焦虑症怎么治疗

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～

01你担心的事情（几乎）不会发生

很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体

焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）

_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗

_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上咖啡因和酒精的当

当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

04什么也不想做的时候，抬头看看天吧

英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻

焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事

有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——

_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和**中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。

08把人生想像成一场游乐园的冒险吧

刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。

在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：

「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」

「因为我们会死。」

「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」

「因为我们会死。」

我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

参考文献————————

唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社

英马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社

英蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

你说到误诊，其实不单单是焦虑症，双相 情感 障碍在精神科疾病中很可能是最容易被误诊的复杂疾病，所以不单单是双相障碍被误诊为其它精神障碍，像焦虑症这样的常见精神障碍当然也会被误诊为双相 情感 障碍。

焦虑症是以过分的紧张、担心、恐惧、回避以及典型的自主神经功能紊乱症状为主要特征的一组常见精神障碍疾病。严重程度也可以达到损害 社会 功能，或者明显的痛苦和纠结。焦虑症的误诊率一般并不高，但其中最容易被误诊的精神障碍疾病中，排在第一位的应该是抑郁症，很多焦虑症患者都存在或多或少的典型抑郁情绪。但同时焦虑症患者还可能因为烦躁焦虑而表现为好发脾气，沾火就照的现象，归根到底就是人在焦虑或者抑郁的情绪下会感受到明显的精神激越状态，容易发脾气，容易起冲突，而这样的表现在一些人看来，很有可能被误解为躁狂发作，因为以前的诊断标准中是可以将单一的易激惹诊断为躁狂发作的，而目前的诊断标准显然并不支持这一点。

所以，焦虑症很容易被误诊为抑郁发作，因为存在抑郁情绪；焦虑症又可能存在烦躁不安，易怒的易激惹表现，也可能被误诊为躁狂发作。好了，既满足抑郁发作，又满足躁狂发作的精神障碍，是双休 情感 障碍，没问题吧？所以，一个焦虑症患者，就是因为抑郁情绪和易激惹表现被误诊为双相 情感 障碍的。

焦虑症当然可以通过抗抑郁药物和抗焦虑药物改善，但在焦虑症患者中，有相当一部分是存在焦虑的性格基础的，药物可以帮助他们暂时放弃焦虑，但很多人一遇到事都会习惯的用焦虑的思维方式去看待问题。

所以，我想说的是，在我这个精神科医生看来，药物能够帮助人们暂时纠正焦虑的痛苦体验，但如果想要根本上远离焦虑，最大的帮助还是改变自己对于焦虑的看法。比如明天有个重要的考试，寝室里有人蒙头大睡，有人挑灯夜读，有人坐立不安……为什么同样的一个考试，每一个人感受到的却截然不同，就是因为焦虑的属性是人为的产物，是觉得考试应该感到焦虑的人，人为的将焦虑的属性强加到考试身上，所以考试并不焦虑，还是焦虑的人自己在焦虑。

对于焦虑症最好的心理治疗方法还是认知行为治疗，通过改变错误的焦虑认知，改变我们的 情感 和行为。当然，这种治疗应该在有经验的心理治疗师那里有序开展。

还是得靠自己。自己不多心，不挂心，就没有那么多的烦恼了。平心静气，安稳情绪，端心正念，好好应对人事物。只要不违天理，合道理，有情理，遵法理，或许就顺境多，逆境少了，人不就舒心多了吗！

现在什么样笑话都可能出现。只有你想不到的事情，没有做不出来的事情。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安，注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

焦虑症的治疗方法主要是两种，一种是药物治疗，一种是心理治疗，药物治疗对焦虑症的效果是相当明显的，可以在药物治疗基础上再配合心理治疗，如果焦虑症状比较严重的病人，首先使用安眠药，事实上安眠药是抗焦虑药，可以快速有效的改善焦虑症状，心理治疗一般包括支持性心理治疗、放松治疗和行为治疗，支持性心理治疗包括一般要倾听、倾诉，要支持、关心、鼓励、保证、培养他们的信心和希望，放松治疗和行为治疗比较专业，需要有专业的心理咨询医生才能够进行，当然有些学习能力比较强的，学会放松也可以，另外还有一种最行之有效的办法，就是户外活动跑步或者快走，这个方法是相当有效但是不容易坚持，所以开始的时候要有亲朋好友的陪伴和帮助。

情绪症状，在没有明显诱因的情况下，经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容，感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中，植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状，运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来，急性焦虑，濒死感或失控感在正常的日常生活中，几乎跟正常人一样，而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感，植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

焦虑症该如何治疗

　焦虑症是指对一件事情过于担心而心情焦虑。随社会节奏的快速进行，焦虑症患者的人数也越来越多。下面是焦虑症该如何治疗的内容，欢迎阅读！

焦虑症该如何治疗 篇1

　暗示疗法

　自信是治疗青春期焦虑症的必要前提。焦虑症患者应暗示自己树立自信，正确认识自己，相信自己有处理突发事件和完成各种工作的能力，坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。通过暗示，患者每多一点自信，焦虑程度就会降低一些，同时又反过来使自己变得更自信，这个良性循环将帮助你摆脱焦虑症的纠缠。

　控制呼吸

　焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋） 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

　自我心理调节

　自我心理调节主要的目的是放松患者紧张的神经。可以听一些舒缓的音乐，用一个自己觉得比较舒适的姿势，进行深呼吸，闭上眼睛，想像一下，自己在广阔的草原，或者温暖的海边，空气很清新，放松自己全身的肌肉，想一些让自己开心的事情。或者给做一些按摩，比如头部，用手指轻轻的像梳头一样按摩头皮，再可能的话，按摩一些特定的穴位，比如内关，曲池，足三里，涌泉等。

　创建一个良好的环境

　对于焦虑症病人的治疗，还需要有良好的环境。家中如果有这样的病人，我们需要做的首先是理解，理解病人的表现是因为疾病造成的，他们自己也不愿意这样。要尽量帮助他们放松身心。很多时候，不要告诉他们应该怎么办，只要去体会他们当时的感觉就好了，因为他们自己都知道应该怎么办，只是做不到。如果我们能提供一些帮助，而不是增加他们的紧张情绪，就是对他们的最大的帮助。

　运动起居方面

　运动起居方面要做到生活要尽量有规律，吃饭入睡尽可能有固定的时间，每天能保证有一定的时间做户外的活动。不要太剧烈，只要坚持长期做。

　适当的锻炼

　患者一般可以采用适当的锻炼进行肌肉的放松，大致的过程均为集中注意―肌肉紧张―保持紧张―解除紧张―肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

　转移注意力

　当出现焦虑情绪，坐立不安时，患者不妨放下手中的工作，转移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢复正常时，再回来工作。

焦虑症该如何治疗 篇2

　孩子如何正确面对考试焦虑

　考试焦虑症是一种因为考试压力大引起的心理问题，学生面对考试表现出来的紧张、急躁、突然间头脑一片空白、头晕等迹象都有可能是焦虑的表现。复习时间短更容易产生压力和焦虑情绪。因此，家长、老师和学生都应该了解考试焦虑症，及时地发现焦虑迹象，以便采取正确的应对措施。

　引发考试焦虑症的六大原因

　1、家里施压大

　重要的焦虑多源自关系。所谓的`考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

　已经患上考试焦虑症的学生，并非一日之寒，半数左右是因为家庭长期施加过大的压力所致。焦虑症考生半数以上家里施压大，日常生活中诸如“学习不好就会找不到工作”，“怎么对得起关心和教育你的父母”等类训斥，加重了学生内心负担。

　农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。

　2、时刻紧张的环境氛围

　家长对考试的紧张也会影响到孩子的情绪，过度的“关爱”，时刻的“提醒”都有可能会影响到孩子的情绪。教师平时对学生的作业和测验安排得过紧，提出的要求过高，加重了学生对考试的恐惧感。

　此外，严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。

　3、考前过度疲劳

　众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前“开夜车”，这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。

　4、对自己缺乏自信

　大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环。

　专家认为，考试不自信与家庭以及老师有很大的关系，多是在童年发生的，是与家长相互作用的结果。家长的负面评价是孩子考试焦虑发生的主要原因。孩子将家长给予的负面或指令性信息进行内化，从而认为自己无能、愚笨。

　除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。

　5、对考试期望过高

　每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来。因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩。

　6、意志薄弱心理失调

　考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。一项中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱。

　此外，严重的心理创伤也会引发心理失调。这种痛苦的经历沉淀于内心深处，是无意识中引发考试焦虑的重要因素。

　面对考试焦虑该怎么办

　愉快、轻松的家庭氛围对于孩子的情绪是很有利的影响，如果孩子面对考试有紧张、焦虑的情绪，那么不妨从以下几个方面做起，营造一个良好的家庭氛围。

　1、少抱怨不攀比，营造家庭好氛围

　家长倘若看到孩子测试成绩不理想，不要抱怨孩子不努力，没希望，因为消极的暗示多了会对孩子造成负性强化，反而会使他气馁，失去信心，反之要安慰鼓励孩子。不要总拿自己的孩子跟别的孩子比，“你看，小强又超过你了”，家长的本意是想激励孩子，但类似的话多了，孩子会感到自愧不如，容易产生自卑的心理。家长也不要在家里搞倒计时、常把考试挂嘴边，制造紧张空气，孩子会心烦，可以和孩子讲讲各自听到的笑话、见闻趣事，调节家庭气氛，陪孩子做喜欢的游戏，听音乐、下棋，适量运动等，以减轻孩子考试压力，缓解紧张焦虑情绪。

　2、倾听孩子心声，传递正能量

　当孩子有压力时，就想倾诉，压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求，全神贯注倾听孩子心声，及时解开孩子的心结，让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子以信心与力量，帮助他战胜考前恐惧，以积极乐观的心态面对压力。

　3、用镇定从容的态度影响孩子，帮助孩子轻松应考

　高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应，产生失眠、心烦、发脾气等表现。家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上，因此，家长要降低对高考的关注程度，学会转移注意力，保持平常心。

　4、做好后勤保障，注意科学饮食

　从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，补充水分以凉开水或清茶为好。

　5、家长最好不要对孩子过多关注

　考前，有的家长总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了孩子;有的父母故意装成什么事都没有，但对孩子关怀备至，一会儿给孩子送杯牛奶，一会儿削个水果，这同样会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。家长应控制自己对孩子的过多关注，把自己的心理和行为纳入正常轨道。

　中高考来临，作为家长一定要以身作则，保持良好的心理状态，尽可能的避免过大的压力和交流。想方设法活跃气氛，调动孩子的情绪。

　结语：

　考试对于学生来说是非常重要的一件事，但是越来越多的学生和家长都非常的看中考试成绩，让很多的学生都患上了考试焦虑症，希望上述介绍的这些考试焦虑症的治疗方法能够帮助大家啊!

焦虑症该如何治疗 篇3

　焦虑症的心理疗法：

　一)开展以围绕病因病状为主的解释：

　焦虑症病状多变复杂，病人往往会产生过多的疑虑，甚至怀疑自己的病症，担心医生的诊断，从而提出诸多问题，这就需要医务工作者及时进行总结，并灵活运用浅显易懂的比喻，利用工作室的道具，向患者进行解释说明，为其分辨正误、消除顾虑、确定病性。这对于患者增强治疗信心至关重要。

　二)以治疗方案和药物运用为辅的说明：

　药物治疗可以为焦虑症的治疗节省时间，令患者早日摆脱苦痛。但一般人较难接受，原因是焦虑症患者敏感多疑，对精神心理药物怀有很大的疑虑，担心副作用，以至于难以按医嘱进行治疗。

　因此，对治疗方案及药物的解释工作也是焦虑症的心理治疗的一部分，不可或缺。只有在患者清楚明了医生用意的基础上，对治疗产生了信心与渴望，真正的治疗才能发挥应有的作用。

　三)以指导其生活学习工作为目的的适应训练：

　待患者症状得到缓解后，对其现状进行有效的干预，劝导其放弃主观癔断，鼓励其以一种崭新的思维方式开展新生活，使其转换人生态度，投入社会中，才能令其产生生活的向往，树立起战胜疾病的勇气。

　焦虑症的心理治疗：

　首先，也就是第一步：问你自己，你的焦虑是否有效或无效。

　你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为你会做些什么来消除这种焦虑它会一项项地发展下去吗如果不是，这是无效的焦虑。

　第二步：你是否愿意接受不确定性

　所有焦虑的核心问题之一是对待不确定性的态度。在进行焦虑症的自我治疗时，你需要想一下自己做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　第三步：识别你的期望是什么，挑战又是什么。

　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　第四步：看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。

　你非得要完美吗你非得比任何人都出色吗你是否认为如果你没有成家，你就不能生活如果你明白这些问题的答案，就等于找到了焦虑症的自我治疗方法。

　第五步：你如何对待失败

　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　第六步：使用你的情感而不是焦虑。

　第七步：留点时间待用。

　焦虑症的自我治疗的最后一步是要及时进行回顾，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

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　　你好：

　　焦虑是一种特殊的情绪状态，就象快乐，悲伤，愤怒一样，是对某种事物或情境的自然情绪反应。一般而言，焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁致使自尊心，自信心受挫或是失败主感和内疚感增加，从而形成的一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。

　　在焦虑状态中，个体会因担心未来苛种不确定事件可能会发生面事情以异常紧张，并出现相应的生理与心理反应。焦虑的表现就要包括以下几个方面：1、生理症状：心慌，气急，呼吸急促，头晕胃部不适，腹泻，尿频等自主神经兴奋症状；2、情感症状：焦虑者通常会报告紧张，不安，恐惧，程度从轻度的不安到哆嗦和惊恐；3、行为表现：轻者会表现为坐立不安，搓手顿足，来回走动，严重者出现惊叫，大声求救，僵住不动等行为。个体也可能采取加趸危险情境或强迫行为来缓解或应对焦虑；4、认知症状：认为大难临头，强迫多虑，担心自己或家人受到伤害等等。

　　正常与异常焦虑：在正常情况下，焦虑对于人们的生存具有积极作用。它会帮助个体提高警觉性，并对即将到来的危险没有做好准备。适度的焦虑使个体维持一定的紧张状态，这对于完成一项任务或作业具有积极意义。比如许多人会因为焦虑而努力提高自己的演说能力，为了考试而认真学习。在一此极端的情况下， 焦虑或恐惧还让我们能够迅速地逃离那些危险的场景，从而保护自己。然而，正常的焦虑和异常的焦虑是不一样的。在日常生活中，正常所体验的各种焦虑都是适度提一种适应性反应。而异常的焦虑则是病态的，会对人产生不利的影响。异常的焦虑是无理由，无法诉说的而又不被他人理解的焦虑，这种焦虑常常长时间的困扰着个体，令其难以忍受，焦虑解除后个体仍会担心焦虑再次发生。

　　焦虑的分类：

　　1、现实性焦虑，神经症性焦虑和道德性焦虑

　　弗洛伊德根据个体是否能够意识到焦虑的原因，将焦虑分为现实性焦虑，神经病性焦虑和道德性焦虑三种类型。其中现实性焦虑，又称客观性焦虑，是由现实危险引发的焦虑，个体能够意识到原因；神经症性焦虑和道德性焦虑则是由间接威胁引发，个体往往不能清晰地意识到原因。其中神经症性焦虑是由于担心本我的冲动会战胜自我，并导致个人所做出某些受到惩罚的事情的一种恐惧；而道德性焦虑则是自我行为受到超我惩罚威胁时所产生的情绪反应，其本质是自我的行为不符合超我的要求，担心超我对自我的惩罚而产生的焦虑。

　　2、状态焦虑与特质焦虑

　　斯皮尔伯格（Spiebeger）将焦虑分为状态焦虑和特质焦虑二类。状态焦虑是指即刻的，随时变化的体验或感受，是一种暂时的，被动的情绪状态，这种状态即刻存在且有一定的强度水平。当个体面临分离，手术，考试，求职，疾病等生活情境时，可能出现状态 ，其焦虑程度较重，自主神经功能失调明显。行质焦虑恻 是一种相对稳定的人格特质，表现为持续的担心和不安。具有焦虑特质的人自幼具有焦虑倾向，认为眼前充满各种威胁，并为此时刻准备着。

　　焦虑障碍是以严重或过度焦虑为主要表现的一组疾病称为焦虑障碍。在流行病学研究中，焦虑障碍是普通人群中最常见的一种心理疾患，它以广泛性和持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱，肌肉紧张和运动不安。焦虑障碍严重扰乱患者的内心平静，使其社会功能受损，患者的工作，学习，生活，社交活动都随之受到影响。

　　然而对于焦虑障碍的诊断和类型划分目前还没有形成统一标准。在美国DSM-IV诊断标准中，焦虑是指过分的，没有理由的担忧为主要症状的一类心理障碍，包括恐惧症，惊恐障碍，广泛性焦虑障碍，强迫症，创伤后应激障碍等类型。我国的CCMD-3诊断标准中，将焦虑障碍归为神经症的大类中。焦虑障碍仅为其中一类，包括惊恐障碍和广泛性焦虑二种。CCMD-3中的神经症是指一组主要表现为焦虑，抑郁，恐惧，强迫，疑病或神经衰弱症状的精神障碍，包括恐惧症，焦虑症，强迫症，躯体形式障碍，神经衰弱和其他神经症。

　　以上内容摘自：《研究生教材-异常心理学高级教程》，张宁主编，标准书号：NSBN978-7-212-03138-1，2007年版。