特别容易对男朋友产生情感依赖怎么办?

可以尝试着多发展自己的兴趣爱好，有自己的事情做。把之前放在男朋友身上的时间放到别的事情上，多提升自己上，忙起来慢慢就好了

当男朋友不在身边时，不要抗拒想他的念头，但要克制住给他打电话的冲动。用笔写出你现在的感受，越详细越好，同时看看这种类似的感觉是否在你成长的岁月中出现过，当时发生了什么事情，你当时多大，你就有可能发现事物之间的联结，你深埋的情感可能会得到有效释放。总之，找喜欢的事情做和回忆往事、类似的情感。

以下是几种能让感情升温让男友更爱你的方法：

表达感受：和男友分享自己的情感和感受会有助于加深双方之间的了解和亲密度，增强彼此的情感纽带。

学会倾听：尊重男友的想法和感受，并认真倾听他的话，体现出自己的支持和关心，有助于增进彼此之间的信任和亲密度。

多点关注：在生活中多关注男友的细节，发现他的优点和闪光点，并及时给予肯定和鼓励，有助于提高他对您的依赖和感情。

创造惊喜：为男友准备一些意外的礼物或者做一些特别的事情，例如煮一顿大餐或者为约会做一些特别的安排，能够给他带来愉快和惊喜，也会让他更爱你。

支持男友的理想：对男友的职业、兴趣和梦想给予合理的支持和建议，能够让男友感受到一份温馨的归属感，加强他的情感依赖和爱意度。

保持良好形象：在生活中保持良好的形象，有助于增强男友的羡慕感和情感吸引力，从而加强彼此的爱情关系。

当然，没有绝对的方法能够让男友更爱你，最重要的是要保持真诚、互相尊重、关心对方，并尽可能地创造更多机会增进彼此之间的感情。

认识情感依赖性的危害，你的依赖势必会对你亲密的人造成不必要的负担。

所以你要对自己说你要改变，要学会独处，享受寂寞。

只有认识上的改变才有行动上的改变。

还有女性基本上都有依赖性格，大概是跟女性天生的气质有关吧。

有时候我也挺依赖他人的，所以有依赖的性格，你也不要太自责。

因此依赖存在，那就是程度上深浅的问题了。

你有点深了。

建议你可以扩大自己的社交圈子，多和家人，朋友，沟通交流。

同时也要学习培养独处的性格，其实每个人都不可能每时每刻与他人在一起，都会有孤单的时候。

还有当你想他的时候，也可以转移你的注意力，如尝试做些你喜欢做的事情等。

其实凡事习惯了就好。不要太紧张，放松点

你好，我是陈海贤，欢迎回到《改善亲密关系16天》课程。

前几节课，我们分别介绍了几种不良的沟通方式：争吵、追逃和冷战，这节课，我们一起来学习如何形成积极的关系模式。

消极的关系模式会消磨彼此的感情，而积极的关系模式会增强彼此的情感联结。那么，如何才能形成积极的关系模式呢？

在与伴侣的相处过程中，我们经常因为感觉不到跟对方的联结而陷入无休止的争吵或冷战。怎样才能增强彼此的情感联结？你可以尝试下面四个方法。

跟对方直接表达自己的需要其实很不容易，因为你需要承认自己依赖他，同时承担被拒绝的风险。

在亲密关系中，有的人很少直接提出需求，而是习惯性地躲在抱怨背后，指责对方不懂自己的心思，没有满足自己的需要，导致双方都不开心。直接表达出来，反而更容易让人接受。

有个朋友跟我说：“以前过节或过生日时，我很想让老公送礼物，但我就是不说，等老公自己觉悟。但他每次什么表示都没有，搞得我很生气。慢慢地我学聪明了，比如过生日之前，我会跟他说：我快过生日了，还缺块手表，你是不是要表示表示？老公就会笑笑，提前给我买好礼物。有时候不仅买我要求的，还会买点别的，我就更高兴了。”我问她：“别人都觉得老公主动送礼物才浪漫，你是要求了オ买，不会觉得少了点意义吗？”她说：“不会的。我提出要求，他答应、记得并且真的做了，就是在意我的表现。”

在亲密关系中，“礼物”之类的物品需要比较容易表达，但 与依恋相关的情感需要很难表达出来，因为它太重要，人们太害怕被拒绝，以至于提前出防备的姿态，选择用抱怨包装自己的需要 。

所以，当你在抱怨伴侣时，要多想想抱怨背后的需要到底是什么，能不能直接向他表达自己的需要。听到伴侣在抱怨时，你也不要直接回应他的抱怨，而是 了解他的抱怨背后隐藏的需要，并试着直接回应他的需要 。

“分享自己的脆弱”，看起来很简单，做起来其实并不容易。这意味着 你承认自己需要对方、依赖对方、对方很重要，同时给了对方伤害你的权力 。倘若你在关系中缺乏安全感，分享自己的脆弱无异于一场冒险。这意味着某种程度的失控，因为你不知道对方会如何反应，这种失控又反过来强化了你对关系的怕。所以有时候，你宁愿违背自己的心意，也不肯承认自己其实很需要他。

可是，承认自己需要对方，把自己的脆弱展露给对方，是彼此产生联结的开始。

很多人认为，脆弱是没用的东西，是弱小的表现。可是在亲密关系中，能够袒露脆弱的人反而是最勇敢的，因为他们能够勇敢面对“对方如何回应和接纳我”的不确定。

不仅如此，在亲密关系中，脆弱是联结的信号，它代表了信任和接纳。有位女性在讲述自己对另一半的幻想时说：“我希望他在外面英勇杀敌，像个盖世英雄，回到家能跟我讲讲他的害怕，到我这里疗伤。”其实这是大多数人对家的幻想。在外人面前，你需要表现得坚强，但在家里，你可以表现得真实，把自己的脆弱完全展露出来。

怎样向对方分享自己的脆弱？你可以这么说：“我很孤独”“我很想你”“当你．…………的时候，我很怕你离开”“那天发生……的时候，我觉得你不再爱我了”“我在你面前自卑极了”，等等。

每个人表达脆弱的方式都不一样。但是， 当你能够把脆弱说出来，就意味着你已经准备好跟对方产生联结了 。可以说， 两个人有多亲密，取决于在多大程度上他们能够分享彼此的脆弱 。

有时候， 一个人越是表现得强硬，他背后越有需要防御的焦虑 。 如果你能看到对方的“怕”,也许你会更接纳他的脆弱，而他也更愿意放心地靠近你 。

我有一个朋友，他的妈妈总是对他的爸爸唠唠叨叨，可是爸爸几乎不还嘴，也不生气，有时候实在被唠叨烦了，也就嘟囔几句了事。有一天他问爸爸：“妈妈每天这么说你，你怎么受得了？”爸爸却说：“别看你妈妈这人表面强势，其实特别胆小。她一紧张就会唠叨。所以每次我都让着她。”能看到妈妈强势和唠叨背后的脆弱，就是爸爸的高明之处，也是这对夫妻一直很恩爱的秘诀。

无论表达需要、分享脆弱还是接纳对方的脆弱，本质都是做一场不同于日常的深度沟通，把藏在心底的话、那些对关系的“怕”讲出来。每个人都有自己脆弱的一面，我们一方面会藏起它，另一方面又希望对方看见它，接纳它。当这些藏在心底的柔软角落能够被袒露出来时，夫妻之间就能进行深度的沟通，而他们的情感联结也会变得更紧密。

当我们能够直面彼此，分享彼此的担心和脆弱，直接告诉对方自己的需要时，心结才有机会解开，两个人的心才会靠得更近。

总结一下，这节课我们学习了四种增强情感联结、形成积极关系模式的方法，比如直接告诉对方自己的需要、分享自己的处弱等，都十分简单又实用，建议你和伴侣一起实践起来。下节课，我们会开始“关系空间”的学习之旅。