学会管理愤怒，做情绪的主人

学会管理愤怒

做情绪的主人

情绪有多重要，情绪管理就有多重要。特别是面对愤怒这样的情绪，愤怒常常会使我们失控，做出伤人伤己的事情。

学会管理自己的愤怒情绪，做情绪的主人。

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看:你还有那么生气吗

2、积极思维

积极思维的力量不可小觑，这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。

心理学小贴士:可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

3、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。

打开电子笔记，把感受记录下来，起到疏泄的作用;向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

4、承认美好，并表达感激

花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。

记感恩日记有助于削减压力、平静身心，紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

5、运动

不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。

都知道运动有益身心，还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

6、为自己说话

怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，可以试着用平静、坚决的方式，把感受说给自己听。

多鼓励自己，相信自己，告诉自己，没关系都会好起来的。

7、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。

停下来想想:这种感受怎么来的然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

8、不要怀恨在心

心理学家做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。

而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

身体是自己的，不要因为别人的错误，伤害自己。

9、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。

当你很生气的时候，建议停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

跟朋友吵架是避免不了的，解决朋友之间的吵架问题，你需要:

1冷静

吵完架后，应该要仔细地想一想矛盾从何而来，想想你们之间到底发生了什么事情，矛盾点在哪里…，是不是真的解决不了。

2反思，换位思考

你需要反思，主动的去找你自身的毛病和不足，而不是一直等待你朋友的道歉。你更要懂得换位思考，能真正站在他人的立场上看待问题，考虑问题，并能切实帮助他人解决问题。你要相信，学会换位思考让所有的矛盾迎刃而解，每一件事，用不同的角度去看，其实就会有不同的见解。见解不同，结果自然也会不一样。这样你们之间的误会就解除了。你们的友谊会变得越来越好，会懂得珍惜彼此之间的友谊。

3学会主动

跟朋友吵架是避免不了的。朋友之间的关系越好，吵架的频率就越高。吵完架后，两个人可能都拉不下面子来找对方。等冷静过后，你可以主动承认错误，主动去道歉，主动关心，这个目前是解决朋友之间矛盾最有用的方法。

4相互了解，互相沟通

吵架完后，你们可以尝试互相沟通，相互了解你们当时想表达什么？相信我，没有什么事儿是沟通解决不了的。你们一起去了解到底为什么要吵架？矛盾点在哪里？要怎样解决问题？等等…。别忘了，等冷静过后，才可以去沟通，不然就雪上加霜了。如果实在是拉不下面子，你也可以用短信或者微信等工具，不过面对面的交流方式会更好。

5要学会表达

跟朋友吵架，肯定是当时的表达有问题才导致的，说了什么不该说的话，伤了朋友的心，让对方不高兴。等纠正过来是，她已经不想理你了，所以表达心里所想也是一门技术。等你学会了表达，一切会向好的方向发展，提高自己的情商就能避免好多问题，要学会情感表达是最关键的。情商提高起来吧哥们儿。

好了，该说的都说了，要是想跟她继续做好朋友，你就约她吃饭，约她逛街，爬山，旅游，玩游戏。祝你们友谊长久。

现在的情侣都充满热情和激情，难免会在一起吵架，吵架伴随着委屈，这时候会找自己的好朋友倒苦水，作为倾听的一方，那么这时候你应该怎么办呢？接下来分析一下好朋友谈恋爱吵架倒苦水的心理。

一、保持头脑冷静。不管谁对谁错，你都需要冷静下来。我个人认为吵架只是个人心态的一种表现，是释放压力的一种手段。保持语言文明。夫妻之间有一些小矛盾，这些矛盾的结果并不影响你自己的文明，所以要坚持文明用语。做一对有文化的夫妻。

二、如果彼此的情绪比较稳定，可以谈谈之前吵架的两个人的错误，为了避免下次吵架陷入僵局，也可以约定以后该怎么做。当然这要看对方的脾气，也有人不喜欢。总之，安抚对方后找到解决办法才是最重要的。你也应该学会从对方的角度去解决问题。毕竟以后你会遇到更多的问题。不要因为好面子等精神问题而撕破脸皮。对谁都没好处。我们应该是一对文明的夫妻。

三、其实女生吵架后生你的气，无非是你的一些行为让她觉得你对她不够包容。她只是想让你让她打一架，但是打起来的情绪总是那么无法控制，一旦火气上来，她就什么都顾不上了。所以以后冷静下来，对她说对不起，告诉她你错了，为你伤害她的一些行为向她道歉，我相信她会原谅你的。

四、告诉男朋友要独立自强，让时间证明一切，吵架永远解决不了问题。如果你熟悉他的家庭，你可以做一个和事佬。相反，你应该用行动感染他的家人，证明你的优秀。还有一点:如果你把家庭看得比什么都重要，那么总有一天你的家人会把你包起来。

五、这时候倾听是非常重要的，比起出主意，她可能更需要有一个人来仔细倾听她的烦恼。

平常心就好，不要在意这些东西，可以叫他去玩玩，旅旅游，去逛逛，好好睡几觉，或者一个人哭出来，也可以练练拳击打打球散散步，有氧运动能够缓解压力，推荐一首最近流行的歌曲《孤勇者》。

好好地安慰一下她，要换位思考，就是这些了。

男朋友因为工作压力大，两个人经常的发生矛盾，我们可以选择去帮助男朋友开导一下，每个人都有属于自己的压力。我们不要总是觉得男生就应该要包容女生，其实有的时候女生也是应该要去包容一下男生。你发现自己的男朋友压力比较大的时候，也是可以选择告诉男朋友遇到了问题之后，自己会陪伴在他们的身边，让他们不要担心，可以选择把自己内心当中的愤怒告诉我们。

一、帮男朋友缓解心情。

我们可以想一些方式来帮男朋友缓解心情，可以了解一下男朋友平时喜欢什么，带着男朋友出去吃一次饭，也可以选择带着男朋友出去玩一玩，这样也会让男生感觉到心情放松一些。大家也可以在对方熬夜加班的时候为对方贴心的准备一份饭菜，这样也是可以让对方感觉到你是非常的重视他们两个人之间的感情也会变得更好。

二、不要跟男朋友生气。

在这个时候大家就不要去跟自己的男朋友生气了，因为男朋友确实是非常的心烦，我们在心烦的时候，男朋友也是会选择哄我们，所以男朋友在心烦的时候，我们作为女朋友，也应该要照顾到自己男朋友的情绪。其实小编也曾经遇到过这种情况，每个人在比较心烦的时候，都会想要通过跟别人吵架的方式来宣泄自己内心的愤怒。

三、总结。

最后，小编要告诉各位男生，如果你的女朋友已经足够的包容你了，那么在这个时候就不要再去跟进的女朋友发生争吵了，因为这也会让女朋友感觉到非常的难受。当女朋友表现得比较懂事的时候，我们也应该要去想一想自己的行为是不是有一些过分了？也要懂得自己女朋友的不容易。

问题一：朋友之间吵架如何和好？ 下午好,很高兴为你解答

和朋友闹矛盾后切忌不要一时意气用事,希望你能冷静的分析你们闹矛盾的全过程

我如果和朋友闹矛盾了,首先我一定要学会冷静,尽量不要太冲动,因为太意气用事很可能会把问题弄得更糕,在冷静之余,我会仔细分析全部的经过,看看事情是因为什么而使双方变这样的!

如果事后发现是自己的错,一定要诚恳地去向对方道歉当然,如果是对方错在先,那么我也会选个合适的时候去好好地心平气和的找到他去谈谈,如果他能承认错误或说出什么我可以接受的理由,那么没问题,我们还是朋友!反之不能的话,那么我就会从新审视我和他之间的友谊了,很可能我们以后就只是'普通'的朋友了!

还有的是,拉不下自己的面子不一定要当面交谈的,写纸条、在QQ上留言等方法也是很好表达自己意思的方式哦!

(М诀锭ㄨlē|原创答案,禁止复制抄袭)

这样回答懂了么希望对你有帮助,愿你开心,依然拥有真挚的友谊哦! :)

问题二：朋友之间吵架怎样处理才恰当 总要有一方先道歉，可是那不是什么没面子的事，要看是谁错了，值得你道歉的你就去道歉，毕竟和好最好，多个朋友也不错啊。可是他要是触到你的底线，那就算了吧，一而再再而三的这样没什么意思，小炒大吵还是可以增进感情的

问题三：朋友之间吵架了怎么办？ 50分 吵架，哈哈，会吵架的人都是二货，聪明人和对手都不吵架，更何况朋友，你完全可以认为他俩脑子是坏的，不知道因为什么，不然可以帮你解决

问题四：朋友之间吵架了怎么办？ 真正的朋友是吵不散的，

过两天自然就好了，

找个机会把话说开，

给对方个台阶下。

问题五：如果好朋友之间吵架了该如何劝解？ 中国人讲和气，对待任何人首先要尊重别人，人家为何卖你面子，因为你是她的朋友，你尊重她顾全她，有时候大家范冲的时候自己退一步，打个马虎眼不就风平浪静了嘛

问题六：好朋友之间吵架要怎么解决？ 我认为如果这样,首先我一定要学会冷静,尽量不要太冲动,因为太意气用事很可能会把问题弄得更糟糕,在冷静之余,我会仔细分析全部的经过,看看事情是因为什么而是双方变这样的! 如果事后发现是自己的错,一定要坦诚地去向朋友道歉当然,如果是对方错在先,我也会选个合适的时候去好好地心平气和的找到他去谈谈,如果他能承认错误活说出什么我可以接受的理由,那么没问题,我们还是朋友!反之不能的话,那么我就会从新审视我和他之间的友谊了,很可能我们以后就只是'普通'的朋友了! 不知道你听说过天使的转身那个故事没有!两个人之间时间长了总会有一些矛盾的,避免不了的，因为别个人看事情和处事物的方式方法不同!你还没转身和她和好就开始怕她到时候拒绝你面子挂不住的问题!你是觉得如果她拒绝害你丢脸给你带来的影响大呢,还是你和她再也不是好朋友给你带来的心理影响大 有的时候是自己没错,但是太执意去判断谁对谁错,有那个必要没有也许她也觉得自己没错呢!你们两人都这么想的话,那一味的赌气,最后的结果就是谁都不愿意先转身,等待对方来先拉下面子说和好!不要等到时间长了,因为赌气而使友谊产生无法修复的裂痕才来后悔当初!要使一段友谊消失很简单,几个字,一句话,一件事都可能办到!但要能交到个自己觉得喜欢的朋友而且对方也愿意就难了,需要双方的付出才能建立的,你自己好好衡量一下吧!

问题七：好朋友之间吵架了怎么办？？？ 你真的珍惜这个朋友吗，朋友之间因为有些事情有不同的看法或者意见，很正常，那你现在有没有反思自己的过错呢，好朋友之间吵架后，难道真的这么难开口吗？丢掉你那该死的面子吧，大方一点，就在班上，走到她的面前，告诉她，自己在哪些地方的却错了，跟她说你的对不起，然后在一起沟通沟通，真的是朋友，不会不释怀的。

问题八：朋友之间吵架了然后和好怎么和 如果事后发现是自己的错，一定要诚恳地去向对方道歉。当然，如果是对方错在先，那么就选个合适的时候去好好地心平气和的找到他去谈谈，那么谈完的时候就说，我们还是朋友，这样的话友谊会更加的牢固！

问题九：如果朋友之间吵架了，该怎么样呢？ 如果你还想和ta做朋友，就主动和好咯

问题十：和好朋友总是吵架怎么办啊 1女生大多都很敏感，我说大多（说的不对抱歉哈），你找找你们两个吵架的原因，如果是好朋友的话，一般的事情不可能真正的吵架，所以说这事你们都很看重，冲动或者某人看不惯某人的行为了。

2还是上面说的，吵完架后就算你先道歉了，这只是解决了暂时不吵架这个问题，还没有解决根本，为什么吵。

3那么接下来就是当一个人对另个人有芥蒂的时候，他（她）看到那个人的大多都是不好的一面，不摊开一切的话，那永远不可能再成为以前那样的好朋友。这种时候更可怕，普通朋友还可以给你打声招呼，但这种关系的朋友大多会选择忽视。

4这也可能是一种另样的报复，被以前要好的朋友忽视那是非常痛苦的，想必你也有想哭的冲动或者说哭过。

5那么解决的方法也很简单，也很艰巨，凭心问问自己，她这个人值不值得你交，人品为上上考虑。如果这个人很值得交，那你不能失去，找个时间摊开一切原因，真心的互相道歉，这样的结果是：你们的关系会比以前还要好。（人值得交的话，那她得想法和你差不多）

还是同样的方法，不是那么值得交往的话，那放弃她，找自己真心的朋友，朋友不是互相挤兑和让对方让步的，而是为对方着想的，相互包容的。得到的结果：心情不会因她的原因而状态不佳，用你最好的状态交更多更好的朋友。

送给雪小调一句话，用积极地自己真心地去对待自己和别人，那你一定的得到不只是快乐还能得到更多的朋友。

祝：天天快乐！

对于这个问题我有以下一些建议：

1 道歉 ，如果你意识到自己说了过分的话，并因此伤害到你的朋友，第一件事就是向他们道歉。不要试图让自己看起来对的或把责任推给别人。真诚地道歉并表达对他们的伤害感到内疚。

2 让时间去缓解，有时候，在你们之间发生争执或口角后，双方都需要一些时间让情绪缓和下来。这并不意味着你们必须永远保持沉默，但在各自冷静期结束后再开始真正地交流。

3 关注对方愿意表达自己内心的主题，并用同理心进行回应。尊重他们的感受、体验，并以积极、支持性的方式表达你的意见。如果可能，试着看到问题后面的原因，以便将来更好地处理类似情况。

4 考虑妥协 ，如果你们两个人对同一个问题持有不同观点，尝试寻找妥协。这将需要开放的沟通、共同探讨，并且在某些情况下，需要双方做出一些让步。

5 学习如何控制情绪，如果你发现自己经常因情绪失控而说了过分的话，那么控制情绪是一个关键的技能，可以通过冥想、深呼吸和其他正念实践来实现。此外，您还可以学习认知行为疗法等心理技术来帮助您更好地应对压力和负面情绪。

希望这些建议可以帮助您缓解与朋友之间的紧张情绪并开始修复关系。希望我的回答能帮助到你。

用六种方法改变情绪

不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的，不能很好的解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果是强化，那么时间一长，就是病态，恶劣的情绪传染给家人和同事，便是数不清的争执与矛盾。

　　对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。

　　还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许有用。如有兴趣，不妨一试。

　　增加运动的机会

　　缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

　

　　讲究饮食

　　心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。

　　碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。

　　食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。

　　象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。

　　改善环境

　　颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。

　

　　环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法

　　积极思维

　　思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

　　将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。

　　旅游和外出

　　当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！

　　看**

　　这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是**和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的