1,吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西兰花,黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2,有氧的方式有很多种,不用非得hiit,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯。
3,想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好。
有氧加无氧才会瘦的更快
4,真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕。
5,健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢健身房出出汗。
6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身最基础的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。②蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。③零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!
营养均衡才会相得益彰
8 你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。
11、持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。
12、健身瓶颈期对你来讲,应该没啥关系,一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
多种方式相结合效果更好
13、健身的人“百毒不侵”,不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力,但是不代表不会生病,只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯,比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风,那么他们也容易伤风感冒!
14、汗就是脂肪的眼泪?
其实我们在运动时,脂肪会转化成二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。
所以,我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳!
而流汗则是因为运动体温增高,为了保持体温,身体需要通过排汗的方式来调节体温!
所以汗水与减肥有没有直接的关系,要不天天就蒸桑拿流汗就可以了!
白面包:关于白面包的说法很矛盾。一方面是消化吸收快,增加了身体储存脂肪的可能性。但另一方面,对于追求肌肉量的健身爱好者来说,快速消耗吸收是有好处的。训练前后消耗快速消耗碳水化合物可以防止肌肉被分解,尤其是与蛋白质同时消耗时。吃几片白面包配脱脂奶酪,可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。每天多吃食物:对于偏瘦的男性来说,想要增肌首先需要增肥。
男性偏瘦主要和平时热量摄入不足有关。你需要每周记录你的卡路里摄入量。瘦子每天需要吃20倍于自己体重的食物。也就是说,如果你的体重是100磅,那么你每天需要100 x 20 = 2000千卡的热量。你需要大约两周的时间来适应摄入这么多卡路里,并保持记录。两周后每天增加500千卡热量。
建议:健身训练前30分钟吃两片面包加奶酪,训练后吃3 ~ 4片面包加果酱,外加乳清蛋白奶昔。牛肝:你要知道,牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸;肉碱促进雄激素分泌和脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的产生。牛肝比牛肉含脂肪和热量少,没有碳水化合物。这种成分是生命必需的矿物质。
能降低体内胆固醇,还能增加人的耐力,使肌肉增长。所以男性在训练中要及时补充铬。一般来说,葡萄中有天然的铬。男性每天吃一串葡萄就可以补充体内的铬,而运动的男性则需要加倍。肌肉训练的真正目的是无氧训练。主要是负重训练。每天都希望达到超负荷,也就是挑战略大于自己能力的重量。一般一天只训练一个部位,一周为一个训练周期。休息一天。只要保持你的饮食高蛋白。这一点非常重要。
男士健身饮食计划是什么
男士健身饮食计划是什么,很多健身的男性知道蛋白质的补充很重要,但却忽略了蔬菜的摄入量,因而导致营养不均衡,健身效果也不够理想。来看男士健身饮食计划是什么。
男士健身饮食计划是什么1一、注意热量平衡
由于运动中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。
然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以,运动健身时饮食的安排一定要合理,要因人并因运动时间、强度和项目而异。
二、注意热源质的合理比例
运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食),脂肪要少。力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快,
且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增,因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量,对提高运动健身的效果有决定的作用。
三、充足的维生素(维生素食品)
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏,会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,体力和精力也随之下降。
运动时代谢旺盛,激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因运动形式不同而不同,一般来说耐力运动对维生素 C的需要量较大。
上面就是有关健身饮食计划的制定方法,了解如何正确饮食,才能制定合适而有效的减肥方案。饮食健身计划制定好以后,自己更要严格执行。进食时间要与运动时间相适应。另外还要掌握好时间,最好在进餐 2小时前后进行运动。
男士健身饮食计划是什么2现在的生活让不少的男士出现了啤酒肚,越来越肥胖的身体也出现了不少的身体疾病,高血压高血脂这样的慢性疾病,让不少男性朋友尝到了苦头,就是因为肥胖,开始出现行动不方便,甚至出现了一些气喘的情况,需要控制饮食,应该进行减肥了。
为男人打造一周减肥食谱
男性健身不仅仅是肌肉的高强度训练,还要注意选择适合自己的方法,才有很好的效果!健身时期的饮食搭配同样重要,良好的饮食习惯是成功建身的一半,你们在健身的时候饮食是怎样的呢?来看看健身达人们的一周健身食物搭配吧!
周一
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
周二
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
以上详细的介绍了男士健身减肥的饮食方法,大家都知道健康的饮食能够促进食欲,同时能够消除身体的多余脂肪的,
正确的饮食能够让男士成功的减肥的,上面的几种饮食食谱大家都需要注意了,男士如果想让自己瘦下来的话,适当的运动加上健康的饮食食谱很重要。
男士健身饮食计划是什么3男士去健身房健身,相信很大一部分人是为了练出肌肉,可是往往有些男士会半途而废,这样健身肌肉不见增大,反而是逐渐缩小。而随之带来的是食欲不振,还有睡眠不佳。所以,男士健身,除了练出肌肉,还要注意日常的饮食搭配。
饮食营养搭配:
1、碳水化合物
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
2、蛋白质
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。
蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
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