如何避免情感勒索和精神控制？应该怎么做？

有很多人在感情中就会被对方控制住，其实他们自己都意识不到自己已经被另一半精神控制了，但是作为旁观者就能看出来这个人在这段感情中就已经失去了自我，不管遇到什么都不会为自己考虑，凡事都是以另一半为主，而且并不觉得自己这样的感情委屈。所以有些人真的是很过分，对自己的另一半进行了精神控制还没有让对方察觉到，而且会进行道德绑架、情感勒索。

说实话如果大家意识到自己的另一半试图对自己进行洗脑、控制的时候，一定要赶紧远离这个人，不然后果真的是很可怕的，到那个时候你就不再是你自己了，哪种情况下自己最开始是会怀疑自己的，等到后来就会完全相信对方，自己就失去了判断力，所有的一切全部都是由另一半做决定。而情感勒索对于我们大家来说也是十分可怕的，因为对方就会利用你对他的感情对你进行道德绑架，稍微有对他不好的时候他就会说你心里没他了，这样的人真的很可怕。接下来我就说说当我们遇到这样的情况的时候应该怎么做才能避免情感勒索跟精神控制。

一、要勇于做自己。

我们大家要清楚不论处于什么样子的环境中，我们的身份是什么，都要明白永远有一个身份就是我自己。哪怕为人妻、为人母，也只不过是自己的身份多了一重，并不是意味着自己为了其他的身份就要舍弃自己。在感情中我们也要用于做自己，不能为了另一半就失去最原本、最真实的自己。

二、不要无限度的妥协。

有一些人就是会为了另一半无限度的妥协，就是因为自己喜欢对方，所以才会给了对方这样变本加厉的机会，而且对方还会对自己进行道德绑架，但是大家这个时候一定要保持理智，不要被爱情冲昏了脑子，情侣间相处是可以妥协的，但是要有一个限度，无限度妥协的爱情从一开始就是不平等的。

人际交往中，如何摆脱他人的控制，清牢记四个心法，做最好的自己。

在生活中，每个人都渴望做最好的自己，但是很多人在生活中，无形中都会被人影响，被人控制；甚至很多人一辈子都活在别人的眼光中，无形中被别人操控只是自己不自知而已。那么我们要如何摆脱他人的隐形控制，请牢记五个心法，学会做最好的自己。

倾听自己的感受，摆脱情绪勒索。

在生命成长的过程中，很多时候，我们习惯被别人绑架，尤其是我们身边的亲人；当他们习惯从自己的角度来绑架你的时候，你会意识到自我被严重的束缚。在心理学上有一个词语叫做情感勒索。

讲述的是家人习惯用道德绑架来要求你的时候，那本身就不再是爱，而是一种控制。当我们习惯用控制的方式对待自己和别人的时候，那么我们内在的生命就会受到限制。

就像纪伯伦所说的，你的孩子从不属于你，而是属于你看不到的明天。对于我们每个人来说的是，面对父母的情感绑架和束缚，我们最重要的是追问自己的感受，是舒服的还是不舒服的，是自在的还是不自在的。

每个人终其一生都只能对自己负责，所以面对别人的责难，我们需要摆脱他人的困扰，回归到自我成长的中心，如果你明白你在对自己负责，你大抵可以摆脱那些人对你的控制，而是对他们的要求说不，彻底拿回自己的主导权；保持敏锐的思考，尊重自己的思想我们有一句古诗词讲述，我思故我在。

如果我们想要让生命变得越来越好，我们最重要的是学会保持敏锐的思考；人的感受往往是唯一的，人的思想也是如此，我们要尊重自己的思想和感受是我们形成自己，做自己的关键。

生命中很多人之所以会随波逐流，本质上是我们放弃了自己的思考，然后把别人的思想当成自己来用；而尊重自己的思想和感受，往往是从我们自己的体验角度出发，融入当下的每件事，在每件事的参与中记录自己当下的感受和心得；尊重自己的感受并不是排斥别人的感受，尊重自己的感受是读懂自己是一个独立的个体，是懂得生命的本质就是一场体验之旅。

我们借助自己的体验和生命的深度参与中，逐步完成了自我个人的成长和升华。我们需要保持自己独立的思考并尊重自己的感受，本质就是对自己最大的尊重；当你不再小看自己的感受，你就会懂得别人用自己的思想和感受来代替你的感受你就会大声说NO,从而找到自己的主导权。

学会拒绝和反击别人。

很多人在生命成长的过程中，习惯性用唯唯诺诺的方式来对待自己和别人，事实上，这种方式让我们很难找到自己的主导权；很多时候，我们会把别人的事情看得比自己重要，我们不认为自己很重要的时候，那么我们的成长就会受挫。

所以我们需要唤醒自我的声音，需要和自我保持连接，倾听内心的感受，尤其是在你很难受的时候，我们要适当拒绝别人，身体是我们的第一信号，我们身心感受需要用心倾听才能听到；当你听到内心的声音的时候，我们就能迈出被别人控制的一步，从而找到属于自己的自信和自己的声音。

反击别人并不意味着我们没有礼貌，也不意味着我们不是一个好人，反击别人事实上是维护自我的界限，更是让别人去了解我们；我们不需要做一个完美的人，但是我们需要做一个真实的人，真实比完美更重要，所以适当的反击别人和拒绝别人是我们能做好自己的关键。

学会协商，追求共赢。

如何逃脱被控制的人生，最好的方式是追求共赢的人生。很多时候我们被人隐形控制，是我们忽略了自己的声音，所以学会表达自己的意见很重要，当你懂得表达自己意见的时候，你就会被人看见。

人这一辈子最重要是学会见自己，见天地，见众生。被别人看见最重要的是告诉他们你的感受，如果我们内在的感受被别人看见，你就会更好地协商；人最重要不是牺牲自己，而是懂得从内心完成自我意义建设之旅，当你懂得完成自我建设之旅的时候，你就会懂得，只有充分理解了彼此的立场，我们才会化解他人的矛盾和冲突。

面对他人的情绪绑架和勒索，我们可以从心出发说出自己的感受和意见，从而获得他人的理解；这也是确保我们能够做好自己的关键。每个人在这世上都是独一无二的，懂得在人际关系中摆脱他人的隐形控制，其实我们才会明白做自己有多么好，我们能够对自己的人生负责，能够尊重自己的感受，看到自己也读懂别人，那么我们就能为自己而活，从而成为自己人生的主人。

　　大部分的勒索人都喜欢恫吓别人，他们缺乏自我认知，受不了别人拒绝。他们没有自信，没办法和人讨论他们的问题，寻找别种解决方法，而且很怕自己会失去现在已有的。他们总是指责受害人自私、不体贴，要不然就是指责受害人以自我为中心。而这些特质，都是他们所拥有的。在许多方面，他们就像淘气的小孩，如果没有答应他们提出的要求，他们就会勃然大怒;当父母亲屈服于他们的怒气时，就是为情感勒索撒下种子。

　　切记，利用情感来勒索的人就像无赖或淘气的小孩，

　　因此就要以对待无赖和小孩的方式来应付他们。

　　如果你觉得自己是情感勒索的受害人，你得决定是要让这种情形继续下去，还是你想要有所改变。如果你纵容别人这么对待你，他们自然不会改变对待你的态度。如果你是受害人，那是因为你纵容他们这么做。既然勒索人的坏习惯是时间养成的，那么也可以利用时间来矫正。要纠正坏习惯需要有约束力，也需要时间，所以你必须有长期抗战的心理准备。

　　首先要记住，勒索人要求的事，是需要你同意的，不然他们也不会要你答应他们的要求。因此，实际上占上风的人是你。没有你的支持，勒索人会觉得自己没有依靠。惟一会让你失去优势的，是露出你的弱点。不要恳求他们改善态度，不管他们怎么怪罪你，你都不要理会。不要想去了解勒索人的感觉，只要牢牢记住被勒索的人是你，所以重点在于你的感觉。绝对不要想反过来勒索他们。

　　哦，那是你自己的选择啊。

　　你选择往那方面想，我也很遗憾。

　　你正在气头上，等你气消了，我们再谈吧。

　　嗯，你的想法和我的不一样。

　　我知道你不高兴，但事情就是这样。

　　我认为需要再考虑。再说吧。

　　我们对事情有不同的看法。

　　也许你说得对。不过做决定之前，我们还是多想想吧。

　　我知道你很失望，不过这事没有商量的余地。

　　拒绝软化或妥协，有可能使勒索人沉默或生气一段时间。这段时间是受害人最容易让步的时候。问题最后还是得解决，不过必须等勒索人愿意理性并用成熟的态度讨论。在勒索人沉默的期间，不要抱怨，否则勒索人就会知道你很挫折，而给了他们反击的力量。你只需说：等你准备好了，我很愿意和你好好谈谈。

　　不要威胁、侮辱，或攻击勒索人的弱点。

　　虽然勒索人有无力、绝望的感觉，不过还是需要面子的，所以还是要尽量赞美他们其他的优点，以安抚他们。如果必须妥协，先设定好你的底线，然后坚守。如果勒索人让你觉得不舒服，就不要再和他们继续谈下去。

　　不要和勒索人争辩，要教育他们。

　　你可以使用我们谈到的回应方式，慢慢矫正勒索人的行为。坚持立场的人终究会得到勒索人的尊重。

（本文来源：中国城市出版社）

大部分女人不承认她们会碎碎念。她们认为自己在生活中扮演的是提醒的角色，提醒男人去做一些该做的事，比如：帮忙做些家务杂事呀、该吃药啦、哪样东西坏了要修啦，去收拾自己弄得乱七八糟的东西。

艾伦·皮斯、芭芭拉·皮斯

皮斯夫妇是国际知名的人际关系、交流和身体语言专家，毫不夸张地说，没有人比他们更懂得两性关系。

每对夫妻都会争吵。有些人对伴侣大喊大叫，而另一些人则通过避免接触和交谈默默地争吵。不管用什么方法，结果都是一样的—— 受伤和希望幻灭。

以下是我的一些建议，可以帮助你建设性地解决冲突。如果处理得当，解决冲突可以成为彼此成长和解决问题的途径。研究表明，一天中冲突时间超过20%的夫妻很可能无法维持关系。希望这些技巧能帮助你控制争吵，减少争吵中的伤害。

1要明白愤怒本身并不是破坏性的

生气和愤怒之间有着巨大的区别。生气时，人们需要表达自己的感受，而不会破坏事物和关系。破坏是愤怒的行为表现。

2在生气之前谈谈你的感受

当你或伴侣能够在事情发生的时候不逃避，并以一种安全的方式处理它，可能就不会达到争吵的地步。有时候你只需要把事情用语言表达出来，如果伴侣能理解你的感受，大多数争吵是可以避免的。

3不要提高音量

令人惊讶的是，受伤害的感觉或分歧可以用耳语来解决。我建议经常大喊大叫的夫妻采用低声交流的方式，这样可以大大减少双方的愤怒。

4不要以分手相威胁，不要把每一次争吵都当成是对你们关系的威胁

这种情感勒索会让对方陷入恐慌或应激的模式。当你告诉对方你想离开的时候，他可能会开始计划寻找下一个。此外，对方可能会因为失去家庭而崩溃，可能会陷入深深的抑郁，无法给你所需要的东西。

5不要囤积问题

无论伴侣向你寻求什么帮助，你都可以用过去的事情作为解决问题的手段。首先处理他们的问题，如果你觉得有过去的问题未被解决，那就改天再谈。

6不要逃避愤怒

如果长时间压抑感情，你终会爆发，说出或做出让你后悔的事情。愤怒不会减少爱，你可以对爱人生气。事实上，爱人是伤害我们最深的人，因为我们最爱他们。

7创造一个冷静的解决问题的过程

首先，每个人花五分钟来陈述自己的感受。然后休息20分钟，回到桌边再讨论10分钟，讨论你们认为如何才能最好地处理这个问题。同时，要知道如果问题没有马上得到解决也没有关系。

8永远不要施暴

不要使用言语虐待或任何形式的暴力，包括摔门、摔盘子或打人。如果你们的争吵升级到这种程度，你需要离开家。如果一方打了另一方，受害者需要向警方报案，而犯罪者则必须接受治疗师的干预。

9不要争吵

10倾听你的身体语言

在生气的时候，你的身体会释放一些化学物质，这些化学物质会导致你做出一些对你自己、你的伴侣和你们之间的关系有害的反应。学会理解自己的感受，以及愤怒的过程如何影响你的身体和情感。

很多时候，究其情侣争吵的原因，都是因为： 让对方对自己的生活中的不幸负责。

你的伴侣曾因他们的不幸而责备过你吗？你曾因自己的不幸而责备过伴侣吗？虽然难以置信，但在一段爱情中，伴侣的不幸福并不是你的责任。 有时，爱人可能会试图让我们对他们生活中的不幸负责，但这样做反映了一种被误导的思维，也让他们被剥夺了任何真正的自我承诺的机会。

我们无法让别人感到幸福，他们必须学会自己去做这件事。如果认为使伴侣感到幸福是我们的职责，那么我们就为自己安排了一项不可能完成的任务。即使成功了，我们也会在这个过程中牺牲掉自己的幸福。

无论付出什么代价都要让伴侣开心，会导致我们的怨恨，甚至最终失去给予对方和自己幸福的能力。

**《婚姻故事》台词剧照

对不同的人来说，幸福的意味是不同的。有些人甚至不知道是什么让他们快乐 ；而对另一些人来说，他们的痛苦是如此严重以至于没有什么可以超越它。帮助别人发现幸福的第一步，是在他们需要分享自己感受的时候陪在他们身边。 当我们不再悲伤时，就会创造一个充满幸福和爱的空间。我们能给伴侣最好的礼物之一就是让他们懂得，他们要为自己的幸福负责。

以小钱和小莫为例。他们结婚七年，有一个四岁的儿子。最近，小莫意识到小钱通过把自己的幸福归咎于她来控制她，他们生活中出现的任何问题都是她的错。小莫接受了小钱的责备，这逐渐损害了她的自尊心。虽然小莫很清楚，但她似乎无法放弃取悦他人的需要。

当意识到彼此相互依赖的行为已经根深蒂固时，他们决定加入互助小组。在各自的小组中，他们越来越意识到如何才能成为更好的夫妻、更好的父母和更好的人。每次互助小组见面后，他们会讨论问题并分享彼此的感受。

理解他们之间问题的本质是一次新的开始。这是一条艰难的道路，但是他们都看到了彼此做出的改变。他们齐心协力，一同寻找幸福，这是把他们联结在一起的纽带。

幸福不是高速公路上的出口，不是一个你可以到达的地方。你必须在当下去寻找。 通过和爱人分享感受、问题和想法，你会发现创造快乐和享受生活的新方法，只有到那时你才会找到幸福，它就在你的家中。

：Pixabay

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很多女性在两性关系中都听过这样的话：为了你我都牺牲了很多你还是不听话；这点忙你都不帮也不管，你还算不算是我朋友；你根本就不爱我心里也没有我，不然怎么不让我看你手机。这些话会让你隐隐觉得哪里不对，但是又感觉不出来到底是那里不对，此时你要注意你可能正在进入有害的关系互动模式就是情感勒索。面对情感勒索很多情况受伤的都是女性，那么面对情感勒索该怎么避免呢？

什么是情感勒索？

很多人不知道什么是情感勒索，有的人深陷情感勒索还毫无察觉。情感勒索是每个心理咨询家苏珊提出的概念，是指在情感关系中一方利用对方的恐惧、责任心、罪恶感控制对方，其目的是为了满足自己的需求。情感勒索一方往往是对我们很重要的人如父母、朋友、伴侣、上司等，识别他们在勒索我们是很难的一件事。另一方面如今强调的表达自我感受和情感勒索存在模糊边界。

如何避免情感勒索？

首先要明晰自己所处的境况，可以自查自测了解自己在所处的关系中有多少是情感勒索，是单方面的情感勒索还是相互勒索，这个情感勒索是怎么实现的；其次要回顾自己在情感勒索中的恐惧感、责任心、罪恶感，梳理自己情绪爆发点什么是容易被对方控制、要挟的点。预想下次遇到相同的情况，自己该如何会用，反复回想直到自己克服恐惧感、负罪感能在对方面前说出来。

最后对于情感勒索者的要求，我们不用有求必应，可以使用一些话术去拖延，这些拖延的方法应对情感勒索者。当受到情感勒索时，这种恐惧和压力会我们无法思考，我们不妨先放一放和情感勒索者拉开一段距离和时间，让自己激动的情绪平复一下，自己回复的更有理性的判断。此外我们在陷入情感勒索的僵局中，既然打不过不如换一个思路，抱着求知和愿意学习的谦虚心态，邀请对方一同解决问题，情感勒索者愿意参与的决策的过程，就可能帮你实现你的决定。

每个人都无法选择自己的出身，有些人含着金汤匙出生，刚一生下来就有花不完的财富，而有些人则出生在一个贫苦的家庭，甚至爹娘不疼，那么对于这样的原生家庭，一定会造成很多拖累与伤害，我认为可以采取以下三种方式来避免这种情感式的勒索。一、拥有自己的事业，拥有独立的人格。

原生家庭最怕的就是不独立，如果你并非一个独立的性格，那么当你组成新的家庭之后，还会受到原生家庭的负面影响，甚至影响到你们之间的感情生活，伤害到自己家人。所以一定要拥有自己的事业，拥有一个独立的人格，可以在摆脱原生家庭之后过得更好。二、要适当的采取冷漠的态度对待原生家庭的索取。

很多原生家庭就像是一个无底洞，会无限制的去要求你付出，那么如果你一味的采取忍让的态度，只会让你陷入更深的漩涡，也会让你在将来受到更大的影响，所以对待原生家庭的家人们适当的冷漠是对你自己的负责，也是让他们迅速成长起来，让他们学会去依靠自己。三、要学会划清界限。

想必很多人听到原生家庭的拖累与伤害时，第一时间想到的就是欢乐颂里蒋欣饰演的樊胜美，樊胜美就是一个深受原生家庭伤害的人，但是樊胜美之所以能够一而再再而三的被家庭牵制住，就是因为没能够及时地划清界限，而是一次又一次的去忍让去包容，但是忍让与包容并没有换来理解，而是换来了越来越严重的索取。

总而言之想要避免情感勒索就一定要改掉自己心软的毛病，善良是应该的，但是不能过度善良，也不能将善良行使错了对象，对待原生家庭应该适当的冷漠去保护好自己。