如何样增强自己的同理心和感受情绪的能力？

        一、提升自我认知

       优良的自我认知对一个人能不能成功，起到了非常重要的作用。你认为自己是个如何的人，便会怎样去表现，这二者是一致地。你觉得自己是个有价值的人，结果就会变为有价值的人，会做有价值的事，并且会拥有一些有价值的事物。你觉得自己一文不值，你也就不会得到有价值的事物。

       成功快乐的起点就是优良的自我认识。在你真正喜爱他人之前，你需要先接纳自己。在你未接纳自己以前，动机，设定目标，积极的思考等，都不会给你工作。在成功，快乐属于你以前，你需要先感觉这种事儿很值得。具备不良自我认知的人，容易看到自己是为对方工作，而不是替自己工作。

        二、己所欲，也勿施于人。

       自己不想要的东西，不强加于给他人，这个非常好了解，但我们还需要明白，人和人是不同的，我们喜欢的东西，他人不一定喜爱，因此培养同理心，还需要做到“己所欲，也勿施于人”。一个人很有可能没有想过如果自己碰到某事，会有如何的感受，或是即使自己也遭遇过悲剧，会认为自己能够“积极”解决，他人也“应该”这般解决，而这就是没有了解以上两句话的内涵。同理心，不但是想象自己站在别人的立场，借此机会掌握另一方的感受和看法，或是用于发现自己与别人的不同，从而走入另一方的心，拉进彼此之间心的距离。

        三、换位感受

       我们经常说要换位思考，实际上做起来并不易。比换位思考要求更高的是换位感受，是站在别人的立场，视角上来感受，在我们要感受别人时，我们早已形成依据自己的经验快速应对的习惯，就变成我们的“拦路虎”。一旦我们对一个人拥有自己的态度时，我们的脑子会偏向于找寻适用这一态度的信息，对反过来的信息会设置盲点，我们就无法意识到这种对立的信息了。因而，换位感受要从认知的态度开始，让自己站在别人的态度上看问题，找寻适用另一方的思想观点，也就是逆态度适用的方式。

情感承受力说白了是一种对感情生活的忍耐限度

第一，当你下次再遇到事情的时候，要主动的给自己一个心理暗示，简单的来说就是不停的告诫自己要冷静

第二，要给自己找到冷静的理由，并说服自己，

第三，事后要总结得失

第四，坚持以往，养成习惯

慢慢的 心态会越来越成熟 然后承受能力加大~！

1．保持愉快的情绪：愉快是最有益于健康的情绪，愉快能使人在紧张中得到松弛，产生满意感和满足感，对外界产生亲切感，使人更容易与人相处。学生在愉快的情绪状态下学习，会感到思维活跃，记忆敏捷，学习效率高。那么如何保持愉快的情绪

(1)建立适当的需要。教师要帮助小学生确定符合他们实际情况的奋斗目标，切忌期望过高；要引导他们实事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是优等生或争强好胜的小学生，不要为小事而过于自责，凡事要放宽心，想得开。

(2)寻找乐趣。教师要让小学生保持儿童天真烂漫的个性，对各种活动都倾注热情，积极参与，享受生活的乐趣。小学生还要培养自己广泛而稳定的兴趣，从中获得快乐。

(3)自信。自信是保持愉快情绪的重要条件。教师要教会小学生看到自己的优点和长处，学会悦纳自己、欣赏自己、肯定自己，做到不自卑、不自怜、不自责。要相信每个学生都有他可爱和可造就的一面，要经常肯定他们，鼓励他们。

(4)多与人交流。许多小学生还不善于与人交流，其实小学生多与家长、教师和好朋友交流，可以增长知识，受到启迪，增进友谊，能给自己带来意外的收获和快乐。

2．控制和调节消极的情绪：教师要教会小学生控制和调节自己消极的情绪，主要有以下方法。

(1)宣泄调控。宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。直接宣泄即针对引发情绪的刺激来表达情感，间接宣泄是通过其他途径使情绪得到释放。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，可以自、已痛哭一场或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来，请他们开导，也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力。

(2)遗忘调控。遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康，影响学习。所以，教师要教会小学生善于遗忘消极情绪。

(3)转移调控。转移调控就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。教师要教会小学生在遇到不愉快的事情时，不要老想这件事，可以看**、打球、下棋、唱歌、画画等，通过其他活动来缓解消极情绪。

最基本的就是要学会倾听。倾听别人的声音，那些和自己观点不一致甚至在自己的字典里大错特错的声音，学会放下自己的主观。

再者，学会同理心。不要用自己的价值视角判断。要进入来访者的世界里感受他们的情绪变化。

发问的力量，学会概括总结，从来访者的世界里总结和归纳他们的行为规律，让他们自己去思考，不要代替别人做决定做思考。

基本上能做到这三点，就差不多合格了。加油~

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