火箭军女兵vlog，她是如何拒绝焦虑“绑架”的？

拒绝被焦虑“绑架”的火箭女兵，转身却“炫耀”起加入东风快递的生活。陈淑杰，大学毕业后入伍，如今是一名火箭女兵。让时间为年轻的自己作证，你的选择兼具勇气与睿智，把“你的人生”活出令人侧目的精彩！

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。

焦虑症患者常伴有显著的功能缺损和生活质量下降，主要通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果更佳，但需要通过反复试验以寻找最合适的治疗方法。

心理治疗

认知行为治疗

这是焦虑症患者心理治疗最有效的形式。焦虑症患者容易出现两种错误逻辑：其一是过高地估计不好事情出现的可能性；其二是过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果。

焦虑症患者对事物的歪曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此需帮助患者改变不良认知，进行认知重建，以达到治疗目的。

支持性心理治疗

通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过倾听、鼓励、支持等技巧向患者传递积极情绪，增进治疗依从性。

其他治疗

此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状。

本文总共2300字左右，阅读需要十分钟。仅需十分钟就可以帮你解决所有拍摄相关问题，小白就可以根据文章实操。

一、器材准备：

拍摄所需要的器材并不多，一般情况下，我们仅需要一部手机就可以完成，但是为了灯光效果以及角度等问题，需要支架补光灯等。

手机拍摄：手机、手机三脚架、桌面三脚架、补光灯

相机拍摄：单反/微单、搭配镜头、相机三脚架、补光灯

二、分辨率和帧率：

（1）什么是分辨率呢？

我们经常会听到720p、1080p、4k等数值，这些数值直接影响我们视频的清晰度和画质。他们的清晰度以及画面质感依次增大。所以在拍摄视频时，一定要选择用1080p和4k拍摄！

（2）什么是帧率呢？

fps就是帧率，一般情况下我们认为1s连续播放24个画面，这24个画面就会动起来。而这个数值越高，也就是意味着这条视频更加的流畅。比如说，一个帧速率是6fps的视频，也就是1s拍摄60个画面，画面越多越流畅，其实在正常的情况下拍摄60fps也就足够了！

手机设置：1080p 帧率30fps。

相机设置：19201080p或者4K 帧率25fps。

三、视频如何对焦：

（1）手机拍摄：

手机对焦问题相对来说还是比较简单的，都是相机自动对焦，我们也可以手动点击屏幕自由选择画面对焦点。

（2）相机拍摄：

自动对焦：指的是相机自动根据拍摄的画面，选择对焦点。拍摄时相机会自动识别人脸，并对人脸进行追焦，不过也会有追焦不准的时候，不适合拍摄运动或者多个画面多个主体的场景。

手动对焦：手动顾名思义就是根据画面拍摄的主体，手动选择对焦点，这样能够保证主体对焦的准确性。如果是一个视频的拍摄，难度会大一点可以尽可能的固定镜头来拍摄。

四、景深：

景深简单来说就是看画面里有没有虚化，有虚化就是浅景深，没有虚化就是深景深。

（1）手机如何拍虚化：

苹果和安卓的手机，目前都有人像或者大光圈效果。可以直接拍出主体清晰，背景虚化的视频。

（2）相机如何拍虚化：

虚化主要靠大光圈和焦段，可以选择光圈在f28以下的镜头。例如f18 f14光圈，也可以通过长焦镜头变成焦实观虚效果。例如18-200mm的镜头，但是变焦到200mm也是可以拍出背景虚化效果的。

五、构图：

远景：远景一般是用来表现远离摄像机的环境全貌，展示人物及周边广阔的空间环境，自然景色和群众活动的大场面镜头，通常用于介绍环境，抒发情感。

全景：全景的画面信息比较多，包括空间结构，演员的大幅动作，多人进行表演。主要是表现人物全身，活动范围较大。体型、衣着打扮、身份交待的比较清楚，全景画面比远景更能够全面地诠释人物与环境之间的密切关系。

中景：中景可以清晰拍摄人物的肢体动作，主要取景为成年人的膝盖部分。画面也会拍摄到部分场景，但是画面的主体还是会以人物为主。但是会简单的交代一点拍摄环境。

近景：大概拍摄人物胸部以上的画面。可以清楚的捕捉人物的面部表情，而且能清楚的看清楚人物的细节动作，画面中心会落在演员的脸上，特别是眼神上。画面构图要求尽量简单一点，，避免杂乱的背景抢夺视线，可以结合虚化背景拍摄。

特写：画面上方通常顶到演员头顶，地步刚好卡在演员肩膀往下，露出袖子，能细微地表现人物的面部表情及喜怒哀乐。

微距：微距镜头是一种特殊镜头，主要用于拍摄十分细微的物体。而微距摄影追求的目的也是力求将主体的细节纤毫毕现的表现出来，把细微的部分巨细无遗的呈现在观众眼前。。比如说拍摄眼睛、拍摄手部动作、拍摄一朵小花等等，特写镜头用来拍摄有意境的画面，微距镜头也能承担丰富画面的作用。

六、拍摄角度：

（1）平拍：

例如以人物为中心，摄像机和人物的头部处于同一个水平线上，绕着人物，让人物保持静止，相机沿着圆弧方向移动，一路就可以得到人物的正视图，左视图，后视图和右视图3/4侧面图。

是以故事中最常见的角度，给观众提供演员的正面和情绪的视角，还给画面增加了一种空间维度，通常情况下，摄像机和镜头在拍摄时，应该与被拍摄主体在统一水平线上，这样观众就可以平等的跟角色建立起联系。

（2）俯拍：

从更高的位置拍摄演员或者动作，会给观众一种感觉，她们可能看到的人物，比较弱小、卑微，又或者目前正处于弱势的位置。

如果俯拍代表了另一个角色的视角，那么其中的寓意就是，这个演员在故事中的地位更高，或者正在蔑视另一个角色。

（3）仰拍：

仰拍意味着，是从低角度去观察，这时人或物非常有存在感，或者在故事里，这个角色正在占据上风，作为一个视觉镜头，仰拍角度一位则，从低角度观察的人物比较弱小，或者他正处于一个妥协让步的位置。

七、短视频/vlog分镜头：

拍摄vlog并不会像**、电视有那多的镜头，vlog更像是生活记录，由很多的生活故事碎片组成。但是视频也会有自己的主体和风格节奏。

第一步，定选题：首先需要清楚拍摄一条什么风格、什么类型的短视频，将决定器材和场景的选择。风格的话可以是拍摄日常生活、美妆教程、旅行日记、开箱测评等等。

第二步，定拍摄事件：根据我们选题和场景，我们需要确定拍摄的事件是什么。比如起床梳妆打扮、喝咖啡、出门逛街等等，这些大致就是我们需要拍摄的内容。

第三步，写分镜头脚本：根据大纲写的文字版分镜头，这里需要详细写明如何拍摄，拍摄哪些镜头，可以提高效率，避免出现重复镜头的现象。而且后期也可以根据分镜头脚本的内容来进行剪辑，也就避免了，拿到素材两眼一抹黑不知道该如何操作的尴尬处境了。

第四步，按照脚本进行拍摄：根据自己前期制作的分镜头脚本，按照一步步来进行拍摄，也可以按顺序多拍几个素材，这样后期选择的空间会大很多。

以上就是秋晨学姐给大家分享的新手该如何拍摄短视频的干货，有问题留言给我，看到会一一解答~

他们二人的感情一直都是非常的稳定，自从在一起之后也是特别的甜蜜，经常都会撒狗粮，让大家喜欢的不得了。其实说实话，对于他们两个人的感情，大家还是比较的蒙圈的，因为进展的实在是太快了，刚开始的时候，网友根本就没有反应过来，也没有想到他们两个人竟然会走在一起，实在是太让人震惊了。

 

毕竟他们从官宣在一起到结婚生子仅仅只用了一年的时间，我们都还沉浸在郑恺的上一段感情当中没有走出来，因为感觉他好像在上一段感情当中跟对方在一起很长的时间，我们都没有听到他分手的消息，结果人家突然一下就换了一个人结婚，连孩子都有了这个速度真的是有一点过于太快了，所以才会让很多人都对他们的感情产生了质疑，因为大家对于他们真的不是特别的了解，也不知道他们到底是什么样子相处的。

 

但实际上他们两个人的感情非常的甜蜜，非常的好，苗苗怀孕的时候，媒体经常拍到郑恺陪着老婆一起去医院做产检，贴心的守候。后来老婆生孩子的时候，他也是推掉了所有的节目录制，陪在老婆的身边等待孩子出生。虽然说这是每一个做账户应该要做的事情，但是如果他不爱自己的气质的话，他也不想要去装出来。

 

他们现在也公布了怀上二胎的消息，马上就会有新的好消息带给大家。不知道这次他们肚子里面怀的到底是男是女，能不能够凑成一个好字，但是我觉得他们应该不在意这些事情吧？他们肯定觉得只要是自己的孩子，只要健健康康，平平安安的就足以了。幸福的三口之家马上就要变成四口之家了，真的是很好，很让人羡慕。

主要因为苗苗和郑恺之间能够互相包容。而且彼此比较深爱着对方，所以苗苗和郑恺两个人之间的感情会比较好。

其实对于明星来说，在日常生活中也会拥有属于自己比较喜欢的人。而且在遇到自己喜欢的人之后，也会选择通过主动追求的方式和对方成为情侣关系。如果再成为情侣关系之后，两个人在一起比较幸福。通常在这种情况下就会选择结婚。

苗苗分享二胎待产vlog。

苗苗在自己个人社交平台上分享了一段待产vlog，瞬间引起了很多网友的关注。从苗苗发布出来的vlog中详细记录了郑恺陪伴自己产检以及即将生产的喜悦。而且让大量网友在进行观看的过程中都觉得郑恺和苗苗之间是非常幸福的。与此同时也认为苗苗所拥有的家庭氛围也非常温馨。所以都选择向苗苗进行了祝福。

苗苗和郑恺之间能够互相包容。

然而苗苗和郑恺之间之所以会拥有比较好的感情。主要还是因为两个人在进行经营感情的过程中能够互相包容。所以在这种情况下，才让彼此在相处的过程中感受到温暖。而且能够因为对方的包容，感受到自己是被爱的一方。苗苗和郑恺之间的感情是比较不错的。而且在一起的状态也让人觉得非常羡慕。

苗苗和郑恺之间彼此深爱着对方。

而且我个人一直觉得苗苗和正太之间感情之所以会比较好的主要原因，还是因为苗苗和郑恺之间彼此深爱着对方。因为只有两个深爱彼此的人在一起生活之后，才能让彼此在一起生活的过程中拥有比较幸福的状态。所以总体上来说，我个人希望苗苗能够永远保持这种比较好的感情状态。

张晋在自己的社交平台发布了一段跟老婆蔡少芬一起过二人世界的vlog，这恰是两个人结婚的第13个年头。在这个结婚纪念日视频中，两个人终于将孩子“抛下”，然后过了一次真正的二人世界。看着视频中两个人的相偎相依，网友们不得不感叹他们两个人的感情真的很好啊！那么，说到底有多好呢？让我们来吃瓜一下，看看他们的瓜到底有多甜吧！

视频中的他们一边走一边唠家常

婚姻中最幸福的人们是怎样的相处模式呢？看到张晋和蔡少芬两个人在街头漫步，一边走，一边相互偎依在一起，还不断地唠家常。两个人的脸上虽然有口罩挡着，不过我们却能从他们的眼睛中看到满满的情意和笑意。这样甜蜜的夫妻，在娱乐圈中也是非常少见的，所以他们的爱情一直被视为娱乐圈中最为典范的。然后视频中的两个人还说起了过去的点点滴滴，释放出出来的信息量不少，不过却让我们真实地感受到他们是一对情感特别真挚的夫妻，从相濡以沫走到现在，13个年头过去了，依然还是那么的恩爱，真的是羡煞众人啊！

最深的痛，最怕的担忧早已过去

两个人其实在结婚之初，就曾经历了人生最深的痛，和最害怕的未来之忧。这是因为他们刚结婚的那会儿，蔡少芬就被诊断为强直性脊椎炎，这个病被视为“不死的癌症”。当时的蔡少芬感觉整个人生都塌下来了。她不仅害怕自己会瘫痪，也担心会无法孕育宝宝。好在后来她看到了周杰伦也曾从这个病中走出来，一直活得生龙活虎，这下蔡少芬终于感觉人生有点回暖了。而此时的张晋则一直陪伴蔡少芬。蔡少芬也终于成功怀孕了，可惜两个人第一次怀孕就经历了小产。蔡少芬和张晋两个人抱头痛哭。而张晋也在后来的日子里，一直照顾着蔡少芬，想让她早日从伤心中走出来。蔡少芬也积极调理身体，后来两个人又成功怀孕了。现在的他们已经孕育了两个女儿、一个儿子。真的算是很圆满了。

十三年共经历风雨，人间有真爱

张晋和蔡少芬两个人其实不仅仅有美好的家庭，还有各自的事业。而两个人之间却不会因为事业的发展而产生过多的分歧。早则，蔡少芬和张晋两个人之间虽然偶尔也有吵闹，但都会互相递台阶。有的时候即便在参加节目时也会出现“相爱相杀”的场景，不过这也就是他们生活的日常经常再现罢了。每次看到他们的出现，都会觉得像是在一路撒狗粮！这样的人间真爱在这个世界上真的是很少见的了！这次，看到张晋蔡少芬二人世界vlog，真的是又被他们撒了一波狗粮啊！

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抖音已经走到第四个年头了，产品已经形成了良好的用户使用机制。那么在抖音这个平台上，我们该如何运营好一个账号呢？并且做到赚钱呢？

抖音已经到了第4年头了，产品也开始越来越完善了。产品通过本身的数据算法，已经形成良好用户使用机制。视频推荐流算法，其实是对每个视频进行优质筛选过程。

抖音视频推荐主要分为2类：

第一类为通讯录好友，就是熟人关系网建立，这点和微博很类似。第二类就是优质视频内容，就是点赞很多那种视频。如果赚钱肯定是第二类做视频。

如果你关注抖音，你会把你关注博主简单看下，类型会有接近。特别当疫情期间的，视频推送会比较重大新闻事件，大家也从过年视频中释放到了这次重大新闻事件，这个推送机制又是很像新闻。

其实这和头条算法类似，时刻关注热点方向，把流量关键点抓住。抖音中最近推荐的办公软件，网上学习视频，新闻关注热点，购买播放囧妈等一系列操作商业价值和用户意义非常好。

最近刷抖音看见马云取消了中小企业网店费用半年，这一系列措施就是为了获得更好的商业价值。

在面对困难前面，不惊慌失措，反而应对困难，就这是互联网的人精神，永不放弃。所以现在抖音推送视频渐渐脱离了疫情，大家又重新关注自己的生活了。

在这里我对博主类型做了4个类型的抽象。

第一个类型：爱好达人

故名思议，就是以爱好为基础的博客。这类博客多半可以一个人或者一个帮助摄像的人一起做。

比如有个坐拥千万粉丝成功的博主：房琪。她就是靠他男朋友拍摄剪辑，自己出镜写文案的类型，属于旅游类博主。

在旅游类里博主，一种就是像房琪一样的，全球旅游，优美文案，分析感悟为主。还有一类旅游类博主，主要分享攻略行程，或者就是酒店体验。所以旅游类的博主大致分为这2类。

其中旅游资金成本，拍摄成本都较大，且需要占用大量时间，大部分需要全职去做。

说完旅游类，接下来就是爱好中的技能类，比如跳舞类、唱歌音乐类、和各类技能类。这些博主一部分为一个团队运作，或者是个人爱好专长特别深，后期也需要一个团队运营。这类专业成分太高，不太适合没有专业技能的人。

接下来说说女妆类，主要分享女生的美妆和女生的穿着。这类博主也是带货能力很强的博主，不像旅游类是单纯靠广告或者当地酒店、旅游酒店的赞助。而这类带货类，自己也可以这个女生自身爱好进行营收。不过需要独到美妆技巧等，这里作者不是女生，无法展开。

还有一类就是美食类，美食类又分为做美食和吃美食。做美食主要为厨师养成为基准，又贴近生活，给喜欢做美食的人喜欢看的。

而另外一类就是推荐吃的和吃客博客。推荐吃的，就是餐厅推荐类，发现美食。比较适合大众点评这类广告，做独特美食点评。而吃客博客则是简单激发大家食欲，吃吃吃为主。美食类门槛低，适合很多人做。

接下来是**影片的影评类vlog。这类主要以影评为主，给喜欢看**的小伙伴做的，门槛比较低，主要分享自己的见解为主。

接下来还有，小游戏、动漫、手办类等爱好主播，这类人群都是特殊坑，特殊的圈子。这里不展开了。

接下来就是比较常见的宠物类的博主，分为知识介绍和爱宠的故事类二种。比较对于猫和狗知识介绍，各种冷热知识和饲养类的知识。然后爱宠类就是分享和宠物之间的故事，这类vlog特别适合养宠物的人拍摄。

最后一类就是名人粉丝团的vlog，这类你只能做粉丝，无法做博主，不做介绍了。

第二个类型：情绪共鸣

这类vlog主要在情感上让你产生共鸣，主要分为2类：

纯情感类，就是男女恋爱、失恋、分手、结婚、爱情之路这些事情。永恒的主题，永远不会变，属于比较难做的。因为人人都会经历，需要分享独特观点和独特见解，需要下功夫。另外一个类是搞笑类，需要本身对于搞笑有强表现欲，这类里还有分类，下面再介绍。

首先先看纯情感类中，分为以女生为主的博客，毒鸡汤为主，女生颜值为主的主播，这类主播会经常直播，通过直播赚钱。所以这类没一定颜值做不起来。

无论男生还是女生，都是教谈恋爱技巧。现在物质化越来越严重，女生越来越难追，在那个缺乏物质年代，简单的爱就很容易。现在越来越难，不是女生追求物质，而是精神满足真的很难，所以有个女朋友就珍惜吧。而这类博客大部分是教男生追女生。

还有一类博主，就是独特论点为主，这类女博主每次都会抛出观点，然后吸收观点，再抛出观点，像极女生聊天，么有止境。这类博客男生不擅长。

另外，感情类还有男女生秀恩爱型的，单身狗去看了就是狗粮不止。还有一类，就是介绍男女认识，配对秀的。

然后，我还没说完，感情类的博客类型真的很多。星座类的，星座类也是女生长久喜欢话题，所以这类博客也是在感情类抖音中。

好了，说完情感类。再说说搞笑类的，搞笑类中，有单口相声和脱口秀，这类需要比较专业的文案和口才。需要很强的生活发现能力。大部分都是专业团队做的。

另外一类就是找到搞笑话题，进行分享，这里面只需要自己进行简单总结和加工。这类比较出名是vlog博主是雕哥，这位就是抖音比较有名自己做的搞笑类。

第三个类型：独特观点

这类是拥有自己的观点的抖音博客。其中有新闻类，就是专业新闻类、也有对新闻提出自己想法的博客主，这类擅长追实事热点，提出观点。

还有一种是生活类的博客。这里博客有几种，以帅哥美女自己为基础导向，分享生活，本身具有颜值去吸引，偏向偶像类。

还有一类比较多，就是留学生，海外华人华侨，这里blog也是很多关注者。主要是满足用户的好奇心，所以看客多。另外就是体验了不一样的生活，比如除了海外生活，还有军人生活，医生生活等等这些。

其次是分析类。其中有对音乐排行、或者各种排行榜，还有分析出处类，比如表情包出处，这类都是冷知识类。

然后就是读书类，从书中提出自己的观点或者总结观点。

这大类的vlog主要是提出独特的观点。

第四个类型：专业学习

专业学习型的vlog，主要是像樊登读书或者k12等学习类视频，比较偏向学习型，比较专业，这类基本个人无法去做。

以上就是vlog种类，然后我们来聊聊如何吸引粉丝和用户人群？

第一类型的关键是爱好，人都有爱好，只要你足够去爱，你都可以去做。做的是时候，要提出自己的观点和其他爱好类的博客不一样的地方，让粉丝达到共鸣就行。第二类型的情绪共鸣，是让粉丝看到你的视频能产生情感共鸣。这类需要煽动大家的情绪为主，需要视频和文字有很大的煽动能力。第三类型的独特观点，这类视频见解要独到，不一定要对，但是能让足够多的人产生共鸣，这很重要。或者引发矛盾点的见解，这样产生冲突后，那么就会有人关注。第四类型是专业型的，所以主要有知识产生，就能吸引粉丝。

这些分析完了之后，就是考虑我们需要能做什么？

这个时候你就要对自己进行分析，那个类型你能做，然后这个类型你能否持续产出内容，是否可以持之以恒。所以兴趣点很重要，比如你对于自己的重大事件是否了解，或者是否擅长做饭和饲养。然后对这类进行总结。

比如我要做观点类的vlog，我自己有对生活、新闻、读书、旅游、音乐、美食等等方面见解。大范围可以做独到见解类，但是需要内容进行深耕，比如生活的见解，贴近大众。用户看到之后，能够引发什么情绪很重要，文案和表现就体现出来了。

所以这里需要引入下一个问题点，怎么做？

我们的视频怎么做？

需要准备视频素材、文案素材、音乐素材、制作视频的剪辑软件，还有专业的摄像设备，比如照相机，摄像机等等。这些都是基础材料。

其中最主要是，需要想好这个视频需要表达什么。然后需要多长。接着去拍摄，写好文案。这些都是需要去做。

然后就是考虑我们如何运营？

运营需要考虑2点关键点，如何有节奏的运营。比如更新的频次，这个很重要，这个持续产出内容就是获得用户的关键。

然后第二点，就是风格类型，类型上视频部分封面或者动作等保持一致性，这样可以让用户对你的视频产生熟悉感和共鸣感。

最后，就是商业收入的问题。

这里涉及2类：

一类就是主播类，自己通过直播获得奖励，这里大部分为女博主。第二类，就是纯视频类，这类主要通过广告进行营收。

后面的内容较为简单，之后有时间可以为大家带来深入的分析，今天先到这里。谢谢大家可以分享关注。最后分享思维导图。

#专栏作家#

晓翼，微信公众号：上海人在北京。人人都是产品经理专栏作家。专注于电商、O2O的产品经理。会IOS开发、会P图、会运营的逗比一个。常关注社交、旅行类产品。

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题图来自 Unsplash，基于 CC0 协议

是正常思想，不管是不是秀，这都是别人正常的选择。

记录生活本身是件很好的事，不仅仅可以跟别人分享自己的一些有趣的生活，以后回顾看到视频还会很有纪念意义。羡慕别人可以过好生活，自己开心的记录下来做自己喜欢的就好，不要在意别人想法。

适合记录朋友圈生活的说说 ：

1、命运不是一个机遇问题，而是一个选择问题：不是我们要等待的东西，而是我们要实现的东西。把弯路走直的人是聪明的，因为找到了捷径。

2、不管昨天，今天，明天，能豁然开朗就是美好的一天。不管亲情，友情，爱情，能永远珍惜就是好心情。曾经拥有的不要忘记：已经得到的更加珍惜。

3、一件事，就算再美好，一旦没有结果，就不要再纠缠，久了你会倦，会累;一个人，就算再留念，如果你抓不住，就要适时放手，久了你会神伤，会心碎。