在一段感情里觉得很累，压力很大的时候应该怎么办呢？

如果你在一段感情里也觉得很累，压力很大的时候啊，那么今天我就带你解析一下这是因为什么呢？在一段感情中，你总是觉得很累，八成是你要求的太多，而对方给你爱太少。在这样的情况下，怎么办呢？

首先要做的就是找原因。分析情况，是什么让此时的你有这样的感受。是彼此不爱了还是厌倦了。不要把所有的视角都关注在自己的需求，反思是不是自己要求过多，如果是，请试着改变自己，自己把更多的精力用在工作学习上。加强彼此的沟通，自己要做到的是有效沟通，要注意自己的表达的方式，不要有埋怨，更不要哭闹。

如果确实无法改变现状，试问问自己的内心，能否承载得下这太多的哀愁？如果可以，你就选择沉默，如常各吃饭、睡觉、工作。如果这一段感情确实让你感觉身心疲惫，经过调整依然如此，那该放下的时候了就放下吧。两个人交往要以自然，开心为目的，如果感情很累，那就放下吧！不适合的走下去也会不幸福。千万不要做出了一些伤害对方的行为，那么人就一定会离开你。

如果是因为自己的原因使对方对你不那么爱你了。你想挽回，那要和对方重新建立一个联系，让对方她在这个过程中慢慢感受到你的改变，重新对你产生信任和好感。总的来说，爱情是美好的，但并不是一帆风顺的，两个人多少有点缘分的玄妙，如果可以继续，就继续，如果实在太累，就彻底放下。很多时候感觉到累，是因为我们自己心里装了太多东西。如果不清理，不取舍，只单纯的归罪于对方，归罪于生活。这样是不公平的。只有先清理自己的身心。抛却那些不该有的念想，生活才会像你展示它美好的一面。

生活中的压力无处发泄，太过压抑自己的情感怎么办？

成年人的肚子不是被食物撑大的，而是被委屈给憋大的。在公司，我们要受领导的气；回到家里，我们要受伴侣的气；在平时的生活中，还要受各种亲戚朋友的气。长期的忍受让我们的内心积压了太多的负面情绪，就像一座大山，压得自己快要崩溃。

那些压抑的情绪如果不能及时向外发泄出来，它们就会转而向内攻击我们自己。长此以往，我们就会感到莫名的心烦气躁、紧张焦虑等等。甚至还会出现头晕头痛、失眠、浑身无力、肠胃不舒服等躯体反应。

宣泄压抑情绪的五个办法：

一、深呼吸情绪宣泄疗法：躺在床上，不用枕头，放点轻音乐，手掌放在身体两侧，有节奏地用鼻子吸气，嘴巴吐气，把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……

二、内关三十分钟：躺着，大脑像放**一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。

总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。

三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；

唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；

唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。

四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。

任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。

五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。

有许多方法可以缓解心理压力，以下是一些常见的方法：

1 深呼吸和冥想练习：深呼吸和冥想可以帮助你减轻焦虑和压力感，这些练习可以通过放松身体和减少心理攻击来帮助你放松。

2 健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠、适当的运动和避免过度消费刺激性物质如咖啡因和糖分有助于保持身心健康和减轻压力。

3 寻找支持：与朋友、家人或专业人员交流，可以帮助你释放压力，分享问题和寻求帮助。

4 定义目标和计划：拥有明确的目标，规划如何实现它们，并制定一个合理的时间表，可以减轻不必要的压力和焦虑，同时也有利于增加成就感和自尊心。

5 练习逆境应对技能：学习应对压力的技能，如积极的思考、解决问题、调整态度等可以帮助你在面对压力时更加从容和自信。

需要注意的是，不同人对压力的反应和缓解方式可能不同，因此也需要探索自己的方法来减轻压力和焦虑。如果问题严重，建议寻求专业帮助。

生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。具体而言，以下几种方式可以帮助青年人缓解压力：1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。缓解压力的方法据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。最科学缓解压力的方法是什么？ 沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵**，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。

1、正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。

2、善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。

3、情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。

4、自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。

5、发泄愤怒：回家后可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。

6、分析压力来源：如果在某个阶段感到压力过大，感到非常痛苦和难过，需要及时找出原因，如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等。如果能避免或减少压力的来源，过大的压力自然会有所改善，所以需要放慢工作节奏，避免人际矛盾的激化。

7、缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。

缓解心理压力的方法有很多，以下是一些经常使用的方法：

1 做运动：运动可以释放压力和焦虑，释放脑内的快乐激素，例如内啡肽和多巴胺。

2 深度呼吸：深呼吸可以够帮助放松身体，降低心率和血压。

3 冥想：冥想可帮助减轻疲劳，提高专注力，舒缓心情。

4 定期休息：坚持定期休息是缓解压力的关键可以通过听音乐、阅读、泡澡等方式，使自己放松身心。

5 寻求持：和身边的人谈论自己的烦恼和压力，或者寻求业帮助，可帮助缓解心理压力和焦虑。

6 健康的生活方式：保持健康的饮食习惯和充足的睡眠时间，可以提高免疫力，使人更具抵抗压力的能力。

一般情况下，压抑的情绪可以通过物理治疗、药物治疗、心理治疗等方法来释放。具体内容如下：

1物理治疗：压抑的情绪，如果症状比较轻微，建议患者平时多去户外呼吸新鲜空气，多参加体育锻炼，如爬山、慢跑、游泳等，平时多听舒缓的音乐，多看正能量的书籍，从而缓解症状。

2药物治疗：压抑的情绪，如果症状比较严重，患者可以采取药物治疗，在医生的指导下使用盐酸阿米替林片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，这些药物可以有效地缓解心情压抑及伴随的焦虑、紧张等症状。

3心理治疗：压抑的情绪，如果症状比较严重，患者也可以采取精神分析治疗、认知治疗等心理治疗的方法，能够帮助患者树立正确的认知，从而缓解症状。1、做好自己应该做的事情，同时多做感兴趣的事，一定要学会关注当下、为所当为，尤其是维护好自己的人际关系，做好自己的工作，收获美好的人际关系及事业的成功，才能让自己变得充实，做自己感兴趣的事情，比如看世界名著、听音乐、喝茶、看**、和好朋友聚会等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，有效的克服压力大的问题，从而让自己变得平静，变得快乐。

2、应该积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来，尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。

3、也可以寻求心理咨询师的帮助，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。

无论是哪一种心理治疗的方法，都需要与心理咨询师建立良好的关系，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。

很多人都认为“情关难过”，其实真正最难过的是面对分离的“舍不得”，那种风云变幻，仿佛失去了生命的全部的痛苦，身历其境的人是宁愿用所有的力量去挽回的！

1．人生的迭起又岂是我们所能料尽

如何处理感情上的压力呢我们都要学习。当然，必须先了解造成压力的原因，是因为看不开还是舍不得深切地省思压力的来源，理性地面对它，而不要纵容自己沉溺其间。任何感情挫折的调剂都需要时间，但不是无休止地沉浸在泪水中。其次，要了解感情的多面性，不要钻牛角尖地认为错过了一段感情，人生就一定会变成黑白的。“塞翁失马，焉知非福”，人生的高潮迭起又岂是我们所能料尽的

2．分享的喜悦是加倍的喜悦，分担的痛苦是减半的痛苦

曾有癌症患者深以自己的不幸为苦。医师问：“生病对你的影响完全都是负面的吗”她想了又想以后，忽然领悟到——生病后，丈夫与孩子对她更体贴了；为了养病，全家搬到空气清新的乡间，完成了她长久以来想远离都市过生活的心愿。如此一想，心中对疾病的怨恨就大为减轻，紧锁的眉也得到舒展。

不要存有自己特别倒霉，是惟一受害者的想法，以免负面情绪一直累积。医院的“团体治疗”便是基于经验分享的概念，帮患者走出自怨自艾的象牙塔。“分享的喜悦是加倍的喜悦，分担的痛苦是减半的痛苦”。

3．亲人、朋友的支持是关键

家人之间的关心及支持也是帮助患者走出悲伤的关键。由于身处暴风圈中，家人很容易成为压力转移的受害者，例如爸爸因病失业，便天天对妈妈发脾气，妈妈就骂孩子，孩子只好摔玩具——这就是压力的传染。应斩断传染关系，不要祸及无辜，以免问题更加复杂。

走出感情受挫的幽谷需要时间。能勇于面对问题，试试上述的方法，相信对压力的缓解会有帮助的。