每天坚持运动一小时，一个月后，身体会有哪些巨大变化

长期运动有利于提高心肺功能，助于身体排毒排汗，调节体内循环系统，当然强身健体，每天坚持，身体的平衡能力和轻松程度都很高。长期坚持样貌都会越变越好，气色也会越来越好。

2012年，刚刚大学毕业的我来到特种油开发公司，那时的我，体型清瘦、性格内敛。从大学步入社会，一时间跟站上的大哥大姐们也不知道聊些什么，再加上瘦弱的身形总给人一种弱不禁风的感觉，这使得我在一线员工中多少显得有些格格不入！ 因此，我对自己说：“我需要改变！”——这一年，我走进了健身房

长期的健身带来的变化：

首先，是体力与体能。通过对肌肉的全面锻炼，心肺功能、力量均得到了提升。 同时，身体免疫力也得到了大幅提升。感冒、发烧离我越来越远。

规律的生活不会因为运动而一蹴而就，但是运动会让你慢慢有规律起来。能让你在不知道做什么的时候，让自己显得规律且充实。因为运动，开始注意饮食和睡眠的重要性。所谓三分练，七分吃。至少，一直不爱吃早餐的我，现在会起来吃早餐了。

因为慢慢养成的规律生活，让身体进入到一个良性循坏，该训练的时候，你就想要去活动筋骨，该吃饭的时候，你的肚子会饿，该起床的时候，你会自然而然地清醒，该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。

导读：跑步即是一件很简单的事情却又是一件非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而且还是每天坚持跑步更是难上加难，那么坚持跑步一个月会发生怎样的改变？

早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量，早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。每天早起跑步，坚持一个月，体重肯定会下降。很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。每天早起跑步，坚持一个月，身体肯定更加 健康 。如果你选择晨跑，你肯定不会后悔的。因为跑步之后，你的身体会更加 健康 ，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。每天早起跑步，坚持一个月，精神会大为改观。早起床跑步，意味着你就要早早入睡。睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。每天早起跑步，坚持一个月，工作效率会提高，只需要比一般人早起一个小时，然而你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多，跑步，遇见更好的自己。从现在开始，早起跑步吧。

坚持一个月跑步，身体会有变化，但是因为累积时间短，可能变化不大。

另外，如果只是锻炼身体，跑步的频率一周3-4次就可以。跑步一个月，体力会增加不少，比如之前跑不了5公里，跑步一个月后可能跑5公里就很轻松了。

如果是想减脂，除了一周3-4次跑步外，每次跑步的时间最好在40分钟以上，速度因人而异。

除跑步外，还要限制饮食，比如高糖、高脂、主食类都要限制，这样才会有效果。

您好，我想跟你说的是，跑步是一个长期持续积累的过程，跑步一个月，你就想看到一些明显的变化，可能会让自己失望，因为很多减重的人都持续跑了六个月，或者是一年以上，一个月可能会让你慢慢的找到跑步的乐趣。

而且在这一个月之间，你要有策略的计划，比如一开始你不能让自己呼哧呼哧的跑五公里，让自己上气不接下气，累的不行，那下次肯定不想跑了，你第一次可以跑十分钟，下次跑20分钟，慢慢的增加到30分钟，如此这般循序渐进，让自己慢慢的感受跑步带来的成就感，进而找到跑步带来的对心情的舒缓和情绪的洗涤作用，你会慢慢找到跑步的乐趣，进而缓缓的给自己增加距离和时间。

如此下去，你会彻底的爱上跑步，每次跑步不是为了完成任务，而是为了主动的去享受乐趣，这个时候身体的变化，比如减重，比如身材变好，比如，性格变得更加有耐心，都只是顺带的作用了。

作为一个跑步多人的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在很多人都生活在一个怪圈子里，那就是每天安于现状，不懂得去改变，不懂得去积极着尝试新事物，总是生活在原有的圈子里，久而久之，你离更好的自己就会越来越远！

所以我们应该打破常规，不断的尝试新的生活方式！其中晨跑就是一种很好的新的生活方式，大家可以多尝试尝试，我们为什么不能少睡40分钟，早一点起来去跑步呢？

只要我们早一点起床，坚持跑步，你就会发现你原有的沉闷的生活方式将被打破，你会发现新的天地，你会遇到更好的自己，这就是勇于尝试，勇于 探索 给予我们的回报。

早早起床，坚持跑步，并且坚持30天，等到30天后，你会发生哪些好的变化呢？我也是一个热爱晨跑的达人，今天就以过来人的身份来给大家讲一讲吧！

1 赘肉少了

身上的赘肉让我们许多人都很烦恼，让我们许多人都很头疼！毕竟，谁不想要苗条的身材？谁不想让自己的身材变得更好？走在大街上都能够有很多的回头率！

没关系，只要你能坚持一个月的跑步，你身上的赘肉就会减少很多，你的身材会变得更加匀称，穿衣服就会更加显瘦，身材会变得越来越好，穿的衣服都能小一两码！

2 更坚强勇敢

体会过跑步的人肯定会懂坚持跑步的那种感觉！别说坚持一个月了，有的人连一个星期都坚持不了，对于没有锻炼基础的人来说，坚持跑步需要付出的毅力真的是太大了！

每次跑的都死要活的，感觉实在是很难坚持下去！但是当你坚持了一个月以后，你就会发现自己的内心坚强了很多，自己变得更自信了。这种自信会把我们变得越来越强！

3 身体更有力量

身体的力量分为内在的力量和外在的力量！主要是精神力和体力！精神力和体力永远都是相互依存的，我们人体缺少一个都不行，精神力，体力差，学习工作的效率就不高！

所以当你坚持晨跑一个月以后，你就会发现自己的精神力，体力越来越强了，每天都感觉有用不完的劲，用不完的力，做什么事情都非常的快，非常的有干劲，非常的有效率！

4 精神状态变好

如果你每天都是耷拉着个脸，精神状态不好，那么你肯定不受别人的欢迎！在这个 社会 上生存。我们的压力确实很大，在巨大的压力下，我们每个人的精神状态肯定都不是那么的好！

精神状态不好，就容易导致意志的消沉，所以我们应该想办法让自己的精神状态变得越来越好，跑步就可以帮助我们做到，晨跑一个月你就会发现自己变得乐观多了，开朗多了！

5 良性的生活状态

现在很多人都陷入了恶性的生活状态，为什么这样说呢？因为现在很多人的生活方式都不是很好，天天都是很晚睡觉，喜欢吃外卖，喜欢吃油炸烧烤，喜欢吃不 健康 的食物！

你这种生活状态生活下去身体怎么可能能好？跑步就可以让我们的身体进入良性的生活状态，我们会早睡早起，我们会吃得 健康 ，我们会吃的营养，这样身体怎么可能不好？

6 皮肤更好

现在很多人都想让自己的皮肤变得越来越好，但是越想越得不到！其实跑步可以有效的改善皮肤的 健康 问题，跑步可以帮身体排毒，减少对皮肤的伤害，让皮肤更好！

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本人跑步多年，一星期四到五次，每次八公里多点，谈点感受吧，刚开始跑最多三公里，就很难受了，小腿酸胀，大腿肌肉疼痛，心跳极快，呼吸不畅，总之整个身体处于一种很不适的状态，这是一种身体需要血氧但是供应不畅所造成的，而坚持跑步就是加强这方面能力的好办法，随着时间的推移，坚持跑步一个月后你会有如下变化，首先呼吸绵长，上楼或者一些体力活不会有气喘的现象，精神状态会很好，体重会有下降，身体会有种轻松感，这只是一个月的，如果继续坚持下去，会有更多令人愉悦的感受，虽然好处多多，但是要量力而行，以身体能够接受为良。

作为一个半程马拉松和全程马拉松的完成者，我的累计跑量也是上千公里了。我想我有资格回答你的问题。第一，坚持跑步一个月，身体变化很小，甚至你自己都无法察觉；第二：跑步作为有氧运动，对心肺的锻炼是很有效的，脂肪也能燃烧，有一定的减肥效果，和健身房的器械无氧运动锻炼肌肉不通，跑步不能塑造美观的肌肉，马拉松的冠军都很瘦小的；第三：跑步加强新陈代谢，延迟骨骼退化，还可以让大脑分泌多巴胺，让人保持年轻，跑步还可以锻炼意志力；第四：先可以慢慢跑5公里，10公里，20公里，现在很多城市在举办马拉松赛事，可以尝试报名参加，挑战自己；第五：很多大佬坚持跑步，像村上春树，张朝阳，王永庆等等，希望你能坚持跑步

首先，你会爱上跑步，身体不会有明显变化，但是你可以明显感觉到身体轻盈许多。如果是初学者，平时运动较少的，一个月时间跑步太短了，甚至还需要了解怎么去跑步，包括跑步姿势，步频控制等等，但是你慢慢会爱上跑步，这就是很多人提的运动有瘾，主要原因是你明显感觉身体轻盈，比如上楼梯，一步两阶，平时走路等等方面，坚持下去，身材会慢慢发生变化，体型，神态等等，初学切不了过量哦

外形上应该是没什么变化，生理上也可能只是一个调节的过程，但是变化就是要有开始，只要坚持下去才会有明显的变化，锻炼贵在坚持，应该以年为单位，几年后你就发现和身边不锻炼的人的差距就明显了。一定要说有什么变化，跑步这东西你会慢慢上瘾，哪天不跑你会觉得少做了什么，跑的过程中会累，但是跑完后，完成一个目标后会觉得很爽。

坚持跑步一个月确实不容易，但是我可以告诉你，只要你能够坚持一个月，跑步就不会亏待你！

其实一个月是一个坎，如果你能挺过这个坎，你就能爱上跑步，你就能够体验到跑步的乐趣，跑步也会给予你很丰厚的回报！

那今天我就先说说， 跑步一个月你会有什么变化？其实我们的变化真的很多，我就先给大家讲其中的几点吧！

1 精神更好

其实不跑步的人和跑步的人精神状态真的相差很多！不经常锻炼的人可能会有一点精神萎靡，感觉做啥事都没有兴趣！但是如果你能跑步一个月，你的精神状态就大为改观！

整个人更主动，更积极，更有热情了，而且在工作的时候学习的时候都不会感觉劳累，不会是以前一副萎靡不振的样子！

2 体型变好了

人既要追求内在也要追求外在！外在不好谁愿意了解你的内在！

所以我们一定要重视自己的外在！谁都想要小蛮腰，小细腿，谁都不想要啤酒肚，大象腿！

一个月的跑步，我们的体型就能够大为改观，身体的体脂率会下降，肌肉会增多，线条更流畅，棱角更分明，穿衣服都能小几码！

3 做事的效率提高

跑步给我们留下了一个思想的空间！在跑步的时候我们是独处的我们能够安静的想事情，能够和自己对话，找出自己工作上或者是自己身上出现的一些缺点！

我们能够安排好工作的顺序，找到最佳的做事方法，节省很多的时间，我们也可以反思自己，让自己变得更好，这都是跑步的时间给我们的好处！

4 活的畅快

以前吃东西的时候都要考虑一下，想一下，害怕吃胖！只要我们去跑步，你就不需要顾虑太多，想吃就吃，想喝就喝，这真的是人生一大乐事！

而且坚持跑步，你也会睡得更香，排便更爽，远离失眠和便秘的痛苦！

我们一定要学会坚持跑步，坚持一个月，你就能发现跑步的好处真的是超乎你的想象！你就能够更加的热爱 体育 锻炼，跑步锻炼，让自己的人生更加不同！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

你好，坚持跑步一个月会怎么样？

春季到来了，窝了一个冬天不想出门的你，现在出门跑步一个月后会怎么样？　

如果你每天早起跑步，晴天每天都能看见太阳慢慢升起，心情叶美哒哒的！心情好了，自然工作效率就提高了！

也许有朋友说：在坚持跑步1个月之后，你的体重肯定会下降！体重下不下降另一说，但是坚持跑步一个月，我可以看见很多事物的变化啊，最起码你在被窝不想起床的时候，我已经看见太阳冉冉升起！坚持跑步一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变和精神状态肯定会有明显的变化。

如果你坚持跑步之后，你的身体会更加 健康 ，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气了！早起床跑步，意味着你就要早早入睡。更重要的是你看手机的时候减少了，颈椎没有以前那么酸痛了！睡眠也好了，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！

每当周末，别人还在梦乡的时候，你出去跑步就会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你会看见路旁的花花草草生机勃勃；你会听到公园里清脆的鸟叫声；你会看见大街上忙碌的环卫工人；你会看见为生计而忙活的小商小贩；你会看见跳广场舞的大爷大妈们已经开始扭动着他们的腰肢跳起来了！

所以坚持跑步一个月，你整个人精神了，吃东西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，颈椎病好了，不信，你试试看！

跑步是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，

跑步是最经济的运动

跑步是最经济的运动

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

如果是科学地认真地健身，一个月是可以在外形上有显著变化的，或是身体尺寸变化（如，腰细了，手臂紧致了，出现马甲线），或是体重变化（瘦子增肌变重，胖子减脂变轻），至少，精气神会不一样！

但是，如果是三天打鱼两天晒网的那种照片打卡式健身，或是没有根据自身情况去订计划而是看别人怎样就怎样的瞎练，那就很难讲了，效果不好、没有效果还不是最坏的，“健身了所以可以吃了”的增肥甚至蛮干造成的运动伤害，才是最让人担忧的！

如果要健身，舍得花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身计划，严格遵守；要是银根紧缩，就做不会错的那种，比如暴走、慢跑、游泳，虽然不见得立竿见影，至少对身体没有坏处，体力是可以练出来的。

连续跑步一个月身体会发生什么变化

　连续跑步一个月身体会发生什么变化，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，明白连续跑步一个月身体会发生什么变化，就快快动起来吧！

连续跑步一个月身体会发生什么变化1

　 变化之一：达到了减肥的目的

　每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

　 变化之二：身体免疫力增强

　坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

　 变化之三：释放了压力

　现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

　其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

　通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的`原因。

　跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

连续跑步一个月身体会发生什么变化2

　 坚持跑步可以收获4个好处

　 1、跑步可以增强心肺功能

　心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。

　青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。

　因此对于各个年龄段的人来说，适量的跑步都是有百利而无一害的绝佳锻炼选择。

　 2、跑步可以控制体重

　众所周知，中国的肥胖症患者是全世界最多的。肥胖往往伴随着一些其他的问题，比如高血压、高血脂等等。所以说控制体重是保持健康的一个很重要的方面。跑步可以加快人体的代谢，还能消耗很多的热量，尤其是长时间的慢跑，能消耗很多的脂肪。

　对于肥胖人群来说，跑步就是远离脂肪、远离肥胖最好的方法。

　 3、跑步可以增强神经系统的功能

　现在人往往处在很大的压力之中，神经经常都要紧绷着。工作之余如果能够放松心情，缓解神经的压力，那是再好不过的了。而跑步尤其是户外跑步则可以很大程度的缓解职场人士脑力劳动的疲劳，对于神经的舒缓有很大的好处。

　经常跑步的人都有很明显的体会，那就是跑步不单单能够强身健体，还能够调整个人的情绪、调节身体内部物质的平衡，当然对于神经系统的舒缓和增强也是极其关键的。

　 4、跑步能够避免骨质疏松

　人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度。因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。

　此外，跑步还有瘦腿、紧致皮肤等等诸多好处，虽然说跑步有这么多的好处，但是要想达到这样的效果和目的，长期的坚持是必不可少的。只要持之以恒的坚持跑步，相信每个人都能拥有健康幸福的生活。

连续跑步一个月身体会发生什么变化3

　 1、体重下降

　首先跑步消耗的热量和人的体重有关。其次跟跑步的距离也有很大的关系。具体消耗热量要根据自身情况去计算。

　减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，所以65公斤重的人，跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。

　 2、幸福感剧增

　有研究表示，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。

　所以坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦。

　 3、免疫力提高了

　增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。

　一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳，身体更强健。

　 4、远离了便秘

　跑步的过程中可以刺激肠胃蠕动，帮助更好的消化，进而可以帮助身体缓解便秘。另外跑步还可以提高身体的代谢，也有加速肠胃活动的作用，有缓解便秘和促进消化的效果。

　坚持跑步一个月可以轻松缓解便秘。

　 5、压力减少了

　跑步是很好的释放压力的运动，长期坚持跑步会神奇的发现抗压能力有了巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。

　跑步是一项非常健康并且时尚的运动，在这个全民健身的时代，邀请所有人都加入到运动当中，跑步当中。

俯卧撑一个月变化

俯卧撑一个月变化，很多人在日常生活中都比较喜欢做一些俯卧撑的,因为对人体的好处很多，但是做俯卧撑姿势不正确的话就会危害我们的身体健康。下面是俯卧撑一个月变化。

俯卧撑一个月变化1

1、坚持一个月俯卧撑的效果

想要知道效果是怎样的，亲身实验最能够深切感受。对于普通人来说，刚开始做俯卧撑会比较吃力，可以慢慢地增加，从30到50上百个，甚至几百个。当然是需要分开组词来做的，随着个数增加会发现酸痛感加重。当你能够坚持大半个月后，就能感觉到手臂的力量明显地提升，一次性都可以做到五六十个。

直到成功做完一个月后，能感受到手臂的肌肉线条会更加明显。甚至连腹部的肌肉也变得更加结实了，腹部的线条更加紧实。最重要的是自身的力量得到了明显的提升，并且体能也比以前变得更好了。

2、新手做俯卧撑的注意事项

如果你是新手，那么做俯卧撑有几点需要注意，第一个就是不需要每天都坚持去做，因为肌肉也是需要用时间去恢复的。尤其是刚刚开始做，第二天肌肉酸痛的情况会非常明显，这个时候可以适当地休息。第二点就是姿势一定要标准，哪怕做的个数并不是很多。身体要处于一条水平线上，呼吸一定要均匀。

3、结合深蹲，让身体肌肉更全面

我们都知道俯卧撑是一个很好的锻炼上半身肌肉的动作，那么这个时候可以结合一些很好锻炼下半身肌肉的动作。

深蹲就是很好的选择，每天坚持一个月的俯卧撑和深蹲可以让我们的上半身和下半身都充满力量，这样身体的肌肉才能更加全面。其实在健身中非常讲究全面性，如果只是上半身有肌肉，下半身却非常虚弱的话，整体也是不协调的。

结语：其实健身并不困难，因为有很多的黄金健身动作是可以随时随地做的。不管你是忙碌的上班族还是学生，或者时间不稳定，哪怕每天抽出几分钟的时间都是可以的。之所以很多人在健身当中没有获得成功，就是因为他们并没有坚持下去。

俯卧撑一个月变化2

坚持每天做俯卧撑，就相当于坚持每天进行健身运动。

并且效果是多方面的，做俯卧撑需要身体各种身体的机能运动这对锻炼非常有益。长期的坚持会让你感到充满力量。

如果身体虚弱并且没有健身的人，那么每天20次俯卧撑，标准要做，可能有点困难。

因为俯卧撑对手臂的强度有很高的要求，这可能一开始很难做到。如果坚持，每天20次已经做了一个月，那么你的手臂的力量会增加，你的肌肉也会运动。

而且经过一个月的练习，耐力的能力得到了提升，这20次俯卧撑可能无法持续，直到它们能够持续存在。

如果原来的身体素质非常好，并且是健身达人的话，那么坚持每天做20个俯卧撑简直就是小意思。

因为身体素质的不同，所以大家做俯卧撑的强度也就会不同，对于一些人来说每天做20个俯卧撑是难上加难，需要很大的毅力和勇气，并且还会分成几组去做。

但是对于另一些来说就是不费吹灰之力，他们的身体素质可以支撑他们去完成些运动。

但是也不要盲目的追求效果，如果每天坚持做20个俯卧撑，坚持一个月过后，你会发现你的身体上肢非常的有力量，并且也能够明显的增加一些肌肉。

俯卧撑一个月变化3

身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量。

做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高。

俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝。

俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作。

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力

做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。

二、可以看出身体素质还有健康的状况

完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。

三、大腿也可以得到锻炼

就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。