被情感忽视的人怎么办

明明谈着恋爱，却感觉很孤独，两个人没有太多情感上的交流和互动，这很可能是出现了情感忽视（emotional neglect）的状况，意味着双方需要进行沟通了，而沟通之后毫无变化，那么再继续坚持下去也只会使被忽视的一方越来越痛苦挣扎。情感忽视是一种无声而温柔的伤害。

情感忽视是怎样的？

情感忽视指一方长时间地未能觉察、参与及回应另一方的情感需求。是不自觉的特意或无意地忽视对方的感受。情感忽视是感情上的“不作为”，是一种沉默的伤害。

那么一方的情感需求是如何感受遭到了忽视

1虽然处在一段感情关系中，但依然感到孤独，感受不到情感上的联结和亲密。在需要倾诉和依靠时，觉得自己无法依靠伴侣，只能转向朋友或其他人；

2感觉自己的感受始终未能得到对方的关注和回应；

3分歧或冲突一再出现，但是无法得到有效的解决。当你开启话题并期待讨论时，对方要么制止你的表达、用沉默来回避冲突，要么游离在外、漫不经心；

4解决问题的讨论总是聚焦于以事实为中心的理智论证，而没有顾及到被激发的更为脆弱的情感需求。

被情感忽视会带来哪些影响？

被忽视者一开始往往会感到纠结。一方面，对方好像也没有哪个具体行为能上升到“不爱了”的程度。自己因此生气或难过好像很“作”、很不宽容。

他们会否定自己的感受，为对方找借口，告诉自己“他们确实太忙了，所以无暇顾及”；

但是另一方面，他们又真真切切地感受到了被拒绝、被无视的无助和痛苦，进而出现以下行为：

1 迫使自己变得完美，来换取对方的爱

2 强迫自己忽视自己的感受来坚持这段感情

3 可能产生假想的伴侣（应对伴侣对自己的忽视，有些人会将自己的伴侣理想化为和现实相反的人，比如明明伴侣很少给自己爱的回应，但Ta会把伴侣的许多行为假想是对方对自己表达爱意，于是Ta的想象中，伴侣成了一个对自己充满关怀的人)

感觉被情感忽视了，是不爱了吗？一定要立即分手吗？

在当今繁忙的生活方式和社会中，情感上的疏忽并不罕见，对方可能忙于工作，没有意视到他忽视了你，它不一定就意味着“不爱了”。

可能对方自己历过童年的来自父母长辈的情感忽视（Childhood Emotional Neglect）不知道如何恰当地管理、表达情感，也无力表现出情感上的关心。

出现被忽视的情况，你可以先选择进行沟通，来提升对方的意识、敦促对方采取行动加以改进。

比如：表明自己的感受，并提供解决方案

对方无法读心，更难以准确地判断你在某一瞬间的情绪和需要，这需要你坦率地向对方表明自己的感受。你可以告诉Ta一个具体的被忽视的例子（什么时候、什么场景、双方说了什么做了什么），然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。

对于一直回避交流感受的伴侣，可以尝试“纵向提问技巧”

纵向提问技巧可以帮助双方获知对方的内心感受。“纵向问题”的对立面是“横向问题”（horizontal questions），它们旨在收集信息，而非探寻深处的情感。

情感忽视是什么？

它会带来怎样的影响？

1 情感忽视是一种“不明显的伤害”

情感忽视指：家长没有提供给孩子自己本应该给予的情感支持。面对孩子的情感需求，家长是不回应（unresponsiveness）、不可及（unavailability）和/或遗漏（omission）的。

“不回应”指的是家长不会积极响应孩子的情感需求，而是有意识地采取回避、否认或者批判的态度。比如转移话题、或是批评孩子“想太多”、“太脆弱”等等。

“不可及”指的是当孩子有情感需求时，家长没有闲暇去理会，或是由于家长不在场，所以孩子很难找到家长并向他们求助。

“遗漏”指的是家长疏忽了对孩子提供情感支持。家长可能会关注孩子其他方面的需求，但并不会过问孩子的情绪如何、是不是开心等等。

情感忽视是一种“不明显的伤害”。你很难通过外在的表现，来一个人有没有遭受情感忽视：被情感忽视的人身上没有伤痕、他们的父母也并没有对他们大吼大叫。因此，许多人直到成年以后，才发现自己在情感需求方面，有哪里不太对劲。

2 情感忽视会造成哪些负面影响？

a “我是自己情感的陌生人”：对自己情绪不熟悉

在情感忽视中成长的孩子，长大后对自己的情绪并不熟悉。他们很难识别自己的情绪，也难以区分情绪与情绪之间细微的不同。因为在成长过程中，家长没有帮孩子学会识别自己的情感。比如，一个会照料孩子情感需求的家长，在孩子哭泣的时候会关心孩子的情绪：“你现在是不是很难过？”，于是孩子明白了自己的情绪状态是“难过”；而情感忽视的家长，可能会无视孩子的眼泪，或者讥讽孩子的软弱。久而久之，孩子可能并不知道自己为什么会哭，不明白自己的内在为什么有如此强烈的情绪波动。

b “我不知道怎么让自己好过一点”：不懂得自我关怀

被情感忽视的孩子长大后，在自己痛苦时，不会也不懂怎么进行自我关怀（self-care）。这是因为，在成长过程中，父母没有教他们如何去应对自己的负面情绪。久而久之，孩子开始否认自己的情绪需要，他们想：“既然父母不在意我的需求，说明这些需求并不重要，我不该有这些需要。”

一方面，被情感忽视者不去正视自己的需要，不去关怀自己的内心状态；另一方面，他们常常用不健康的方式去应对情绪。许多被情感忽视者时常感到有种空虚感，Webb博士认为这是他们用空虚来掩盖自己的其他情绪。

c “我没事，我很好，我不想要”：不向他人提自己的情感需求

被情绪忽视的孩子长大以后，他们也不常向别人表达自己的情感需求。这可能是因为他们长期得不到父母的关怀，于是倾向于认为别人都不会提供支持，产生了“习得性无助”。他们不再相信被人会回应自己的需求。而由于他们不表露需求，别人更加不清楚他们想要什么，甚至可能因为他们的不信任而远离他们。

d “我搞不懂你为什么难过”：忽视他人的情感需要

在情感忽视中长大的孩子，也容易忽视他人的情感需要。我们习惯从自己的角度出发去推测他人的需求，而被情感忽视者长期不关注自己的情绪，因此也不会注意到他人的情感需求，或是虽然能意识到他人情绪低落，却不知道该怎么让别人好起来。

01

什么是情感忽视，被情感忽视的人都有什么行为

情感忽视是指长期得不到父母的关注和爱，导致成年后产生一系列的问题。

你有发生过以下的场景吗

渴望和另一半相亲相爱，但是不懂得表达，表现出来的却是冷漠和拒绝，比如另一半想要拥抱、亲吻，你心里是渴望的，但是却拒绝了，让对方误以为你不喜欢这种行为或者是不爱对方。

渴望和孩子玩成一片，但是不懂得怎么做，经常会忽视和拒绝孩子的邀请，让孩子感到失望和伤心，让彼此间的感情越来越生疏。

渴望和朋友有更多的互动和交流，但是往往会拒绝朋友的邀请，也无法用心和朋友交流，导致朋友误以为你并不想深入交往，或者根本不想结交这个朋友。

这就是情感忽视造成的，它会让人无法深入地投入到一段关系中，因为被情感忽视最大的特点就是害怕受伤害，在还是孩童时代时，这些人就已经明白了，只有不期待就不会失望，所以他们不敢对一段感情抱有高期待，害怕最后的结果还是被冷漠的对待。

02

情感忽视是怎么造成的，为什么会有情感忽视

在大多的情感忽视中，父母忙是其中一个原因，他们为了工作劳心劳累、起早贪黑，但是却忘记了孩子需要他们，在孩子的眼里，他们除了工作还是工作，只有少部分的时间和孩子待在一起，但是这少部分的时间里，孩子有时也得不到关注和爱。

有一些父母虽然和孩子在一起，但是却只顾着做自己的事情，而忘记了有效的陪伴，他们做家务、玩手机等，但是却没有真正的陪孩子玩过、交流过。

还有一些就是经常打骂孩子的父母，他们不光忽视孩子，还没有给予孩子无条件的爱，这些父母认为孩子想要得到爱和关注，就必须等价交换，否则要么得不到，要么就是打骂。

这些都是造成情感忽视的原因，不过其实这些父母往往也没有得到足够的爱和关注，所以我们不需要去谴责他们，也不要和他们对立，我们要做的是去关爱他们，从而让他们懂得关爱我们。

03

被情感忽视的人怎么修复

小的时候我们无力修复，但是现在的我们长大了，有能力去改变了，所以只要愿意去做，我们还是可以得到爱和关注的。

在我们还不懂得去关爱他人时，我们最需要学会的是关爱自己，因为自己是最重要的，只有学会关爱自己，才懂得关爱他人。

那怎么才能做到关爱自己呢

1、将自己放在第一位，重视自己的感受，学会对不喜欢的事情说不。

2、注重饮食，均衡搭配，不要暴饮暴食和节食，少吃不健康食品。

3、要经常锻炼身体，健康的身体才能有好的状态和心态。

4、注意休息，不要每天都忙忙碌碌的，要给自己留出放松的时间，休息才能保持精神充沛。

5、多做自己喜欢的事，比如听歌、烘焙、画画、唱歌、旅游等，这些事有助于调节情绪。

6、试着去做以前没做过的事，比如陪另一半做家务和谈心、陪孩子玩、和朋友聚会等，这些有利于突破原有的障碍，从而更好的学会与人相处。

当自己慢慢的学会与自己和谐相处时，才会懂得和别人和谐相处，爱的能力是可以学会的，学会爱自己、相信自己、欣赏自己、接纳自己，没有人是完美的，不需要对自己和别人过于苛刻，保持平常心对待，善于去发现美好的事物。

你希望别人怎么对待你，你就要先怎么对待别人，别人对待你的方法都是你教会的。

END

情侣在一起时间长了很容易忽略对方的感受。总是容易被情绪所忽视。这个时候应该选择分手吗？情感忽视是什么样的？所谓情感忽视，是指一方长期未能察觉、参与和回应另一方的情感需求。与这种情绪虐待不同，情绪忽视是情绪的不作为和无声的伤害。和伴侣在一起的时候，虽然在一起，但总觉得摸不到他的灵魂，总不知道他或她在想什么。他脑子里似乎总是想着各种奇怪的想法。

虽然对方没有说清楚，但你能明显感觉到。一旦你习惯了对方的忽视，你就会熟悉这种模式。因为习惯意味着安全，对于被忽视的人来说，他们的需求得不到满足，得不到支持，这是他们所熟悉的，所以他们会选择忽视自己的痛苦和需求。请记住选择如何对待你是伴侣的责任，如何处理伴侣的忽视是你的选择。只是掩盖和回避问题，未必有利于改变被忽视的现状。

我们需要与我们的伙伴沟通。沟通前，客观分析被忽视的现状。当你觉得自己被伴侣忽视时，不要急于赢回对方的爱，而是要试着仔细思考可能导致忽视的原因，是否是伴侣的问题，给他对目前的情况应该承担多大的责任。其次，告诉他你的需求。你可以向他表达你的需求。比如你可以给他讲一个具体的被忽略的例子(什么时候，什么场景，双方说了什么做了什么)，然后表达你当时的感受和你希望对方做什么。

如果沟通之后，对方肯定了你的建议，或者给出了合理的解释和改善现状的方案，那么你可以给对方一些调整的时间；你也可以和你的伴侣讨论是什么原因导致Ta的忽视，以及你可以做些什么来支持你的伴侣。如果沟通之后，对方说改变不了或者否定你的想法，那么你也可以保留离开关系的权利。你可以重新评估这段感情，思考你想从这段感情中得到什么，对方是否能给你想要的。

致你心中那个被忽视的小孩心理学中的情感忽视

经历了情感忽视的人，通常具有以下10种表现：1空虚感

2反依赖：认为自己不应该依赖他人3不符合现实的自我评价

4对自己毫无同情，对他人却满怀同情5负罪感和羞耻感6对自己生气，自责7感到自己有很大的缺陷

8述情障碍：对情绪的认知和理解不足9难以关爱自己和他人10自我约束能力差

情感忽视是什么？

临床心理学博士乔尼丝·韦布（Jonice Webb）在临床执业多年后，总结出了情感忽视的概念。许多成年来访者在回忆自己的童年时，认为自己的童年是健康快乐的，父母对自己也倾注了很多心血。然而，ta们长大后，却常认为自己的生活不完满、自己与周围缺乏连接、生活没有意义。于是，ta们认为是这都是因为自己有什么问题而导致的。

然而，韦布博士提出，导致这个现象的“无形之力”正是情感忽视。情感忽视指的是：孩子在被养育成人的过程中，照顾者（如父母）没有很好地识别并满足孩子的情感需求，导致孩子的情感被照顾者忽视，令孩子认为自己的感受是不重要、应该压抑的。这样长大的孩子成人后，也将忽视自己的情感需求。

许多经历了情感忽视的人成年后，表面看起来很正常，内心里却存在着很大的亏空。然而，人们通常意识不到这个亏空所在。

ta们倾向于把生活中的困难归咎于自己的问题：“为什么别人比我快乐？为什么我和亲人不亲近？我有什么问题？我是否不配获得快乐？”这是因为，情感忽视不是由某个存在的事件导致的，而正是因为有一些事件缺席了，这些缺席的事件本该教会我们如何去理解和处理情感。

从此，我们便能够释怀：原来我的问题不是因为我天生不好而导致的，而是因为我在童年时期经受了情感忽视。然而，学习情感忽视不是为了怪罪父母，毕竟情感教育的概念仅在近年才逐渐得到发展。学习情感忽视让我们理解父母为什么曾经会那样养育我们，更能让我们理解自己。下一期，我们一起来了解经历了情感忽视后该怎么做。