如果你被人劫持，你应该怎么自救？

网友弯弯_2016称入住北京酒店遇袭，被掐脖子强行拖拽，遇到了好心人阻拦惊险逃脱。我们很难说自己不会碰到危险的情况，那么我们在遇到这样事情的时候应该怎样避免自己被伤害？如何能确保自己的安全？遇到劫持是应该怎么处理？

首先要保持冷静，坚信能获救

遭遇劫持时最重要的是冷静，坚定自己能被救下来的信心。只有沉住气，才有可能清醒，从而思索对策，为自己寻求脱身的方法。

不要激怒劫匪，不作无谓的反抗

假如你不幸被抓，不要大喊大叫，也避免大幅度动作，绝对不要激怒犯罪分子让自己受到伤害，应该尽量“配合”劫匪，并在条件允许的前提下求助于旁人。如果地方较为偏僻、四周无人，不要盲目地呼救或和坏人搏斗。如不权衡利弊、不根据具体情况，就鲁莽地同坏人搏斗，可能会受到伤害。

熟记路线，巧妙脱身

被绑架后如果劫匪将你转移，在路上要注意寻找求救的机会。如果经过繁华地区，要想办法引起行人的注意，如哭闹、坐在地上不走等，一旦有围观群众，应马上向大家讲明自己是被绑架的，有机会立即逃脱。被坏人关押后，要抓紧观察关押处所及周围的情况，看是否有逃脱的可能；并抓紧寻找可用于报警的途径；如有临街的窗户，可写个纸条说明自己的情况扔下去请过路的行人帮助你报警；也可以用东西试着敲击暖气管、下水道，引起别人的注意。

避免给营救人员造成不便

人质应该对自己的行为有清醒的认识，以免给前去营救的人员造成行动上的障碍。如果获救逃生，先稍作平静整理思路，在准确传递信息。

平时应多看看自救手册，加强应急意识

平日要阅读公安部发布的《公民防范恐怖袭击手册》，了解防恐相关知识；发现可疑的人或可疑的物品，要向公安机关报告。在看见别人陷入危险境地时，对周围需要给予特别帮助的人群（如老人、儿童、残疾人）进行评估，制定专门的应急计划并报警。

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这个世界一定会等你的

文 / 凉爽

最近收到很多关于抑郁情绪的倾诉：

每天满身的负能量，又不想让别人知道，每天笑嘻嘻的，外人面前乐观开朗，心里却难受至极，想哭却哭不出来，每晚都失眠，恐惧社交，社交活动想参加却害怕孤独被冷落。我觉得自己应该就是那个可有可无的一个人吧，委屈都憋在心里，难受又难过，只能依赖网络，但又害怕交朋友，心里压着一块大石头。

最近两天真的出现了极其明显的负面情绪，焦虑易暴躁，很多很多事情堆在一起，压力很大，我该怎样才能最大限度的不把这种情绪带给抑郁症的女朋友呢？忙到吃饭也很赶甚至不吃饭，晚上睡四五个小时，会出现浅度睡眠时间也不短。

家长不同意去医院看病，觉得抑郁症是个耻辱，自己去医院买药吃可以吗（跟家长沟通就免了吧 ）不想瞒着他们去医院检查，感觉自己是重度抑郁，因为这种萎靡不振的情况已经持续两年了，我如果从现在开始吃帕罗西丁的话会不会有好转？马上高考了，学不进去东西，看书就痛不欲生。我得赶紧好起来才行。

抑郁症是现代生活中的常见病症。根据美国国立卫生研究院的数据显示，每年有超过1600万成年人在美国经历过至少一次严重抑郁症。

如何判断自己是不是抑郁症？

抑郁症的特点是持久的悲伤和无价值的感觉，以及缺乏参与以前愉快活动的愿望。抑郁情绪几乎每个人都体验过，或者现在就体验着。

参考以下几点，如果症状至少存在两周，你可能出现了抑郁症的症状：

1：我无法停止思考，每时每刻。

2：我总是计划深远，考虑的事情都特别的长远。

3：任何一件事都会在脑海中排练很多遍。

4：睡眠问题以及能量水平和食欲的变化

5：我表现的与常人无异，心里却非常清楚问题所在。

6：我看不见现象，看见的是本质。

7：对钱、对名、对权、对性没有感觉。

8：我感觉我的世界里只有我。

9：脑海中老是出现一些不现实，不属于我的事情，甚至和我没有一点关系，但我会去思考这些事情。

10：我对任何情理之中的事情都提不起兴趣。

11：脑子感觉很堵，很沉重。

抑郁症的确诊还需要到医院进一步确定。

抑郁症的认识

遗传因素、家庭关系冲突、长期的社会压力和社会关系的严重破坏是抑郁症的危险因素，而生活中重大负面生活事件会增加随后的抑郁风险。然而，抑郁症可能发生在没有家族史的人群中。有大量证据表明， 严酷的早期环境，尤其是严重逆境的经历，如儿童时期的虐待或忽视，这些情绪记忆可以通过改变神经系统对痛苦的敏感性，使后来的抑郁症更容易受到影响。

抑郁往往是偶发性的，发作持续数周或数月。虽然症状往往会随着时间的推移而自发缓解，但某些形式的治疗确实能够有效减少到一定的复发频率。

抑郁症改变了患者神经细胞的结构和功能，破坏了大脑处理信息和解释经验的方式，神经系统对压力的反应过度。 尽管感到绝望和无价值，但抑郁症是一种可以治疗的疾病。

抑郁症的种类

1、经前焦虑症（PMDD）

在月经开始前一周出现，月经开始后几天内消退，月经后一周出现痉挛。

2、产后抑郁症（PDD）

女性患抑郁症的几率是男性的两倍。受到荷尔蒙和身体发生变化，工作以及照顾孩子和年迈父母等慢性压力的影响，3％至6％的女性会出现产后抑郁症。

3、季节性情感障碍（SAD）

是一种在一年中在特定时间发生的抑郁症。通常情况发生在冬季，在少数具有季节性模式的严重抑郁症的病例中，发生在夏季。

4、老年人抑郁症

随着年龄增长而频繁发生的疾病和相关的药物可能会导致抑郁症状。抑郁症往往会影响记忆力和注意力。

抑郁症的治疗

抑郁症是一种可治疗的疾病。 治疗越早开始，治疗越有效，可以预防复发的可能性越大。

另外毒感染和甲状腺疾病，都可能导致抑郁样症状，必须先排除。排除了抑郁症的物理原因之后，可以由专业医生或通过转诊给心理健康专业人员进行心理评估。

评估应包括对当前症状和既往发作的病史以及任何家族史，评估当前症状的严重程度。

抑郁症可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合治疗。药物治疗可能有助于减轻症状，而心理治疗可以解决导致痛苦的负面想法，感受和信念。

心理治疗

对于轻度至中度抑郁症，心理治疗通常被认为是最佳治疗选择。认知行为疗法（CBT）和人际关系疗法（IPT）已被广泛测试并显示出有效治疗抑郁症。通过教授新的思维和行为方式，CBT为人们提供了解除负面思维和行为方式的技能。IPT可帮助人们理解并解决可能导致或加剧抑郁症的困难个人关系。

药物治疗

最流行的药物称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。SSRIs包括氟西汀（Prozac），西酞普兰（Celexa）和舍曲林（Zoloft）等。5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）与SSRI类似，包括文拉法辛（Effexor）和度洛西汀（Cymbalta）。SSRIs和SNRIs比旧药物具有更少的主要副作用。然而，药物对每个人的影响都不同。

抗抑郁药通常需要时间来工作。患者必须服用常规剂量至少三到四周才能获得完全的治疗效果，需要继续服用药物以维持情绪改善并预防抑郁症的复发。 虽然抗抑郁药不会形成习惯或成瘾，但突然结束抗抑郁药治疗可引起戒断症状或导致复发。

颅电疗刺激器

美国食品和药物管理局(FDA)批准了一种用于治疗焦虑、抑郁和失眠的颅电疗刺激器(Cervella)。它能在大脑中传递微小的电流脉冲，在临床试验中可以降低焦虑、失眠和抑郁情绪。Cervella将以695美元的初始价格在美国上市。

神经刺激疗法

在抗抑郁药物不能充分缓解症状的情况下，电痉挛疗法（ECT）对于抑郁症严重或危及生命的人、或者那些不能服用抗抑郁药物的人通常是有效的。在治疗前给予肌肉松弛剂，其在短暂麻醉下，电极放置在头部的精确位置以提供电脉冲。刺激导致大脑内短暂（约30s）的癫痫发作。

如果你感到抑郁和沮丧，如何帮助自己？

尽量与其他人在一起并向某人倾诉；它通常比单独和秘密更好；

参加可能让您感觉更好的活动，参加轻度运动**或球赛，或社区社交或其他活动也可以提供帮助。如果说呆在家里什么也不做确实能够让你情绪好一些，没关系的，就按照你内心的想法去做；

请记得，心情逐渐好转需要时间；

抑郁会影响思维，所以最好待抑郁情绪散去后再进行重大决定，比如决定换工作、分手、结婚或离婚之前；

让家人和朋友帮助你；

让生活出现些变化。日常营养丰富的饮食、身体活动、日光、户外以及交新朋友等对情绪状态有积极影响。

如果你的家人或者朋友处于抑郁之中，我们可能需要鼓励他们积极治疗，预约并陪同他们去看医生。邀请他们去散步，郊游，看**和其他活动。

涉及理解、耐心和鼓励的情感支持是非常宝贵的，与他们谈话时仔细聆听，不要贬低表达的感情，而要指出现实并提供希望，不要忽视有关自杀的言论。

PS：本篇文章翻译自《Depression》，有删改。话术虽然官方，但全篇却很有科普意义和操作意义。欢迎转发！

Reference

1、美国精神病学协会，诊断和统计手册，第五版  

2、https://wwwpsychologytodaycom/us/conditions/depressive-disorders

3、https://wwwpsychologytodaycom/us/conditions/persistent-depressive-disorder-dysthymia

—— 今日作者 ——

凉爽

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-配图-  来源于网络

-编辑-  梁嘉怡

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“在某一个瞬间，你觉得自己需要被拯救？”

热恋中的男女都把爱情想像的非常美好，憧憬着自己的美好未来，编织着自己以后的美好生活。

可想像归想像，现实归现实，当我们真正的步入现实生活中的时候，想像和现实差距是这么的大，也就是说现实很残酷，他不会按我们的想像顺理成章，所以我们必须要接受现实。

如果是两个人真心相受，就要互相理解对方，体谅对方，毕竟钱不是那么容易挣的，买房子也不是个小数目，慢慢的来，你们还很年轻努力奋斗几年一切都会有的，

人也不要和人攀比，毕竟人的能力有大小，各方面都不相同，所以尽自己最大的努力，好好奋斗吧！祝福你们越来越幸福！

双相情感患者口中反复念叨我要死了是不是想自杀？本文是一份双相情感障碍自救手册。

适用于所有双相情感障碍的患者，帮你理解它到底是什么，还为你提供自救及如何治疗(包括药物治疗和心理治疗)的方法。

如果你是双相障碍患者的亲友，这本手册可以教你怎样帮助TA。

“躁郁症(Manic Depression)”，学界又将其称为“双相障碍(Bipolar Disorder)”，或“双相情感障碍(Bipolar Affective Disorder)”——这种障碍与情绪密切相关。

全球大约有六千万人受到这种疾病的影响，年轻人发病率更高。

患者自杀风险是普通人群的15倍以上。

在所有自杀死亡中，双相障碍可能占到1/4。



本文目录：

“躁郁症/双相障碍”有什么样的表现？

“躁郁症/双相障碍”的类型

哪些人容易出现“双相障碍”？

我是“双相障碍”患者，我可以如何自救？

作为“双相障碍”患者的朋友或家人，我能做些什么？

双相障碍应该怎样治疗？

“躁郁症”有什么样的表现？

著名的**演员，**《乱世佳人》扮演“郝思嘉”的演员费雯丽，她曾两获奥斯卡奖，堪称**史上最优秀、最美丽的天才演员之一。

但她同时也是一位双相障碍患者。

在她的传记《费雯丽传》中，作者安妮·爱德华兹描写道：“费雯丽发起狂来是蛮横、执拗的，忧郁的时候就像是一个受惊吓的、需要怜爱的孩子，其余时候才是朋友所熟悉的甜蜜迷人、聪悟豪爽的夫人。”(安妮·爱德华兹, 1983)



费雯丽在**《乱世佳人》中的扮相