每天总感觉很累，没有精神.怎么回事

一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验；、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物，则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。

1．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3－5天，每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。

2．听音乐，跳交谊舞。心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”和“调整”作用。具体方法是：首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。

3．自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧！”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，往往对情绪的好转有明显作用。

4．利用食物。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡碱会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡碱的食物如咖啡、茶叶等。

5．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、**、红色。

6．结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野。春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉。总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。

最后提醒一下，若通过各种形式的自我调节，心情仍然不好，甚至还很恶劣，请记住：一定去找心理医生。

恋爱中，时间久了不免会出现各种问题。有一种情况是：你跟对象在一起时间越来越长了，可是越来越感觉不到他爱你了，甚至有点疲惫。

首先，我们需要明确一点：感觉到对方对自己的爱意，实际上并不意味着对方就爱自己更多或者更好。有时候，爱情会随着时间深入而逐渐淡化，但这并不代表爱情已经消失了。所以，首先要做的是避免以过去自我确认。

其次，双方感情的委曲与对待感情的方式也是影响感觉的因素。

另一个重要的因素就是，当我们需要对方持续地表达他对我们的爱并以方便让我们感觉得到时，其实我们往往是在为自己建立起一种安全感。当我们以爱作为唯一的秤来衡量我们的感情时，我们更容易失去对方抱持感情的道德和方式上的尊重感。

那么，应该如何面对这种感觉呢？

首先，你需要意识到感情是双方的事情。这意味着，你不能够要求对方全部地体现出他对你的爱，这样反而会给对方带来困扰和负面评价。相反，你应该以更平和的心态面对自己的感受，然后尽可能地为对方增加好感度。

其次，你需要更加领会对方的内心需要。人们的表达方式不同，所以有时候，即使对方没有明确地表达出他的爱，他们也有可能会通过行动情话来表达出。我们需要更好地领悟他们的真实意图，这样我们才能够更好地感受到爱。

此外，你还需要重新审视你们的高峰时期，看看你们发展的路线是否或曾经充满了惊喜与创意，是否一段时间以来因为忙碌和生活的琐事而断线后才会有现在的焦虑和疲惫情绪。

最后，更主要的是，你应该更加信任对方。在爱情中，信任是非常重要的。如果你没有明显的证据证明你对方对你的忠诚度有所疏漏，那么你也应该更加信任他，并把所有心事坦率地告诉他。只有这样，你们的关系才能更加健康成熟稳定。

时间会充满变数，两人之间的关系也不例外。感受不到对方的爱，这不一定意味着你们之间的感情出现了裂缝。如果你认为你们的感情有所稳定，那么，请不要因为看不到显著的外在表现，而对彼此的感情产生怀疑。在爱情中，我们也不能指望不停地得到爱护与滋养，有时候我们也需要为对方付出，给予他们更多的爱与关心。

不只我，像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中，达半数以上。

总结起来，原因有三。

一是工作不如意，价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子，而非通往自己喜欢的道路。

二是人际关系很令人烦恼。男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰。

三是业余生活密度低。每天工作、家庭已经让自己万分疲惫，想培养的兴趣，想完成的旅行，一直在搁置。

和朋友圈里一个个去旅行，或者兴趣技能培养得很好的人相比，自己还在原地踏步。这种比较让人焦虑。

以上，只要占据一条，你都会很容易情绪疲惫，活得很累。

什么是情绪疲惫 （emotional exhaustion）？

是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。人的任何一种情感，都有一个度，过度紧张也可能引起抑制，使情绪疲惫。

从强度上看，各类情绪情感的强弱是不一样的。例如，从愉快到狂喜，从微怒到狂怒，从好感到酷爱等。强度在增加，但是从悲伤到狂喜，从愉悦到绝望，情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。

这就是谚语：“切忌大喜大悲”存在的原因。

情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。

心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低，直至产生厌倦情绪。

而如我一般碌碌无为那50%以上的人，显然是情绪疲惫。

02

不久前，我在某社交网站上注册了一个账号，因为头像放得好，有不少人前来搭讪。

本以为可以拓展自己的圈子，认识到有趣的人。谁知，烦恼也来了。

一是每天早上我都要花不少时间，删除无聊的搭讪记录。

二是要花时间和精力去评估别人，志趣是否相投，谈吐是否有修养，以后才决定要不要让他通过申请。

三是为了维持在陌生人圈子里的形象，我说话、发朋友圈都要经过多次思考，最终决定不说和沉默。

四是有人找我聊天时，为了不尴尬，我要找话题，回复也要经过思考。这样写对不对？会不会让对方觉得不舒服？我这样说会影响别人对我的正确评判吗？

果然，人多了关系就复杂，关系一复杂，标准就单一。处理完工作后，已没法处理太复杂或太多的人际关系。

连续登录五天，感觉身体被掏空，情绪从有陌生人赞扬的狂喜，到为陌生人不友善的愤怒和失落，整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。

连现实生活都过不好了，还跑去过网络生活？

于是关掉网络上的人，删除网络ID，卸载了那款APP。

一身轻松。

又回到我跑步、工作、写字的生活里。发现我爱极这种规律的生活，和简单的人际关系。

笑对同事，调侃舍友，给父母多打打电话，抽空回趟家，偶尔腾出时间处理工作上的问题，或者偶尔找一两个好友聚聚，聊聊天。这样的日常，已经够了。

因为自己非得整出个幺蛾子的心态，让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。

此前因为要考虑网络上大量的人际关系，心理上本就有负担，加上花费时间、精力去处理，导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作，比如学习。

因为没法专注，所以没有成就，不良情绪滋生，又跑回网络上扩散……如此恶性循环。

后来发现，写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多；

来一次40分钟的晨跑，大脑分泌的内啡肽，让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍；

和好朋友面对面的现实聊天，能解决问题，而与网友聊天，往往滋生问题……

简化自己的关系，规律地生活，活在打造的舒适圈里，更能专心做好一件事。

如果仍有精力，就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看**、学尤克里里……

我告诉自己：快乐来自我们自己的壁炉边，你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。（《雾中回忆》）

这种略有盈余的舒适生活，很充实满足。别说有多大成就，至少，避开了大部分情绪疲惫的可能。

03

我的'上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。

每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感谢美好，感觉好运总伴随她。

她是真的如此幸运？还是解决问题的能力强大到远远超出普通人？

不，不是的。她和我们一样是普通人。

只不过，她喜欢“不追问过去”“多畅想未来”。

近期她去不同地方做了好几次演讲。

每次演讲的主题都一样，内容会根据面向的受众做更改。

最近一次演讲，对方公司很重视，不仅挑选了最好的会议室，有一面墙那么大的投影仪，还特意挑选了公司的高层来听。

然而，那次Angel发挥得很一般。

一上车，Angel就跟我说：这是我这么多次演讲得最不好的一次，比我昨晚和他们对稿的要差。

刚说完，转脸又对我笑着说：不过没关系啦，走，咱们去吃好吃的，犒赏一下自己。小龙虾ok吗？

我脑子还没转过来：您没事吧？

“没事啊，错了就错了，过了就过了。赶紧去吃饭，下午还要去另一个地方做事。”

错了就错了，过了就过了。

这才是情绪最大良性化的秘诀。

及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离，投入到另一件事上，是对自己负责。

未来比过去重要。

人们往往容易想明白一个问题，但却无法改变现状。这是因为执行能力跟不上思维转换。

这时候，夹在中间的情绪就受罪了。

曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂，哪怕才刚刚出糗完？

我说：没有谁在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，过了就好，要宽以待己啊。

那同学是个比较悲观的人，总想着过去自己能多努力一些，现在也不至于沦为社会底层。

同学家里亲戚建了个群，她总会在里面汲取到无数负能量。各种比较、各种不如愿，各种悲惨，各种抱怨。

她又是喜欢替别人操心的人，想着尽力为他们解决问题，最后，问题没解决，她自己也吃力不讨好，整个人心力交瘁。

我告诉她：屏蔽群，把自己隔离起来。如果事情真的那么重要，他们会打电话给你。如果没有，事情已经解决。

04

前几天，那个同学来广州找我。

她整个人气色好了很多。她说，现在她会特意腾出自己的私人时间，不接电话，不开网络，就做自己想做的事。

几小时私人时间过去，发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。

“以前总把自己想得太重要。”她笑了。

是啊，人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任，然后解决不了，自我愧疚。

人们也总习惯于怀念过去，不可自拔。想着过去自己怎样怎样，现在就会怎样怎样。

呵呵，狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己，却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。

不要总想着改变过去，那会把你困在原地，甚至你的未来也会变成你的过去。

那现在怎么办？

解决方法很简单。

简化关系，规律生活；不纠结过去，遗憾和失败都无法改变；给自己设定目标，去努力达成，不要担心自己会犯错。

再大的错误和洋相都会被时间冲淡。问问自己，小学体育课你裤子裂开那会是不是想死？现在是不是想笑？

删掉几个不必要的APP，删除无用的网络ID，列出近期奋斗目标如：涨工资500或者跑一次马拉松，然后去做。

但一段时间内不要同时做几件事情，最好不要超过两件。因为，过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳，消耗精力。

承认自己不可能什么都做得到，然后给自己腾出私人时间：做自己喜欢的事，想明白一些问题。

一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单，需要做的决策少，不轻易疲劳。才有更多精力投入到想完成的事情里。

如果做了以上尝试：你问问自己，想回到过去吗？

如果是：想。麻烦把文章从头到尾再看一遍，或者转发给朋友一起看，好好交流探讨。

如果是不想，恭喜你。你成熟了，情绪也处于非常好的状态。

然后，相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。

未来，也将继续好下去。

1，彼此保持冷静。

遇到任何事情，第一反应应该要做的就是控制自己的情绪。

只有情绪稳定了，才能更好地思考问题。冷静下来，才知道该怎么去做。

一个人只有控制住情绪，才能做出正确的判断。

感情变得疲倦，彼此争吵是解决不了什么问题的。

与其去吵去闹，不如先让自己冷静下来，想想自己真正想要的是什么。

等你冷静下来，做到决定才是自己内心真实的想法。

如果因为情绪不稳定，做出伤害彼此的事情，很可能就会造成不可挽回的错误。

所以，吵架的时候不要去做决定，冷静下来才是防止冲动的最有效的方法。

2，试着转移注意力

。任何事情，一味地纠结是没有什么结果的。

对于感情的事情，并不能因为一时的冲动就做出让自己后悔的事情。

既然没法当下做出选择，那就试着去转移注意力，冷静一段时间。

或许当你做其他的事情的时候，慢慢地就想开了，知道该怎么去做了。

遇到问题，不要去吵，也不要冷落，先把事情放一放，先忙自己的事情。

把自己整理好了，同时情绪也稳定下来了，彼此开诚布公地谈谈。

双方复盘一下，心平气和地去解决问题。而争吵，只会影响你的主观臆断，并不能改变什么。

3，

学会逆向反思

。如果说两个人的感情进入了疲倦期，就应该冷静下来思考，学会逆向思维去思考这个问题，如果真的离开了对方，你还能遇到更合适的人吗？

就算你遇到了一个适合也喜欢你的人，你能保证你们没有疲倦期吗，要是遇到同样的问题又怎么办？等你想清楚这些问题，大概就知道该怎么做了。

没有任何一段感情没有疲劳期，遇到了就选择分手，这是逃避问题。

遇到问题重要的是思考而不是逃避，没有天生合适的人，也没一帆风顺的事。

往往能够走到最后的，都是历经过所有磨难还选择继续牵手的。

先试着去反思，多问问自己的内心，这样做会不会后悔，很多事情多问问自己内心就有答案了。

希望能帮到你，祝你好运