我感觉抑郁的严重了，咋办，都是疫情呀？

抑郁症、焦虑症等心理疾病热词的搜索指数，从2010年的3000均值，增长到2020年的破万均值。由此可见，最近几年时间大众对心理健康问题的关注度大幅增长。是呀，我也是߅在长春金钥匙的孟主任那里，确实给了我太多的帮助，吃药真是次要的，心病还得心病医，推荐给你。

在预防和控制疫病的常态化下，青少年面临着生活方式、学习方式、人际关系方式等巨大变化。对儿童青少年群体，由于心理耐性、应变能力弱，对应方式少，容易产生各种恐慌情绪，出现各种心理不适和不良情绪，甚至引起一些身体化症状。那么，疫情之下，青少年常见的心理问题有哪些？

1恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期、就业延期。白天太紧张了，不想学习，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验。

2抑郁症绝望：因为疫病感觉人生无常，对生活失去信心，对一切都失去兴趣。担心自己和家人生病，担心“万一感染了就麻烦了”，感觉自己和家人不能生活。自己和家人有明显的症状，担心治不好而绝望地崩溃了。

3身体症状：虽然出现了奇怪的突发性头痛、呼吸困难、肠胃不适等身体化症状，但经过各种物理检查也没有发现异常的变化。

4行为问题。家庭生活不规律，黑白颠倒，食欲不好。不能进行离线社交活动，青少年比较偏远，容易沉迷于在线社交。过度依赖电子媒体获取流行病信息，沉迷于网络视频，沉迷于网络游戏，影响学习，影响睡眠。

5家庭问题长期在家生活，由于观念、工作和行为的不同，青少年和父母容易矛盾，容易引起家庭关系的紧张。有些孩子由于家长的关注度增加，与家长敌对地增加，烦躁，与家长发生矛盾冲突。

治疗焦虑症的方法有很多，以下方法希望可以对你有帮助：

一、药物治疗

有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。

二、物理治疗

“经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比具有疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。

三、营养与饮食疗法

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、 钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。

四、催眠疗法

催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

五、多运动

运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

六、按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

七、洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

八、听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

九、指压疗法

按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。

十、生物反馈疗法

脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。

十一、芳香疗法

芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

十二、自我调节法

增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。

  每天都能在手机上看到某个国家，有几人或者是一人得新冠。一看到这种得了新冠的事情，我的心就不由得揪在了一起。不管怎么说，生病了总是会让人情绪不好。尤其是得了新冠之后，大家总觉得自己就像是得了一场大病。虽然治好了，总担心会有什么后遗症？

  如果有一位年轻人因为得了新冠疫情之后，产生了抑郁的心理，他整个人都变得非常的悲观。他总觉得自己得了新冠，就像是天塌下来一样，对事情都没有什么兴趣。

  其实我觉得像他这样的情绪，最好的排解方式就是，和家人说一说，让家人给他进行排解。因为得了新冠疫情之后要进行隔离，虽然有医生，护士在里面，但是他们也很忙，有自己的工作，每天要救助那么多的病人，也没有特别多的时间去和他进行一个心理疏导。

  带着新冠病，就有着极强的传染性，如果过多的和其他人员接触，难保不会传染给别人。所以这个时候，如果他能够通过手机或者是信封，得到家人的安慰，可能会让他心情变得好一些。

  之所以不开心，无非就是觉得自己好像被世界抛弃了一样。但是家人的陪伴和鼓励，会让他重拾信心。那样的事，他通过和家人的沟通，也能够慢慢的缓解自己的情绪。只有把情绪发泄出去一些，才能够让自己没那么沮丧。

  再者就是凡事多往好处想，虽然生病了，但是这种病还是有的治的。只要抱有着对生的希望，那么终究有一天会重回正常的生活当中。在这里还是要提醒大家尽早去接种疫苗，因为接种疫苗后，能够更好的保护我们自己，让我们的身体产生抗体。自当我们大家都接种新冠疫苗之后，那么这种疾病的流行速度就会被大大降低。那么才能更好的保护自己，保护家人，也保护他人。

疫情期间，很多人宅出抑郁症。

这是一个不争的事实，疫情蔓延，离婚率高上了热搜，抑郁症患者增加求助无门成为热度话题，许许多多宅在家的朋友，因为过度恐慌，宅家聚集，隔离等原因得了抑郁症。

他们中的很多人，有怕被感染的。

「

面对疫情，惊慌、不安、焦虑等情绪很容易被无限放大。

这次的新冠肺炎肆虐，比当年的非典更为“猖狂”

我们自然也看到了很多人所承受的“心理压力”

武汉有一位心理咨询师，为疫情开设心理热线

他表示每天都会接到几百通求助电话，求助者中普通民众占比95%

」

也有婚姻关系危机引发的

还有经济问题引发的

因为失业，不能上班等原因引发的焦虑恐慌也让一部分人反应过激，成为抑郁症患者。

如果你和你身边的朋友不幸中招，那么如何缓解？或许下面的建议能给你答案：

1远离消极信息轰炸，避免过度关注形成抑郁症。

2做好自我防护的过程中，正确看待新冠肺炎，积极阳光面对它。

3多和身边的人聊天，有压力及时排解，避免情绪积压。

做个阳光快乐的人，疫情快过去啦，一起加油，奥利给！

长时间被困在一个空间内，大部分人都都都会产生抑郁情绪，会感觉没有新鲜感。抑郁为异常过分低落的一种情绪体验。因此就需要我们做出行动来调节这种消极情绪。

（一）分析原因

无论解决任何问题，首先都是需要找到他的根源。想要缓解抑郁情绪，肯定是需要找到抑郁情绪的来源，才可以对症下药。

（二）调节方法

(1)自我调节

☛转移注意力

学习

如果感到有压力的话，可以投入到学习中去。一般在学习的途中注意力就会主要的集中教育学习上的内容上，并且在学习之后的充实感与疲惫感就会冲散抑郁情绪。

运动

如果感到抑郁的话，可以在室内适当的做运动，有氧与无氧都是可以的。科学研究表明，运动能够提高人体的5-羟色胺的含量，慢跑90分钟都能就能够提高一倍的5-羟色胺的含量，长期慢跑则更能能够增加它的活动力。中枢神经系统5-羟色胺含量及功能异常可能与精神病的发病有关。

工作

一般的工作都是要求严格，且需要集中注意力来进行。因此在感觉抑郁的时候不妨给自己找点事干，无论是全职还是兼职工作都是可以的。在拿到工资的时候，肯定是会感觉到高兴，从而不再抑郁。

娱乐

如果感觉干什么都没有性质的话，可以将注意放在游戏娱乐上。即可以进行网上竞技手游，在峡谷畅游；也可以进行现实游戏，培养感情互相交流。

社交

如果感到抑郁的话，可以从事一定的社交活动，在网上聊天，参加志愿者等等。一般出现抑郁情绪的人往往不愿意与人交往，甚至不愿意工作，但是通过工作，加强社交等方式能够转移人的注意力，可以缓解抑郁情绪。

☛健康生活

充足睡眠

保证充足的规律的睡眠，养成早睡早起的习惯，调整好生物钟。早睡早起保证充足时间的睡眠，对一个人的情绪有重要影响。

饮食营养

在封闭管理期间，一定要注意饮食营养，保证营养均衡摄入。食物，尤其是碳水化合物和甜食中含有帮助分泌头脑吗啡内啡肽的物质，头脑吗啡内啡肽有调节情绪的作用，可以使心情愉快。

平和心态

可以在此期间控制自己的心态，以平和的心态对待一切事物。大喜大悲都对身体有着非常负面的影响，平和心态是良好精神状态的体现。

（2）寻求帮助

心理咨询师

如果遇到了非常抑郁的情况，感觉自己不能自我调节的话，可以寻求专业人士心理咨询师的帮助。不要讳疾忌医，对于自己病情的隐瞒是对自己的不负责任。

亲友诉说

如果对于一件事情念念不忘，过不去那道坎，经常对此感到抑郁的话，可以和亲朋好友聊一聊，可以向他们寻求帮助。毕竟当局者迷，旁观者清，相信你一定可以克服它。

(3)药物治疗

对于严重的抑郁问题，尤其是自己无法摆脱、控制的情况下最好及时服药，常用的药物有盐酸舍曲林、文拉法辛、阿戈美拉汀等，这些药物效果都非常好，但是吃药的时候一定要谨遵医嘱，不要随意吃药。

疫情暴发不仅导致现有心理健康问题恶化，给世界各地的人增加了极大的压力和痛苦。封锁限制、社交互动缺失以及经济压力都在影响着心理健康。 作为社会群体中的一员，我这三年受到疫情的影响也是非常严重的，我所在的地区，疫情反复不断，当下也处于疫情所在的地区，目前只能在小范围内活动，很多娱乐和出行都受到了限制，而且已经很久没有回过家了，因为疫情的影响导致公司的运转没法正常进行，已经停业了，所以对我的影响还是比较大的。

由于这几年疫情反反复复，最近两年的睡眠严重不好，几乎处于失眠的状态，越来越长，同时脱发现象也比较严重，而且白发也萌生了许多，而且做噩梦的情况也频频发生，身体也会常常出虚汗，由于睡眠不足导致身体非常差，出现了水肿发胖的情况，这只是给身体上带来的影响，除此之外，让我的情绪变得非常的焦躁，经常性的出现情绪崩溃和抑郁的状态，经常夜里翻来覆去都睡不着觉，早上醒来处于一种很低落的情绪中。

疫情当下工作也是比较迷茫的，也不知道该如何开展，也不知道疫情反反复复到什么时候，所以整个人也是相对比较迷茫的，无论与感情较多，还是工作生活等各方面的影响都是非常大，由于疫情的影响导致自己和心爱的人已经很久没有见过面，病情处于一种比较冷淡的时期，内心是非常空虚的，所以这次疫情导致了我的生活状态发生了翻天覆地的变化，虽然我也很努力的去调整这样的状态，尽量的不让自己进入到焦虑当中，但是往往自己想要去实现的事情和自己内心里想要达到的目标是有差距的，所以非常期待这次疫情能够早日结束，愿我们每一个人早日回归到正规的生活当中。