怎么样才能不回想过去那些让自己伤心的事 让自己伤心的人?

怎么样才能不回想过去那些让自己伤心的事 让自己伤心的人?,第1张

这个世界上没有永远的完美,每个人在情感的世界里难免不会经历爱人离去爱人离去,事与愿违,那么在感情受挫之后,在被分手之后,如何忘记那个让你心痛的人?如何走出这段伤痛呢

一、认清现实首先你要认清现实,离开就是离开,说的残酷一些,挽留对于真正的绝情是毫无意义可言的,所以不要在抱有幻想用执着、坚持能换回Ta的心,你要知道,如果真的相爱就不会有“绝情地离开”这一说。

二、自我调节你要时刻告诫自己,你的世界离了谁都是一样转,昨天的滂沱大雨淋不湿今天的衣服,已经发生的事情就注定成为历史,然而时间不会因为你在留恋历史而停止,所以,与其去在回不去的历史里沉迷,不如去接受新鲜的事物。因为昨天而放弃今天是一种异常愚蠢的行为。

三、心理暗示 。这个世界上的事,只有想与不想,没有能与不能,你要弄清楚不是你忘不忘得了Ta,而是你愿不愿意忘记,只要你想就可以。去告诉你自己“我的世界就算没有他也一样绚丽多彩!”而不是时刻问自己,"没有他我要怎么活下去"你要知道,在你认识Ta之前,你也过的很好。

四、转移注意。不要一味的在回忆过去,人是不可能只活在过去里的。还记得你曾因为他而放弃过什么?现在你可以把你放弃的东西在重新拾起来了,游泳也好,逛街也罢,旅游也好,美食也罢,都随你自己的喜好。实在不行甚至可以去挑战一下你从未有勇气尝试的事物,诸如鬼片、蹦极此类。

五、情感替代。你可以尝试用其他情感来暂时替代这份充斥这伤痛爱情。 比如和你最好兄弟亦或者闺蜜做一些你们感兴趣的事情;比如你和久未联系但曾经非常要好的朋友建立联系;比如去陪陪父母、家人,体验儿时的那种家庭感。你会发现,除了爱情,你还拥有很多!

最后这个世界上除了你自己,谁也没办法真的帮到你,所以,相信自己!让时间忙碌来改变一切!

当你感到特别伤心的时候,以下是一些建议来处理情绪和解痛苦:

1 接纳情绪:不要压抑或忽视自己的情绪,接纳它们的存在。认识到伤心是正常的情绪反应,给自己一些时间和空间去面对和体验这种情绪。

2 表达情感:找一个安全的环境,可以选择与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流。与他们分享你的感受和经历,倾诉出你的内心痛苦。通过表达情感,可以缓解内心的压力并获得支持。

3 寻找支持:寻求亲近的人的支持和理解。有人陪伴和倾听会让你感到被关心和支持,也有助于你更好地面对伤痛。

4 做紧张活动:尝试将注意力转移到其他事物上,例如参加运动、做瑜伽、听音乐或阅读等活动。这些活动可以帮助你暂时摆脱痛苦,并促使身体释放一些正向的化学物质,提升情绪。

5 照顾自己:在伤心的时候,要特别关注自己的身心健康。保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯,这将有助于你恢复精力和情绪平衡。

6 寻求专业帮助:如果伤心的情绪长时间持续且影响到正常生活,你可能需要寻求专业心理咨询或治疗。专业人士可以提供适当的支持和指导,帮助你处理情绪困扰。

最重要的是给自己时间来疗愈,不要强迫自己迅速忘记或淡化伤痛。每个人的疗愈过程都是不同的,尊重自己的感受并关注自己的需求是至关重要的。

目录方法1:处理悲伤情绪1、大哭一场。2、运动。3、多微笑。4、听音乐。5、洗个热水澡。方法2:摆脱悲伤情绪1、接受自己的负面情绪。2、分散自己的注意力。3、训练聚精会神的本领。4、尝试冥想。5、开始练习瑜伽或太极。方法3:应对因失去而产生的悲伤情绪1、了解悲伤的原因。2、了解一些悲伤的常见反应。3、不要判断自己的感受。4、了解悲伤会经历的几个阶段。5、认识否认的感受。6、认识愤怒的感受。7、认识协商的感受。8、认识绝望的感受。9、寻求家人和朋友的帮助。10、给自己时间来消化。方法4:应对抑郁症1、抑郁症不是简单的情绪低落。2、了解抑郁症有哪些症状。3、了解造成抑郁症的原因。4、咨询医生。5、向专业的精神专家寻求帮助。6、联系保险公司。7、多与家人、朋友接触交流。8、饮食健康。9、改善睡眠质量。10、做运动。方法5:应对季节性情感障碍1、了解季节性情感障碍的症状。2、找专家进行治疗。3、尝试光疗法。4、多晒太阳。5、让房间更亮一些。6、享受冬天。7、多做运动。8、考虑使用自然的疗法。9、去温暖的地方度假。在日常生活中,每个人都会有悲伤的时刻。研究表明,人的悲伤情绪病比其它情绪持续更久,因为人们倾向于花更多的时间在思考悲伤的事件上。但是,如果你老是让自己沉浸在悲伤的情绪中,会让自己慢慢地陷入抑郁,从悲伤情绪中不能自拔。 下面向你介绍摆脱悲伤情绪的几种方法。

方法1:处理悲伤情绪

1、大哭一场。有研究表明,哭泣有助于体内内啡肽的释放,内啡肽是一种能改善情绪的物质。哭泣还会让人体内副交感神经系统活跃起来,以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。几项研究表明,哭泣是体内有效的缓解机制,可以把自己的痛苦传递给外部环境。同时,当他人看到你哭泣时,自然也会给予你更多的关怀。

威廉弗雷认为,哭泣会把体内的毒素排泄出来,这个观点在各大媒体上也得到了广泛传播。尽管哭泣能带出来的毒素非常有限,几乎微不足道,而且大部分泪液还会被鼻腔重新吸收回去,但或许这个理论有它一定的道理在。

还有一项研究提出,哭泣之后你的情绪能否得到缓解,取决于你所处的文化环境是否认可哭泣。如果大家(或你的家人)都认为哭泣是羞耻的行为,那么哭泣或许对缓解你的痛苦情绪帮助不大。

如果你不想哭出来,那么不要强迫自己这么做。虽然大家都说大哭一场后你会感觉好一点,但如果把哭泣当成一种任务,而不是自然的情绪表达,那么反而不利于你悲伤情绪的缓解。

2、运动。很多研究表明,运动可以让体内产生内啡肽和其它一些有益情绪的物质。 一项研究让参测人群参与到长达10个星期的定期运动当中,发现运动的人群要比不运动的人群更有活力,态度更积极,心态也更平和。另外,运动带给情绪不振的人更多的好处。运动还有助于让你集中注意力,从而将你对悲伤事件的关注转移出来。

你不需要跑马拉松这么远的路,也不需要经常泡在健身房里,只需要轻松的运动,诸如园艺、散步等,就会带给你有益的效果。

3、多微笑。很多研究表明,微笑,即使是悲伤时候的微笑,也可以帮你缓解不良情绪。 发自内心的微笑,或至少能调动眼部和嘴部肌肉的微笑,有最积极的效果。因此,感到悲伤的时候,努力让自己笑一笑吧。即使你一开始不愿意笑,也笑不出来,但至少会让你的态度变得积极起来。研究同时表明:已经不开心的人,如果还皱眉头的话,他们会变得更不开心。

4、听音乐。音乐能帮助你舒缓、放松情绪。选择音乐的类型也很重要,听那些"美妙而略带悲伤"的经典音乐能帮助你疗伤。但是在听音乐的过程中,不要再回想发生在你身上的那些悲伤的情境。否则,只会让你的情绪更糟。挑选那些你觉得优美的音乐来听,最能缓解你的悲伤情绪。

如果你觉得悲伤不能自拔,不妨听听英国声疗协会推荐的"世界上最能让你放松的音乐"清单里的乐曲。清单里所列包含了恩雅(Enya)、Airstream乐队、Marconi Union乐队,和Coldplay乐队的一些歌曲。

5、洗个热水澡。研究表明,温暖会带给人舒适的感觉。因此,洗个热水澡可以帮助你放松身心,进而缓解你的悲伤情绪。

方法2:摆脱悲伤情绪

1、接受自己的负面情绪。悲伤是正常的情绪。 有研究表明,复杂而负面的情绪不利于身体健康,而那些不愿意接受或压抑自己负面情绪会让情况变得更糟。接受自己的情绪,不要做任何评判。不要想"这么点小事,我有什么好伤心的呢?"而应该坦然接受自己的伤心情绪,接受有助于你更好地处理它们。

2、分散自己的注意力。研究表明,不断地重温你悲伤的感受会阻碍你摆脱痛苦情绪的进程。因此,把你的注意力分散到其它事务上有助于你尽快恢复。做自己喜欢的事情。即使你一开始并不想做,但做自己喜欢的事会让你摆脱痛苦。 例如,散步、上艺术课、发展一项新的兴趣爱好、弹吉他,只要是你有兴趣的事物都可以去尝试。

多与朋友交往。和自己喜欢的人交往,有助于大脑产生一种催产素,可以缓解压力。试着邀请朋友一起看**、喝咖啡,或去参加相亲会。研究显示,社交有助于减轻抑郁症状,缓解悲伤情绪。

3、训练聚精会神的本领。在你内心接受了既定事实,并不再主观地进行反复判定之后,你可以开始将自己的注意力集中在其它事物上。研究表明,聚神可以改变大脑对悲伤情绪的反应,加速恢复。聚神可以帮助你将注意力集中在当下,而不是反复回想悲伤的事件。

4、尝试冥想。一种常用的聚神方法是冥想。研究表明,聚神冥想可以减轻大脑对负面情绪刺激的反应。聚神冥想还可以减轻抑郁和紧张的症状。

聚神冥想一般需要15分钟左右的时间。找一个安静、舒适的地方,盘腿坐在椅子或地板上,并换上宽松的衣服。

把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸时胸腔的起伏上,也可以是空气通过你的鼻腔时产生的感觉上。

轻轻地将空气吸进你的鼻腔,到达你的肺里,腹腔随之放松增大。然后轻轻地通过嘴巴呼气。

继续呼吸,把注意力集中的范围扩大一些。慢慢注意到你的感觉,如皮肤接触身上衣服的感觉,心跳的感觉等等。

接受这些感觉,不要做出评价。如果你觉得自己慢慢开始分心了,那么重新回到只关注你的呼吸开始。

5、开始练习瑜伽或太极。研究证明,练瑜伽和打太极有助于减缓压力,减轻身心痛苦,改善情绪。因为这两项练习会让你把注意力集中在"自我意识"上。如果能参加瑜伽或太极的课程,跟他人一同练习,会比你单独一人自学效果更好。

方法3:应对因失去而产生的悲伤情绪

1、了解悲伤的原因。失去某人或某物时,你会产生悲伤情绪。但每个人应对失去的悲伤方式不同,但悲伤是失去时人的一种正常反应。失去通常分为以下几种:失去心爱的人,如朋友、亲属、爱人等

得知心爱的人身患重病

失去一段感情

丢失自己的宠物

搬家或离开家乡

丢失工作或公司破产

丢失具有纪念意义或重要的物品

身体残疾

2、了解一些悲伤的常见反应。每个人悲伤的表现都不一样,没有哪一种是正确或错误的表现。通常,悲伤有以下这些表现:不相信。失去的事实让你很难接受,所以发生的一瞬间你会排斥,"这不可能发生"或"这种事不会发生在我身上"。

混乱。失去的伤痛让你一时无法集中注意力,还会有些健忘,甚至变得语无伦次。

麻木。一开始,你可能会变得麻木,这是大脑的一种自我保护机制,以免你受到过度的刺激。

焦虑。当失去很突然时,你很可能会感到紧张、焦虑、担心。

释然。有这种感觉的人通常会伴有一种羞愧感,但这也是一种自然的反应。与矛盾重重的爱人分手或许你会感到释然,病痛忽然消失了你也会感到释然。所以,不要让自己因为失去后产生释然的感觉而自责。

生理反应。悲伤的情绪袭来,你的身体会作出一系列的反应,如呼吸困难、头痛欲裂、恶心呕吐、四肢无力、疲惫不堪等。你可能会失眠,但也能会昏睡不醒。

3、不要判断自己的感受。丢失物件或宠物的人感到悲伤的同事,会谴责自己"不应该为这点小事伤心"。 但请接受你自己的自然情绪,没有什么是"应该"或"不应该"的,为丢失你重要的东西而伤心是在自然不过的事了。一些研究证实,心爱的宠物死去会带给人有如失去家人般的伤痛。

美国防止虐待动物协会有一条"宠物丢失热线",他们可以提供你诸如何时应该让病重的宠物安乐死,如何应对失去宠物后的悲伤情绪,如何爱新的宠物等的咨询服务。他们的号码是1-877-GRIEF-10。

4、了解悲伤会经历的几个阶段。几乎每个人都会经历悲伤的五个阶段:否认、愤怒、协商、绝望、接受。 但不是每个人都会按这样的顺序,经历这五个阶段。对于很多人来说,悲伤的过程是这五种感受的交替,然后逐渐减弱,直至消失。这五种感受并不是必须经历的,你也不用有意提醒自己现在应该要到什么阶段了。只要在这种感觉出现时及时辨认出来,合理地应对就可以了。不要因为自己经历的哪个阶段与书上说的不一样, 而责怪自己。

五个阶段可能也不会独立分开。你可能会感受到好几个阶段的感受都混杂在一起,而好几个阶段的感受你是体验不到的。没有一个人经历的悲伤阶段是标准的,每个人都会有特殊的感受和反应。

5、认识否认的感受。否认往往是面对失去时的第一反应,而否认的外在表现是茫然。 同时,可能还会有这样的想法"这不是真的""我无法应对这个",还有"我感觉很好"。否认阶段时人们往往会希望这一切"只是一场梦"。

但请不要把茫然或震惊的感受理解为"漠不关心"。否认是人体大脑的一种自然保护机制,避免因为巨大的改变和过激的情绪而带来的伤害。失去的人可能是你深爱的,但那一瞬间你却表现得茫然。

6、认识愤怒的感受。愤怒是应对失去时的自然反应。这时你的脑中可能会出现"这不公平"或"为什么这会发生在我身上?"的感想,你可能会将过失转嫁给他人。 此时,你生活的某一方面失控了,你自然会爆发愤怒的情绪。这种感受也有点像你受到伤害时,你自然的反击。愤怒时,你可以寻求心理辅导员或辅导群体的开导,单凭自己一人的力量会有些困难。 因此,与不会被你的愤怒情绪影响的人交谈,可以帮你渡过这一关。

7、认识协商的感受。面对失去时,有些人会出现协商的感受。例如,你会想"如果我当初怎么怎么样,就不会发生现在这种事了"。这时,你可能会产生懊悔的情绪,也可能会幻想时间倒流会出现怎样美好的景象。在经历这个阶段的时候,建议你也最好寻求他人的帮助,如专业的心理咨询师或辅导团体,让你摆脱懊悔的情绪。

8、认识绝望的感受。绝望是面对失去时最常见的一种反应。可能会持续很长一段时间,也可能在短时间内就消失。最好在经历这个阶段时,寻求专业咨询师的帮助。否则,可能会演变为抑郁等更严重的疾病。常见的绝望症状有:疲劳

多梦易醒

懊悔、无助、无价值感

害怕、伤心

不愿与他人交往

头痛、抽筋、肌肉疼痛及其它生理疼痛

对原来感兴趣的事物失去兴趣

性情改变(更易狂躁不安等)

食欲不振

自杀念头

事实上,区分悲伤情绪和病态的抑郁是有一定难度的。悲伤的人可能会有上面所列的所有症状,但是如果出现自杀的念头,或着手安排自杀计划,那往往就是抑郁症患者了。一旦你出现了自杀的想法,一定要马上就医。

9、寻求家人和朋友的帮助。向亲近的人倾吐内心的郁结,能帮助你缓解忧伤。

10、给自己时间来消化。或许需要一段较长的时间,你才能走出忧伤的情绪。给自己足够的耐心和时间,让自己逐渐进入悲伤的最后一个阶段"接受"。

方法4:应对抑郁症

1、抑郁症不是简单的情绪低落。它需要专业的医学治疗,通常不会自愈。而悲伤情绪是一种正常的情绪,可以是失去后的反应,也可以是不良体验或不舒适感觉引发的情绪。悲伤情绪会随着时间的流逝而自行缓解,也会反反复复地出现。但悲伤情绪往往会有引发的源头,如某种经历或某件事件。

抑郁症比悲伤情绪严重,会严重到影响你的工作和生活。它不能随着时间的推移而"自行恢复"。若没有经过治疗,症状不会减轻,只会持续。此外,抑郁症不一定是由某一种经历或事件引发的。

2、了解抑郁症有哪些症状。每个抑郁症患者表现出来的症状有所不同,有些患者只会表现抑郁症的几项临床症状。抑郁症状会影响患者日常活动,会导致身心痛苦或机能障碍。如果你有以下五种以上症状,那么可能患了抑郁症:睡眠障碍

饮食障碍

注意力无法集中,"感觉精神涣散"

疲惫不堪

对一直以来的兴趣爱好提不起兴趣

易怒、坐立不安

体重减少或增加

失望、绝望、无价值感

身体疼痛、头痛、抽筋等没有明确原因的疼痛

3、了解造成抑郁症的原因。造成症的原因有很多,至今没有得出统一结论。生活早期的创伤或许会为后续的抑郁埋下祸根,因为它改变了你对事物的看法和大脑处理压力、恐惧的方式。也有研究提出,抑郁症可能跟遗传有关。此外,重大的生活创伤,如爱人的突然离世、婚变等事件也是导致抑郁的原因。抑郁症的病理很复杂。有提出,可能是由于大脑递体(如5-羟色胺、多巴胺等)的异常而导致的。 药物治疗有利于这些物质恢复到正常水平,从而减轻症状。

酗酒、吸毒也是导致抑郁症的重要原因。

研究表明,同性恋和双性恋人群比正常异性恋人群患抑郁症的概率更高。原因可能是,这些人群不被社会普遍认可,缺少社会支持。

4、咨询医生。如果你已表现出影响日常生活的抑郁症状,不妨咨询下专业的医生。他/她会建议你服用一些让脑中激素恢复到正常水平的药物,帮助你改善情绪。一定要向医生如实描述你的病症。因为治疗抑郁症的药物种类很多,只有让医生清楚了解你的症状了,才能给你对症下药。

但每人对药物的反应是不一样的。你可能需要在医生的指导下,尝试多种药物后才能找到合适你的。如果服用了一段时间后感觉没有疗效,要及时向医生反映。

一定要遵医嘱服药,不要擅自停药,不然可能使病情恶化。

如果一直不能对症下药,建议咨询精神病医生。精神病医生有心理方面的专业知识,而且也会看普通病症。精神病医生能够帮助你找到合适的药物。

5、向专业的精神专家寻求帮助。抑郁症的成因很多,因此最好找专业的精神专家帮你治疗。他们可以帮助你理解病情,并引导你治疗。除了建议你服用药物之外,还会给你心理辅导,两种方法结合使用促使你更快康复。关于抑郁的治疗有两个悖论。一是"你只要振奋精神,就能摆脱",二是寻求帮助是弱者的表现。这两种说法都是不对的。寻求帮助是强者的表现,因为你敢于鼓起勇气让自己变得更好。

精神专家也有很多种类,如精神病专家和精神护士,他们是有处方权的,也可以实施一定的心理疗法。

心理学家是拥有心理学(临床心理学、教育心理学或咨询心理学)博士学位的人,在心里疗法上有专业而系统的知识。收费仅次于精神病专家。

执业临床社工是拥有社会学硕士学位的人,他们也可以实施一定的心理学疗法,还可以帮助你在当地社区找到其它相关的治疗服务。但执业临床社工的工作场所通常是社区的小诊所或学校的健康中心。

执业婚姻家庭治疗师专门解决家庭和情侣之间的问题。他们有些可以单独实施心理疗法,有些则不可以。

执业辅导专家是拥有咨询硕士学位的人,他们不能单独实施心理疗法,只能在督导的指导下才可以进行。而且他们的工作场所通常在社区的小诊所内。

6、联系保险公司。如果你生活在美国,可以向你的医疗保险公司咨询,根据你所投保的险种,在当地可以提供你哪些心理咨询服务。有些保险公司可以报销你家庭医生所推荐的所有心理咨询服务费用,但有些只能报销特定机构提供的心理咨询服务。

7、多与家人、朋友接触交流。抑郁症患者的一个常见症状就是社交功能减弱。如果你主动与自己亲近的人接触,他们的爱和支持会帮助你恢复。一开始,你可能并不愿意与他人见面和交往。所以,你需要鼓励自己,提醒自己孤立只会让自己变得更糟。

8、饮食健康。改善饮食并不会"治愈"你的抑郁,但可以得到一定程度的改善。多摄入复杂的碳水化合物。例如,全麦、糙米、大豆、小扁豆等,都是很好的复杂碳水化合物。这些食物会让你产生更持久的饱腹感,并有效降低血糖浓度。

不要摄入糖和简单碳水化合物。吃了这些食物,你会在短期内感觉到"亢奋",但长期来讲只会使抑郁状况变得更糟。

多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,这些都是抗氧化剂,帮助清除体内有害的自由基。因此,尽量在每餐中搭配不同的蔬菜和水果。

摄入充足的蛋白质。几项研究表明,多摄入蛋白质有助于提高你的警戒性, 同时也可以改善你的情绪。

配合摄入ω-3脂肪酸。很多坚果类食品,亚麻籽油、大豆油等油类,深绿叶蔬菜等都含有ω-3脂肪酸。此外,金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等脂质鱼中也含有ω-3脂肪酸。有些研究表明,经常食用脂质鱼有助于抑郁症的预防。

9、改善睡眠质量。抑郁会影响你的睡眠质量。试着在固定的时间上床睡觉,睡前少看电视,养成健康的睡眠习惯,确保每晚有8小时的睡眠时间。有慢性失眠症困扰的患者更易患上抑郁症。

睡眠呼吸暂停综合症患者,在睡觉时会因为呼吸暂停而影响睡眠质量,也更易患上抑郁症。

10、做运动。如果你已患上抑郁症,你可能不想出门,也不想做运动。但研究表明,运动有助于改善你的情绪。每天鼓励自己参加至少30分钟中等强度的运动, 或者每周做两次力量训练也是有帮助的。一些研究证明,经常参加运动的人不易患上抑郁症。

过度肥胖的人也更易患抑郁症。但科学家的研究并没有证实这条结论,只能说运动有助于改善肥胖和抑郁。

方法5:应对季节性情感障碍

1、了解季节性情感障碍的症状。季节性情感障碍是一种抑郁症状,源于季节变化导致的体内生化失衡。通常居住在纬度较高地区的人,因为秋冬两季光照时间短,体内物质发生变化,进而出现类似于抑郁症的症状。季节性情感障碍的症状包括:疲劳无力

注意力无法集中

食欲增大

喜欢独处,不愿意与他人交往

多梦易醒、嗜睡

季节性情感障碍的易发人群为18至30岁的青少年。

处于季节性情感障碍的人会不自觉地摄入比平常更多的糖类,进而体重增加。

2、找专家进行治疗。季节性情感障碍的治疗和抑郁症的治疗很像,通常药物配合心理疗法就能治愈。

3、尝试光疗法。光疗法有助于让你的生理时钟恢复正常。你可以在商店或网上买到光疗设备,这种光疗设备的光照度应该是10000勒克斯的。购买之前要询问卖家,这种光疗灯是否是专门用于治疗季节性情感障碍的。有些光疗灯是用于治疗皮肤病的,那种灯会释放更多的紫外线,有害眼睛。

光疗法一般是安全的。但对于患有双相情感障碍的人来说,采用光疗法之前要咨询你的医生。

如果是原来就患有狼疮、皮肤癌或眼科疾病的人,要慎用光疗法,可能会产生副作用。

4、多晒太阳。多晒太阳有助于改善你的情绪。打开窗帘和百叶窗,多去户外活动。

5、让房间更亮一些。用浅色粉刷墙壁,可以多反射自然光,让房间更明亮一些。 此外,用欢快、明亮的色彩装点房屋,有助于改善你的情绪。

6、享受冬天。看看冬日的美好一面,家里有火炉的话不妨在火炉前烤烤火,做些蜜饯,喝喝热可可(当然也要适量)。

7、多做运动。就像运动能缓解忧郁症的一样,运动也能减轻季节性情感障碍的症状。如果你居住的地区冬天时间较长,不妨参加些冬日的运动,如滑冰、雪鞋健行等等。

8、考虑使用自然的疗法。不过,在使用之前必须咨询医生,不然可能跟你正在服用的药物有冲突,或产生副作用。尝试褪黑素来改善睡眠。如果季节性情感障碍影响了体内的褪黑素水平,进而导致睡眠紊乱,可以通过服用褪黑素补充剂来改善睡眠。

使用贯叶连翘。研究表明,贯叶连翘有助于缓解轻度的抑郁症状。 不过,贯叶连翘会影响其它药的药效,如避孕药、治疗心脏病和癌症的药物等。 但贯叶连翘不能与五羟色胺再摄取抑制剂(一类新型的抗抑郁药品)、三环抗抑郁剂等其它抗抑郁的药同服。否则将导致血清素综合症。 因此,不要擅自开始服用贯叶连翘,事先务必咨询医生。

9、去温暖的地方度假。如果你居住的地方冬天光照时间非常短,不妨选择去阳光充足的地方度假。比如,加勒比海岸和美国西南部即使在冬日,也有非常充足的阳光。

小提示让精神得到放松,做喜欢的事,是你摆脱不良情绪的重要方法。

帮助他人。很多时候,当你向他人伸出援助之手时,你会感受到快乐。付出是快乐的源泉。

如果你信奉宗教,不如学习宗教里面的一些缓解悲伤的方法。

保持积极的情绪,释放压力,不要钻牛角尖。宽解自己“多付出,少索取”,这样会让你更快乐。

警告如果你遵医嘱服用抗抑郁的药,不要擅自停药或换药。有这种想法之前,先咨询你的医生,不然可能会导致如自杀等严重的后果。

如果你的悲伤情绪已经严重到你想要伤害自己或他人,或出现了自杀的想法,那么应立即就医。还可以拨打全年无休的中国心理危机与自杀干预中心救助热线800-810-1117,和紧急求助电话110。

要知道人生的磨难,人生的痛苦,人生的一些伤心的事情是必然的,每个人都有起伏,有开心,有痛苦,你要容许你的人生有缺陷,你的人生有痛苦,你的人生有伤心,从心里对他做接受,但是容许自己想,并不是天天想,最好是规定一些固定的时间,比如说我每天或者每周,我就专门想想一想这件事情到底有多难受,容许自己想不要责备自己。

你可以把这个事情给写下来,你就做记录,写日记,是很好的缓解我们情绪的一个方式。我们青春期的时候,为什么很多小孩都写写日记,还把它锁上,因为他的情绪没地方讲,他能写下来,会发泄他的情绪非常非常好,所以如果你有很多伤心的往事,可以把它写下来,写了之后你撕掉也行,你怎么样也行,保存也行,你写出来之后,对你的情绪缓解很有好处。

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