锻炼一周后，胳膊明显变粗正常么？

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们的肱二头肌和胸肌就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。像您说的一周后胳膊明显变粗，可能是心理作用。腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

除了锻炼还要对饮食有一定的控制，多吃一些高蛋白的食物、水果和粗粮。比较瘦的话可以补充适量坚果与蛋白质。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。像您30kg的臂力棒25次，做三组。深蹲20次，三组。卷腹30次，三组。重量是否合适要看您的个人感受，简单讲就是肌肉是否有累的感觉。做最后几次的时候是否感受到力竭。建议您可以下载一个Keep app，学习更多的健身动作，会让您的不同部位肌肉受到更好的刺激与锻炼。此外，还要注意动作是否规范。最后，可以在网上寻找一些健身的书籍自己研究一下，搞明白肌肉增长的原理之后方可事半功倍。有什么问题欢迎继续私信我交流。采纳哦~

手臂还是可以减细的，可采用运动的被动方式 避免主动运动，既能消耗热量的胳膊 也避免刺激手臂肌肉 不吃甜食，可以尝试吃米饭，面包 水果和蔬菜，不要说肉，蛋，奶也可以多吃一点 还可涂抹 芙娇娅 瘦手臂很轻松！

呵呵，又碰见个问这样问题的！

其实，在中国两只手臂不一样粗是很常见的问题！从身体健康的角度讲，是完全合理的，这是因为平常的双手用力不均匀！比如，有人是右手常使劲，那么他的右手肯定比左手要粗，反之左手常使劲，则右手就粗了！

但是，从健美的角度讲究叫着两臂肌肉不对称了！

如果你很注重这方面的话，那么建议你：先查看自己的两只手臂长度和不一样粗的肌肉块的位置（这很重要，因为关系着你的平常用力的方式和方向），找出不一样粗的位置后，加重对这块不同肌肉的锻炼就可以了！

不过大多数人只要不是刻意玩健身的，就只需要加重对细点的那只手臂的锻炼就可以了！

推荐锻炼方法：哑铃，俯卧撑（因为这两项看似简单，其实很多健身器材都是根据它们的运动原理）！

希望对你有帮助！平常没事多运动运动就可以了！