作业 一,生活中正面的情感和负面的情感别有那些,请举例？

正面情感:高中生某男孩喜欢某女孩搞对象，某女孩学习成绩好，某男孩学习不好，男孩为了女孩努力学习最后进去同一所大学。

负面情感:同样在搞对象在高中，因为男孩天天和女孩腻歪在一起，没有正确价值观。男孩耽误了女孩。

绝大多数让我们低落的负面情绪，需要转变思考角度才能够体会到其所传达出来的正面意义，带给我们正面的引导、指引我们内心的方向。

1、生气/愤怒

这是一种给我们力量以改变什么的情绪，而不是无助。我们可以通过唤醒这种情绪，加以正确的引导，从而激发出我们内心的潜力。

2、痛苦

痛苦可分为生理和心理的痛苦，不论是哪种痛苦存在的意义都是告诉我们要作出改变，而不是消极被动地接受。例如，当你把手放在火上会感受痛苦，手会拿开；当面前的人让你感到不舒服，你会远离他，而不是迁就，直到痛苦消失为止。

3、恐惧

当一个人极度恐惧的时候，他会特别的敏感。恐惧的积极作用，其实就是让自己更加敏锐，更加迅速的反应。人在这种状态下，有时候甚至出现特别的力量。

4、嫉妒

嫉妒是像中转站般的情绪，因为它有两个发展方向：第一种我相信我可以超越你，这样的嫉妒或变成“不忿”（不服气），可以产生动力使这个人发奋努力；另一种我不相信我可以超越你，这样的嫉妒会变为憎恨。

5、悲伤

悲伤往往源于“失去”。失恋的悲伤，让我们回忆热恋的甜蜜；离别的悲伤，勾起我们对相伴的日子的回忆；死亡的悲伤，让我们和生者相处更加珍惜。

调节负面情绪可以到情绪能量，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形式的减压情绪调节训练，到中医减压情绪调节适宜技术，都可以帮助人们轻松掌控自己的情绪。

在感情的大环境中，有一些常见的关于爱情和婚姻的负面消息或观点，这些观点可能会对人们的心理产生一定的影响。以下是一些例子：

婚姻是束缚和限制：有人认为婚姻会限制个人自由和独立性，使人失去追求个人目标和兴趣的机会。

爱情容易破裂：媒体常常报道离婚率高涨、婚姻不稳定的案例，给人们一种爱情不可靠、婚姻容易破裂的印象。

不忠和背叛：有时会听到关于婚外情和不忠的故事，这些事件可能引发对伴侣的信任和忠诚的质疑。

经济压力和负担：婚姻可能会带来经济上的负担，包括家庭开销、抚养子女等，这些压力可能对个人的生活和幸福感产生影响。

婚姻会导致生活单调和失去激情：有人认为婚姻后的生活会变得单调和乏味，热情和激情会逐渐消失。

这些负面消息或观点可能会给人们对爱情和婚姻产生不安全感或不信任感。然而，每个人的经历和观点都是不同的，不应一概而论。重要的是保持理性思考，对自己的感受进行反思，并与伴侣进行积极的沟通和建立健康的爱情和婚姻观念。

在利用消极情感来转变态度时，需要注意以下问题：

1 不要过度强调消极情感：过度强调消极情感可能会导致情绪过度激烈，产生负面影响，因此需要适度控制情感表达的强度和方式。

2 不要将消极情感转化为消极行为：消极情感可以用来引导个体思考和反省，但不能将负面情感转换为消极行为，否则会给自己和他人带来不良后果。

3 不要陷入情绪的泥沼：在利用消极情感转变态度时，需要注意及时控制情感的时间和强度，避免陷入情绪的泥沼，影响个人情感和行为的正常发展。

4 保持冷静和客观：在面对消极情感时，保持冷静和客观的态度可以帮助我们更好地处理和转化这些情感，避免过度情绪化或做出冲动的决定。

5 寻求支持和建议：在利用消极情感转变态度时，我们可能会遇到一些困难和挑战。寻求支持和建议可以为我们提供帮助和支持，有利于我们更好地应对困难。

6 关注积极方面：在处理消极情感时，也要关注积极方面，例如寻找积极的解决方法、培养积极的人生态度等，这有助于我们在面对挑战时保持乐观和自信。

总之，利用消极情感来转变态度需要谨慎处理，保持冷静和客观，寻求支持和建议，关注积极方面，从而更好地应对困难和挑战。

看一些励志的书，时刻提醒自己要快乐。

当你做了一些暂时得不到回报的事情的时候，就提醒自己，没有无用的积累，你今天的努力是为明天成功的基石。

当你感觉自己因挫折而消极的时候，就告诉自己：这些不过如此，一切都会过去。

给自己订一个目标，为目标而奋斗。 1合理定位自己的能力,对不好达到的目标要三思而行,更不要整日幻想 2多户外运动,多煅练身体 3知足常乐 （一）乐观面对人生

　　根据心理学家的统计，每个人每天大约会产生5万个想法。如果你拥有积极的态度，那么你就能乐观地、富有创造力地把这5万个想法转换成正面的能源和动力；如果你的态度是消极的，你就会显得悲观、软弱、缺乏安全感，同时也会把这5万个想法变成负面的障碍和阻力。

　　消极的人允许或期望环境控制自己，喜欢一切听别人安排，但在这样的情况下，他不可能拥有控制自己命运的能力，也无法避免失败的厄运；相反，积极的人总是以不屈不挠、坚忍不拔的精神面对困难，他的成功是指日可待的。积极的人总是使用最乐观的精神和最辉煌的经验支配、控制自己的人生；消极者则刚好相反，他们的人生总是处在过去的种种失败与困惑的阴影里。

　　积极的态度肯定会改变一个人的生活方式，但并不能保证他每件事都心想事成；可是，坚持消极的态度却必败无疑。我们从来没见过哪个持有消极态度的人能够取得可持续的、真正的成功。

　　当然，不是每一件事情都必须由自己来选择，也不是每一件事情都可以由自己来主导。所以，在选择积极态度的同时，我们必须保持平和的心态：有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同。

　　（二）拒绝拖延，立即行动

　　也许有人会说，在合适的时候拖延一下也是有好处的，例如在疲倦、沮丧或者愤怒的时候，中断工作比勉强继续的效果要好。例如在没有足够的条件来完成某项工作的时候，暂时搁置工作可以等待条件的成熟；例如在有更重要的事情需要处理的时候，分清轻重缓急是有必要的；例如在准备应对危机却感觉很糟糕的时候，暂停应对以进一步做好准备，说不定就会柳暗花明。实际上，拒绝拖延并没有对合理的等待提出异议，我们也相信优秀的人都不会因此而为自己的拖延寻找借口，不会因此逃避真正需要马上执行的工作。

　　但是，时间一旦消逝，当然永不回头。我们都应该想想自己的生命大约还剩下多少时间，立即拒绝拖延，提升工作效率，从而给自己腾出更多的私人空间，在这个竞争激烈、迅速变迁的世界享受工作，享受人生，才是我们明智的选择。

　　在2004年4月5日《商业周刊》评出的50家标准普尔表现最佳公司中，埃克森-美孚排名第二十三位，并在《财富》评出的全球500强中排名第二。2003年，公司利润为215亿美元，比2002年增长91％，股东回报达到115亿美元。

　　在这家公司领导的办公室里几乎都悬挂着一个数字电子白板，白板上一直显示着一段话：“决不拖延！如果我拖延下去，我将会怎么样如果将工作拖到以后再去做，那么会发生什么”“决不拖延”是这家公司员工行为的重要准则之一。公司负责人解释说：“决不拖延，我们就可以轻松愉快地生活和娱乐。避免拖延的惟一方法就是随时开始行动，而随时开始行动，首先必须认识到自己工作的重要性。另外必须记住的是，没有什么人会为我们承担拖延的损失，拖延的后果只有我们自己承担。如此一来，我们就可能在一个庞大的公司里，创造出每一个员工都不拖延哪怕半秒钟时间的奇迹。”

　　事实上，我们每个人都或多或少、或这或那地存在着一种不良习惯——拖延。我们常常因为拖延时间而懊恼不已，然而下一次又会惯性一般地拖延下去。这种现象，我们几乎可以不时遇见，以至于我们不以为然，以为它就是人的一种不可改变的本性了。

　　职场事务纷杂，往往容易使人瞻前顾后，求稳怕变，惟恐失去已经取得的成就，拖延逐渐成习，往昔的“挑战者”就会不思进取，事业无为。

　　拖延时间，看似人的一种本性，实质上是在工作和生活中养成的一种极其有害于工作和生活的恶习。几乎人人都希望在工作和生活中消除因拖延而产生的各种忧虑，但是，不少人却没有将自己的愿望付诸于行动，不知道自己所推迟的许多事情其实都是自己可以尽早完成的。作为一个职业经理人，曾经有过某一些拖延的行为，其实并不会导致多么严重的后果；真正能够导致严重后果的，是拖延成习并且竭力加以掩盖——为拖延寻找借口。

　　下面是一些解决推延毛病的思路：

　　1．拖延不是一种无所谓的耽搁。一个CEO可能因为没能及时做出关键性的决定而遭到失败，很多损失是无法挽回的，这就像延误了看病时间，就会给人的生命带来无可挽回的影响一样。

　　2．从习惯拖延的一个具体方面突破，一种得到解脱和成功的感觉将会帮助我们全面地克服它。

　　3．拟定一个完成工作任务的期限，给自己加压，并实行公众承诺，让身边的人都知道我们的期限，让他们看到我们如期完成，否则，就要“裸奔”。。。

　　4．有些人因为害怕自己干得不那么完美无缺，而搁置了工作，拖延了时间，所以不要因为追求十全十美的业绩而裹足不前。

　　5．接到新的工作任务，就立即切实地行动起来。

　　6．现在就去做自己一直在拖延的工作。如此一来，我们就会发现拖延时间真的是毫无必要，而且很可能会喜欢上自己一拖再拖的这项工作，从而改变拖延，逐步消除拖延的烦恼。

　　是的，诸如“再等一会儿”、“明天开始做”这样的语言或者这种心理意念，真的是一刻也不能在我们的心里存在。

　　赶紧列出自己的行动计划，从现在就开始去做！

　　（三）控制情绪，调整自我

　　情绪是指人们对环境中某个客观事物的特种感触所持的身心体验。是一种对人生成功活动具有显著影响的非智力潜能素质。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

　　情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

　　情绪控制，对人生有非常大的帮助和改变。一个人真的想有成就的话，就要有情绪调控的能力。要想有巅峰的成就，就要有巅峰的情绪。巅峰的情绪就是情绪的最佳状态，是一种积极向上的心态。领导者应该一直保持巅峰的情绪，以积极的形象和正面的语言沟通来激励他的下属。

　　成功者控制自己的情绪，失败者被自己的情绪所控制。所谓成功的人，就是心理障碍突破最多的人，因为每个人或多或少，都会有各式各样、大大小小的心理障碍。这么多的人心理有障碍，说明情绪控制理论的市场是很大的。一些有过情绪问题的人受到启发，在学会了情绪控制以后，更加热情地接受这些观念和做法,更积极地为自己的人生做一个决定，决定做一个掌控情绪的人，不再被情绪控制。下面是一些控制的方法：

　　1、必须承认某种情绪的存在。

　　例如有人惧怕黑暗，要想除去这种反应，先得承认他对黑暗有惧怕的心理。如果他认为那是丢人的事情而不愿承认，那么，他将无法克服那种恐惧。同样，有些人怀有愤怒之心而又不肯承认有愤怒的存在，他就无从消除那些愤怒。对于人的情绪也是如此。

　　2、找出产生该情绪的原因，弄清楚究竟为什么会有焦虑或恐惧的反应。

　　这样，我们就容易发现情绪反应的适宜性。换句话说，我们就有机会清楚地看到自己所惧怕的事物是否确实具有危险的威胁作用，再看看那些会愤怒的对象，是否真的具有某种缺点或妨害了自己任何动机方面的满足。如果我们发现这一切原本都并不真实存在的话，那些恐惧愤怒之心就会烟消云散、不复存在了。

　　3、强烈的肢体动作会创造出很好的情绪。

　　科学家发现，透过改变人外在的肢体动作，也可以改变人的情绪。像我们常说的身心互动，垂头丧气，扬眉吐气，都是肢体动作在前，心理状态在后。

　　4、把注意力放在美好的方面

　　关键是把注意力放在哪里，注意到的很好的地方，就会得到很好的结果，如果注意力在不好的地方，你就得到一个很不好的结果。举个例子，有个人回家很晚，他的牙膏盖没有盖好，人们可以认为是因为忙碌，所以他忘记盖，但也可能是被认为很粗心，不够重视细节，这就是注意力的问题。世界上从来没有过完美的公司，也没有过完美的个人。关键是把人的注意力放在哪里，是去注意优点，还是注意缺点。调控注意力和控制摄像机的镜头是一样的，完全可以选取你应该选取的内容。把注意力放在问题的不同方面，常常得出不同的结果，给人产生不同的情绪。看问题的积极方面，可以得到产生乐观的情绪；看问题的消极方面，就会产生悲观的情绪。但相当多的人不由自主会选择悲观，所以必须学会控制自己的注意力以调控自己的情绪。

　　5、学会积极地思考

　　我们到电脑上去搜索，敲进“成功”两个字。会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页，全部地被搜索出来，可以看到全部与成功相关的内容。如果敲入“失败”两个字，电脑就会搜索出全部的与失败有关的网页、网站、网址。人脑跟电脑是一样的，就是可以搜索哪些是积极的，哪些是消极的。人的发问的方式跟敲键盘是一样的，问了很好的问题，就会得到很好的答案。问很坏的问题，当然得到很坏的答案。

　　过去的思考品质，决定了现在的生活品质，未来的生活品质由现在的思考品质所决定，所以要提高思考品质，就要提高你发问的品质，让自己的发问变得好起来，你就在键盘上敲出很好的内容。你就会搜索到所有积极的东西，对你有帮助的东西。

　　6、注意问题后面的机会

　　生活中，我们会面对各种各样的问题，要挑战挫折，你是否注意到，问题后面永远有机会存在。危机是什么概念，有人说危机是好事，因为注意到了的危险后面的机会，有人会说是坏事，因为注意到了机会前面的危险。

　　7、培养幽默感

　　幽默感是一种帮助个人适应的极为有益的工具。当一个人发现不调和现象时，他一方面要能很客观地了解面临的事实，同时又要做到不让它使自己陷入激动的状态。在这里，最好的办法就是以幽默的态度去对待。这样做，常常可以使一个原来比较紧张的气氛变得轻松。Labott等人发现，那些经常运用幽默作为应对机制的人，健康问题较少；而那些经常运用哭喊作为应对机制的人，健康问题就较多。

　　8、使情绪获得适当表现的机会

　　情绪既然是人的生活的一个方面，就应当使之有适当的表现机会，喜、怒、哀、乐，各种情绪正常人都会有，所以不必也不能一概予以抑制，而应选择适当的方式。比如你某个阶段，遇到的挑战，应付的压力比较多。那你就可以稍微放松一下，叫做一张一驰，文武之道，可以稍微放松一下心情，舒展一下情绪，可以去看一看**，可以去找个地方去喝一喝咖啡，也可以找一个非常快乐的人，跟他聊聊天，你就会得到松驰。或者通过运动、旅游、倾诉等表现出来。

　　9、要学会进行同自己进行良好的沟通

　　还有一个沟通叫自己同自己的沟通，这非常重要。一个人不管有多忙，每天一定要留出一点时间给自己独处。这就是自己和自己沟通的一个时间。比如说读书，它会激发、促成自己的沟通，那个时候，头脑的状态会变得更好。也可以去看一些好**，当中也有很多滋养心灵的东西。也可以去花时间去静静地思考，这都是和自己进行很好自我沟通的一些方法。

　　当你的心灵丰富起来的时候，心灵也会产生极大的力量，你会感染到非常多的人。如果你处于心灵枯萎的时候，有再多的技巧，再多能力也是发挥不出来的，所以每个人为滋养心灵要同自己进行很好的沟通。

　　10、给自己重新定义

　　改变对事情的定义，把所有不想要的感觉放在过去，把所有想要的，对你成功有帮助的感觉放在现在。任何事情没有定义，除非你给它下一个定义。每一个人对事情下的定义是不一样的。如何掌控自己的情绪，帮助你的生活变得更好呢？那就要为事情下很好的定义。

　　有一个人老是埋怨自己：我这个人非常没有耐心。别人就问了一个问题：你今天早晨刷牙了吗？这个人吓了一跳，他说当然我刷牙了，可是能有不刷牙就出来的人吗？别人又问：你昨天刷牙了吗？你前天呢？这个人就说，我都坚持１０多年了。人家就说了，你可以把刷牙这么琐碎的事情，坚持这么久，说明很有耐心。实际生活中，大多数人对自己下错了定义，我这里不好，我那里不好，我什么什么地方有问题。

　　我们应该描述自己的优点是什么，不要对事情下错定义，要把你就不想要的感觉完全放在过去。比如说，我过去不会沟通，那我现在正在学习沟通，那我将来就非常会沟通；你说我不会领导，我过去是不会领导，现在我在学习领导，我未来可以领导千军万马；我不会演讲，是过去不会演讲，现在在学习演讲，未来要成为演说家。

　　11、保持睡眠充足

　　工作的压力，繁杂的事务，使很多经理人的睡眠不足。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

　　在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

　　12、找一颗留住烦恼的“烦恼树”

　　有一个故事说，一个运气糟糕的水管工被一个农场主雇来安装农舍的水管。那一天，水管工先是因车子的轮胎爆裂，耽误了一个小时，接着电钻坏了，最后呢，开来的那辆老爷车叭了窝。他收工后，雇主开车把他送回家去。到了家门口，满脸沮丧的水管工没有马上进去，轻轻抚摸着门旁一棵小树的枝桠。待到门打开时，水管笑逐颜开地拥抱两个孩子，再给迎上来的妻子一个响亮的吻。在家里，水管工愉快地招待了这位新朋友。雇主按捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么用意吗？”水管工爽快地回答：“有，这是我的‘烦恼树’。我在外头工作，烦心的事情总是有的，可是烦恼不能带进家门，不能带给妻子和孩子，于是我就把它们挂在树上，让老天爷管着，第二天出门再拿。奇怪的是，第二天我到树前去，‘烦恼’大半都不见了。”确实，我们每个人都该有一棵自己的“烦恼树”，它可以是无形的，也可以是有形的，它可以是日记本上的宣泄，也可以是内心的自我化解，甚至哪怕只是一具关切眼神和一个温暖的微笑。

●愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。

●乐观是养生的唯一秘诀，常常忧愁和愤怒， 足以使健康的身

体变成衰弱而有余。（散文家：屠格涅夫）

●忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、 愉快和坚强的意

志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。 （生理

学家：巴甫洛夫）

方法与对策：

○善于人际交往。良好的人际关系， 本身就会使一个人乐观愉

快。孤僻的人，不善交往的人，他们不快乐， 因为他们缺乏与人的

沟通，不能理解和信任别人，他们缺少友谊。当他们有苦恼时， 没

处诉说，于是只好憋在心里，从而就会感到不快乐。

○多参加有益的娱乐活动。例如，桥牌活动、沙龙、 联谊会、

庆祝会等，通过参加这些活动，也能陶冶人的情操， 使人遇烦事苦

闷时，能转移心情和注意力。

○学会爱别人，积极去帮助他人，向他人显示你的信心， 并把

信心传给他人。有些自卑、孤僻的人，他们与乐观绝缘， 因为他们

时常处于一种封闭状态，他们不愿与别人交往，当然谈不上爱别人，

去帮助别人。一个人若不愿与人交往，久而久之， 别人也会越来越

疏远你，这时，你就会孤独，就会感到不快乐。相反， 你若时常主

动去帮助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面， 也能

体现自己的价值，别人也愿与你交往，这时， 你就会感到自己是一

个快乐的人。

○对人要宽容。在心理咨询中， 我们常碰到这样一些来访者，

他们说自己情绪总是不稳定，波动大， 别人总喜欢与自己过不去，

自己总在想办法对付这样的人。其实，在生活和人际交往中， 难免

会磕磕碰碰，遇到这样的事，人要宽容，大事化小，小事化了。 俗

话说，你敬人一尺，人敬你一丈。对于你的宽容， 大多数人是会接

受的，并与你同行。你若不能容忍，想办法对付和报复。这样， 一

报还一报，永远没完没了，你也不会感到快乐。因此，对人要宽容。

○要正确、辩证地看待生活。生活充满了五颜六色， 说的是生

活满是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分， 也有令人苦恼的部分。

就是因为生活什么都有，所以才有意义。一般来说， 生活完全是痛

苦，这是人所不希望的，但生活全是幸福，这也是不现实的。名人、

伟人、政治家有他辉煌、灿烂的一面，但他们也有他们的苦恼， 甚

至不幸。因此，面对生活，我们应该充满乐观，当幸福来临时， 我

们不可忘乎所以；当不幸降临时，我们应该坚强，笑对世界， 笑对

人生。

○知足而乐。人生需要目标，既需要大目标－－你的理想， 也

需要小目标－－近日的工作和学习计划。 你的目标不要定得太虚无

缥渺，因为那难以实现，往往会导致你的失望，甚至悲观。 你要知

足，小事往往成就人的事业，很多劳模、英雄， 他们并没有惊天动

地的事迹，他们都是做很平凡的小事，然而， 平凡孕育着不平凡，

就是这些小事，才使他们获得了成功。 在制定目标及实现过程中，

人要知足而乐

很多实验都证明，身体与心理是互相影响的，而且心理状态会在一定程度上改变身体的化学平衡，其中免疫系统尤其敏感。心理\情感状态影响了免疫系统，而免疫系统又影响了身体其他系统—新陈代谢系统、消化系统、神经系统等等，从而影响整个人的健康。就好象“种瓜得瓜，种豆得豆”说的一样，心理平衡，精神愉快，身体便会处于正常健康状态；而情绪消极，如愤怒、怨恨、焦虑、恐惧等等，就会影响身体健康，如强度过大、时间过久，还可导致健康严重受损，后果不堪设想。

个体心理学家阿德勒认为，每个人内心都有积极向上的动力，当一个人的外在环境对其内在的动力形成阻碍时，内动力就会遭到破坏，无法形成有序发展的模式。

情绪是事件引发的 情感 体验，是一种感觉体验，情绪有正向和负向以及中性，我们备受困扰的所谓的负面情绪，一些糟糕的 情感 体验。例如：愤怒、悲伤、害怕、怨恨、自责等等。

当一个人长期过度陷入到负面情绪当中，就会影响生活、工作、家庭以及人际关系各个方面。

如何正确看待情绪？

情绪既然是一种 情感 体验，那么，意味着情绪不是决定事物发展方向的决定因素。它只是提示我们对这件事的看法、态度及思维方式。

多数人习惯于把目光专注于情绪的调整和改变，这不是解决问题的根本有效方式。

情绪只是你和事件的桥梁，信使。通过观察自己的情绪反应，发现其背后的问题所在，找到根源，情绪自然就会转化。

自律和自觉的意义是我能够决定我自己的行为，我可以掌握自己的方向。我想考研，我就能够刻苦学习，达到自己要做的目标。也就是我能够做成我想要做的事情。

无法做到自律是一种不受控的现象。我们陷入到不能自律的痛苦中其实是我不能够把握自己的生活，意识与无意识无法达成共识。我们总是做着南辕北辙的事情。

如何把负面情绪做到转化？

第一，重新理解情绪。

情绪不是罪魁祸首。假设你的亲人去世了，一个人跑过来告诉你这件事情，你把怒火指向告诉你的人，会阻止这件事情的发生吗？

因此，你需要善待自己的情绪。

第二，接纳自己的情绪。

我们经常说要学会接纳，怎么才是接纳？顺从忍受是接纳吗？听之任之是接纳吗？都不是。

接纳是一种不带区别心的包容。当你总是控制不住发脾气的时候，观察自己你是在内心指责自己还是理解自己？

停止任何的评判！该来的总是会来，来了一定是有原因的，是有意义的。

当你能发自内心的理解自己的时候，你的情绪就不会继续升级，而会慢慢地消散。

你需要理解自己的情绪。

第三，寻找问题的根源。

一切事物都有其自身的规律和本质，当我们做出违背其规律的时候，问题就会出现。当问题出现的时候，发脾气无济于事，控制自己不发脾气也没有效果，只有解决问题的根本问题才会根本解决。

一个孩子总是磨蹭不写作业。你发脾气，他更磨蹭。妈妈说我改变了不发脾气了，还是磨蹭。怎么办？

觉察自己对孩子的要求改变了吗？对孩子的不满改变了吗？看待孩子的眼光改变了吗？

你特别想要学习好，可是学习一直有困难。觉察自己从内心深处如何看待自己，是相信自己，还是觉得自己不行？

负面情绪跟长期形成的错误的认知有关。

第四，学会用旁观者的身份去看自己。

当局者迷旁观者清。往往我们陷入到情绪中无法自拔，试着跳出来，从情绪中抽离出来，以旁观者者身份去看看，就能观察到自己的状态，当下的需要。从而更好的调节。

情绪来的时候，说这样一句话：假如我是×××，你会很快平静下来，能够很好的做到自我调整。

学习根据自己的节奏走，长期的惰性习惯养成，及时做到很好的情绪转化，也无法做到马上自律。

一点一点从微小的，自己很容易就能做到的地方开始，跟着自己的心量承受能力做起。学无止境，改变没有终点，对自己有足够的耐心。

积小成大硅步千里！

与君共勉

明晰情绪是不能控制的事实，而控制言行。

培养习惯：不说后悔的话，不做后悔的事。

包容自己的情绪，充分的运动和睡眠是打造自控力的最佳手段。

定一个目标，只要不放弃，就一定可以实现。

在负面情绪中时硬要让自己变得积极，只是对负面情绪的压抑。

允许自己有负面情绪，该丧就丧，出去跑了步提高一下血清素和去甲肾上腺素（让人高兴）。

观察一下负面情绪背后的认知，调整认知。

自律是一种习惯，养成习惯是要下大功夫的，真决定改变就要坚持，必然会有效果。

控制情绪不是一件简单容易的事情，需要个人增长一种思辨性思维能力，这个能力在儿童时期，在家庭教育中需要有熏陶增加孩子的感受，进学校以后通过学校教育有意识地培养和训练这种思维能力，有了前两个前提，就会慢慢具备了这样的能力。就能够审视情绪背后的想法，合理地自我调整。

负面情绪处理不好就会一直循坏。其实是我们真的不知道吗？每个人都会为你提供一个方法，你也会在网上搜，可能某种方法在别人身上有用，到这里就不一样了。我很负面我见到的事情，经历的事情，都会把那一点点正能量慢慢消耗掉，因为每个人性格不一样，就算性格一样心理素质也不一样。我们可以听取意见，然后去试，我的方法是看书，因为负面情绪需要自己消化，就不能有人安慰你，看书很适合，书里会有一些和你现在情绪类似的例子，可以在里面学习，给自己鼓励，看鸡汤视频，文章。我是觉得他们的鸡汤有的不符合我就会又消极。跑步又不适合我这种懒人。还有就是看喜剧。这些呐都不能从实际上解决问题，负面情绪都有，我希望题主，能高兴一点，开心了我就给你说我的秘密武器。

2元8角大前门香烟没有了，没了，老虎灶没了没了、老刀牌香烟没了、没有了。爆米花没了没了、疫经没了没了没了没了巳经没了没了已清了

怎么把负面情绪转化成动力

情绪是一种能量，没有好坏对错。

而动力是内在的内驱力。

他们都是思想对外界的反应。

所以，你的想法变了，认知变了，表现出来的结果大相径庭。

万事只在一念之间。

情绪无好坏，情绪是信使，是能量。善待情绪如朋友，不拒不迎，无所住而生其心。自作主宰。

多学习多看书，感恩孝敬父母，

不抱怨，坚强自信。

一、每对情侣都有有自己相处的模式。

找到那个你们自己相处的模式和规律，建立相对稳定的情感链接方式。可能会需要不断去摸索对方的性格，也需要彼此的不断磨合。在这段感情的相处过程中，要有坚定一起的信念，彼此要在同一方向上去努力，如果你的信念是我们可以走下去，而对方的信念是好就好不好就拉倒的观念，不是同一方向同一观念的两个人无法走同一条路。

二、注重交流。

交流和沟通在一对情侣相处的过程中尤为重要。多进行生活上的琐事沟通，分享，哪怕无聊的笑话。分享欲这个东西在一段感情里真的是很明显的体现，如果有一天没有了分享欲望，那这段感情也走的差不多了。

三、有问题及时解决。

误会和隔阂的产生就是因为有问题时候的不断拖沓。一个不想解释一个不明所以，一个觉得解释没用一个觉得有话不说，任何关系这样长久的相处下去都会走向灭亡。

四、情绪是我们自己的事

心理学家伯恩斯认为：造成情绪的原因不是发生的事件，而是我们对于事件的看法。就像上班这件事，对于获得领导重视的业绩骨干来说，是一件充满成就感和动力的事情，而对于业绩总是无法达标的新人来说，是一件充满恐惧和压力的事情。事情是同一件事情，是我们的看法造成了我们的情绪。

情绪本身不是坏事，正是丰富多彩的情绪，让我们对于万事万物有了不同的理解和想法。在情侣关系中，我们要学会区分「情绪」和「做法」。

对方没有回复你的消息，不代表他不爱你了，不在乎你了。有可能仅仅是因为现在在忙。这时候不要用你焦虑的情绪给他打10个电话。那样的做法不仅无法消解你的焦虑，反而会让你们的关系变得更糟。打个不恰当的比方，被情绪操控的女性，就和满脑子想着约约约的秃头中年男一样的“猥琐”。因为这两者都是被本能操控，缺乏对于问题的深入思考。