中国古代四大美男子都是谁呢？

中国古代四大美男子是：潘安、兰陵王、宋玉、卫玠。

1、潘安（247年―300年），即潘岳，字安仁，西晋著名文学家，河南巩义（今河南郑州巩义市）人，籍贯河南中牟（今河南郑州中牟县大潘庄），有“河阳一县花”之称。

2、兰陵王高长恭（541年―573年），原名高孝瓘，又名高肃，字长恭，北齐都城安阳（今河南安阳）人，神武帝高欢之孙，文襄帝高澄第四子。南北朝时期北齐宗室、将领，为中国古代四大美男之一。

北齐战神，面具下的悲情美男子，这两个词语都是用来形容兰陵王的，可见兰陵王的影响究竟有多大，即是战神又是美男，可谓是文武双全的绝世美男子啊，可正是这样的一个男人最后却因太过完美，而惨遭嫉妒，含冤而死。

3、宋玉（约公元前322年－约公元前298年），又名子渊，相传他是屈原的学生，汉族，出生于战国时期的宋国都城（今河南商丘），为宋国公子，因父子矛盾而出走楚国。中国古代四大美男之一，生于屈原之后，为屈原之后学。曾事楚顷襄王。

好辞赋，为屈原之后辞赋家，后世常将两人合称为“屈宋”，与唐勒、景差齐名。相传所作辞赋甚多，《汉书·卷三十·艺文志第十》录有赋16篇，今多亡佚。流传作品有《九辨》、《风赋》、《高唐赋》、《登徒子好色赋》等，但后3篇有人怀疑不是他所作。

4、卫玠（286年—312年6月20日），字叔宝，河东安邑（今山西夏县北）人，晋朝玄学家、官员，中国古代四大美男之一。

其祖父卫瓘，晋惠帝时位至太尉，父亲卫恒，官至尚书郎，著名书法家。卫玠是魏晋之际继何晏、王弼之后的著名清谈名士和玄学家，官至太子冼马。永嘉四年（310年），迁移南方。 永嘉六年（312年），卫玠去世，时年二十七岁。

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痴情的潘安

潘安却一点都不为所动。在对待妻子这一点上，潘安绝对算得上是一个好丈夫。潘安的妻子出身名门望族，比潘安家的门第要高，两人算不上门当户对。

潘安对妻子是痴情得很，非但妻子在世的时候绝不出去拈花惹草，妻子去世后，他还念念不忘。在妻子过世了一年之后，他写了三首《悼亡诗》。在中国文学史上，这三首《悼亡诗》是具有开创意义的。

按照中国的古典审美标准，美女应该“柳眉杏眼、樱桃小嘴”，那么，美男子的标准又该如何呢？高大威猛？肌肉发达？豪气冲天？非也非也，肌肉男在古代并不吃香，古人所爱的美男是面如玉、柔而美的谦谦君子哦！来看看这些在历史中留下美男之名的旷世大帅哥吧！虽然详细的出生资料难以考证，但看他们的生平事迹，还真有十二星座的影子在呢

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白羊座--慕容冲

慕容冲，人如其名，有着令人羡慕的面容和白羊座那种冲动骁勇的性格，他是燕国皇帝慕容隽的幼子。是五胡十六国时期倾国倾城第一人。

虽然身为皇子，还没来得及继位，前燕就被前秦给灭了，慕容冲和他的姐姐清河公主沦为了秦王符坚的战利品带入皇宫。没错，这个秦王符坚是个双性恋，把慕容冲姐弟都玩弄于股掌之间。终于有一天，符坚觉得宠幸两姐弟实在影响不好，便放了慕容冲。

冲出牢笼的慕容冲在十几年的时间里，结集了族人，南征北战，趁乱而起，马踏关中，符坚希望他能念在往日的情分上放过一马，但慕容冲回绝了，灭了前秦，做了燕国皇帝，可惜没过多久，就因为跟手下将领的冲突而被杀，真是自古美人如名将，不许人间见白头。

慕容冲一生的命运，变数太多，皇子出生，数载娈童，再为小吏，一朝铁血皇帝，终不得善终啊。(严重怀疑他的星盘里天王星合上升的）

金牛座--嵇康

魏晋时期的大帅哥嵇康在当时算是一个全才，文笔、音律、养生都是他最擅长的，嵇康弹得一手好琴，那一首《广陵散》在他死后便成了绝响。嵇康还写有《养生论》，从饮食说到运动，更重要的是平静的心情是可以延年益寿的。瞧这些特点：艺术、养生，心平气和，真是有金牛座的感觉。

可惜的是，嵇康娶了曹操的女儿而惹上了政治上的纠纷，加上得罪了大将军钟会，被司马昭斩首。据说问斩的时候，有3000人为这位美男求情，但反对无效，还是斩了。金牛座的嵇康临死时还泰然自若、不紧不慢的弹了那一曲《广陵散》，余音绕梁，令人辛酸一 代美男才子就这么香消玉陨啦！

双子座--卫玠

卫玠的美，在《晋书》里有这样的描述“明珠”“玉润”，卫玠就像白玉的雕像一样，秀美无比。在晋朝那个时代，比较流行“清谈”，就是侃大山呗，刚开始的时候大家在一起还谈谈哲学谈谈思想，后来就开始八卦各种事情，谁长的帅啊，谁干了什么啊等等。

这个卫玠长的又美又能说，简直就是当时的少女杀手，可惜这样的悠闲日子不长久，西晋政局大乱，卫玠一家南下武汉，可能是武汉太热了吧，卫玠的妻子去世。美男当然不愁无妻，大将军山简赶紧把自己的女儿嫁给了他。

由于卫玠是当时最负盛名的大明星，一出现在街头大家就人山人海的围观，挤得这个文弱的卫玠气都喘不过来了，终于几天之后累极而病亡。所以要说卫玠是怎么死的，是被“看”死的啊！唉，所以说大家应该讲究文明追星才行

巨蟹座--潘安

潘安是名气最大的美男了，他的名字就是美男的代称，就像形容女子“貌比西施”一样，男子能“貌比潘安”可以说是最大的外貌荣誉了。

中国古代的女子是非常矜持的，但是在绝世美男潘安的面前，矜持早飞到九霄云外去了，每次潘安上街，女人们都夹道欢迎，还向潘安投掷新鲜水果以表爱慕(绝非西红柿白菜和鸡蛋哦)，所以潘帅哥都不用买水果，上街转转就有一车皮的水果了，幸福啊！

潘安虽然帅，却不是风流之人，他与发妻杨氏的专情恩爱，让多少美人嫉妒得吐血

，同时，他对母亲也是孝敬之至，有孝子的美名，真是有巨蟹座爱家男子的风格呀。后来，杨氏过世，潘安悲痛欲绝，写下“荏苒冬春谢，寒暑忽流易。之子归穷泉，重壤永幽隔。私怀谁克从，淹留亦何益。”的哀诗。可惜这位才华横溢的美男卷入了王室的斗争，也落得了个斩首的下场。

狮子座--吕布

“人中吕布、马中赤兔”。看这句话就知道吕布有多迷人，吕布身材高大，《三国演义》里形容是“生得极大”身高应该超过八尺，那时候一尺大约23cm，吕布应该在两米以上！加上他的相貌英俊、武艺高强，更酷的是，吕布是一个很重视形象的美男，每次一出场，手持一口方天画戟，脚跨赤兔宝马，之前在丁原手下混的时候，都已经是“顶束发金冠，披百花战袍，擐唐猊铠甲，系狮蛮宝带”，后来在董卓手下，“头戴三束发紫金冠，体挂西川红锦百花袍，身披兽面吞头连环铠，腰系勒甲玲珑狮蛮带”，这不就是当年的天皇巨星吗？难怪连四大美女的貂禅都对他一见钟情了。

吕布无论是打扮、武艺、气概上都闪耀着狮子座的光辉，可惜如此才貌兼备的美男，曹操刘备都想他死，美男也是薄命啊。

处女座--周瑜

三国时期群星闪耀，东吴周瑜绝对是最耀眼的一颗之一。所谓自古英雄出少年，周瑜年纪轻轻的时候就帮助孙策稳定了江东的事业，后来孙权掌权，还是对周瑜非常器重，赤壁之战就是周瑜的代表作，足以显示此人智谋卓越。

周瑜不仅是才子，更是美男，《三国志》里就有描述周瑜“有姿貌”，当时炙手可热的小乔都给他娶到了，可见个人魅力非凡。从苏轼的诗里我们可以看出周瑜当年的得意：“遥想公谨当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾谈笑间，墙橹灰飞烟灭。”真是人间的美好他都占全了。

周瑜精通音律，哪怕喝得醉醺醺的时候，别人弹琴错了一个音他都能听出来，听出来就罢了，他还要回头看人家一眼，所谓“曲有误，周郎顾”呵呵，真是有处女座作风。

可惜天妒英才，周瑜在战争中受了毒箭的伤，后来旧伤复发，英年早逝。但历史上真实的周瑜绝不是给诸葛亮气死的哦，周瑜是出了名的宽宏大量之人呢！

天秤座--宋文公

中国古代的皇帝基本都是世袭制度的，宋文公只是当时的个贵族公子，按说怎么也当不上皇帝，可是宋文公是个“美而艳”的超级大美男，他被一个女人盯上了。那个女人便是当时权倾朝野的王姬，王姬已经是半老徐娘，在深宫寂寞难耐，被宋文公的美貌所吸引，想跟他交往，但是宋文公却不同意，这可急死了王姬，正所谓“色胆包天”，王姬安排了个计谋，便将当时的国君昭公杀死，而将这位美男迎为国君！

为了得到一个男人，送他一份大礼，这份大礼正是国家江山，谁能不动心。宋文公因帅得国的千古神话成为了现实。好在他彬彬有礼，治国有方，比昭公更会料理国事，算一

个及格的皇帝吧，只是不知道他与王姬的私生活是否如意了。

天蝎座--子都

子都是春秋时期的郑国人，他的帅惊动了整个国家，每个少女都以能见到子都为荣，就连孟子都发话了“谁都知道子都是个超级美男，不知道的人都是没长眼睛的”，可见子都的容貌多么令人着迷。

美貌归美貌，子都可是非常有心计的一个人，有着天蝎座那种深藏不露的阴险哦！子都是郑国的大夫，算是要员，当年郑国要派部队出征，采用竞争上岗的办法选帅，老将颖考叔争得主帅，子都只当了个副帅。那场仗打的不错，就要凯旋归国了，子都秘密约见颖考叔，暗杀了主帅颖考叔和他的亲信，就说是为国捐躯了。当时信息没那么灵通，国王肯定是

不知其中有假，便给子都升官赏赐。但据说颖老的鬼魂缠住了子都，吓得他也魂飞魄散的，真是恶有恶报啊。

射手座--宋玉

宋玉跟潘安一样，无需说他有多美，他们的名字就是美丽的代名词。宋玉是战国时楚国的美男，是屈原的徒弟。宋玉的文学才华非常优秀，和屈原领导了一个楚辞的时代，甚至影响了汉朝的文学。

不过可惜的是宋玉跟屈原一对比，形象就没有那么光辉了，屈原是个大忠臣，刚正、清廉、忧国忧民，以死报国。可是宋玉却没有关心国家大事，没问国家兴亡，净写一些浪漫华美的词藻，在当时看来，简直就是*辞艳曲，宋玉也因此成了个反面教材。所以说，有一位这么好的师父，有时候是件好事，有时候也不见得啊！但无论如何，屈原和宋玉这师徒

俩都算是名人了，一个是爱国诗人，一个是美男代言人，都名流千古了。

魔羯座--邹忌

邹忌是战国时期有名的美男，还上了我们的语文教科书哦，就是那篇《邹忌讽齐王纳谏》。据说邹忌身型修长，将近一米九，形态“昳丽”。不过，貌美竟然是邹忌最大的烦恼，因为邹忌是个非常有内涵、有思想的人，他最恨别人总是赞美他美丽而忽略了他的才华，每天早上邹忌照镜子看到自己美丽的面容都会伤心的哭泣，他的梦想就是出现一个比他美的男人来转义人们的注意力。晕哪。

邹忌终于有一天梦想成真，城北来了个叫徐公的人，成为齐国最美的男人。邹忌实在太开心了，他赶紧问人：“我跟徐公比，谁更美？”妻子说：“徐公怎么比的上你”；小

妾说：“你比徐公美”；客人说：“徐公不如你美”。邹忌郁闷了，决定亲见一下徐公，结果觉得自己不如徐公美，他立刻想出了一套劝谏治国的方案(够魔羯的)。

古代四大美男子：果掷潘安

潘安 晋代人。其人「姿容既好，神情亦佳。」当时，不少妙龄姑娘见了他，都会怦然心动给他一个「回头率」，有的甚至忘情地跟著潘安走，更甚至为了他而争风吃醋，吵架拉扯。因此，常吓得潘安不敢上街。有的怀春少女难以亲近他，就用苹果来投掷他。於是，就有「果掷潘安」的传说。

才貌双绝曹植

曹植 三国时魏武帝曹操之子。他生得「神清骨秀」，气宇轩昂，而且「性慧敏，善文章」，才气横溢。脍炙人口的七步诗就是他的杰作。他还著有《洛神赋》、《白马篇》等名篇，辞句瑰丽，慷慨淋漓，为千古佳文，被后世广为传诵，堪称才貌双绝。

细腰沈约

沈约 南北朝梁代人。南唐后主、著名词人李煜词中有「沈腰潘鬓消磨」一句，指的便是沈约。后来，明代诗人夏完淳有「酒杯千古思陶令，腰带三围恨沈郎」之诗句，这个细腰男子指的也即沈约。时人形容沈约细腰，堪与一代美人赵飞燕相媲美。

璧人卫玠

卫玠 西晋人。生得「花一般娇，粉一般嫩」。他常坐在白羊车上在洛阳的街上走。远远望去，就恰似白玉雕的塑像。时人称之「璧人」。谁料卫玠之美虽举世无双，却也因此祸从天降。那年他到下都城游玩，却被无数艳丽女子争相围观，沿途几十里堵塞不通，使他一连几天都无法好好休息。到达下都城时，全城轰动，「参观者」络绎不绝。这个体质孱弱的美少年终於累极而病，一病而亡。《世说新语》中有「看刹卫玠」的故事，记载的便是这个传说。人们曾有「红颜命薄」之语，却不知也有「美男命薄」的呢

四大美男：潘安、宋玉、卫玠、兰陵王高长恭。

1、潘安

潘安（247年-300年），古代四大美男之首、西晋文学团体二十四友之首。本名潘岳，字安仁，荥阳中牟（今河南郑州市中牟县）人。

潘岳（潘安）有美好的容貌和优雅的神态风度。年轻时驾车走在街上，连老妇人都为之着迷，用水果往潘安的车里丢，都将车丢满了。比喻女子对美男子的爱慕与追捧。左太冲（左思）长得非常难看，他也来学潘岳到处游逛，这时妇女们就都向他乱吐唾沫，弄得他垂头丧气地回来。

2、宋玉

宋玉(约公元前298年-约公元前222年)，又名子渊，宋国(今河南商丘)人。是中国古代十大美男 ，崇尚老庄。宋国公子，因父子矛盾而去了楚国（今湖北）。

 隽才辩给，善属文而识音。战国末期辞赋家，平生酷爱辞赋，既懂音乐亦善于写文章， 是继屈原之后又一伟大的辞赋家，与同时代的唐勒、景差齐名。

3、卫玠

卫玠（286年－312年6月20日），字叔宝，小字虎，河东郡安邑县（今山西夏县）人，曹魏尚书卫觊曾孙、太保卫瓘之孙。晋朝玄学家、官员，中国古代四大美男之一。

卫玠是魏晋之际继何晏、王弼之后的著名清谈名士和玄学家，官至太子洗马。永嘉四年（310年），迁移南方。 永嘉六年（312年），卫玠去世，时年二十七岁，葬于南昌，后迁葬江宁 。

4、兰陵王高长恭

兰陵王高长恭（541年—573年），本名高肃，族名高孝瓘，字长恭，渤海蓨县（今河北景县）人。北齐王朝宗室将领，神武帝高欢之孙，文襄帝高澄第四子，中国古代四大美男之一。

随着权位扩大和威望上升，受到北齐后主嫉妒和猜忌。武平四年（573年），因言“国事即家事”，坐罪鸩死，时年三十三岁，追赠假黄钺、太师、太尉公，谥号忠武。

扩展资料：

最常见的说法是：潘安、兰陵王、宋玉、卫玠；

第二种说法是：宋玉、伊尹、诸葛亮、潘安；

第三种说法是：宋玉、李世民、杜柯、严嵩；

第四种说法是：秦始皇、卫青、周瑜、李白；

这些美男子都有一个共同的特征：才貌双全，或文学、音乐修养极高，或文治武功威震华夏。据说这些人出行的时候都曾造成万人空巷，争相目睹的场面。

雪莱提出一般适应症侯群(genaral adaptation syndrome)的概念，将压力的生理反应分为三个阶段：

1．警觉反应：当个体遇到压力情境时，全身各部位都会自然动员起来，进入警觉状态，以抵抗压力。

2．抵抗期：尝试抵抗，不断调适自己，保持高度的生理激动。

3．衰竭期：长期而持续暴露于压力下，耗尽了免疫系统与身体能量，导致最后的崩溃。

压力与身体健康息息相关，当压力减轻或消除时，身体的功能就会恢复正常，但压力太大或长期处于压力状态下，则会造成一些身心症，例如高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、肠胃疾病如消化不良和胃溃疡、月经失调，皮肤病变如湿疹、皮肤炎等问题。此外，由于压力过大将会使免疫系统功能减弱，也使人们变得很容易生病。所以如果你发现最近容易感冒或生病，也许要问问自己最近是否压力太大了呢如果你还出现背痛、疲劳、头痛、失眠、喘不过气、颈部紧、反胃、便秘或腹泻、体重增加或减少等症状，就要尽快找医师检查，除了生理因素的检查之外，还要注意心理因素，因为你的身体正传递重要的信息给你，提醒你可能最近压力太大，已经快超过白己所能负荷的程度，所以也许你该休息一下啰！

二、对情绪的影响

压力对心理健康带来负面的影响，经常遭遇压力事件的人有较高的比率会患忧郁症与其他心理症状。即使没有那么严重，平常的压力事件也可能会带来忧郁、恐俱、焦虑、不安、对未来感到无望、无助、沮丧、担心、心情烦乱或者自责愧疚等情绪，尤其多数人在高度压力下都会变得浮躁不安，容易动怒。例如一个父亲面临失业的压力时，最容易情绪失控，当小孩不知情义

在一旁嬉闹时，这个父亲可能更生气，就动手打小孩，若接二连三一直发生这类事情，可能就演变为家庭暴力事件。

三、对认知能力的影响

压力与低学业成就有很大的关联，压力影响学生学习的能力，包括记忆力与注意力，例如明明背得滚瓜烂熟的教材，在考试时．明明知道答案，还很清楚在哪一页，bJ是内容是什么却丝毫想不起来。此外，也会造成认知缺陷，如注意力狭窄，使得个人获得的资讯减少，或是思考僵化，以及问题解决与作决定的能力降低等。

四、行为问题

处于压力状况下的青少年很容易有行为问题，旷课、逃学、偷窃等都是常见的行为问题，此外因为怀有敌意、怨恨、害怕或焦虑，常常就造成肢体冲突、口语攻击、不服从师长、说谎、离家、威胁或尝试有自伤行为等。此外，在压力状况下，也会影响人际相处能力，变得对待他人冷冷淡淡，懒得理人，也不热心助人，容易与人起冲突等。有些人则为了逃避压力，还会诉诸于药物、烟酒，持久下去，严重的还会变成上瘾行为．有些人则可能压力太大而形成一些强迫性行为，例如整天担心家里被偷，所以每天常常跑回家关门窗等。

虽然压力人人都有，但是压力对个人的影响却不相同，因人而异，也因时而异。压力的程度常常是决定于问题的严重性、持续的时间，以及自己当时的状况 例如同样是失恋．对甲而言可能会造成生活混乱．甚至有轻生的念头，对乙却完全没有影响．甚至觉得如释重负。其差别可能就在甲乙两人对失恋的看法，甲认为失恋就等于完全被否定，觉得自己是没人爱的，以后可能再也找不到像女友这么了解他的人．所以伤心欲绝；而对乙来说失恋顶多是两人不适合在一起或者没有缘分，随缘就好，即使有一丝丝难过，但白己也调适得很好。此外，也可能是甲和女友已经交往5年，深厚的感情难以割舍；而乙只是与女友交往3个月，所以较容易释怀。当然就个人情况而言，也有可能是甲本身就很专情，而且对感情很放不开，加上女友是他惟一可谈心的对象，所以说分就分谈何容易；而对乙而言，他个性开朗，对事情较不强求，虽然也很专情，但相信有—方改变了或感情淡了，再强求也是枉然。此外，他还有一些朋友在他失恋时陪着他，虽暂时失去甜蜜的两人世界，不过反而又可以跟—帮人出去玩，或多出好多时间可以任自己运用，即使对那份感情还是有点不舍，但也觉得不必让自己陷人痛苦中。

因此，压力对我们的影响其实是因入而异，确实有一些重要的生活事件如失恋、家庭失和、婚变、亲友死亡、生病、财务纠纷、经济困难、失业等较容易引发高压力，但是是否会造成负面的影响，则看我们如何因应（反应）。

有效调适压力

危机可能也是转机，其实，压力的背后隐藏一股进步成长的动力，所谓“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”。所以有时生活的变故或不顺利，反而能激发我们的潜能，如果可以积极面对与调适，化压力为动力，将可借着压力的磨炼，让自己更成熟、更有智慧。压力看不见也摸不到，可是它就是存在于每个人的生活中。平常我们有一种熟悉的生活旋律，每件事情都维持均衡状态而可以安然度日，可是一旦多了一些事情，外在环境有了改变或者

自己的承受力或功能减低，那么原有均衡被破坏就会产生压力；压力对人的影响程度主要取决于压力本身、个人特性、因应方式与社会资源等四方面。所谓压力本身包括压力事件的多寡、急迫性、严重性与持续性，例如同时面临很多压力事件时，压力指数就会比较高，考试前一天压力也会比较高，若是迫在眉睫想着处理的事情也会带来比较大的压力，对于重感情的人来说，失恋绝对比考试考得差压力大，每天都吵架比偶尔小吵的情侣压力大。至于个人特性则包括对压力的认知判断、归因方式、自我效能的高低、个人过去的经验等，因应方式也可分为有效因应与无效因应。最后，社会资源指的是个人可获得的支援协助与

情感支持等。因此，有效调适压力也可从以下几个方面着手，简而言之，就是从压力事件本身，以及从个人本身着手，包括减少不必要的压力、提高自我效能，学习有效因应方式，好解身心紧张，改变认知方式，建立正向观点，做好时间管理，培养幽默感，还有建立社会支持网络等，协助个人建立内外在资源以顺利处理压力。

一、减少不必要的压力源

免压力过大的方式之一就是需要懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人．结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大，其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件！因此，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足白己的需求，比较懂得调适压力，也比较清楚自己的限度，不会承担过多的压力—反之，无法自我肯定的人，由于自我价值低．常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又伯麻烦别人，因此，遭遇困难时也常足一个人承担，比较不会求助，导致压力无处纾解。

此外，外在环境的压力也是我们可以避免的，例如减少噪音、尽量不到拥挤的地方、尽量做好时间管理，不让白己受限于时间压力。此外，营养不均衡也会让我们感受到压力，因此，保持营养均衡，限量咖啡、糖，补充维生素B、C等都可减少不必要的压力。

压力与做事效率并非成正比，他们是成曲线状，在压力适度时效率最高，压力太小或太大效率都会变差，因为压力太小让人怠情，压力太大令人喘不过气，所以适度的压力最好，记得随时检视自己正在承受的压力指数，减少不必要的压力源．比自己维持适度的压力，生活更满意。

二、提高自我效能

相同的情境下，因为个人所持的看法与信念不同。产生的行力结果也将不同，自我效能就是个人对自己获致成功所具有的信念，亦即对个人能力的判断，对自己的信心程度。一个高自我效能的人在面对压力时并不会对自我产生太大的威胁，相信自己能够有效因应，即使在挫折失败的情境下、也会归因于情境因素，如自己的努力不够或者策略不当，而不会归因于自己的能力不好，因此仍有信心可以面对压力。

高自我效能的人倾向于相信自己拥有资源可以应付所需，当遇到有压力的事件时，会将其视为“挑战”．而不是“威胁”；相对地，低自我效能的人可能会视力威胁而惊慌失措。所以自我效能也会左右我们努力、毅力及挫折忍受力的程度，对自己能力有信心者，面临压力时，不会被压力打倒，能坚定自己的能力去克服之；反之，对自己能力没信心者，很容易为一些负面的经验而影响自己对压力的因应，有时候“相信什么”胜于“会什么”，信念就是一股力量，所以要解开压力所带来的枷锁，就是要相信自己能够妥善因应，因此，有必要建立个人信心，提升自我效能。

从苏汇君(1997)的研究结果也确实发现．压力因应历程中的认知评估及因应策略，皆受到个人自我效能高低的影响，可见自我效能在个人压力因应历程中扮演非常重要的角色。从苏汇君(1997)的研究结果中具体得知，当学生愈觉得自己不好，愈不能自我肯定时，愈倾向认为压力是一种伤害或威胁，愈觉得自己无法控制压力情境。另外，从研究也得知，认为压力是一种伤害的学生较易使用逃避的因应策略，较缺乏直接面对压力解决问题的勇气。因此，在考量如何提升学生压力因应能力及压力管理能力时，可从自我效能着手，藉由提升学生的自我效能而增加其压力因应能力：

自我效能的形成跟自己的经验、所接受的教育或观察学习等都有关联。由于在竞争比较的文化下生长，我们比较容易看见自己的短处、缺点，而忽略自己仍有许多长处、优点，倾向以—件事或一项行为来评定自己的好坏，然而没有一个人是全好或全坏，一个行为或缺点并不代表整个人的价值，所以我们应该学习欣赏自己，接纳自己不能改变的部分。此外，多增加自己的正向经验，也可建立自己的信心，随时自我肯定、自我激励，也可提高自我效能，如果能对事情抱持乐观态度，也会更愿意努力。

三、学习有效因应方式

对于压力的因应策略可分为(李坤崇、欧慧敏，1996)：

1解决问题：在面对生活压力时，直接采取行动以解决问题，包括评估压力情境、找出不同的行动方案．并且采取行动。

2暂时搁置：接纳压力，但暂时搁置不管，稍作调整以增强解决问题的能力：

3改变：从正向角度重估自己的认知与情绪状态，藉出自我增强和调整认知、情绪状态以解决问题。

4．寻求支持：个人会寻求他人支持，藉内他人以增强解决问题的能力。

5．逃避：逃避问题、责怪他人或听天由命等方式来逃避。例如去做些无关紧要的事就是逃避该做的事情，或者找一些理由回绝人际活动避开该见的人，明明有很多事情要处理，可是还是天天看电视．躲在家里，啥事也不做，或者家庭失和，为了避开压力一天到晚往外跑或者更努力加班等。

前四种策略都是属于有效的因应策略，可以带来正向结果。逃避的方式虽然可以暂时躲开压力的威胁，不过压力仍在，迟早还是得面对。

此外，我们面对压力时的反应可以简单分为问题解决取向与情绪焦点取向。问题解决取向是将重点故在问题本身，先评估压力情境并采取适当措施来改变或避开压力，以有效而建设性的行为直接解决威胁的压力情境。而情绪焦点取向则是控制个人在压力下的情绪，不直接处理产生压力的情境，事先改变自己的感觉、想法，专注在减少压力对情绪的冲击，主要在使人觉得舒服一些，但压力源并没有改变。总之，一是问题取向，重在改变压力本身，—是情绪取向，重在调节情绪：至于何者对个人最有效，则须评估整体情形。如果一个人处于激动情绪状态下，那么根本也没有办法思考解决之道，所以可能需要先采取情绪焦点因应方式，先缓和情绪再说；然而如果一味地固着在情绪调整方面，那么问题也有可能更加恶化或者非但没有真正面对问题，反而陷在情绪中加深自己的痛苦。因此，我们必须辨认出自己习惯的反应或因应策略，学习有效的因应策略，让我们可以更弹性地针对问题，使用有效的因应方式，而真正地减低压力。

四、学习放松技巧，纾解身心紧张

你现在有没有压力呢“还好”、“不知道”、“有吧”、“压力好大哦”，如果你不是很清楚自己的状况，也许你可以来做个实验：现在当你看到“暂停”这个词时让你自己定在那边，不要移动你的身体，像个雕像一样停在那边，好，现在你注意一下你身体的感觉与姿势。

你可以放松你的肩膀吗

你可以放松你的前额吗

你可以放松你脸部的表情吗

还有哪一部位你觉得可以再放松的，大腿、小腿、臀部、腹部、背部……好了，你现在是不是让自己的身体调整到一个最舒适的位置，是的、刚刚我们的肌肉都是过度支撑紧绷着。日常生活中，我们不知不觉就将我们的肌肉绷紧，让自己身体处在一种压力状态下而不自觉，结果产生许多无谓的压力。常让自己处在一种紧张的状态下，心情也会跟着紧张，所以容易疲劳或头痛、腰酸背痛等，因此．学习放松一下自己的身体，将可纾解身心的紧张。以后你随时都可以注意一下你整个身体是不是非常紧日常生活中如何自我感觉是否处在压力的状况呢早期的压力警讯是颈部和肩膀的拉紧，或者双手紧提成拳，这时就应该放松身体，其中以运动员为有效，它能消除累积起来多余的体力和紧张，同时又能强壮体魄，可说是一举两得的事。当压力一来时，我们可以利用放松训练、伸展运动、深呼吸等来缓解，因为身体的放松可以减低焦虑，避免过度紧张带来的困扰，也让我们有较多的能量去面对问题。除了“附录”提供的松弛法外，以下再提供几种放松的方式，选择一种你比较适合的做练习吧。

(一)超觉静坐法

在吃饭前做，每次大约10—20分钟。

1．找一个宁静的不会令人分心的地方o

2．舒适地坐直，双手自然垂放在大腿两侧。

3．轻轻闭上眼睛，放松肌肉平静下来，可做几次深呼吸让整个人静下来。

4．慢慢调整为正常呼吸．缓慢而自然，集中精神默念一个字或词(如一、爱、宁静)，吐气时重复所选的字或词。

(二)渐进式放松

选一个舒服的地方坐下，两手自然垂放在大腿两侧，闭上双眼，一手紧握成拳头状，手腕及手臂用力，感受到手的紧张度，持续约5秒钟，然后放松，接下来再练习肩膀、额头、眼睛、嘴巴等地方。

(三)伸展运动

温和地转动头部、颈部，或伸懒腰、动动肩膀等都可以!

(四)深呼吸减压

平躺，一只手放在肚脐，另一只放在胸部，用鼻子慢慢地吸气，试着把肚子凸出，并停止1秒钟，接着再从鼻子慢慢地呼气，让呼气时间长于吸气时间，反复做到压力减缓为止。

五、改变认知方式，选择正向观点

事情搞砸时，我们常常去批评而不是支持，只注意坏的一面，而看不到好的一面，而且我们很容易将一件事情的成败当作个人的价值，所以面临失败时就全然否定自己。例如很努力准备期中考，结果成绩单下来时发现并不理想，结果就自责自已实在太笨了，觉得自己比人家差或者觉得自己很不好，所以除了让自己心里沮丧难过外，每次面对考试时就倍感压力，因为把每次考试都当作是自我价值的考验，难怪压力会那么大。

学习从不同角度看事情，有助于减缓压力。比如说在塞车很严重、车子无法动弹时，你可以让自己处于压力下，不停看表、按喇叭、破口大骂或者努力钻空隙、超车拿自己生命开玩笑；然而你也可以换个角度想，让自己轻松聆听音乐或者规划一下周末计划或者练习明天的口头报告等，接受现实，如此压力就轻松解除了。

我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做，影响我们的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法，所以我们也要学习改变内在的自我对话。同样一件事情，若能从正面、乐观的方向来思考，就会使自己充满喜悦与希望。也许可以检视一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲观的态度呢你是不是常常告诉自己“糟透了”、“完蛋了”、“我是不好的”、“我每件事都做不好”呢有时，让我们心情不好的，不是别人，也不是不顺利的环境，而是我们自己，有时候是我们内在负面的自我对话让我们陷入愁云迷雾中，所以培养积极乐观的想法可以让我们经常拥有灿烂的阳光喔！

六、做好有效的时间管理

有些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光明，导致该完成的事情没法如期完成，也增加了一些原本可以避免的压力。究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理。每个人同样都是—天24小时，但是有些人就是没时间或时间不够用；有人则是忙归忙，但还是有”充裕的时间喝杯咖啡、听听音乐、与朋友聚聚餐，常可忙里偷闲，同时也能高效率地完成很多事情。为何会有如此大的差别呢关键就在于是否善用时间。

首先想想看你一天通常是怎么度过的先将你一天一小时所做之事详细列出成为一张“生活记录”，回顾一下从起床到睡觉做了哪些事情，所从事的每件事情花了多少时间例如也许你花了6个小时上课、3个小时与朋友聊天、4个小时上网、两个小时看电视、1个小时打电话，再扣掉吃饭、睡觉、洗澡……似乎也没有时间可以看书了，从这张生活记录中将可以清楚看出自己的事情与时间运用情形，当我们清楚自己的时间的使用情形，才能进一步做好时间管理。接下来，也许要再评估一下这样的分配与使用恰当吗仔细回顾一下自己的生活，也许你会发现常常花太多时间在一些琐事上，结果正事就来不及完成或者花太多时间做白日梦、闲逛，或杞人忧天等；或者你每天都在计划有效率的一天，结果计划归计划，到头来还是没有办法确实执行这是你要的理想生活吗如果不是，那么就要做些改变与调整罗。

你清楚自己的生活目标吗生活目标是实际生活的指南，所以你得先将自己的目标弄清，而定目标的原则是：完整、具体、合理、可行，先澄清白己的期待与需要，弄清白己主要目标，再拟出长期计划与短期计划，订出适当的完成期限，如此生活将变得充实有次序。确定自己的计划之后，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，然后拟定确实的行程，再将一些无关紧要的小事排在时间空当中，让时间充分被利用，此外，也要领留一些弹性时间可因应一些突发状况。

另外还有一些要点需要提醒：

1．善用琐碎时间也是有效时间管理的妙方．例如等车时看看一些小品文或是背背英文单词等。

2．时间是有限的，所以在有限的时间内不要设过多目标，不要让自己“盲与忙”。

3．时间安排也可以有弹性，但最主要的是“这样的生活我喜欢吗”如果不满意就要马上调整，一个小改变可以带来大改变，当你的生活愈来愈充实时，也别忘了鼓励肯定一下自己。

4．即使你不习惯详细列出要做什么事情，但是在一天开始之前先想想今天需要完成的事情，分配一下所需时间、稍微排一下时间顺序，除了不会浪费时间外．也将可以让时间更流畅地被运用。

七、培养幽默感

幽默感可以化解压力，增进身心健康，有研究指出，“笑”对于身体的影响和运动相似，它不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度的刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质“儿茶酚氨”(catecholamines)，刺激人体天然止痛剂氨多氛(endorphin)，提升人体对痛觉的阐限，增进免疫系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功能不至于降低。因此，幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响(何荣如，1998)，所以我们若能拥有幽默感，不但能缓和紧张、纤解压力，更能活得长久、活得健康。

八、建立社会支持网络

青少年面临挑战或者生活中的压力事件(如上大学、结束关系、考试)的态度，可由内在与外在资源决定(Kenny＆Rice，1995)。内在资源包括个人的因应技巧或自我效能等，外在资源包括人际间的支持与引导，如依附关系、社会支持等。内、外在资源可以缓冲压力与威胁，适应困难常是因外在资源或内在资源的不足所致，所以强化内在资源(因应技巧、问题解决技巧)与外在资源(关系增强策略、社会技巧训练)有其必要。此外，建立同侪依附关系，提供社会支持与鼓励亦是调适压力的重点之一。社会支持是个人可用的环境资源，许多的研究皆证实社会支持

可帮助个人抵抗压力(Baily,wolfe &wolfe,1994；cohen &wills,1985；liang &bogat，1994；mcfarlane，Bellissimo & norman，1995)，我们可以将社会支持分为以下几种(苏汇君，1997)：

1．情绪支持：在压力期间向他人寻求安慰、安全感的能力，使得个人觉得自己是被他人照顾的。

2．社会整合或网络支持：个人觉得自已是属于团体中的一分子，团体小的成员有共向兴趣、故使得个人得以参加各种不同形式的社交或休闲活动。

3．尊重支持：藉由他人的援助，使个人产生有能力或自我尊重的感觉。

4．实质帮助：具体或工具协助，给予压力情境中的个人以必须的资源。

5．资讯(信息)支持：给予个人有关可能解决问题方案的建议或指导。

另外，邱琼慧(1988)则将社会支持区分如下：

1．支持来源：分为父母支持、兄姊支持、同侨支持和师长支持。

2．支持方式：分为(1)情绪支持：对被支持者给予或表示爱、关怀、同情、了解和团体归属感；(2)信息支持：与被支持者沟通意见，或当被支持者面对困难情境时给予忠告、个人的回馈，以及改善环境的信息；(3)陪伴：与被支持者共度时光或分招工作，尤其是当被支持者遭遇困难情境时，能使被支持者不感到孤单。

不同压力情境需要不同支持来源，社会支持的内容符合个体的需要才有助益，例如生病时可能需要情绪支持与信息支持。至于如何建立社会支持呢，开放自己，自我袒露，才可建立亲密关系，否则常常都是泛泛之交，真的遇到事情时，才发现竟然没有人可以诉苦，就真的是“相交满天下，知心有几人”了。朋友关系本来就是互相的，不妨把握机会让他们知道你对他们的关怀，如此，当自己需要别人关心时，自然有朋友愿意帮忙。无论对男生或女生而言，都需要有同挤的支持，而且有安全信任的同济关系将可让个人有正向的自我与他人看法，对自己更为接纳、赞许与自信等，这些都是发展与适应良好的前提。

温馨的家1

　我有一个非常温暖的家，家中有我的爸爸、我的妈妈和我。

　我的妈妈是一个全能老师，她又高又瘦，有一双像水晶葡萄般的眼睛，还有一个小巧玲珑的鼻子。我的妈妈只要一出去，别人都会夸我的妈妈很好看，很漂亮。可妈妈总说：“我不是最漂亮的，世上还有比我更漂亮的呢！她尽然是老师，那当然会有学生咯!我妈妈教出来的学生都爱学习，那当然是因为我的妈妈教的好呗！

　好了！妈妈介绍好了，现在该介绍爸爸了。我的爸爸也是一位老师，不过是数学老师，比妈妈稍微差一丁点。他又高又胖，短短的头发 ，一双大大的耳朵。我爸爸的语文也是很好的，不过数学比语文好得多，就是英语差了点。我每次回到家，都会有一二个数学问题，我就会问爸爸或妈妈，让他们为我解释，弄到我懂为止。

　爸爸妈妈介绍完了，该介绍我了。我的年龄只有十岁，那当然是小学生喽，我读小学四年级，语数外的成绩是还挺好的。我最喜欢英语，那我的英语成绩也是最好的；我第二喜欢的是数学，但是我的数学成绩也是挺好的；我最不喜欢的是语文，因为语文最难，还得写作文，真麻烦！因为我不喜欢学语文，也不喜欢看作文书，所以我的语文稍微有一点的差。不过，我现在渐渐地喜欢上语文了，也喜欢看作文了。当然，我的语文成绩也提高了。现在，每个老师和同学都很喜欢我，跟我做朋友!当然我也很乐意嘛!

　好了，都介绍完了！这就是我温馨的家。你有家吗？家中有谁呢？是怎样的呢？来介绍一下吧！

温馨的家2

　有一首诗写的好;远去的飞鸟，永恒的牵挂是故林;漂泊的船儿，始终的惦记是港湾;奔波的旅人，心中千丝万缕，时时惦记的地方是家，所以我这个家凝聚了所有的温暖，所有的幸福。是啊家给了我温暖，给了我幸福。

　家是我们每个人幸福的源泉。家庭的幸福要靠每个家庭成员一起创造的，一起努力。而我的家是由工作忙碌的妈妈和和蔼可亲的爸爸和我组成的。

　我的爸爸个子不算高，胖胖的。他那圆圆而又慈祥的脸上，总是浮现一些笑容，好像永远不会生气似的;有一双大大的眼睛，炯炯有神;怎么看怎么都让人觉得特别的亲切。

　每天放学回家，我总是看到妈妈在厨房里忙来忙去。看她那一双如柳叶般的眉毛牢牢刻在了她那椭圆形的脸上，眼睛清澈而明亮，让人感到世界上一切事物都是美好的。

　我在温馨的家中渐渐长大了，而爸爸妈妈却因为我苍老了很多。他们对我无微不至的关怀，让我感到无比的幸福。

　俗话说的好，感受人如饮水，冷暖自知。家在心里的作用其实也如同起风时添的一件衣服，恰到好处，但有多暖也只有你自己知道。

　我的家是五彩缤纷的，有绿色，因为家有青春的活力;有红色，因为家有夏天的炽热;有金色，因为家有秋天的丰收;有白色，因为家有冬天的恬静;有蓝色，因为家有小溪一样的快乐。

　家有温暖;有爱;因为家有爸爸妈妈和我。

温馨的家3

　家是温馨的港湾，家是心情的驿站，当我推开童年时的那扇门，一个个画面浮现在我眼前。

　小时候，我和父母住在一个大院子里，妈妈很喜欢花花草草，所以，院子里有许多花花草草，而且妈妈都打理得井井有条。院子的前面是一个用石砖砌成的圆形拱门，门外的两侧是一片菜地，菜地里种了许多玉米。院子里还有棵大树，每到夏天我就到树下乘凉。

　傍晚，微微的风拂过脸，大树是树叶随着风飘动着，给人一种舒适的感觉，我躺在摇椅上，仰望着天空，等待着星星的出现。渐渐的，夜幕降临了，星星出来了。深蓝色的天空那样迷人，天空中挂着一颗颗星星，它们以自己独特的美给以全世界最恬静的景图。让我沉醉在唯美的遐想，我慢慢地闭上了眼睛，在星星的怀抱着睡着了。妈妈看见了，怕我着凉，把我的小毛毯抱过来轻轻地盖我身上，一切都办好了，妈妈才放心休息。

　清晨，天空的颜色被还未升起的太阳染得梦幻。醒来的时候，第一眼看到的是妈妈忙碌的背影，而桌上已经摆好了丰盛的早餐。妈妈忙完了手中的活以后，坐下来，往我碗里夹菜：“多吃一点，这样才有营养。”我也学妈妈，往她碗里夹菜。妈妈欣慰的笑：“长大了不多，懂事了许多。”我趴在桌子上写作业的时候，妈妈都会过来，帮我打开台灯，怕蚊子咬我所以点一支蚊香。妈妈每时每刻为我着想。我爱我的家，无论住哪，只要有父母在，都是我的家，我的家是温馨的，我的家是温暖的，我的家也是充满幸福的。

温馨的家4

　我的家，是平常的。但我的家，又是极其温馨、幸福的。

　首先，我有一间属于自己的小卧室。那间卧室虽说小了点，但布置地十分温馨：一张纯松木的大床，上面搭着白色的纱帐，铺着淡蓝色的被褥；卧室的一角摆放着我天蓝色的书桌，上面一盏粉红色的台灯正散发着柔和的光。我每天都在里面学习、休息。有时候，好朋友来我家玩，我就与她们在我的小卧室里玩，我们说说笑笑，窃窃私语，一点儿也不拘束。

　其次，我家有一个大沙发。那沙发是我爸爸前年刚年买的。坐上去不软不硬，很舒服。夏天太热的时候，我就在上面铺张凉席，然后抱个软软的枕头，躺在上面不一会儿就睡着了。

　再说说我家的书房。我家的书房里放满了书，不仅把那个大书柜塞满了，而且在书柜的底层还摆着好多呢。名著啦，字典词典啦，除了作文书，几乎什么书都有。我一有空，就从大书柜的肚子里取出一些“营养品”来，津津有味地享用。

　我家的厨房，可以说是一个妈妈奶奶齐上阵的地方。在那里，出炉了许多美味的菜肴，炝锅鱼啦，宫保鸡丁啦，小鸡炖蘑菇啦，真是让人大饱口福。

　最后，说一下我的爸妈吧。他们有时对我宠爱有加，有时又对我严厉无比。当我心情不好时，老爸老妈随便使个招就把我逗得笑逐颜开，当我做事做得有些过分时，他们吼一声我就从老虎变成小绵羊了。

　我的家，是温馨的，我的家，是幸福的。在爱的包围下我健康成长，我爱我的家。

温馨的家5

　我的家三室两厅，洁净明亮还算宽敞，我和家人每天一起进餐，一起玩耍，一起聊天，一起欢笑，很温馨。

　家人

　我的家人头发各有不同，妈妈的头发是笔直的，柔软而又顺滑，总是散发出一股淡淡的清香，还记得我小时候伏在妈妈身上时，最喜欢闻的就是她头发的香味；爸爸的头发，坚硬又茂盛，他随时随地都会把自己的头发保持的特别有型；我和姐姐的头发，乌黑亮丽而且非常长，妈妈总是把它们编成一根粗粗的麻花辫，这可是我俩的象征性标志呢。

　家

　我的家挺大的`，有三间卧室，还有大大的客厅，但颜色暗沉，家具摆放的也有些杂乱，可能是因为东西太多的缘故吧。我理想中的家南北通透，每个房间都有一个落地大窗，晴天的时候，每个房间都会在不同的时间段照射进暖暖的阳光，搬一把椅子，捧一本书，晒着暖暖的阳光，真是太休闲了。

　房间

　我的房间温馨素雅，门的右侧是一排瓷白色的衣柜。房间正中是一张大大的柔软的床，床的两侧各有一个床头柜，也是瓷白色的，与衣柜配成一套，十分协调。其中一个床头柜上，放着一个硅胶做的可爱的小白兔灯，胖胖的身体，长长的耳朵，只要用手轻轻拍一拍它就可以变化七种颜色。每天夜里，我都会把它拍成暖暖的红色，让它陪着我甜甜入睡。

温馨的家6

　“我的家庭真可爱，幸福美满又安康！”这是我最喜欢说的一句话。我有一个温馨的家，真是幸运。

　每当放学回到家，就是我最快乐的时候。只要想到家里的种种温暖，就自我陶醉。一踏进家门，窗明几净，妈妈正在厨房忙碌着，一股股菜香迎面飘来。爸爸回到家里，首要事情就是辅导我做功课，只要我有不会的问题，爸爸就会用他的“金头脑”一一为我讲解，直到我弄懂为止。别看爸爸平时很严肃，讲起笑话来，可不亚于赵本山，他的笑话时常令我和妈妈捧腹大笑。晚饭时间，妈妈已经煮好了香喷喷的饭菜，妈妈 的手艺那可没得说，绝对是一流的。每一道菜都充满了妈妈的爱心，我和爸爸吃得津津有味，直到盘底空空，我们才心满意足地放下碗筷。我过生日，同学们去我家吃饭，都夸赞道：“阿姨，您的手艺果然名不虚传啊！！刘书烨在我们面前经常夸到您呢！！！”吃完晚饭，妈妈把洗干净的水果端到茶几上，水果有鲜红欲滴的苹果，有晶莹剔透的梨子，有盈满清香的绿葡萄。我们每吃一口，香气溢满嘴里。

　夜阑人静，万籁惧寂，爸爸妈妈帮我盖好被子，嘱咐我不要乱踢被子，免得着凉。我真庆幸自己有这么一个幸福的家庭呵护着。

　“我的家庭真可爱，幸福美满又安康！”当我有困难时，家人会不停地安慰我，坚定了我的信心，使我感受到亲情的可贵，我希望全家人的恩爱直到永远。

温馨的家7

　家是爱的怀抱，是遮风挡雨的避风港。在这个家中，我们被浓浓的爱意包围着，是妈妈的关心，是爸爸的苛求，还是奶奶的宠爱我就是这样的一个家庭中的一员。我的家是一个充满温馨而幸福的家。我为有这样的一个家而感到无比喜悦。

　一次我的生日，一大早起来我便穿上了漂亮的衣服，心里还喜滋滋的想着妈妈中午会烧什么美味的菜给我吃。然而到了中午，也没见妈妈有什么动静，只是做了几样平时的家常菜，我没告诉他们，只是生气的吃过午饭就去写作业了。时间一晃，到了晚上，厨房热闹啦，锅碗瓢盆之间的交响乐显得格外动听。我以为是妈妈为我举办生日会而做的，可是又让我失望了！妈妈说：姑姑还有阿姨们要来。我心里虽然有些堵得慌，但还是觉得晚饭后再去，让他们为自己的行为而感到内疚，一会儿，姑姑阿姨们都来了，手里还拎了一些东西，我想打开看看但是妈妈不让。一会儿开饭了，姑姑帮妈妈依次把菜端上来。我看了看，有很多我喜欢吃的菜。例如：糖醋排骨、带鱼只可惜不是为我而做的，我正埋头沮丧时，小姨端起了杯子说：梦凡祝你生日快乐！

　妈妈说：姑姑他们不让我告诉你，说给你一个惊喜。说这小姨把我把他们带来的东西送给我，有漂亮的衣服，娃娃、学习用品。我激动地眼泪都掉下来了。随后我们一起唱了生日歌。吹蜡烛吃蛋糕。

　我就是生活在这样一个温馨的家，虽然很搞怪，但往往给你带来惊喜。相信我们只要努力，就会使这个家更加温馨。

　我爱我这温馨的家！

温馨的家8

　狂风肆意地鞭打着路边的树木，树木在风雨中痛苦地扭曲着身子。乌云笼罩了整片天空，雷电疯狂地驰骋于墨色的天穹……

　“气死我了，老鼠把菜吃了一半，这哪儿能吃啊！张友豪，你给我过来，我现在封你为“灭鼠将军”，不管怎样，你必须把老鼠找到，然后告诉我。”爸爸气的脸通红，仿佛头上有熊熊燃烧的火焰。

　临危受命的我成了个“大侦探”。马上保护现场，然后拿着放大镜，有模有样地寻找着老鼠的踪迹，我心想：一定要找到老鼠，爸爸可是把重任交到了我的肩上。可是找了几个小时，我却连老鼠的影子都没找到。

　我决定改变战略，放一盆花生米在它常走的路线上，引它上钩，顺便追踪它，看看它的老窝在哪儿。一个小时，两个小时，三个小时……晚上九点三十几分，我终于在柜式空调那儿看见了一个小小的黑影，难道是老鼠？它不像别的老鼠那么小心翼翼，而是像离弦的箭一般冲到盆前，把食物叼到柜式空调的一个小洞里，然后重复了十几次。好奇心驱使我拿着电筒到空调下看个究竟。

　看到手电筒下的一幕，我的心瞬间柔软了。原来，那偷食的老鼠是一位母亲，鼠洞里边儿养育了好几只老鼠宝宝。我终于知道了，老鼠妈妈为什么跟别的老鼠不一样了，不在夜深人静的时候出来找食物，为什么它不怕人类来抓它，因为它的宝宝饿极了。是什么力量来驱使它的呢？是母爱。

　我不忍心去伤害这么温馨的家。我常送些饭给它们吃，它再也不偷了。天晴了，太阳出来了，鸟儿们在唱歌，仿佛在庆祝我们家的老鼠终于拥有了“家”。

温馨的家9

　我有一个温馨的家，每到节假日，家里都会热闹非凡。

　中秋节的时候，我姥爷、大爷、老叔全都来到了我家，我们要吃一顿热热闹闹的团圆饭。为了迎接这么多人的到来，奶奶和妈妈准备了一大桌子的饭菜，有香香的大鱼，有又香又甜的烧茄子，还有香喷喷的烤鸭呢，可真够丰盛的。

　看着这么多令人谗言欲滴的可口饭菜，它们一被端上桌子，我不由自主地就拿起了筷子，迫不及待地把一口鱼送入了嘴里，津津有味的吃了起来。这鱼实在是太好吃了，鱼肉鲜鲜嫩嫩的，正当我狼吞虎咽地埋头吃着的时候，姥爷提了一个问题：“你知道吃鱼有什么好处吗？”我趁着嚼东西的空当，囫囵的回答道：“听说猫吃鱼晚上可以看见东西，也许人吃鱼也可以看见东西吧。”我这句话刚一出口，就逗得大家哄堂大笑，姥爷对我更正到：“吃鱼能让人聪明。”哦，原来是这样啊，我急忙又夹了一大块鱼放入嘴里，让我也变得聪明起来吧。一看我夹鱼，大家这时也都像我一样，纷纷把筷子伸向了这条鱼，嘴里说着：“吃鱼聪明，吃鱼聪明，多吃几块啊！”一会儿功夫，盘子那么大的一条鱼就被我们分吃光了，看来大家都想让自己聪明起来吧！

　在欢声笑语中我们吃完了这顿团圆饭，吃完饭大人们在一起聊天，我和老叔玩起了游戏，这就是我温馨的家。

温馨的家10

　我们一家有三口人：爸爸，妈妈和我。我们三个人虽然脾气和性格各不相同，但凑到一起，却成了一支和谐，欢乐的交响乐，使家里充满了温馨。

　心灵手巧的爸爸

　我的爸爸三十九，你别看他大手大脚的样子，他的手可巧着呢！我爸爸什么点心都会做，比如：生煎馒头，桂花糕，鸡蛋糕，馒头花卷等等，肯定让你吃了还想吃。因为我爸爸做的点心，就连妈妈办公室的叔叔阿姨和我班里的同学也老惦记着我爸爸做的点心。我爸爸不仅吃的做得好，还会梳辫子呢！因为每天早晨起床，妈妈早就走了，就只好让爸爸来梳。爸爸让我把头发梳通，再帮我分成四份，把前面两份梳成麻花辫，把后面两份梳成马尾辫。两条麻花辫弯弯的，翘在耳边别提多漂亮了。我同学看了都不相信是我爸爸梳的，老说：“你爸爸真厉害！”

　勤恳的妈妈

　我妈妈是个老师，在她当老师的17年以来，()每天都是早晨六点上班，晚上六点下班，有时还要拿考卷回来批，我就问妈妈：“你为什么那么忙？其他老师都没那么忙。”妈妈说：“因为我要为每一位学生负责。”不过，有付出就有收获，我家有一大堆的荣誉证书和奖状，这就是妈妈证明和回报。

　粗心的我

　我有一个坏毛病，那就是粗心。我不仅在生活上粗心，在学习上更粗心。什么算式没进位了，什么在草稿上对了，抄到本子上就错了，这都是“家常便饭”，这就是我时不时考八十几的根源。虽然爸爸妈妈和老师都无数次的提醒，我也努力改正，可就是老犯这讨厌的毛病。看来还要继续努力，继续改正。

　我们家虽然会打打闹闹，但结果还是完美的。有时妈妈态度不好，但都是为我好。我真感谢上帝让我生活在这个和睦的家庭中！

温馨的家11

　我有一个幸福温暖的家，每一天家里都充满了欢声笑语。

　爸爸是我家的顶梁柱，他很幽默，总是会逗得妈妈哈哈大笑，因此，爸爸妈妈从不会吵架。每当我放学回来，勤劳的爸爸总能让我一进门就闻到阵阵菜香，那时，我已饿得饥肠辘辘，放下书包，一转身去洗手间，洗完手，香喷喷的饭菜早已上桌，一碗碗可口的饭菜总是被我吃得一干二净，我从那美味的饭菜中，感受到了家的温暖。

　妈妈对我的学习要求非常严格，无论工作多忙都会辅导我的学习。当我考试不好的时候，妈妈总是会鼓励我，让我感到很温暖。有一天晚饭后，我正在写作业，突然眼前一片漆黑，原来停电了，可怎么办呀？正在我愁眉不展时，一束明亮的光照在我的作业本上。顺着光的方向望去，我看见妈妈拿着手电筒站在我身边。她温柔地说：“别急，我拿手电筒给你照着，快写作业吧。”顿时，一股暖流涌上我的心头，我觉得四周好像不是黑洞洞的了。5分钟，10分钟……那束光始终纹丝不动地照着。直到我工工整整地把作业写完，妈妈才轻轻地把手电筒放到桌子上，又轻轻地甩了甩手臂。我想我妈妈的手臂一定特别的酸吧。想到这里，我的心里暖暖的。

　爷爷奶奶对我的生活特别关心，经常给我打电话，问我：“现在日子过的好不好，吃的好不好，学的怎么样？”放假的时候，我会到老家看他们，他们也总会把好吃的留给我，生怕我吃不好。

　“家”是一个很温暖的字眼，爸爸妈妈对我的爱是无价的，不求回报的，是人间最伟大的爱！

　我爱这个温暖的家！

温馨的家12

　“家”，一提起这个字眼，人们一定会想到那个有爸爸、妈妈的幸福、温馨的家吧！但我要告诉你们，我还有另外一个家，那便是我们女生公寓楼，虽然它是我们读书时在校栖息场所，但它与我那个有父母的家一样，给了我无限的快乐。

　学校的寝室是一座高大气派的四层楼房，整栋楼外面都用金**粉刷了一遍，前面中央还装饰着一大块绿玻璃，绿玻璃上镶嵌着奥运五环标志，它似乎在激励着莘莘学子，要像奥运健儿那样积极进取努力拼搏。走进寝室大门，黑红相间的地砖砌在走廊里，整齐地摆放着五颜六色的鲜花，异彩纷呈，娇艳美丽，就算有再坏的心情，看到他们也让我感到轻松舒畅，仿佛这些东西能把我们带到快乐的地方。

　是啊！这里本来就是幸福的地方，有严厉而和蔼的管理员。管理员为了不让我们丢钱，就让我们每个星期把钱存到她那儿去，而且从不嫌烦。我们想几时存就几时存，既使她在做别的事，她也会放下手中的事，从不让我们等，每次存完或取完钱后，都会听到嘱咐：“身上剩余的钱放好，别掉了。”每每听到这些话，我们心里就明白，管理员已经把母爱般的温暖送给了我们，而且管理员为了使我们冬天洗衣服不冻手，特意为我们准备了脱水机和洗衣机，这难道不幸福吗？

　这有我们十一个亲密无间的室友，天天把寝室变成欢乐轻松的乐园，室友们一回到寝室就与其它伙伴分享着那天各自经历的趣事，或是晚自习后，讨论着疑难问题，简直热火朝天。而且室友们互相帮助，一方有难，八方支援，相处得十分融洽，寝室把和谐、欢乐送给了我们。

　总之，我在这儿感受到了无穷无尽的幸福，我的寝室我的家，我爱这温馨的家！

温馨的家13

　我们的班级就是最温馨的家，这个家给了我们一个舒适的环境，这个温馨的家的创作者是谁呢？

　放学以后，我看到了惊人的一幕，看见同学们都在布置教室。板报组的同学都在那里，每一个人都有职责。黄静宜和陈雅姻在那里贴着：学会学习，财富蕴含，其中，学会自主，责任成就幸福。每一个字都是贴着整整齐齐。还有些同学们扫着地，我知道，这不算什么，但是，还毕竟是比别人多做了一件事。还有的同学设计板报，由柯慧敏代练。同学们站着椅子上，一心一意地设计板报。可多创新啦！用针做了爱心，用一些花边装饰边框，用手抄报填充里面的空位。书柜也有很多，右边有一排书柜，使我们班的周桦家长买的，还有一些花盆，就是我们班级的，还有我们的环境是很好的，也很宽敞。我们的教师之所以这么宽，是因为我们的睡袋是一个袋子不用拿那种睡袋来装，不要被子，只用枕头，我们带得也很轻松，在教室里舒适一点。

　中午有一批同学来做板报设计。我没有睡觉的时候看见了他们在贴“庆祝老师节“的手抄报，我就模模糊糊地睡着了。我醒来的时候，还看见她们在贴，已经布置得漂漂亮亮的了。不一会儿，铃声响了，她们失去了自己午睡的时间，为我们的班级做了很多的贡献，才让我们的教师形成了家，有家的感觉。

　我们要珍惜我们的家，我们的家是要靠我们的同学用每一个双手铸造的，每个同学要付出自己的劳动成果，才能形成了温馨的家。

温馨的家14

　家，到底是什么？妈妈说：“家，是工人们的成就。”爸爸说：“家，是一个温馨的小世界。”而我却傻傻的说：“家，不就是吃、喝、玩、乐的地方吗。”我们一家三口说这说那。

　我爱我家，因为家里有那吸引我注意力的手机和电脑，有那台灯下耀眼的光芒向书桌前博才多学、尊敬师长的我照去。更有那每天夜晚给我讲故事的妈妈和那越来越爱我、越来越疼我的爸爸，每天给我做一日三餐的奶奶，不高兴时给我一个温暖笑脸的爷爷。

　我爱我家，因为每当我遇到困难时，爸爸、妈妈都会在第一时间来帮助我；每当我考试不理想时，爷爷就会戴上老花镜，擦干我的眼泪来安慰我；每当我开心时，奶奶就会把灿烂的笑容烙在我的脑海里。

　我爱我家，每当上学前，放学回，桌子上都会摆出香喷喷的饭菜；有一次，我生病了，全家人都紧张的流出了眼泪，望着生病的我说：“宝贝儿，你不要吓我呀！”

　我爱我家，一个幸福又温馨的家！我爱我家，一个欢声笑语的家，我爱我家，一个让我如同大山般依靠的家！永远都不会倒下，只会永远站立着！

　这，就是为我遮风挡雨的家！伴随着我一岁一岁的过去，又着想着我未来生活的家！

　总之，我爱我家！我不再那么傻傻的只知道“家是吃、喝、玩、乐的地方了！”我还知道了家是那么美好！又是多么的温馨！

温馨的家15

　心受伤了，用什么来填补？心笑了，有谁能与它一同分享？心累了，想找个家休息，可又去哪里找呢？

　不幸又再次降临到我的身上，爸妈又吵架了，我不知所措。只有把自己藏在自己的房间，耳朵里塞上耳机。听着悲伤的歌，流着悲伤的泪，想着悲伤的事。又再一次让自己远离了"战火"可这都是无济于事的。屋外的吵架声还是会像余音绕梁一样反反复复地重复着，而我只能躲在被窝里默默地哭泣，却一点也帮不上忙。

　翻看以前的照片，是那么的美好。每个人的脸上都洋溢着幸福的笑容。现在，看着已去了遥远的地方的奶奶，不免有些想念。想念奶奶把儿时的我背在背上那温暖的感觉，暖暖的。奶奶的背很结实，却又是那样的柔软。让人不禁地想一直靠在那里。然而，令我最想念的是奶奶那如春风般地微笑。奶奶的脸上虽然布满了岁月流失的痕迹。但她笑起来时却有两个非常好看的小酒窝。非常慈祥。这使我至今难忘，或许这就是世界上最自然，最朴实的笑吧。

　回眸这个家，曾经温馨美满的气息早已被连绵不断的吵架声淹没了，而父母彼此都不肯放下面子，跟对方道歉。才使家变得四分五裂了，不再有幸福的笑声。往日的活力已变成了宁静。而我却一直在想着那不可能实现的愿望。但它却在我心中深深的扎根着。

　为心灵找个温馨的家，让我可以在川流的人群中找到微笑，找到幸福。在这个家园里有着最真实的我们。或许它会随着时间的流失而变得陈旧，但不变的是，它永远是我心灵的归宿。在那个家里，它能抚平你心灵的创伤，安抚你浮躁的心。

铁姓

(一)先祖源流

1先祖瑞或其先辈在蒙古军队西征时，被从波斯化的阿富汗地区（阿富汗现官方语言是波斯语和普什图语）突厥种族中括到中原地区。先于1263年到颖州冶铁。或因冶铁，遂以铁为姓；或按照突厥回回取汉姓的习惯，以突厥人的惯用名中铁木耳、贴木儿塔识等的首音节铁或贴为姓（铁、贴在当时互通用），且铁木耳含有刚强的意思。

2世祖至元六年（1269年），为解决襄樊之战军饷问题，瑞祖被征编到邓州军屯。

3祖至元八年（1271年）瑞祖因军屯改民屯，遂以务农为业。

4祖生子自修，业农；自修生子仲名；仲名生三子：长子锺、次子镗、三子铉。

(二)铉祖生平

祖讳铉字鼎石，行三。色目人（回回），1366年1月6日生于河南邓州三里桥铁家营，卒于1402年靖难之役。以下是《明史· 列传·铁铉传》（张廷玉编撰）所载铉祖生平：

铁铉，邓人。洪武中，由国子生授礼科给事中，调都督府断事。尝谳疑狱，立白。太祖喜，字之曰“鼎石”。建文初，为山东参政。李景隆之北伐也，铉督饷无乏。景隆兵败白沟河，单骑走德州，城戍皆望风溃。铉与参军高巍感奋涕泣，自临邑趋济南，偕盛庸、宋参军等誓以死守。燕兵攻德州，景隆走依铉。德州陷，燕兵收其储蓄百余万，势益张。遂攻济南，景隆复大败，南奔。铉与庸等乘城守御。燕兵堤水灌城，筑长围，昼夜攻击。铉以计焚其攻具，间出兵奋击。又遣千人出城诈降。燕王大喜，军中皆欢呼。铉伏壮士城上，候王入，下铁板击之。别设伏、断桥。既而失约，王未入城板骤下。王惊走，伏发，桥仓卒不可断，王鞭马驰去。愤甚，百计进攻。凡三阅月，卒固守不能下。当是时，平安统兵二十万，将复德州，以绝燕饷道。燕王惧，解围北归。

燕王自起兵以来，攻真定二日不下，即舍去。独以得济南，断南北道，即画疆守，金陵不难图。故乘大破景隆之锐，尽力以攻，期于必拔，而竟为铉等所挫。帝闻大悦，遣官慰劳，赐金币，封其三世。铉入谢，赐宴。凡所建白皆采纳。擢山东布政使。寻进兵部尚书。以盛庸代景隆为平燕将军，命铉参其军务。是年冬，庸大败燕王于东昌，斩其大将张玉。燕王奔还北平。自燕兵犯顺，南北日寻干戈，而王师克捷，未有如东昌者。自是燕兵南下由徐、沛，不敢复道山东。

比燕兵渐逼，帝命辽东总兵官杨文将所部十万与铉合，绝燕后。文师至直沽，为燕将宋贵等所败，无一至济南者。四年四月，燕军南缀王师于小河，铉与诸将时有斩获。连战至灵璧，平安等师溃被擒。既而庸亦败绩。燕兵渡江，铉屯淮上，兵亦溃。

燕王即皇帝位，执之至（10月17日）。反背坐廷中嫚骂，令其一回顾，终不可，遂磔于市。年三十七。子福安，戍河池。父仲名，年八十三，母薛，并安置海南。

(三)追谥祭奠铉祖事例

1明弘光帝追谥铉祖为 “忠襄”。

2清雍正元年（1723年），邓州知事、楚黄陈大年等在今邓州市龙堰乡姚营村为铉祖建遗像墓。

3清乾隆五十七年（1792年），乾隆帝为表彰铉祖“忠烈”，命山东盐运使阿林保为其建祠。阿林保选址济南大明湖畔建铁公祠。

4乾隆帝特赐“忠定”谥辞:策励守城、气吞伏版、才能优裕、志节坚刚。

(四)铉祖马氏诰命夫人临终讲“公有八子，一子（即桂公）现在”。

根据对史料及各支族谱资料审慎分析，铉祖八子名讳及落处为：

1戈公字奋武，生于1384年2月15日，卒于1456年8月12日；葬于常德小西门外黄土山麓老屋湾后，今常德市鼎城区灌溪镇岗市村七组铁家坪老屋湾。湖南常德支祖。

2桂公，马氏诰命夫人出。葬于内黄县大村铁氏祖茔，墓右侧为马氏诰命夫人之墓，2004年10月18日内黄县人民政府常务办公会议，根据有关规定，经过认真分析研究和评估，决定批准为第四批县级重点文物保护单位。河南内黄支祖。

3福安公字玉山昆，杨氏诰命夫人出。生于1388年3月3日；卒于1452年10月12日；葬于偃师大口乡铁村南，其墓长型，头北脚南，碑立于足下，系典型回族墓。河南偃师支祖。

4福书公字玉岫，杨氏诰命夫人出。生于1396年，卒年未详。葬于广宁西，义州东南狼君洞回子山铁氏祖茔，今辽宁义县头台蒙古族自治乡土龙山村铁回沟自然村北沟山阳处。生二子：思明、复明；思明生子天锡，根据沈阳和盐阜遗留资料多方研考，天锡公应为江苏盐阜铁（帖）氏支祖；复明生子天佐、天佑；天佐公为辽宁沈阳支祖，这支族人于清鼎革时出关,并入满洲八旗；天佑改姓满，其后裔现仍笃信伊斯兰教，主要居住在山东德州南门外，其支有十辈排字：永德景丙泰宏福吉庆祥；另在山东省聊城市东昌府和辽宁瓦房店等地有部分族人文字。

5峰公，生、卒年未详；葬于青州镇青门西北。山东青州支祖。

6岚公，生、卒年、落迹均未详。是峰公同母弟。

7岩公，生、卒年、落迹均未详。是峰公同母弟。

8屾公，生、卒年、落迹均未详。是峰公同母弟。

杨氏诰命夫人生有二女，其他夫人生女否未详。

经分析考证，铉祖应有四位夫人，符合往昔朝代穆斯林的婚姻习俗。又以上铉祖八子中，除戈公和桂公外，其余六子名或字中皆有偏旁山字，又铉祖父仲名公生三子，长子名锺，二子名镗，名中皆有偏旁金字。

因靖难之役的影响，除沈阳族支仍笃信伊斯兰教外，其他各族支都已出教，铁氏家族有的族支为避害而改有邵、沅、满、买、失、马、帖、李等姓。

(五)族支近期活动

11996年底常德支二十一世明正，捐资近10万元人民币在济南大明湖畔铁公祠成功塑铸铉祖铜像，明正、十九世本知参加揭幕典礼。

22000年10月6日，沈阳铁氏六艺堂在沈阳南清真寺举行千禧之年缅怀先祖圆经盛会，常德鼎石堂族亲代表本知、二十世光林、廿一世明正和明学专程参加。

3为纪念铉祖归真六百周年，内黄支十九世怀有主编了“忠臣铁铉三大作风及诰命夫人马太君遗训”，并经常德支中华诗词学会会员、湖南炎黄文化研究会会员、常德市老干部书画诗词协会理事、武陵诗社编委本知做了重要修改。

忠臣铁铉三大作风

刚强：坚持真理，宁折不弯，凛然正气，忠心赤胆。

求精：习文练武，百业求精，勤劳俭朴，光照后人。

为民：疏财仗义，广交友朋，德高品尚，服务大众。

诰命夫人马太君遗训

精读诗书休做官，忠孝节义当周全。

和睦团结重勤俭，善良贤惠自平安。

（马太君教育子孙原话：读书种田不做官，和睦乡里共患难。）

三大作风及家训是我们铁氏家族的祖传家教，道德规范、行为准则，我们要永远继承、发扬，光宗耀祖。

4铁氏六艺堂于2001年9月间，委派十七世广润、广学及大谦在邓州市龙堰乡姚营村铉公遗像墓，请邓州西关清真寺谢忠孝阿訇在此为铉祖举行走坟（仪式），并于同年在沈阳南清真寺举行铁氏家族缅怀先祖圆经盛会，又于2002年举行缅怀铉祖殉难六百周年圆经盛会。