辟谷过程中身体的各种病灶反应

辟谷期间，身体会出现某些反应，每个人不尽相同，对这些反应有的朋友就开始紧张了。其实这并不是什么问题，而是身体通过这种方式向你发出信号，不要担心，不要紧张，我们找到对应的解决方法就好了。

辟谷过程中浑身乏力，这种情况是我们辟谷过程当中会出现的一个情况，是糖代谢转换成脂代谢的一个过程，身体叫气冲病灶的反应。

这个是一个正常的反应，如果饿的难受，有担心恐惧的情况，可以稍微的喝一丁点儿红糖水，立马你就会都会发现状态很好，或者是喝一点蜂蜜水也是很好的啊。

但是如果说我们想要快速的进入脂代谢的话，就可以不用喝，到时候可以坐着休息一下，或者简单的抻拉拉筋，出去走动一下啊，或者是练一下咱们的辟谷操，很快难受便没有了，所以这一点大家一定要记住啊。

在辟谷过程当中，首先辟谷的变化会是体重的变化，一般体重会减，有些人呢，有可能第一天辟谷就会减两到三斤，三到四斤也有，甚至我们有一个学员最多的第一天辟谷，就一天的时间，直接掉了七斤，这种都是有的，都是存在的。有些人一听三天不吃饭了，或者七天不吃饭了，他就赶紧狂吃一顿，生怕把自己饿出个好歹，贪心的家人呢，辟谷前一天就会吃的特别多，这是不可取的，所以它一辟谷减重也会比较多。还有大家切忌在辟谷的过程当中，不要太在意我们体重的变化和我们血糖血压的变化，但是他们都会降低呀，都会将一般一天降个两斤左右，是差不多的。

但是呢，也有一些情况，在辟谷的过程当中，你会发现这一天你只喝了一点点水，什么都没吃，但是体重好像一点没降，这样的情况呢，也是有过，包括我一次辟谷七天只降了两斤，其他每一天都是一模一样的，我什么东西都没吃的，这种也很正常，当你下一次辟谷的时候，有可能体重就会降的很快，有些东西你会发现，解释好像还解释不清楚，那唯一的解释就是，我们喝水有可能喝多了，所以呢，大家不用太担心啊，这些经历都会有。

其次呢，就是内脏的变化，大家也都知道，我们肝脏呢，是解血液毒素的一个器官，肝为将军之官，它是一个哑巴，所以当我们肝脏的疾病，它基本上出现都是中晚期了，所以辟谷是最好的一个清理肝胆毒素，让肝脏得到休养生息的一个好的方法，那么我们的脾胃得到休养，肝脏五脏六腑都会得到修养，所以像有很多人有脂肪肝的。你辟完谷之后，一般七天到14天之后，你会发现脂肪肝期一般的没有了，这很正常，我们肠道上的那些油脂啊，肝脏里的那些脂肪啊，身体内在的多余的脂肪都开始会减少，包括你晚上揉腹的时候，你会发现，肚子真的软了很多，小了很多，所以大家期待辟谷当中的变化，感受辟谷当中的变化

还有就是舌苔变厚，很多家人呢，在辟谷的过程当中发现口苦，口臭，舌头僵硬，舌苔特别厚，因为我们不食的时候，我们吃饭吃了这么多年，几十年了，从来没有三天不吃过，突然间不食，脾胃还是有点不适应，但当到第三天，第二天，第三天的时候，他每天的变化会不一样，所以舌苔会变厚啊，等等的情况出现的时候不用有任何担心，你也不用去看医生，医生一看，你这脾胃不好，因为我们脾胃里面他没有运化，没有做任何东西。有任何东西的去给它运化吸收，所以它就不会出现这样的情况，这是一个正常的情况！

口臭口臭，这些是因为我们肠道里面都开始排泄了，然后呢，多喝适当的，喝点清水，白开水啊，只喝白开水，不要去喝什么阴阳水呀，然后见过太阳的水，或者是山泉水啊，这些切记不要乱喝，因为古人那个时候没办法，但是我们现在呢，一定喝白开水就可以！

还有会有气冲病灶的反应，比如说曾经，有胃不好的，胃有可能会痛，还有比如说有肩周炎的，或者是曾经的肋骨有摔断过的，腿有痛过的，他们在辟谷的时候呢，都会有症状出现，但是，不用太担心，辟谷期间是可以站桩打坐，易筋六式这些拉筋是特别好的，你可以想象一下宇宙间的能量来从身体里面进入，然后去修复，帮助我们的曾经受伤的地方，帮助他去恢复，去强大它，这个真的很好的，借假修真，意到气到，气到血行，血行则病除，所以呢，潜意识的力量是很强大的，大家可以给自己一个好的潜意识啊。

给辟谷新人的建议：

1、要正确认识和对待气冲病灶

应知道这是排病气的表现，是好现象，不必紧张。随着生理机能的改造和转换，所有身体内宿疾的"垃圾"都要被清除出去的，旧疾很快就会痊愈。

2、坚定信心，坚持修炼

坚定信心，坚持修炼，就可以加快痊愈过程，不可因此增加思想负担，而不敢坚持修炼。那样，就会延缓痊愈的过程。如果在你以后的生命中，不想用你辛苦打拼换来的财富，拯救自己的身心健康。请现在行动起来，了解什么是健康，了解怎样去养生，学会"出淤泥而不染"，学会保护自己和家人的健康，那么就从当下做起，排排体内毒素，修身养性，达到身心灵和谐统一。

修持辟谷，一定要有专门的老师在旁指导观察，不能一人独自盲练。如果盲练可能就不是养生，而是伤生了。

友情提醒：

辟谷不是简单的断食或者挨饿，普通人不懂得方法，容易伤到肠胃或肝胆肾。切记不可擅自练习。

1、禁食是辟谷的基本要求，但不等同于绝食，更不是简单的挨饿。

2、道家辟谷是要进行服气、吞津、静坐冥想等一系列功法习练的，正确的辟谷方法或前提条件是精满气足，只有精满气足才能达到气满不思食的境界。此时，不仅不会出现断食导致的饥饿与虚弱等，还能使人精力旺盛、身心愉悦、思维敏捷。

3、如果辟谷者有饥饿感，则说明他的辟谷方法不正确或者练功不到位。所以辟谷一定要在经验丰富的老师正确指导下进行。当然，初学者也可能由于功法练习不到位或者过于紧张，而出现乏力、恶心、头晕等问题。从这个角度来讲，有导引、太极等基础功底的人进行辟谷效果会更容易掌握。

2020年7月25日至31日，我首次辟谷七天。

辟谷期间，前四天每天除了喝烧开了的纯净水，没吃过任何食物，在复食的前两天，也就是辟谷的第五、第六天，中午喝了一碗菜汤，此外没得吃过任何食物。辟谷七天，体重从725公斤降至69公斤，减轻了6斤。

首次辟谷成功，让我对辟谷养生术产生了极大的兴趣。从威海回家后，不仅看了很多关于辟谷的书籍，还计划每月辟谷一次，并付诸于实践。其中，2020年8月3日至8月24日辟谷21天，9月份辟谷14天，从2020年10月至2021年3月，除了今年2月份没辟谷之外，其余每月均辟谷七天。每一次辟谷，我都以日记形对辟谷给身心带来的各种变化作了详实的记录。需要说明的是，每次辟谷，我都以首次辟谷的标准严格要求自己，即只喝白开水，不吃任何食物。此外，去年每一次辟谷，我都还要操练食气辟谷功法才能辟谷。今年我只需安排辟谷时间，不用再操练辟谷食气功法就能直接进入辟谷状态，能有这样神速的进展，颇令同们师兄弟姐妹略感意外。

我是什么时候无需练功也能进入辟谷状态呢？我清楚地记得是在第六次辟谷的第一天发现的。2020年12月14日，我开始为期七天的第六次辟谷。那天我到大新县去办两个案，早上六点多钟出发，中午不吃不喝也不午休，晚上九点半才回到家，一整天不吃不喝都无饥饿感，也不想吃，更为奇怪的是，不仅一点都不觉得累，不吃不喝身体还很精神！以自然辟谷三标准来衡量，我应当是真正地进入了自然辟谷状态。

我修习辟谷术，师从梦贞老师，梦贞老师是一位得道高人，虽然梦贞老师常称自己只是民间一草根修行人，但梦贞老师的功夫、修为极高、极深，但他教授的辟谷术却是极其简单易学，整个功法只有十三个简单的动作（如干洗脸、干梳头、击玉枕、鸣天鼓、拉耳朵、拍大腿等均为众所周知）和心法五句话（即五敬），从头到尾操练一遍，大约需要二十五分钟左右，而且不限场地，有可供端坐的地方即可摆开姿势操练，其要求极底。

从梦贞老师那里学会自然养生辟谷术后，回到家的第二天，在无老师指导的情况下，我再次辟谷，时间长达21天。这一次辟谷，盲目追求辟谷时长，虽然也能够顺利地走完预设时间，但也伤了元神，辟谷过程中，人开始变得异常清瘦苍老，看上去比实际年龄大约老了十岁左右，至今容颜方略有回转。

长期多次亲历辟谷，我对辟谷的功效还是有发言权的。

首先，辟谷可以改变体形。辟谷是不进食，由于不食，身体要维持生命，就必须消耗体内存贮的多余脂肪，因此，辟谷后都会使体重减轻6到10斤，当然，复食后体重会略有回升，但回升后的体质远非辟谷之前可比，如能坚持多次辟谷，那么可以保持一定的体形。

其次，辟谷可以治疗一些顽疾。辟谷可以治疗一些较为难以根治的疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等疾病，这个已经被很多病友实证，有上述病症的人完全可以放心去试一试。网上有报道称有人因辟谷而毙命，那是没有得到明师亲自指导所致。某些机构为名利所惑，他们的名师是包装而成名、出名，其实没有真本事。这里需要说明的是，辟谷可以根治很多病，但决不是包治百病，有病还是要去医院检查治疗为好。坦率地说，我患过敏性鼻炎有二十几年了，左耳鸣也持续有两年多了，但习练辟谷至今，症状也只是略有减轻而已，未曾根治。

第三，一次辟谷不可能让人容颜变得年轻。网上不少人撰文称自己辟谷以后变得年轻了许多，看起来至少年轻了10岁，周围的人大为赞叹等等，诸如此类的文章可谓数不胜数，为了让观众接受这一说法，把所谓的辟谷前后照片放在一起对比，以增强文章的说服力，我看到这类软文，一般只会呵呵一笑，心想有多少人会成为韮菜呢？

第四，首次辟谷，最好有老师亲临指导，不要盲目辟谷，更不能逞强坚持。现在有很多机构教授辟谷，方法各异，有的打着免费之名而行推销保健产品之实，所以，在学习辟谷术之前，一定要打听清楚，不要盲从。辟谷期间，如不能坚持，该吃的还是要吃，该喝的还是要喝，决不要逞强。

第五，有些病不宜进行辟谷。有些病人是不适宜通过辟谷进行治疗的，比如胆结石就不能辟谷，辟谷只会让人更加痛苦难受，于治疗没有任何益处，徒增痛苦而已。另外，患有精神病或精神病史（包括自己没有而家族患有精神的）都不宜习练辟谷术。

以上是我修行辟谷的感悟，形诸于文字，献给即将辟谷的同好参考。

2021318

很多女生都会采用辟谷减肥方式，那么辟谷的时候要注意什么呢，经期的时候可以辟谷吗，经期的时候辟谷会不会对身体产生危害呢，想采用辟谷减肥法的小仙女最好先弄清楚辟谷要注意什么包括如何进行等等再进行辟谷，不然肥没减成，把身体弄坏了就不好了。

经期可以辟谷吗 

最好不要，由于女性辟谷通常都为了减肥和排毒，当正在辟谷中的女性来月经是一件比较头疼的问题，因为做辟谷的通常都已经从青春期走过，如果辟谷时正在生理期间，那么在此期间应该保持良好的心情，顺其自然。虽然辟谷期间没有进任何食物，可是毕竟有能量运行，这样也会增加气血在体内运行，导致个别女性朋友经血过多，此时就要注意不要做剧烈运动，而且尽可能的少动意念，做好冥想调节，能量封闭，这样在辟谷期间不会出现不良反应，如果方法措施不对，不能很好的控制能量运行，就会出现不良反应。同样还应注意调适寒暖，适当注意休息，尤其是保持良好的情绪，不要抑郁，要按照辟谷老师传授的方法吸收好能量，让身体保持平衡。月经期间，由于子宫内膜脱落，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易侵入生殖器官。所以女性在列假期辟谷应该禁止房事，坚持每天用清水清洗外阴部，并尽量沐浴，时常让阴部保持洁净。生理期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加体力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动，可以参加一些轻松的运动，如做辟谷养生操、散步等。

辟谷的正确方法是几天

其实辟谷减肥法有很多种，一般情况下分为7天辟谷法和21天辟谷法，如果是初次尝试辟谷的人应该选择较短的时间，而21天辟谷法则适用于对于辟谷减肥比较熟悉的人群。辟谷的正确性在于对身体是否有副作用以及是否科学，所以彭圣辟谷实行“4+3”的模式。辟谷前2-3天把体内糖消耗到一定程度，启动脂代谢，3天后才正式进入辟谷状态。前3天启动，后4天调节各个系统。7天辟谷大部分人是安全的，因为7天是人体细胞新陈代谢的一个周期。但也不是时间越长越好，随着时间的延长危险率逐步提高，方法不当会引起电解质紊乱代谢性酮症酸中毒等。所以建议辟谷时间最好为7天。辟谷也就是绝食，主要就是排除身体的毒素，锻炼人的精神力。道家认为，人食五谷杂粮，会将很多杂质毒素堆积在体内，定期辟谷可以排除毒素，增强身体抵抗力，到达延年益寿的功效辟谷是一种养生方式，通常在辟谷期间，不吃用火烹制的食物，只喝水和吃一些天然的食物，结合服气法，叩齿吞津发，这种方法可以使人身轻体健，耳聪目明，根据不同人的具体情况，以及在辟谷过程中不同的方式。

初次辟谷的正确方法

第一步： 虑及消化过程和振动力的关系，油腻的食物是被排除在日常饮食之外的。诸如油炸、烧烤、或熏制的肉、腊肠等。油炸和烘培的食物，象麦片(谷物)、玉米、土豆、大米等;还有炸土豆条、土豆片、爆米花、比萨、蛋糕，同样也归于此列。 其次，被排除在日常饮食之外的，是牛奶及所有奶制品。 再次，在日常饮食中排除任何定义为甜食的东西。 在排除了上述食物之后，还有蔬菜、水果、谷物(种子)、坚果、豆类作物、鱼类、蛋类、肉类和脂肪类食物可供食用。

第二步： 排除任何加工类食物。即可以不再煮、蒸、腌制食物了，而只用一种方法来处理食物——用水清洗，然后将其撕成片。 再对日常饮食的改善，排除谷物、肉及鱼。也就是说，现在只能吃生菜、水果、种子(如葵花籽)和坚果。

第三步： 逐渐转变为只喝果汁。可以榨水果、喝果汁，也可以采取先直接吃水果，吸出果汁(吐出残余)的方法。 最好不要买果汁喝，因为它们是化学加工的液体。 最后用水稀释果汁，放的水越来越多，就这样在几天或者几周后，变成只喝清水。就这样，你只喝水，只满足身体所需，逐渐地减量、减量……直到你连水都不喝的那一天。 选择这种方法的人，需要几个月、甚至几十年，才能最终达成辟谷。

辟谷的最佳时期

第一、季节的选择

辟谷最好的时间选择在春季与秋季进行，因为此时气温适中。冬季相对来说比较冷，禁食后能量减少，体温下降，御寒能力下降。夏季相对来说比较热，在能量减少情况下，容易中暑。但这不是绝对的，身体好的人，有辟谷经验的人，一年四季任何时候都可以辟谷。

第二、单次辟谷的时间

一次全辟的时间，或者7天，或者14天，或者21天，一般是7天的倍数。少于3天，不能称为辟谷，只能称为节食。多于21天的全辟，难度比较大，多是有修炼功底的人才能做到。

第三、辟谷周期时间的选择

关于辟谷周期时间的选择，若是出于养生的目的，长期辟谷的周期，一年进行两次到四次，比较好，太频繁未必合适。若是出于治病的目的，辟谷次数可以适当增加一些。

辟谷对身体是有好处的，身体问题会折射到心理问题，所以对心理问题是有一定帮助的，但是要说解决，可能也要看情况。

辟谷时间有短期、中期、长期之不同。短期者有三五天到两星期不等；中期者半月至百日；百日以上为长期辟谷。辟谷期间有完全禁水、禁食者；有不禁水但禁食者；有可以每天吃少量水果者；长期辟谷者还有以枣子、核桃等干果调节者。采用何种辟谷方式，要根据自己的生理感觉而定，进入辟谷状态后要随其自然，决不要有心理负担或施加强迫性观念。

一般说来，初学辟谷，先采用短期，并每天进食几个水果为好，等找到感觉，取得经验，再循序深入。当辟谷状态坚持到十天左右时，体重逐天下降开始停止，有一段适应期，一般反应比较大，血压较低，且忌奔跑或剧烈运动，争取使体质稳定下来。一般来说，辟谷期间并不影响正常的工作和学习，甚至仍能参加体力劳动。但必须保持心情平和，不惊不躁，走路有轻飘飘的感觉，要稳步前进，小心路人和车辆，不要在热闹、混乱场所停留。辟谷至四十天，血压会恢复至稳定点，一切如常，精力旺盛，危险性就减小了。

必须指出，辟谷状态是人类本身具有的一种生理潜能，任何人都可以被开发出来。丹道中人们会发现人体生命还有许多潜能可以开发，例如不饥不渴、不冷不热、息停脉住、突增神力等，常人以为不可思议，其实毫不奇怪。内丹学是一门科学，辟谷状态更是可以用科学手段检验的事实，学者们可大胆进行实验研究，不必理睬那些伪科学家所纠合之无知蛮横鼠辈的诽谤。辟谷期间有存思、心理暗示等，要严肃认真执行，心理学也是科学，也有自己规律。心灵诱导可启动辟谷，这也是千真万确的。为减少意外，辟谷要在有经验的老师指导下进行，将辟谷期间的生理指标和感受记录下来，特别是要记录每天的血压、脉搏、大小便和体重，发现意外立即停止辟谷。

为谨慎起见，将辟谷期间进食水果等禁忌写出，以备教授辟谷的老师参考。

一忌饮酒。空腹饮酒刺激黏膜，易引起胃溃疡、胃炎。

二忌吸烟。吸烟引起胃酸增加，引发饥饿感，易引起烟醉、头晕、乏力、头痛。三忌饮茶。饮茶易刺激神经，引起茶醉，导致心慌、脉快和四肢无力。

四忌吃糖。吃糖会使血糖升高，导致动脉粥样硬化，影响肾功能和血液循环。且易引发饥饿感，使辟谷失败。

五忌喝牛奶、豆浆。在没摄入淀粉时，牛奶等皆难吸收，且不合辟谷本旨。

六忌吃柿子。空腹时易和胃酸结合成难以溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。

七忌吃香蕉。香蕉中含镁多，易引起血液中镁钙比例失调，对心血管产生抑制作用

八忌吃蕃茄。番茄易与胃酸发生化学反应合成难溶解的硬块，引起胃溃疡、胃炎。九忌吃橘子。橘子汁含大量糖份和有机酸，空腹会刺激胃黏膜。

十忌吃山楂。空腹吃山楂不仅耗气，而且会引发饥饿感，出现胃痛。

十一忌吃白薯。白薯中含单宁和胶质，会刺激胃分泌过多胃酸，且和辟谷本旨不合。

十二忌吃生葱、姜、大蒜，耗人气息，易引发急性胃炎。其他中医认为破气的药物、食品、蔬菜如萝卜等，亦不可食。

辟谷期间可食瓜果以黄瓜为优，其他如西瓜、苹果、梨、桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，皆可供选择，但是最好只喝矿泉水。长期辟谷者可服些红枣、核桃、板栗、百合、黄精等干果和药材，忌服豆豉汤等物。辟谷结束时首次宜进食淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。辟谷期间体重可下降5——15公斤之多，恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。辟谷期间某些不健全细胞（包括肿瘤细胞）和多余脂肪被转化为热量消耗掉，身体生理潜能得到开发，某些疾病不药而愈，这显然对人体健康是有利的，在丹道中辟谷是对身体的净化。

阅读提要： 禁食是辟谷的基本要求，但不等同于绝食，更不是简单的挨饿。

受访专家：

刘长喜，北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任

张晋，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任

王东旭，南京市中西医结合医院中医科副主任医师

韩祖成，陕西省中医院脑病科主任

辟谷，源自道家养生中的“不食五谷”，在我国已有2000多年的历史，长沙马王堆出土的汉帛书《去谷食气篇》是辟谷养生术现存最早的文献记载，“辟”即“避”，避开、避却之意;“谷”即五谷，是粮食的总称，这里指食物。

绝食

就是辟谷？

禁食是辟谷的基本要求，但不等同于绝食，更不是简单的挨饿。

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋说，道家辟谷是要进行服气、吞津、静坐冥想等一系列功法习练的，正确的辟谷方法或前提条件是精满气足，只有精满气足才能达到气满不思食的境界。此时，不仅不会出现断食导致的饥饿与虚弱等，还能使人精力旺盛、身心愉悦、思维敏捷。

如果辟谷者有饥饿感，则说明他的辟谷方法不正确或者练功不到位。北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜说，所以辟谷一定要在经验丰富的老师正确指导下进行。当然，初学者也可能由于功法练习不到位或者过于紧张，而出现乏力、恶心、头晕等问题。从这个角度来讲，有导引、太极等基础功底的人进行辟谷效果会更容易掌握。

人的胃肠就像是一个仓库，可以储存食物。如果旧的食物储存过多就会导致新的食物无法顺利进入，使胃肠道时时处于工作状态，长此以往影响胃肠功能。

同时，吃得过多过好，不仅营养过剩，增加脂肪蓄积，还会因为旧的食物不能及时排出、积滞在肠道内导致像货物腐烂变质一样产生毒素，给身体带来危害。

陕西省中医院脑病科主任韩祖成建议，做不了辟谷的人可以每周选择一天或两天不吃晚饭，这样，肠胃经过近16小时的排泄休整，到第二天早晨就可以将食物基本排空。胃肠道每周能得到一次充分的休息，功能也得以恢复，此外还可以帮助减肥，而且对缓解失眠、抑郁也有一定好处。

辟谷能治病吗？

虽然辟谷在中西医中均无理论基础，但它所倡导的少吃，还是值得现代人借鉴的，特别是对于身体肥胖、糖尿病、高血压患者等群体来说，少吃一点能帮助减轻身体负担。南京市中西医结合医院中医科副主任医师王东旭说。

刘长喜所长也表示，对于喜欢吃大鱼大肉、营养过剩的人，选择辟谷节食的养生方法有益。

因为控制饮食是健康身体的前提之一。很多慢性病发生都是病从口入，辟谷使饮食习惯和生活习惯发生改变，使自己不再一看到大鱼大肉就垂涎三尺，辟谷是倡导科学健康生活方式的一种手段，并非只是减肥方法。它实际上也是代谢性疾病、心脑血管疾病以及身心疾病的重要干预手段。

当然，如果我们在生活中能够自觉坚持管住嘴、迈开腿，吃动两平衡的健康饮食习惯和运动锻炼，保持良好的健康体态，就没有必要专门进行辟谷。它只是"逼迫那些平时营养过剩的人们还债"的一种方式。可以说是当下人们一种不得已而为之的养生术!这与古圣先贤们为了练功而逐渐形成的“气满不思食”的自然辟谷是不同的。

尽管辟谷有助于减肥、降低血脂、逆转脂肪肝和糖尿病等代谢综合征，推迟或逆转动脉粥样硬化的发生。但想要通过辟谷来包治百病无异于痴人说梦，根本就不可能。养成科学健康的生活方式才是健康的基础和前提!所以对于传言所标榜的，经过几个周期的辟谷绝大多数顽疾都可康复的说法，专家们都表示这显然与客观事实不符。大家不要盲目听信。

辟谷不适

怎么处理？

科学的辟谷过程，除了进行规范的引导功法学习外，每天必须适时进行严密的血糖、血压、心率等的监测，全面系统观察身体的各方面变化等。

总之，一切以身体健康和生命安全为前提!盲目辟谷或者不规范的辟谷存在很大的风险。

刘长喜所长举例说，比如对于糖尿病患者而言，控制饮食本是一种有效的干预方法。如果过度禁食，容易出现低血糖、甚至酮症酸中毒，非常危险。 然而现实是糖尿病人辟谷，只要习练服气、吞津等导引吐纳功法到位，几乎是不会出现低血糖现象。

个别出现轻微低血糖症状，适当喝些生姜大枣红糖水即可很快克服。不过密切观察十分重要!如果不适症状持续或加重，一定要终止辟谷或者采用食饵、药饵等半辟谷不能硬逞强!

中医传统上的辟谷，分为前期准备、中间过程和后期回谷，是一套完整的方法。刘长喜所长提醒，后期回谷的重要性一点也不亚于辟谷本身。很多人辟谷后出现问题，往往是发生在这个环节。

一般来说辟谷一周，就需要用三周时间来回谷。 一开始可以吃些米油等流食，还要细嚼慢咽后缓慢地吞下。三天后再慢慢地吃些软面条、带颗粒的米粥，逐渐加些水果、蔬菜，像米饭、油饼、大鱼大肉等最好两周以后再根据个人的喜好适当地摄入，当然油炸的食物最好不吃。要给肠胃逐渐迎合新的饮食习惯和新的食量的时间。千万不要辟谷一结束就猛吃，更不要一回来就吃肉。

当然，回谷结束后，也不要猛吃猛喝，细嚼慢咽、每口咀嚼36次再慢慢咽下，而且要饭吃7分饱，否则此前辟谷的意义就不大了。

需要提醒的是，辟谷的周期一般有3天、7天、9天、11天、21天甚至更长的时间，刘长喜教授建议不要超过11天。对于初学者来说，建议最初辟谷要连续进行三次辟谷，每次7天，每月一次。熟练掌握后可偶尔在家里自行小辟谷。

5月7日清晨，踩上电子称，看到体重恢复至两位数，一阵狂喜，差点想笑出声来。你不知道，两位数已远离我足足有12年之久了。

我的喜悦，来自于辟谷之后身体的轻盈感，更来自于看到坚持的力量和潜能的自我突破。

1、

去年对辟谷已有所耳闻并作了些功课，有好奇心但未能下决心实践，仍抱有迟疑的态度，也没有勇气去接受从未经历过的新挑战。

在闺蜜小玉同学4月份亲身体验说教之后，我终于在“五一”假期进入第一次辟谷周期体验。一周不进食，只喝开水，通过静坐冥思和真气运行，启动身体自我排毒和修复的机能。

对未知总心存恐慌和忧虑。

我也算半枚吃货，喜欢到处找吃，对食物有热情也有很大的承受能力，时常为不加节制吃撑后难受而懊悔。

一开始担心自己在辟谷过程会半途而废，会临场退却当个逃兵；担心身体各种不良反应，或者误入歪魔邪道。但因对辟谷有调节身体状态的期望，也想切身体验人的潜能，所以靠意念坚持下来，还是顺利完成了一个课程周期。

2、

一种前所未有的身体体验和心理挑战。把每天的感受和状态一一记录下来。

第一天，下午2点多，饥饿感开始来袭。正计划买家具，便赶紧拉着非爸去逛了家私城，把注意力转移到买买买上面，让精神的兴奋感冲淡饥饿感，顺利度过第一天。

看着我一天不吃饭，非非很着急。晚上用他的小勺子把米饭送到我嘴边，要逼着我吃一口。被我拒绝后差点哭了，带着哭腔说“妈妈，你吃点好不好，我好怕你会死掉的！”只好骗他，我喝了有能量的神仙水，不会饿的。

第二天，起床走路有点虚，心跳加快，手小抖。喝开水后基本恢复正常。开始到段老师的工作室，听她讲授静坐的方法和要点，学了八段锦，在小公园散步，逛街，晚上逼着自己10点前上床睡觉，身体状态良好。

第三天，体重继续下降，身体年龄从38下降到34。静坐40分钟，看养生视频，学酵素制作。午休睡不好，起床后困顿不已，心跳加快，脑袋咚咚地响，头痛。静坐、打完八段锦后，立即上床补睡1个小时，终于恢复了力气，精神又回来。

第四天，假期结束，进入上班状态。早上静坐20分钟，步行25分钟回单位。挺担心上班事情多，能量下降，应付不来。稍稍放缓工作节奏和步伐，总体情况比预想要好。

第五天，起床有轻微的畏寒感，回到办公室仍有些心慌。下午不太舒服，胃空荡荡，很想吃东西，好像能量快用完似得，虚弱乏力，特别想喝红糖水补充能量。老师发来信息鼓劲，劝告不要中途退出，晚上去她的工作室静坐30分钟，恢复气力。

第六天，身体年龄下降到32，各项身体指标也在下降，趋势良好。晚上和中午的睡眠比较安稳，没有不适感，看到曙光。

第七天，胜利在望，状态不错。下午6点后启动渐进式复谷程序，喝一小碗小米粥水。开始胃有点不太适应，每次喝控制粥水量，基本过渡顺畅。身体排毒以各种痒痒体现。

因体力的消耗，辟谷期间的行动和思维放慢下来，语速和情绪也平缓些，我好像也变得格外温柔、平和起来了，不再是性情粗粝的女汉子。

3、

一周过去了，原以为不可思议的事情，在自己身上实现了。虽不是梦想照进现实的那种美妙感，但也有种爬上山顶的征服感。

辟谷只是上山，下山的复谷更是大考验。

段老师一直叮嘱：要严格执行复谷计划，复食期间怎么小心都不为过。一周复谷期以小米为主食。前两天只喝粥水，接着三天喝粥，再逐步添加青菜等容易消化的食物，避免大鱼大肉。

一旦可以进食，食物的诱惑暴增。前几天只能靠翻看食谱画饼充饥累积下来的念头，变成蠢蠢欲动的挑战和欲望。尤其是在家里做饭的时候，边闻着卤水猪蹄、焖牛腩的阵阵香味，还要用力把浮上来的诱惑一一压下去，特别考验意志力和克制力。

复谷第三天，忍不住尝了一小口牛腩汤面，发觉味觉没有恢复，完全吃不到满屋的香味。又尝试吃半块泡了粥水的饼干，辨识不出太明显的饼香，才从心理上放弃了挣扎和摇摆，等待味觉慢慢回来，安心感受辟谷带来的身体排毒功能的呈现和自我意志的管控。

4、

从来没有做过一件这样需要毅力和意志相拼的事情，这大概可入选为我本年度最有成就感的事件。

段老师说，辟谷的作用，身体的变化只占10%，精神感受占30%，而灵性的成长和觉知占60%。我似乎还停留在对身体变化的关注上，而在调心养气、觉知悟定等方面远远未着皮毛。

但拥有这段经历，也让我看到生命新鲜奇特、富有弹性的一面。生活有时可以清简到极致，并非要各种欲望得到满足才算完美。

整个辟谷、复谷过程，从深层次的角度来说，突破了我原来所能承受的心里高度，也学会了克制不少欲望。饥饿感和对食物的欲望，也许是人最本能、最原始的反应，当通过意志力的管控、注意力的转移，降低这种欲望的满足，其实也是人性欲求的自我调整和自我修复过程。也许今后在面对其他诱惑，这种能量和经历能帮助我更好地去对抗它们，让自己在喧嚣中保持清心寡欲、完璞归真、自然简朴的理想状态。

从浅显的角度看，我掌握了一种身体自我调节的方法，有时不太舒服或体重飙升过快的时候，可以通过一两天的轻断食，让身体自行修复。也开始注意要适度管住自己的嘴，每餐尽量控制在7,8分饱的区间，或是大餐之后要注意清淡饮食的调和。

每一段新鲜的经历，都将成为褪色的印记。但愿，它能让我的2016年变得更加丰盈而充实。