Genos ei：六大能力——自我情感认知

Genos ei课程帮助人们自我认知、他人认知、真诚、自我管理、情感推理、积极影响这六大能力，从而全面提升EI能力。而六大能力中最基础也是最难掌握的一项，就是自我情感认知。

所谓自我情感认知能力就是指感知和理解自身情绪的技能，我们可以思考这样三个问题：

工作中，你是否能够同步察觉和感知自己的情绪变化？你是否能找出你的感觉，心情和情绪产生的原因？你是否能够意识到感觉，心情和情绪对你的思想，决定和行为的影响？如果答案都是肯定的，那么恭喜你，你具有非常强的自我情感认知能力。

具备自我情感认知能力的领导者，将有能力让自己的心情、感受和情绪与工作更为协调一致，更能在表现、行为和决策上影响他人。而不具备情感认知能力的领导者，与自己的情绪是脱节的，当你无法感知到自己的情绪变化，那么一切的情绪管理、情感智能运用都是空中楼阁。

对于情感认知能力，很多领导者会存在一个误区：他们认为情感认知是人的本能无需刻意学习和练习。原话是这样的：“笑话，我又不是小孩子了，怎么可能连自己的情绪都管不好”？“我生不生气自己还不知道吗？”

这话看似有道理，但无论工作还是生活我们都能找出很多人为情绪所裹挟的案例：八达岭长城女子在虎区负气下车害人害己、武汉火车站老实巴交的农民工被愤怒主宰行为犯下血案；在足球界，曾经的法国队中场大脑齐达内一向以冷静睿智著称，却在世界杯决赛赛场被马特拉齐激怒，一脑袋将法国人世界杯之梦顶的烟消云散，这些都是众所周知的案例，案例中的人没有管理好情绪，反而被情绪所奴役、操纵，我们可以回忆一下自己的经历，我们有没有因为被情绪裹挟做出令自己追悔莫及的事情呢？

为什么会出现上面的情况？想要回答这个问题，我们需要回顾一下前面的复盘文中提到过的内容：我们通常所知的情绪其实分为三个部分：emotion、feeling、mood，分别对应着人体内情绪的生理反应、概括的词汇和一段时间内情绪能量的聚集。这三者内部是存在着逻辑关系的，emotion是一种客观的生理状态，是发生在我们身体内部的反应，一天可以出现若干次，我们没有办法对这些琐碎的、细微的emotion命名，将其概括为若干的feeling，而若干feeling的聚集就成为了我们的心情mood。

emotion，也就是情绪有两个特点：第一个是油然而生，它是我们的身体对周遭事物的自然反应，由情绪脑而非意识脑控制，是在大脑控制力背后溜达出来的东西，防不胜防。第二个：情绪是以价值判断（而非事实判断）为主做出的补偿性的心理反应，是一个个性极强、下意识出现、相当主观的心理现象，所以对于我们来说，控制情绪相当艰难，因为其发生机制完全不受控制。而由于生活工作节奏过快和传统教育的影响，我们和自己的身体感受连接并不紧密，不一定能够随时感知到feeling的存在，而当我们能够意识到的时候，feeling已经聚集成了mood。

这就是三个层次之间的演进关系，感受没有好坏，也没有好坏，但感受能量的聚集体mood，也就是心情却能够影响我们的状态、行为表现和工作绩效，上面案例中的人们，本质上是被mood所主宰的。mood不是一下子就出现的，它的形成是有一个过程的，在这个过程中我们的身体会通过feeling为我们示警，但都被我们所忽视，等到mood形成的时候，我们就难免要受其影响了。这就好像电视剧中的癌症一样，在初期的时候会有种种不良反应，而如果无视这些反应的存在，等到最后爆发的时候已经到了晚期，无法治疗了。

治疗癌症的关键是及早动手不要给其恶化的机会，情绪管理上也是如此。我们之所以要修炼EI，并提升自我情感认知能力，就是为了能够随时觉察出自己的情绪变化，避免情绪、感受聚集成心情。心情就好像燃烧起来的烈火，情绪则是让火势蔓延的柴，当火势已成的时候扑灭它是很费力气的，但在火势还小的时候拿走柴，则要简单很多，那么反过来，如果坏心情已经开始影响我们的状态，而我们自己对此一无所知，还任由情绪肆意流淌，那无异于抱薪救火，蔓延的火势足以烧毁一切。

对于领导者而言，自我情感认知的能力尤为重要，情绪和心情虽然不一定能直接左右我们的决策，但可能会扰乱我们的心绪造成误传信息、破坏威信，给下属留下前后不一、动荡不安、不可依靠的现象。很多自我情感认知能力弱的领导者还常常陷入自己不良情绪的折磨中，在真正的威胁到来之前意志上就已经溃不成军。三国时曹操评价袁绍色厉内荏，就是此意，正因为如此，荀彧郭嘉等谋臣认定袁绍非明主，投入曹操麾下。

自我情感认知能力薄弱引起的恶果不仅于此，对领导力更具破坏性的是由此引发的迁怒行为，无论是归咎与人还是乱发脾气，这一系列行为肯能会彻底摧毁领导者为了建立影响力所付出的全部努力，极端的情况是领导者彻底沦为孤家寡人，众叛亲离。

那么应该如何去提升自我的情感认知能力呢？答案其实非常简答，只要我们有意识的去关注自己的情绪就好。自我情感认知是我们生而为人的天赋，我们本身就具备这样的能力，只是平时忽视了对它的利用和关注，导致天赋没有转化成能力，好在这份天赋永远不会背叛我们，只要我们现在将它拿起来，那就不晚。

Genos ei提供了两种提高情绪感知能力的方法。

第一种是自我反思与评判法。前面说过当情绪发展为心情的时候就比较难处理了，为了避免这种情况的出现，最好的方式就是防患于未然，提高我们对自身情绪的敏感度，同步感知情绪变化，了解情绪产生的原因并觉察到这种情绪对自己思维、决策以及行为的影响。我们需要建立一项新的习惯：写情绪日记，定期的回顾。我们平时的回顾一般是今天干了什么，明天干了什么，而Genos ei回顾的是自己今天感觉怎么样，是否过得非常有质量。

如果今天过得特别不好，就做一下记录，我今天遇到了哪些事情让我心情不好，哪些事情引发的，当时我是什么反应。我这个情绪产生了正面结果还是负面结果，影响了我的什么样的心情，什么样的决策，我最后又影响到了什么人。这样久而久之，我们就能够找到一定的规律，提高自己的情绪敏感度。

第二种是价值观法，通过价值观卡这个工具找到自己在工作、人际交往、亲密关系等方面的价值观，学习与认识自己和他人的价值观是提升情感智能的必经之路，因为价值观是决定人们的期望、态度和行为的基础，在同一客观条件下，具有不同价值观的人会产生不同的行为。就像是人们看待真实的世界透过一个过滤器，而过滤器的组成就是价值观、信仰、经验、文化、教育、语言、偏见等，由于过滤器的差异导致人们看待世界的角度发生变化，也就是说同样的事情在不同的人的眼光里产生了不同的理解，而这种理解上的不一致往往是很多情绪产生的根源，所以无论是了解自己还是了解他人，对价值观的认识与理解都至关重要。

通过以上两种方法，我们能够有效的提升自己的情感认知能力，为EI的全面提升，打下基础。

1、要诚实。

真实地说出你的感受，说出你的想法。证明你爱一个人最简单的方法就是表达你对这个特殊的人的看法。

2、依靠的肩膀。

无论是在好的时候，还是在坏的时候，都要和你的爱人站在一起。我们每个人的生活都有起伏。做一个依靠的肩膀，让你的伴侣有勇气和力量采取下一步行动，让他们知道你在他们身边。

3、欲望。

迷恋是围绕性和欲望展开的，而爱情不是。爱是一种超越外表的更深层的情感。如果你真的相信你喜欢你的伴侣，因为他们是一个怎样的人，而不是因为他们激起了你的热情，那就是真爱。

一般情况下来说要想表达自己的情感，那么这个时候最好以对方能够接受的方式来适当的告诉对方，这样的话也能够让对方更好的了解自己，也能够增进彼此一份感情，拉近彼此之间距离，总的来说应该从以下几个方面出发来考虑问题。

1，一般情况下来说是想做表达自己的情感，那么这个时候就应该认真的和对方沟通交流，拉近彼此间的距离，适当沟通交流都是必不可少的。

其实我们来说大多数是我要想真诚的表达自己的情感，那么这个时候就应该主动的和对方拉近关系，主动和对方沟通交流，这样的话才能够增进彼此之间的联系，加强感情，这样的话才能够让对方爱上自己。

2，要想让对方和自己保持一种特殊的关系，那么这个时候就应该主动的远离自己的异性朋友，让对方明白对方的特殊性。

其实对我们来说大多数时候如果想让对方爱上自己，那么这个时候就应该适当的远离自己的异性朋友，这样的话才能够让对方明白自己的心意，而且能够让对方明白对方对自己的特殊意义，所以这个时候才能够让对方更好的爱上自己。

3，在任何时候沟通交流，都是前提必要的，适当的行为都是必不可少的，可以直接坦诚的告诉对方，这样的话也能够让对方信任自己。

其实对我们来说，大多数时候真诚的沟通交流都是必不可少的，而且也可以适当的做出一些行动，让对方明白自己的心意，而且最根本的是做一些能够感动对方的事，这才能够让对方转变对自己的看法，而且也能够对自己有所好感，所以说也可以以一种比较温和的方式来表达自己的情绪。

其实我们是大多数时候也想表达自己的情感，那么这个时候离不开真诚的沟通交流，而且最好是适当的契机来表达自己的情绪，这样的话也能够让对方明白自己的心意。

说实话问的太笼统了为什么要让他人(别人,众人)了解到自己真正的情感难道有很多人追你你无意他人只喜欢另一个还是在处理和他人关系的时候即不想破坏他人对你的印象或者破坏好的工作气氛又能表达内心世界的喜或者恶如果是前者很简单在一个公开的场合(比如公司召开的某个酒会)带上你的伴侣表现亲呢一点就OK了,如果是后者只能给你些参考:

1:说话的时候充分利用自己的微笑和不笑

2:对喜欢与不喜欢的事物的忍受和关注的程度的控制

3:对关于他的事物的立场的表现

4:对他亲呢程度的表现(可以开玩笑或者可以经常开玩笑不)是喜欢的即便他开的玩笑不好笑也跟着笑一下^_^

惬意的朋友圈就是这些小事影响的慢慢的你会发现你喜欢的都喜欢你你不喜欢的不会恨你但很少打扰你

我不知道你想向他人表达自己内心真实的感受的目的是不是为了达到这样的效果如果是嘿嘿我就又做了一件好事

有人说

恋爱中的人

智商为0

其实这是根据每个人自己对自己感情的看法和感觉

有的人会这样做

有的人

一辈子也不可能

就算感情一样深

做法也会不一样的

感情是自己的

对得起自己

不需要清理

除非自己都意识到

自己做的过火了

就可以降温了