如何摆脱对他人心理上的依赖？

依赖型人格障碍的自我矫正：

1、首先要矫正日常行为习惯。要认真清查一下自己的行为中那些是习惯性地依赖他人去做，那些是自己做决定的。可以每天做记录，记满一个星期，然后将这些事件按自主意识强，中等，较差分为三等，每周一小结。

2、依赖行为并不是轻易可以消除的，一旦形成习惯，你会发现要自己决定每件事毕竟很难，可能会不知不觉地回到老路上去。简单的方法是找一个自己最依赖的人作为自己的监督者。

3、从根本上解决问题之道。

(1)形成童年不良印痕。依赖型的人缺乏自信，自我意识十分低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑印痕有关。可以回忆童年时父母，长辈，朋友对自己说过的具有消极影响的话，把它们仔细整理出来，进行认知重构。

(2)重建勇气。可以选择做一些略带冒险性的事，每周做一项。例如:独自一人到附近的风景点做短途旅游，独自一人去参加一项娱乐活动。通过做这些事情，可以增加勇气，改变事事依赖他人的弱点。

我们都是一个独立的个体，如果对方天天跑来向自己吐槽他的情绪，那我们自己既要承受负能量的影响，还要承受自己生活上的压力。一开始还以为是别人把你当作好朋友，才会分享这些负面情绪给自己，还很真诚的安慰他们，设身处地的帮他们考虑解决方案。但其实别人当你是情绪回收站啊！甚至连树洞都算不上。

可你想想，一个垃圾情绪回收站在他们那里算不上真正好朋友的，但我们又不是圣母玛利亚，凭什么要担负起解救他们的责任。所以，最好的办法是清理朋友圈，淡化掉这群天天负能量的闺密，伪朋友。

被当作树洞，吐露心声其实是一种足够信任的表现，不管是你的朋友还是你的家人，说明他们是把你当成值得信赖的朋友。当然成为树洞的经历并不是越多越好，而要量力而为。而衡量的标准当然是要根据你自己的体验和感受，你觉得抗拒了，你觉得厌烦了，你觉得不想再倾听了，那就可以适当地选择拒绝。不想去接受别人负能量也不想去安慰人并不是一个错误的想法，毕竟每个人都有选择和拒绝的权利。

成年人就是不给别人添麻烦，自己的情绪学会慢慢消化，在这个社会，大家压力都很大，都是为其中一个“焦虑患者"的身份生活着，每个人都请不要成为情绪的受害者。

不要被这些人影响，朋友不是这样当的，有可能的话你试试也向他们诉诉苦，如果他们安慰你像你做的一样的话那没什么，如果他们表现得很不耐烦的话，那就真心不要把他们当作一回事了，他们只是想向你吐槽不好的情绪而已，并不会考虑你的感受也不是需要你的建议。

1、 直接拒绝　在遇到一些喜欢死缠烂打的追求者的时候，如果我们不喜欢，就直接果断的拒绝，自己不喜欢，不要碍于面子如果比较委婉或者含蓄的表达，不仅达不到拒绝的目的，还会让别人感觉有希望会继续对你展开攻势，所以当断则断直接断了他的念想。　2、 婉转拒绝　对于有些比较腼腆的追求者也许很优秀，但是自己不考虑不是自己喜欢的类型，对于这种追求者来说，可以婉转的拒绝，因为他们内心是细腻的柔弱的，直接拒绝可能会伤害他们，所以我们可以找一些借口，比如：现在主要以工作为重，暂时不考虑个人问题，或者我有心仪的对象等等，婉转的给对方留些余地和台阶。　3、 从朋友做起　在面对众多的追求者中，也许有我们有好感的喜欢的类型，对于这种类型的追求者来说，我们不排斥，但是需要了解才能接受，可以选择适当的时候两人进行沟通，给双方点时间考虑这个问题，或者多观察下，可以把他当成一般朋友先交往，从生活中慢慢双方进行了解，这样也是对自己或者他负责。　4、 保持适当的距离　当你是已婚面对追求者的时候，你应该和他保持一定的距离，除了工作以外生活中不要过多的接触，保持一定的距离，这样对方会感受到你在疏远他，从而达到间接拒绝的目的。　5、 不玩暧昧，婉转回绝　结婚之后，有自己的家庭，在生活工作中，本着为家庭负责不要过多的与异性玩暧昧，这样会给对方感觉你也对他有意思，在面对追求者的时候，可以通过沟通，表达出自己的意思，婉转的拒绝，给大家留足面子，以后更好的相对做朋友。　6、 表现出对家庭的责任和重视　很多时候可能追求者来自工作伙伴，在面对追求者的时候，可能碍于面子不好意思直接拒绝，在一些公司活动中，可以带爱人一起参加，表现出夫妻感情稳定，相敬相爱，让追求者知难而退，如果追求者真的在乎你，也会为你祝福从而打消追求的念头。　怎样拒绝婚外追求者2　 把所有好感置身之外　我们都知道一切的情感的爱是都是好感开始的，一个人的好感就决定了一段感情的未来发展，所以我们在婚姻中最重要的就是把婚姻以外的好感都置身以外，只有我们把内心的好感放置一段时间，这种好感就会随着时间消失。　其实在婚姻中对外在的感情有好感是正常的，一旦好感出现，我们就要把它放在心底，不去接触不去触摸，时间就很容易冲淡这种好感，我们甚至可以把这种好感当成一种恶劣的影响，把好感当成是破坏婚姻的东西，我们就会很抵触这种好感，好感容易来，也容易没。所以我们一定要正确对待婚外的好感，置身以外是很好的办法。　 依赖拥抱行为　每一段情感都有最亲密的行为，而婚姻中最亲密的行为不是牵手，不是亲吻，而是拥抱，因为躲进最亲密的怀抱里，让我们有安心的感觉，这种安心的感觉也是婚姻中的满足感，这样的满足感是婚外的感情给不了的，所以我们一旦依赖了这种拥抱产生的安心感觉，心里自然就会抵御婚外的情感。　在吵架的时候，抱一抱对方，在冷战的时候，抱一抱对方，在平淡的时候，抱一抱对方，每一次的拥抱行为都会给自己和对方不一样的感觉，就是这种感觉让我们依赖。而且拥抱给也可以减轻我们生活中的压力，拥抱可以缓解我们忧虑感，所以我们一定要让自己或者对方依赖婚姻中的拥抱，让自己或者对方产生一种，没有了拥抱就没有全世界一样的感觉。　 在平静的婚姻中制造情趣　导致我们出轨最大的毒药就是平淡的婚姻，因为谁都不喜欢一成不变的生活，一旦有了新的情感介入平静的婚姻的时候，我们就很容易依赖这中新的情感，导致我们出轨，所以我们一定要在平淡的婚姻中制造情趣，让婚姻充满乐趣，这样我们就不惧怕婚外的感情。　怎么在平静的婚姻中制造情趣就是一个重点，其实也没有想象中那般难，只要我们有百变的心和不变的情，百变的心就是婚姻中重复做的事用不同的方式去做，比如昨天夫妻一起在海边散步，今天就一起去爬山，明天就一起去逛街。不变的情就是不管做什么事都有统一的目标，就是做什么事都是要在婚姻中保鲜，比如健身是为了对方，学做饭为了对方，打扮为了对方，所有的美好都是为了婚姻中的彼此，这样的婚姻就会白头偕老。　只要我们有心，结果就不会与期待有太多的偏差，甚至还会给我们带来惊喜，把婚姻外所有的好感置身之外，让时间去消磨这种好感，依赖躲进对方怀抱的感觉，让对方依赖自己的拥抱，在平静的婚姻中制造更多的情趣，只要学会这些，幸福美满真的不难。　最重要的还是要让对方产生一种依赖的感觉，自己也让对方产生被依赖的感觉，这样在婚姻中就不会有任何婚外的情感，因为依赖的感觉已经不屑这种不堪的情感了。如果你还是处在担忧和不安中，一定要学会自己让自己优秀，只有自己优秀才不会担忧，所有的安全感都是自给自足，这样的婚姻才是我们最想要的。　怎样拒绝婚外追求者3　 如何拒绝已婚男人的暧昧　 1、态度明确，立场坚决　遇到已婚男人喜欢你的这种情况，最怕的就是女人在态度上的模棱两可，容易让已婚男人误会自己还有机会。如果你不喜欢他，想要拒绝他的话，就要果断干脆，且态度明确的直接拒绝他，不要给他任何容易去误会的可能性。　 2、不犹豫，不心软　也许有时候女人在面对已婚男人的追求的时候，会因为心软，拉不下面子，不好意思拒绝对方。殊不知你的心软只会让对方觉得你是在跟他玩暧昧。所以女人在拒绝已婚男人的时候，一定要当机立断，不给他暧昧的机会。　 3、不跟他玩笑，不给他回应　女人应该牢记，已婚男人是有家庭，是有老婆的人，所以不管他对你有多好，不管他怎么的去追求你，你都不能够给他任何的回应。你要学会拒绝他，并且学会从他跟你开玩笑的时候，就要斩钉截铁的拒绝他，不跟他玩推拉暧昧的游戏，不给他回应就是最好的拒绝。　 4、告诉他你有喜欢的人了　如果已婚男人在你拒绝了他之后，还是对你纠缠不休，还是不死心的继续跟你暧昧，继续追求你的话，那这种时候女人可以告诉他，你已经有喜欢的人了。如果实在不好摆脱的话，也可以找自己的异性朋友来帮自己打掩护，让已婚男人知难而退。总之，女人在遇到被已婚男人纠缠的情况，不要一个人默默的忍受，可以向身边人求助。

1改变意识

过分依赖一个人不是一件好事。当那个人有一天走了，你会觉得天空塌了。因此，从现在起，你应该改变你的想法，把自己看作是一个依赖他人的人或一个依赖他人的人。当你改变你的角色时，你会主动去做一些你以前不想做的事情。在改变意识的同时，我们也需要坚持。

2克服懒惰

过分依赖一个人是因为你太懒了。一个人可以愚蠢，也可以愚蠢，但你不能懒惰。懒惰不仅会伤害别人，也会伤害你自己。如果你不想看到未来的后果，你应该从现在开始克服你的懒惰心理，让自己勤奋，养成勤奋的习惯，经过很长一段时间，你会鄙视懒惰的自己。

3失去与他有关的一切，从忘记他开始。只有当你真的放下他，你才能真正摆脱他的依赖。事实上，你的依赖只是因为他是你的唯一。当有一天他变成了别人的他，他不再属于你，你会真的放下他，请依靠他

4去旅行，学会享受生活，体验生活之美，感受大自然的恩赐，让自己融入大自然，拥有自己的生活。它可能是舒适的、悠闲的或忙碌的。这与他无关。过自己的生活，过自己一直向往的生活。

5去喝个酩酊大醉，回来开始你的新生活。没有人会为谁而生，也没有人会陪伴你一生。在心里告诉自己，他并不为你而存在，没有他你也可以过上美好的生活。没有人需要一辈子寄生在别人的生活中。一个人也可以像烟花一样闪耀。

最后，摆脱对一个人的依赖，因为他不再是你的他，当你找到属于你的他时，愿你拿出你的信任，真诚相待，用爱融化一切。

情感婚姻心理：互相依赖

相互吸引成功后，重庆寸草心心理医生提醒还要学会互相依赖

两个人之间的关系确立后，需要你们开始学习如何相互依赖、坦诚相待，而不是为了保住在对方心目中的好印象，极力遮掩自己或刻意保持回避与距离。

“依赖”这个词在心理学上并不具有任何道德评价意义——在亲密关系中，两个人情感上的依赖是一种社会交换。也就是说，事实上，每个人在与他人交往时，内心都会希望从这段交往中得到一个有价值的结果。

这种建立在情感依赖基础上的价值交换，是生物进化和社会文化共同赋予我们的特性，你依赖对方或被对方依赖，都是天经地义，无需有愧疚感，也不必暗暗盘算是否自己吃了亏。重庆心理医生寸草心理解释因为两个人的依赖是需要以确保对方的快乐和安全感为前提的——TA快乐并且也依赖于你，这段关系才能长久，你的依赖也能随之进一步加深。

可见，相互依赖其实是个双赢，越依赖对方就越会付出自己，两个人的感情越亲密，彼此在对方眼里的吸引力也能越发长久。

更重要的是，对伴侣的依赖会孕育双方的忠诚，忠诚本身又会促进顺应性行为，也就是当你在面对伴侣愤怒时，自己不会用愤怒来报复回应；

并且，忠诚还会提升伴侣为你做出牺牲的意愿，去做一些不太愿意做的事来维护双方的感情；重庆寸草心心理咨询有限公司解释忠诚的人对外也拥有更高的优越感，他们觉得自己的伴侣比别人的更好，对伴侣的满意度更高。

两个人之间的相互吸引是一件奇妙的事，艺术家和诗人们常说，被一个人吸引，喜欢一个人是没有理由的；但心理学却告诉我们：其实还是有规律和技巧可遵循的。所以，世界上还真没有什么无缘无故的爱。

其实，爱情中对彼此有依赖的感觉，我觉得还挺正常的，但是过度依赖却让人崩溃。

传统意义上的理解，依赖感分为两种：一种是生活上的依赖感，一种是情感上的依赖感。

一起腻着，一起做事，分享生活，让男朋友给自己承担生活琐事，做饭，洗水果，换灯泡等等，这都是生活上的依赖感。

而情感上的依赖感是，你喜欢跟男朋友分享生活中的经历和问题，吐槽老板，点评路人等等都算是情感依赖。

大多数时候，这两种依赖感在感情的世界里是并肩而行的。

依赖感，是人与人之间相关联的纽带，爱上对方，自然就想跟对方在一起，共同承担，彼此分享，否则还谈恋爱做什么呢？

但是，你一定应该经历过或者看到过，随着时间的推移，两个人感情的加深，依赖感常常会变形，变成过度依赖，尤其是在女孩子身上，是非常普遍的问题。

比如，只要工作不忙就想和男朋友在一起，每天必须要求对方定时报备，视频或者语音的时间特别长之类的。

一旦对方没有及时履行，就会觉得男朋友不再爱自己，从而变着法的让对方证明是爱着自己的。

然而越这样，对方越会非常排斥而反感，结果就会特别糟糕。

同时，判定过度依赖，并没有特别明确的标准，要具体看恋爱双方在情感中的具体需求。

心理学家霍妮曾对过依赖有过深入研究，她认为：那些过分渴求亲近和归属的人，心态其实是扭曲的。并且，过度依赖，是自我的心理暗示，非常盲目，并不理性的，这并不是真正的爱情。

感情生活里，过度依赖如此之多，应该也有很多人在承受着此中煎熬。

那此刻，我们就来分享下，身在情感当中，如何避免和克服过度依赖。

将目光转移到自己身上，逐步养成独立人格

越属于优质阶层的男性，越是喜欢比较独立的女性。

男性内心深处所期待的，是两相平等的关系，而并不是王座式的主从关系。

所以，咱们打铁还需自身硬，好好反观一下自己，是不是足够独立呢？你们的关系是不是真正平等的呢？

优质的情感，并不是谁能够给谁足够的安全感，而是两个人相对独立，彼此平等的一同成长，从一个人的孤单，变成两个人的强大，缔造很多的快乐和幸福感。

创立减压沟通，寻找融合点

两个人的关系平等了，伴随着的是一定要和对方多多交流，千万不要总是无端揣测对方的想法。

要知道人之所以称之为人，是因为人是有独立思考能力的，想象力也是无穷的，所以有时候会把小问题无限放大。

男性特别受不了的，是自以为是的女性，因为这是一种女人用“我以为”来替代男性真实想法的状态，把一切强加于人。有想法，先别急着说，给自己两个呼吸的时间，多和对方聊一聊。

两人一起缔造一个依赖的融合点，在两相接受的前提下相处，才能既轻松又舒服。

掌握方法，学会延时满足

最后，分享给各位一个避免和克服过度依赖的知识点——“延时满足”。

延迟满足，训练的是一种放下的能力，我们可以尝试把双手交叉，然后用力拉开，这就是放下的感觉，这种放下会促成更有价值的结果。

延时满足能够促成的关键，提高自控力是必要前提，也代表了一个人心理的成熟。

在爱情关系中，我们可以试着用延时满足的方式，来逐步克服过度依赖。

“依赖”在亲密关系的需要中，也是常见的。亲密的两个人，如果边界非常清楚，彼此没有交融和依赖，反而可能不太好想象。

不是针对具体题主的状况，一些时候，因为早期环境对于个体需求的否定和不接纳，个体内化了这种环境态度后，同样就会对自己的切身需求进行否定。但是这种需求是生命的本能，那么有时候就容易造成一种妥协后的状况，即有意无意地会去找一段会拒绝自己需要的关系，比如一个很难发展稳定关系的对象、一个在关系中非常糟糕的对象等等。

这种妥协满足了两方面，一方面是自身的真实需要，另一方面是拒绝自身的真实需要，两个相反的方面就都通过寻找尝试、维持一段对自己来说不现实或者糟糕的关系来达成。

你的问题就在于你在和人交往的时候总是感到紧张和压力，这使你回避交往。另一个问题是，当你和人建立起了一定的感情，你就总担心对方会离开你，你有很多的分离焦虑。或者总体来说，你回避社交是因为你心中有个预期，你预期对方终究有一天会离开你，会抛弃你，为了防止这样的事情发生，你宁可选择依赖。

也许是你个人成长的经历使你没有建立起安全型的依恋模式，你的依恋模式更多呈现为焦虑矛盾型，对人际关系即渴望又回避，当面临分离的情境容易陷入分离焦虑当中。

我们不能因为担心失去爱而不去爱。当我们拥有一段关系的时候就好好珍惜和享受这段关系，当我们不得不失去一段关系的时候就接纳我们的失去，因为我们还可以去创造和迎接新的关系。只要你有这样的信念，你就会勇敢起来，勇敢地去拥抱关系，远离依赖。