过程中千万不要急于求成，要享受通过跑步来让自己的身体素质一点一点变得更好的这一过程。

其实减肥更为关键的一点就是自己的意志力，很多人都是没能坚持到最后导致减肥失败，而跑步恰恰能够磨练一个人的意志力，所以当你想要减肥的时候，去试试跑步吧！

跑步可以减肥的，每天坚持跑一个小时以上的，可以明显起到减肥作用，如果能坚持跑步，一个半小时以上的效果更明显，每天大约可以减掉500克到一千克，跑步前可以吃少许的瘦肉，这样跑步的时候不累，而且不耽误减肥

亲：

一、会的。坚持跑步可以说对身体非常的有益。不仅可以强生健体，还能紧致肌肉，使我们的身体线条更匀称。那么，有人可能会问，每天坚持跑步，人的身体会变瘦吗。其实，按照科学的角度来看，在一定程度上是会变瘦的。

二、首先，跑步的时候，我们全身都会运动起来，而跑步的过程我们浑身的肌肉也会在抖动。可以说跑步可以极大的燃烧我们体内的脂肪。我们之所以会变胖，就是因为体内有太多的脂肪。现在很多的减肥产品和医美，主要都是经过减脂、抽脂来使身体变的更瘦。所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪，在一定程度上会起到减肥的作用。跑步也是讲究方式方法的，跑步时速度不要过于的快，也不要过于的慢，匀速即可。而且一开始跑步时，可以给自己定个目标，先跑多少公里，然后后面再逐渐增加。

三、跑步不仅可以燃烧脂肪，起到减肥的作用，还可以促进人体血液的循环，对于肝不太好，或者血液长期淤堵的人群，跑步是一个不错的选择。而且月经经常不调的女性，也可以选择跑步。可以说，只要你坚持跑步，你的月经就会正常到来。假如想锻炼个人意志力的话，可以选择在冬天跑步。因为冬天十分的寒冷，而我们在外跑步就会感到非常的不适，但是假如坚持下来了，就会感到身体非常的轻松，且也是一种强身健体的方式。我们在跑步时，可以选择一些舒适的跑鞋，鞋子对于爱跑步的人来说非常重要，一双好的跑鞋将会使整个跑步过程变的更加的舒适，我们可以选择较软和较轻的鞋子，最好是买一些比较出名牌子的鞋子。

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。

首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。

打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。

跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。

综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！

每天跑步对你的健康有益。那么，每天跑步5分钟有用吗？

每天跑步五分钟有用吗？

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心进行的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天只需跑步5分钟，就可以大大降低过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自达拉斯库珀诊所及其研究所庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了超过55，000名18-100岁的健康志愿者。他们在诊所接受检查至少有15年了。

即使是超重和吸烟的跑步者，早死风险也比不跑步者低，这与他们的体重或吸烟习惯关系不大。总的来说，跑步者的寿命比从不跑步的人长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间长短，都能带来不同的收益。

每天跑步对健康的好处

1、减肥塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以减肥。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量，消耗脂肪。健美是勾引MM的大杀器。

2保持年轻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

3增强心肺功能。

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心率、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量可比普通人提高33-60%。16-30岁的时候，坚持早晚各一个5000m，心率基本上是每分钟55次。30岁结婚后，就没怎么跑了。现在快40了，心率65-70，比同龄人每分钟慢10次。

4、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。y每天跑得大汗淋漓，累得臭死了。晚上很难失眠，他基本都是趴在床上睡着。

5提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前，我有点不知所措。我去看医生了。我的遗嘱里有“多锻炼”一项。我问医生怎么锻炼。医生说:“如果你什么都做不了，你会一直跑吗？”

跑步注意事项

选择一双好的跑鞋。

如果你没有一双好的跑鞋，你会有麻烦的。随着年龄的增长，人体的骨骼是坚硬的，尤其是老年人，更是易碎的。所以在跑步过程中，减震是最关键的。所以，拥有一双好的跑鞋，可以有效减少跑步带来的震动。

选择一个好的环境。

不要在雾霾天跑步，吸入的脏东西足以让你的肺出问题，也不要带着口罩跑步，效果不大。所以最好在树木茂盛、空气清新、远离汽车尾气的地方跑步。

选择一个好的伴侣。

一个人跑步很无聊，但是和很多朋友一起跑步会很有趣。它能让你坚持下去。跑步的过程是一个锻炼耐力的过程。在漫长的跑道上坚持下来并不容易。有个伙伴一起跑步很有趣。