筋肉妈妈：锻炼，成为更好的自己

网路上小有名气，透过粉丝页及部落格与网友们分享健身秘诀的筋肉妈妈，因为运动，两度成功克服低潮并扭转自己的人生，如今他把健身及推广运动当作自己全心投入的事业，不仅过得更快乐，也帮助许多人爱上运动且学会正确运动。

筋肉妈妈Melody 接触运动　克服人生的低潮

谈到运动，筋肉妈妈说，和大多数台湾小孩一样，小时候很常运动，但后来因为升学，渐渐不重视，直到出社会工作后才又重新接触。「一开始我也参加健身房会员，但因为没时间、没对的方法，其实也去没几次。」筋肉妈妈笑说，大概很多人都有同样困扰，加入会员可是一样没运动。 原本是节目制作人的筋肉妈妈，因为工作压力、不良生活作息，加上生活上的不如意，一度养成酗酒习惯，也让他的健康每况愈下，直到遇见不菸不酒、又刚好是健身教练的筋肉爸爸，才让他改变习惯，让运动成为生活中的一部分，身体状况也渐渐变好。

锻炼　让自己变得更好

「刚开始跟筋肉爸爸在一起时，会跟着去健身房运动，不过当时并不是很有系统的训练，只是踩踩脚踏车、跑步机，效果并不明显，真正开始有系统的健身，是生完小孩后。」筋肉妈妈说，他的产后忧郁很严重，每天在家带小孩，压力很大，加上当时整个人状态不是很好，顿时变得很没自信，也因为心理不太平衡，常常和筋肉爸爸吵架。 「直到后来筋肉爸爸看不下去，开始替我规划健身目标跟课程，不仅体态恢复，健康状况也变得更好。」筋肉妈妈说，运动原先是为改善产后忧郁的情况，但渐渐地，这已经成为他生活的一部分，现在想要推广健身，让更多人体会运动的好处。「对我来说，运动这件事算是给了我的人生两次很大的救赎！」

过去自己运动　现在帮助别人运动

从一开始在网路上跟大家分享健身技巧，到后来出书、成为教练后，筋肉妈妈说：「以前是训练自己，现在要训练别人，教其他人怎么去运动，这之中有很大的不同，因此自我学习、精进就变得很重要。」 对于筋肉妈妈而言，现在最大的目标，就是和筋肉爸爸一起推广运动，让更多人一起投入健身行列。同时，对于自我要求甚高的筋肉妈妈来说，不能只是教大家运动技巧，更希望传达正确的运动观念及健康知识给大家，「现在定期都要出国上课，国外有很多更新的资讯，透过这些课程，让我们的教学变得更专业。」自己经营健身工作室的筋肉爸妈，现在除了上课、分享运动资讯外，也取得专业证照，希望他们的健身课程能够结合学理，让所有与他们一起健身的学员及网友，都能正确、健康的运动。

健康大过于减重

「运动真正目的，应该是维持健康大过于爱美减重这件事，但为了吸引更多人愿意动起来，我们还是会用『变美丽』这样的口号来吸引大家运动。」筋肉妈妈开玩笑说，很多人都是为了要瘦身而开始运动，但事实上运动对于健康的维持真的很重要，「平常没有运动习惯，身体很多肌肉、关节渐渐会退化，久而久之开始这里酸、那里痛，这都是相互影响的。」 因此筋肉妈妈也呼吁，大家有时间就要动起来，哪怕一天只有短短几十分钟，找自己觉得最容易、而且有兴趣的运动开始，因为不是大家都有时间跟预算去上健身房或找教练，但可从网路上分享的运动资讯开始做起，筋肉妈妈笑说，「我们分享在网路上的示范影片也可以参考。」

减重迷思多　饮食控制很重要

许多爱美女生都有同样疑惑，减重要做什么运动才能达到最好效果？「关于减肥有太多迷思，一些网路流传的方法不一定有用，最重要的还是饮食控制，跟适量的运动。」筋肉妈妈分享，饮食控制最重要的三件事：定时定量、不要吃太饱(但营养均衡)、减少精致食物。 定时定量避免摄取过多热量，只要三餐正常，该摄取的营养素不缺少，都可以不用刻意节食就健康瘦身，另外，精致食物像炸物、甜食都尽量少吃，因为这些东西不只热量高，也会影响胰岛素分泌，常吃并不健康。

筋肉妈妈Melody/profile

曾任电视制作人，现专职私人健身教练，著有《锻炼，成为更好的自己：跟着筋肉妈妈，生了孩子照样3个月练出六块肌！》、《用阻力，遇见更棒的自己：唤醒臀部＆核心的赤足训练，Level1~6助你打造精实线条！》等书。 现任/ Fit Taiwan专业女性体适能(WFS)、产前产后体适能(TPPC)、青少年运动体适能(YES)授课教官 Fit Studio专业小团体私人教练主管 JZ Fitness个人体适能教练 专业认证/ ACE（美国运动协会）CPT认证 AFAA（美国有氧体适能协会）WT认证 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification

撰文／粘粘 摄影／杨仁渤

赵文卓再现了一个著名的场景，他的妻子成为了一名皇家摄影师。他们的关系怎么样？

许久不见的赵文卓在她的社交平台上发出了一个小视频，重新展示了一些她以前扮演过的经典角色或长脸。在这个小视频里，有他演过的黄飞鸿的片段，有风云的片段，有他曾经演过的法海的片段。可以说都是充满了我们青春的回忆。

他的妻子张丹露立即在视频底部留言说，皇家摄影师来了！然后他马上回了一句，无敌，牛逼，真的好，两个人的关系看起来很甜。夫妻俩结婚不到一两年，生活还是那么甜蜜。看到他们之前的采访，他们说会把每一天都当做最后一天来度过，所以很珍惜，这也是他们很少吵架的一个原因。

自从上次甄子丹事件后，我们很少能在银幕上再看到赵文卓。在我们的印象中，他是一个正直深情的人。他以前是运动员，父亲也是武术教练，母亲是田径运动员，家里人都很有体育天赋。他一直在学习武术，剑等。从他八岁开始。到了12岁，可以说是得奖了，手也软了。

他的妻子张丹露也是一名演员，在我们小时候看过的电视剧《东北一家》中扮演重要角色。而且他和白娘子做过实验，赵文卓在法海演过戏，两人也很有缘。在生活中，她也是一个很浪漫的人，所以在老公和老公之间，总是相处的很好。结婚这么多年，他们很少吵架。一家人很幸福，感情很甜蜜。

赵文卓因梅艳芳而走红，但他抛弃了自己的儿子。现在怎么样了？

2006年，小八岁的赵文卓和张丹露结婚了，生了两个女儿和一个儿子，提前完成了三胎计划！现在我们在一起十几年了。虽然赵文卓婚后回归家庭使她的事业一落千丈，但这也是另一种幸福。

梅艳芳当时的名气不可小觑。她扮演了许多经典角色，是音乐界的佼佼者之一。每个人都知道她，但她曾经非常渴望被爱。起初，赵文卓教她保持健康。那时候因为赵文卓老实内向，没有伴侣，为人无趣，对方经常领着他到处跑。

有时候，训练结束后，他并不急着回家，因为他一个人在家，回去也没有什么意义。与其这样，不如在这里聊天。当时他才23岁，而梅艳芳已经31岁了，这段“姐弟恋”轰轰烈烈。但这种女大男小，女强男弱的恋情，从古至今都有争议。很多人质疑这个人是为了出名别有用心。因此，赵文卓承受着巨大的压力。

况且两人在很多事情上也渐渐有了分歧。比如他性格内向，不喜欢去很热闹的场合，但是对方很会交际，经常带他和好朋友喝酒聚会。另外，梅艳芳的出身并不好。她从小就没有父亲陪伴。她的母亲和弟弟都在赌博。他们只知道向她要钱，却从来不给她任何照顾。她觉得没有安全感，很委屈，所以经常哭着跟男朋友说自己的苦恼。当时赵文卓才二十多岁，整天被很多负面情绪包围，有些变得悲观，甚至想脱离这段感情。

1996年，两人突然宣布分手。至于分手的原因，他们总是说“因为有些误会。”但这个误会一直没有解决，也一直没有向外界透露。梅艳芳曾说：“如果时光可以倒流，我一定会解释导致分手的误会。如果我那样做了，我现在就是赵夫人了。”

与初来乍到、感情经历不多的赵文卓相比，梅艳芳要成熟得多。事实上，到目前为止，梅艳芳将是他生命中的白月光。他曾在节目中说，“我很重视这段感情。”没过多久，赵文卓就找到了下一段恋情。对方不是圈内人，她叫小莲，以前几乎没见过。不过一直有传言说她长得有些像舒淇，而且在留学的时候生了个儿子。

他在北京给小莲和孩子买了房，但他一个人住不下。他深爱着梅艳芳，却以分手告终。他和小莲有一个儿子，但还是没有结婚。他认为赵文卓是一个浪子情人，会浪荡一生，不会和任何人结婚。但出乎意料的是，他和张丹露不久后举行了婚礼。

对于自己和妻子的这段感情，赵文卓笑着说：“我演法海，她演白蛇。没想到法海嫁给了白蛇，连朋友也经常取笑我们！”婚后，张丹露生了一个女儿，然后又生了一个儿子。两个孩子都造了一个好字。但是多年来，赵文卓已经毁了他的名声。为他赢得名声的导演徐克不仅拒绝与他再次合作，还与甄子丹展开了一场骂战。什么是对，什么是错，当事人心里最清楚。多年后，那位美丽的女人已经去世，但赵文卓仍然在娱乐圈中有着不好的名声。

赵文卓出生在哈尔滨的一个武术世家。他从小就显示出武术天赋。在他8岁的时候，他的父亲把他送到一个老师那里学习武术。因为他意志坚强，肯苦练，一年就学会了300多套不同门派的拳法。从12岁开始，他赢得了各种比赛。成年后，他考入北京武术馆训练。赵文卓的梦想不仅限于练习武术，而是成为一名武术明星。

在香港**繁荣的黄金时代，19岁的赵文卓带着满满的梦想踏入了那片土地。当时其他人都是陌生人，语言不通。他们走在街上时，不得不一直带着纸和笔。听不懂就写下来，用手和别人交流，却没有多少人愿意和他交流。然而，幸运的是，他遇到了伯乐徐克，带他拍**，解决了语言障碍的问题。然而，他成为武打明星的道路并不一帆风顺，差点丢了性命。

当他和张可颐在拍摄010，30，10的时候，碰巧有一幅画在悬崖边上。然而，一阵强风吹来，威亚折断了一根钢丝，赵文卓顿时半悬在空中。当赵文卓看到悬崖的那一刻，眼前一片漆黑，他知道自己的生命垂危。

一线”了，他后来称“当时不知死活”。所幸的是后来拉钢丝的人非常有经验，赶快顺着风力往下慢慢的续钢丝，在悬崖边上把他放了下来。他也算是“捡了一条命”。经历了生死的赵文卓没有因此退缩，他说“初到香港发展，你一定要拿出点真材实料，别人才会认同你”。无论拍摄环境多辛苦他都要坚持上，当所有人都不敢在背后带着火拍摄的时候，他第一个出来说“我来！”正是因为这个不怕死的精神，让很多人都记住他，张国荣也对他很是欣赏。

张国荣随后也多次提携和照顾这个初来乍到的小伙子，带着赵文卓合拍《满汉全席》，成了港式美食的巅峰之作。在赵文卓面对媒体害羞且放不开的时候，张国荣也会把赵文卓抓过去，站在他旁边。随后赵文卓也演了《黄飞鸿新传》、《花木兰》等武打片，一度被认为是李连杰的“接班人”。赵文卓成为武打明星的这条道路可谓是非常励志和正能量的，也正是因为他这种努力、上进的精神让他这个东北小伙在香港这片土地上发光发热。

在和张国荣成为朋友之后，张国荣就将他介绍给了梅艳芳。当时的梅艳芳已经红遍了香港，被称为“香港女儿”，而当时还是个“无名小卒”的赵文卓虽然视梅艳芳为女神，但是没想过会跟她在一起。随后赵文卓担任了梅艳芳的私人教练，随着两个人交往的深入，两个人产生了感情，后来赵文卓称“一下课我就跑到她房间，就觉得在一起挺舒服的”。当年赵文卓23岁，梅艳芳31岁，两个人最终还是不顾身份、地位、年龄等世俗的差距在一起了。跟这个女神在一起之后，赵文卓的知名度一下子提升了起来，所以当时很多人称“赵文卓为了梅艳芳的名气才在一起”、还称其“伪君子”“小白脸””。

梅艳芳因为父爱的缺失和妈妈“重男轻女”的思想，她是个极度缺乏爱和安全感的人。面对自己的男朋友对自己这样的疏离，固然内心很受伤，还有人表示梅艳芳喝醉酒的时候会打电话给赵文卓诉说自己内心的苦楚，但是并没有得到赵文卓正面的回应。这样可见赵文卓不是一个能给梅艳芳安全感的男人。

随后不出所料，梅艳芳宣布与赵文卓分手。这一消息一出，港媒更是将矛头都对准了赵文卓，认为赵文卓是一个“负心汉”辜负了梅艳芳。两个人在采访时遇到，赵文卓却头也不回得走了，梅艳芳还是在记者面前跟他打了圆场“文卓就是这种性子，你们不要介意，也不知他什么时候改改自己的脾气。”从这个对话可以看出，似乎因为赵文卓的性子让梅艳芳受了不少气。随后赵文卓称“分手是因为误会”，但是什么误会不得而知。

在去年的时候，张丹露罕见得在微博秀起了恩爱，祝自己和现身赵文卓13年结婚纪念日快乐。这个被张文卓“隐藏”了13年的妻子终于“浮出了水面”。张丹露到底是谁？其实她也是一位演员，因为在《东北一家人》中饰演“牛小玲”这一角色出现在观众的眼前，随后也出演了《喜气洋洋猪八戒》等剧，与赵文卓的相识是在《至尊红颜》这部戏里两个人扮演兄妹，当时的赵文卓不顾小连和自己的孩子，和小自己8岁张丹露在一起了。并且2006年正式结婚，随后还养育了一子一女。如今还在幸福生活着。

看张丹露的长相，在娱乐圈里并不算很出众。爱过梅艳芳、蒋勤勤、吴绮莉这样性感又有韵味绝世美人的赵文卓，怎么会看上了这样一个女人呢？为什么这个女人值得赵文卓不顾前女友和孩子，让她和自己共度一生呢？这是算是浪子回头，浪够了之后恰好在想结婚的时间遇到了这样的一个女生就结婚了吗？怪不得人们常说在人生中出场顺序是很重要的，在错的时间遇到了对的人，终究会错过，在对的时间遇到合适的人，不管爱与不爱都是会选择结婚。

对于赵文卓来说，他的一生也算是成功的也是幸运的。初到香港的时候遇到了自己的伯乐徐克，这样的机遇成为了他实现梦想道路上的一大垫脚石。他还得到张国荣的提携，与张国荣成为好友，见证过香港娱乐圈最黄金的时候。最近几年也参演电视剧《霍元甲》《狄仁杰探案》等多部作品，在娱乐圈作为武打明星依然有着很高的地位。

但是他10年内恋过梅艳芳、蒋勤勤等人的情史也不禁让人觉得这是一个“浪子”。2003年梅艳芳去世之后，他还称梅艳芳是此生挚爱，多年后的采访里也提到他对和梅艳芳的这段感情很珍惜。这不禁让人觉得是不是他心里始终还是放不下梅艳芳，但是遇到梅艳芳的那个时间偏偏是错的，他当时还是处于血气方刚的年龄，只想着一股劲往前冲，却缺少成熟男人的担当，所以给不了梅艳芳安全感，导致两个人错过，而这一错过就是一生。这可能也是两个人心中永远的遗憾，如今“浪”够了的赵文卓也收下了心，跟这个平凡的妻子度过一生。如果在这个时候遇到的是梅艳芳，或许结局就不一样了。

历数赵文卓的恋爱史，从梅艳芳到蒋勤勤，再到小8岁的张丹露。跌跌撞撞十年里，他居然行走在6任女性中间，称得上万花丛中一点红。只有说成世事难料，守候那一个青少年发展的女性最后没有变成最终恋人，只落个了个玉殒香消的结局。

有时，缘份便是那么奇特，一切都靠命。命里有时终须有，命中无时终须。该走该留，都该抱有得之我幸，失之我命的开朗心态，就是你的，自始至终就是你的。因此，只需问心无愧，无牵无挂爱一场足够。人生道路嘛，便是但行好事，有你才幸福。

姓名：赵文卓英文名：ChiuMan-Cheuk性别：男生日：1972年4月10日星座：白羊座身高：176cm体形：正常体重：72kg血型：A籍贯：哈尔滨学历：北京体育大学武术系职业：演员、北京体育大学教师老婆：张丹露家人：父母、2个哥哥、妻子、儿女难忘的事情：美好的初恋讨厌的地方：治安很不好常到的地方：体育场最喜欢的运动：滑雪、潜水、游泳个人座右铭：做好每件事最喜欢的导演：吴子牛最喜欢的演员：实力派方面--萧芳芳武术方面--李小龙最喜欢的颜色：喜欢颜色比较暧昧的流行色拍得最开心的剧：《花木兰》拍得最苦的剧：《新一剪梅》主要作品：《中华大丈夫》(1998)

林心如和霍建华结婚之后，一起争议不断，加上她之前因为还珠格格》中的吻戏事件，连带着霍建华都迅速口碑降低。两人的婚姻一直不被人看好，网络上也经常出现他们婚变的消息。此前林心如还会出面接受采访，否认这些离婚的网络传言。但前段时间，林心如和霍建华被拍到在马路上吵架，直接导致婚变传言再次扩大传播。

在风波后，有爆料称林心如在吵架之后删除了和霍建华秀恩爱的照片，还有一家三口的合照。虽然后来林心如经纪人澄清了删合照的来龙去脉，不过霍建华一直没有表态，传言还是愈演愈烈。前几天，陶晶莹晒出李李仁、霍建华、以及修杰楷三人的合照，霍建华单独出镜林心如没有陪伴在身边，这样的情况更是让不少网友猜测，他和林心如吵架还没有和好。

11月4日，台媒曝光霍建华林心如的真实婚姻状态。据悉在陶晶莹生日宴当天，其实林心如是一起出席了活动，不过没有照片曝光而已。台媒拍到当晚9点半，霍建华参加了生日派对之后，和林心如一起坐出租车回家，他喝了酒有些醉，下车后脚步不稳，林心如当时一直照顾霍建华，挽着霍建华带他回家，两人亲密的举动也是力破婚变传言。

而此前网络上传出两人分居的传闻，台媒也证实是确有其事，据悉霍建华在台北购置了两套豪宅，一套是中山北路，一套在光复南路，有一套中山北路的婚房他和林心如一起居住，但有的时候，霍建华会单独住在另一套房子里。

10月31日，台媒就拍到霍建华独自居住在光复南路的豪宅，他当天出门和拳击教练一起健身，开着他新买的蓝色保时捷跑车。台媒称霍建华在外的时间比在家中多，加上他有时候和林心如不住一起，传出婚变分居的流言，并不奇怪。

不过台媒也从霍建华夫妇的友人得知，霍建华和林心如并未离婚，两人的身份证配偶栏还是对方的名字，这说明霍建华和林心如并没有提交离婚的申请，没有办离婚手续。

相对于网络上的婚变传言，林心如更加在意，最近几天她晒出戴婚戒的视频，并且还高调给霍建华动态点赞，也是想表明和霍建华恩爱没有离婚。只不过，霍建华在外另外购置一套房产，有时候单独住不回家，这样传出风言风语，确实不能怪外界网友猜测，毕竟想要私人空间，可以分房睡。但独自在外过夜，这个操作空间就太大了。

这种情况单凭你女朋友一个人的力量是不行的，你应该与你女朋友一起去面对。她父母不希望女儿远嫁，这在情理之中。毕竟女儿的幸福是他们最大的心愿。只要你足够优秀，足够爱她、关心她、呵护她。相信她的父母最后会接受你的。

首先：你们不能与她父母对抗，越是这样，你与她父母的关系就越紧张。

其次：凡事都会有一个接受的过程。只要你选择了要跟她在一起，那就不急于这一时，你们现在应该先经营好你们的感情，让她父母看到你对她女儿的关心与爱护，只有这样她父母才能放心的把女儿交到你的手里。如果你们的感情基础不稳定，那你们还有什么理由去争取她父母的同意？

最后：既然异地问题解决不了，那你就用行动来证明你的能力！只有你努力了，争取了，才会有机会。加油！

首先做健身教练自身的身体条件是必须得，这样在健身私人教练的职业生涯中才能够获得更多的客户，很明显，如果你自己的身材瘦弱或者是肥胖，你去说你是健身教练，很多的人都是不相信的，因此在学习的过程中需要先将自己的身体条件练好，然后就是必备的理论知识和技能知识。

健身教练要学习的课程主要有下面这八块：

1增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。

　　2减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

　　3塑形课程：就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

　　4运动康复：“亚健康”人群越来越多，运动康复是近几年比较流行的课程，学习这门课程主要是帮助会员解决他们的各种问题。

　　5运动营养：运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素，以满足由于运动而对各种营养素的需求。

　　6产后普拉提：帮助产后妈妈的身材迅速修复，进行的科学、安全、高效的运动。

　　7动感单车：单车这项运动简单易学，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，深受健身人士的欢迎

　　8私教营销与管理：做健身教练除了以上比较专业的知识和技能外，还要学会员的管理和营销方面的知识，学好营销能保证每月出单率，保证薪资。