如何缓解焦虑情绪当心情焦虑时可以这么做

大城市的生活节奏很快，持续压力下的人喘不过气来，人也经常因为压力大而患上焦虑症。病人总是莫名其妙的担心和恐慌。那么如何预防焦虑症呢？如何缓解焦虑？今天给大家介绍一些缓解情绪的食物和方法。

焦虑已经成为当代人常见的“心病”。甚至有人说，今天是一个“焦虑的时代”。经济的快速发展让人感到压力。我们来看看如何缓解焦虑。

焦虑的时候可以这样做。

找到焦虑的根源

焦虑通常是有原因的。学会寻找焦虑的根源，不要沉迷于自己的情绪。试着找到自己焦虑的来源，并加以解决，焦虑自然会消失。

学会鼓励自己。

自我鼓励其实是一种心理暗示。对自己说点好听的，给自己做顿大餐，不要把太多负面情绪带入生活。只要你很好的完成每一项任务，问心无愧，就没必要担心。

扩大社交圈

面对无法解决的问题，可以尝试扩大自己的交际圈。可以和朋友出去玩，也可以一起吃饭。多沟通之后，对同一个问题可能会有不同的看法，焦虑感自然会降低。

保持充足的睡眠。

多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是睡眠越少，心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。

试着放松自己。

也就是说，没有紧张。比如你精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且不断重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。至此，它终止了。

学会反思自己。

有些神经性焦虑是由于患者对某种情感体验或欲望的压抑，使其受到无意识的压抑。但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致了症状。

生病的时候只会感到痛苦和焦虑，却不知道病因。所以，在这种情况下，你要反思自己，把潜意识里的痛苦说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

解释法

因为焦虑患者往往有预期焦虑，对未来焦虑发作有预期恐惧。如果患者能积极配合心理医生，耐心听取医生对疾病性质的解释，将有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

放松

放松疗法是一种教病人如何放松肌肉和情绪的方法。患者可以学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉排除杂念的方法。

这对焦虑的作家有很好的作用。有条件的可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。

洗个热水澡。

如何快速治疗焦虑症？研究发现，热水可以消除焦虑反应。当我们紧张焦虑时，流向四肢的血液会减少。

热水可以恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的效果正好相反。它模拟了焦虑反应，使血液远离四肢，导致焦虑和紧张情绪增加。

如何预防焦虑症

1不要在办公室吃午饭。

随着社会的快节奏，许多上班族不得不在办公室吃午饭。但是研究表明，在办公桌前吃午餐会让你紧张，缺乏创造力。

所以建议上班族午餐一定要去食堂或者餐厅。没必要为此感到愧疚，反而会提高下午的效率。

2不要把你的体重看得太重。

体重增加会让许多人不开心，但许多研究表明，微胖是一种健康和有吸引力的身材。日本一项研究表明，40岁时稍微超重的人可以多活6到7年。

英国一项调查发现，87%的男性更喜欢曲线丰满的女性。所以，不要担心你的体重。

3休息的时候远离手机。

公司突然发现没带手机，是很多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人感到焦虑，因为他们的手机不在身边。

所以，尽量远离手机这个“焦虑源”，尤其是休息的时候。其实，看一本书，看一部**，做做手艺，甚至做一顿饭，都比玩手机更享受，工作时的效率也会提高。

4想吃什么就吃什么。

很多人听到朋友说吃素好，一口肉都不吃。吃不到自己想吃的东西，内心就会很纠结很压抑。每个人的饮食习惯不同，别人的食谱不一定适合你。

现代心理学认为，想吃什么就是身体需要什么。所以，不要听朋友的劝告，想吃什么就吃什么。当然，切记不要过度。

5少和别人比较。

某国总统曾说：“攀比是偷幸福的贼。”很多人生活很好，但是和别人相比，看到同学买车，同事买房就很担心。

每个人的生活节奏不一样，风景背后总有难以读懂的东西。所以，不要再拿自己和别人比了，好好活着，真的很好。

6清理你的桌子。

大学神经科学研究所发现，书桌上到处都是论文，让人无法集中注意力，感觉更累。一所大学的科学家发现，办公桌干净的人更慷慨，也更健康。因此，你不妨整理一下你的书桌。

焦虑症的危害

1导致失眠

焦虑的人和那些在生活中经历过许多压力事件的人更容易失眠。压力和焦虑可能会导致不止一两个晚上的睡眠问题。

一项新的研究表明，焦虑可能会导致长期的睡眠问题。此外，研究人员发现，与焦虑相关的睡眠不足问题可以持续长达6个月。

2增加癌症的发病率。

致癌因素非常复杂，精神因素在癌症的发生发展中起着重要作用。现代医学发现，癌症往往发生在一些遭受挫折，长期处于焦虑、精神压抑、抑郁、苦闷、恐惧、悲伤等情绪紧张状态的人身上。

3增加死亡率。

美国的一项研究表明，约25%压力大的男性患有心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性来说，高度焦虑的女性死亡率比正常人高23%。

而且，这些人中约有23%的人患有一种叫心房颤动的疾病，这种疾病使人抽搐，容易死亡。可见长期焦虑症的危害是非常大的。

4、容易患心脏病

大约25%压力大的男性患有心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性来说，高度焦虑的女性死亡率比正常人高23%。而且这些人中有23%左右的人患有一种叫做房颤的疾病，这种疾病很容易让人抽搐致死。

5、影响身高

这就是长期患焦虑症的孩子的危害。心理因素会在一定程度上影响孩子的正常发育。心理压力大，长期处于焦虑状态，又很少被别人关心的孩子，体内生长激素分泌水平会降低，影响身高。建议家长和社会给予孩子更多的关爱，减轻孩子的课业负担，保证孩子有足够的睡眠和运动。

焦虑症通常有三种表现。

第一，精神痛苦

很多患有焦虑症的人，在患病前往往会有紧张、焦虑、高估困难、缺乏安全感、缺乏自信等特征。他们患病后，会出现焦虑、不安、恐惧等不同程度的焦虑情绪。失眠是焦虑症患者的常见现象，通常表现为难以入睡、彻夜难眠、突然惊醒等。

第二，身体症状

功能亢进，会涉及多个系统，如口干、胸闷、换气过度、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，全身会感到紧绷，甚至疼痛、僵硬，影响患者的工作效率。

第三，外在表现

患者会非常紧张，经常表现出眉头紧锁、姿势僵硬、姿势不自然的状态。不同的患者会有不同程度的运动焦虑，如小动作增多、坐不住、反复徘徊等。

缓解情绪的食物

1不要从煎蛋卷3354中取出蛋黄

原因：富含维生素B的饮食有助于减轻抑郁症状。维生素，尤其是B6和B12，可以改善神经功能。——它可以改善大脑中神经递质传递信号的路径，有助于控制情绪。

鸡蛋中所含的蛋白质(或瘦肉中所含的蛋白质)可以帮助你长时间有饱腹感，稳定血糖。除此之外，鸡蛋还有很多烹饪方法，比如炒鸡蛋、煮鸡蛋、切碎放入沙拉中。

2坚果和种子

补充：镁。

饮食：南瓜籽、葵花籽、腰果、杏仁、花生(绿叶蔬菜和全麦食品富含镁)。

原因：镁是一种在坚果和种子中发现的天然矿物质，可以影响血清素的产生，血清素是一种使大脑“感到快乐”的化学物质。镁也能影响总的能量生产。

额外收获：坚果也是蛋白质和健康脂肪的良好来源。天然坚果可以代替那些加工过的零食。可以选择各种无盐无糖的坚果作为零食，让你吃得更健康。

有糖衣或撒盐的坚果零食对你的健康没多大好处。盐和糖霜会让你吃得更多，因为它们会在你的大脑中建立对更多盐或糖的渴望。

结论：这些是边肖整理的关于如何缓解焦虑的问题。当然还有一些缓解焦虑的食物。你必须了解它们，并及时采取保护和预防措施。一旦感到身心疲惫，就要及时调整，以积极乐观的心态面对生活。

婚后夫妻的恩爱程度，其实从熄灯后的睡姿中就能观察出来。夫妻间睡姿的变化绝不是毫无缘由，它比任何细节都能证明夫妻感情的亲密程度。在夫妻相处的过程中，你们是新婚热恋还是激情退却，看看睡姿就能做到心中有数。夫妻熄灯后的5种睡眠姿势，暴露出了你们的感情状态，别不在意。

睡姿1：夫妻相拥而眠

入睡时，相拥而眠的夫妻感情往往是最好的。如果在结婚后你们还能保持这种睡姿，那就足见感情真挚。不管结婚前还是结婚后，彼此之间的爱意仍然一如既往。不管夫妻之间是否有矛盾和争吵，只要还能保持这个姿势入睡，就说明彼此心中毫无芥蒂。

睡姿2：妻子从背后搂住丈夫

丈夫背对，妻子背后搂住，这种睡姿明显是一种缺乏安全感的体现。或许男人是忙于事业，无暇顾及家中妻儿，所以才会让妻子在生活中缺乏安全感。她或许不会向你索取安全感，却会在入睡时无意的靠近你，抱着你，希望可以得到一点温暖。

睡姿3：妻子枕着丈夫睡

缩进爱人的怀里入睡，这是一种习惯，也是一种依赖。在爱人的怀里入睡，就像回到了儿时的襁褓之中，如果女人在入睡时保持这种睡姿，那你就无需再多怀疑，她已经把你当成世上最重要的人，你就是她的此生唯一。

睡姿4：夫妻背靠背入睡

出现这种睡姿，只能说彼此之间的感情还不算稳定。只要有争吵、有分歧。夫妻俩就很难向对方服软，更不会降低姿态安慰对方。这种夫妻的感情大都已经趋于平淡，习惯了平淡如水的生活，遗忘了激情和浪漫，熟悉的两个人之间更多了一份彼此陪伴的亲情。

睡姿5：同床共枕，却个盖一床被子

夫妻俩各盖一床被子，在睡眠时就少了很多的肢体接触，其实和分床也差不多了。虽然看起来还在同一张床上，却早已感受不到彼此的温度。这种夫妻的感情大都已经淡如白水，生活也很少再有感动和温暖，想解决这个问题也并不难，撤掉一床被子就可以了。夫妻俩半夜抢被子，这其实也是一种感情的互动方式。

婚姻这种事，从来都是旁观者清，当局者迷。在你无法判断爱人的真心时，不妨仔细回忆下晚上熄灯后的睡姿。从他入睡时的姿态，就不难知道你在他心里还有多少分量，他是否还在意你的感受。

　女人总是在从各种细节中找男人不爱的证据，而且善于总结男人对自己前后态度的变化，睡姿上也是如此。有人说夫妻感情好不好，从睡觉姿势上能够看的出来，那么背对背睡觉的两人感情到底如何呢？

　刚结婚的夫妻睡觉一定是拥抱着睡的，或者女生枕着男生的胳膊睡觉。但是结婚时间久了之后，两人的感情变淡，睡觉的姿势也会跟着发生改变，此时夫妻两人更多是背对着睡觉，这样彼此自由，还有自己的空间，会比较的舒服。

　不过也有人是因为个人习惯的原因，刚结婚就会背对着睡，这完全是习惯的原因。有些人靠在左侧就会睡不好，而且还会做噩梦，因此为了能够让自己睡眠好一些，不得已和对象背对着睡。

　如果说两个人这几天吵架，然后背对着睡，很明显是生气了，因为气还没消，所以不想理对方，于是选择一种背对着睡的姿势来避免交流和亲密的接触。等到两人和好之后，又恢复到之前的睡姿。

　有些人喜欢侧着睡或者平躺着睡，其实夫妻之间背对着睡也是有的，不能一棍子打死，就说是不爱了。这完全是睡觉习惯的问题，只要心中还有对方，怎么样的睡姿又有什么问题呢，还有些人为了能够更好的睡眠而分房睡。

　有人说远远的睡到床的一边，内心的真实想法是想要对方来找自己，来献殷勤，此时背对着睡反而成了一种变相的邀请。夫妻之间的小动作有很多，而两个人又是对彼此最为熟悉的，当一方做出一个动作之后，另一方就可以立马领悟的到，睡觉也是如此。

　要知道一个爱你的人，态度决定一切，不管任何小的细节都会被他关注，都会考虑到你。爱你的男人会对你产生一种保护欲，睡觉时也是，总想让对方睡的更舒服一些。

第35个问题，嗯，很容易，必须及时调整心情和睡眠，不然是很危险的，我前一段时间就是越是想事情，睡眠越是没有规律，以经是恶性循环了，但我那时候还好，我还在上班白天走路都是晕晕糊糊的，那我也没停下来，后来我在网上看到了一个偏方，我就报着试试的态度买了一个疗程的，结果真的挺好的，所以我还在继续的用。所以说遇到问题必须调整心态，否则是很糟糕的。

日有所思，夜有所梦，日日夜夜的去想一个人。心理会产生焦虑不安！心情郁闷，打乱了原有生活的规律。走进了恶性循环！

心里好似生出一根刺！情一动心就痛。

思念的种子在心中生根发芽，让人无法正常入眠！

白天占据了思绪，夜晚侵入梦中。如此反反复复折腾，折磨得自己憔悴不堪。

心理难免会出现异常！

人有心思时，那种说也没处说，讲又不敢讲！无处倾诉！无处诉说！又控制不了那颗纠结的心时。

时间久了自己也能感受，心理积郁的端倪。不知道何时会崩溃成疾！

长期处在深夜无眠中，那颗心常常总在痛苦里。身体会不会累出毛病不敢说！

痴情成伤，情深不止。伤了心，伤了肺。自己不走出来，生活让人堪忧！心态不乐观。情绪随感而动！不眠不休精神上肯定会！

你现在的这种状态已经是神经质了，植物神经的紊乱，造成了你的失眠和情绪上的焦虑，不过这些状态实在你过程当中体现出来，因为你正在经历一种阶段性的“痛苦期”，当这段痛苦期过后，你的失眠和心情的焦虑，都会逐渐缓解或者消失的。

朝思暮想，夜不能寐的去想一个人，的确太痛苦了，如果是想了半天，又无实质性的结果，那就更痛彻心扉了，但人就是这样，这也许是人的一种特质，越是得不到越想得到，知道想他（她）没有用，还越是去想，难以控制而不能自拔，而真的得到了，又无珍惜之意去对待他（她）。

你想也好，爱也好，焦虑也罢，这些思维所导致的状态就是一种痛苦，而这种痛苦是要经历一个阶段的，所以被称为“痛苦期”，是你内心 情感 释放的一种必然体验，没有人能逃得过去，当然除去那些根本就没有 情感 或不知道什么是 情感 的人。

说你现在已经神经质了，并不为过，以你现在的状态绝对是神经紊乱造成的一种状态，日日夜夜难以入眠的去想一个人，说明你在这个人身上所失去的 情感 太多了，当然也许是你自己单方面的 情感 失落，不论怎样，现在的状态就是事实。

我们不论去喜欢一个人或爱上一个人都不是错，更何况我们只是在想他（她）那更不是错了，但是这些所有的思维或行为上的体现已经影响了你正常的生活，这就是错误了，已经造成你神经了，焦虑了，或者是抑郁了，继续下去，那就是错上加错了。

许多人在 情感 上的问题处理，都是比较偏颇的，其原因是他们认不清事实吗？其实并不是，只是他们不愿意承认，这是事实，他们似乎会利用自己所谓那些徒劳的努力，去争取所要达到的目的或者其需要的结果，那就是得到或拥有。

反之，就会利用自己的情绪波动性的释放来惩罚自己，当然这只是一个过程，是一个痛苦的过程，但是人们都乐于去享受式的体验，不过我前面说了，这是一个人们很难跨越的一个过程性的体验，几乎人人都拥有过。

但是对于这样一个痛苦的历程体验，时间的长短是由自己掌控的，如果你承认这一现实，那么你这种痛苦的历程，体验就会短一些，如果你抱着侥幸的心理，不去承认这一现实，总想着有一种奇迹会发生，那么你的痛苦历程就会很长，甚至更长！

总之，不是你的，你不会得到的，曾经是你的，但是你已经失去了，你依然得不到了，如果你依然抱着期盼，朝思暮想的等待，也不会有任何结果的，你现在能做的只是梦，在梦中能够呈现出你们曾经甜蜜的影像，而现实中的你，曾经的魅力已经耗尽，特别是他（她），已经真正看清了现在的你。

早点醒过来吧，承认这一现实，回归到你正常的生活当中，你的失眠和焦虑会得到缓解，开启你新的 情感 历程，你会发现你面前的道路依然美好。

最近在群里参加学习，听到一位朋友分享她自己如何从自杀的边缘走出来，变得越来越快乐 自在。她的气场变得很柔和，生活 工作真的充满智慧。

她分享到，她那时候之所以想自杀，是因为她内心无法接受自己身上很多不满意的地方，比如长的不漂亮 、自己人生没什么成果……

这些让她完全无法接受自己，

不过幸运的是，她勇敢地面对内心的痛苦，经过了几个月的煎熬，她深刻的意识到不接纳的部分是她生命无法去除的一部分，突然有一天，她接受了那个不完美的自己，而就在那一刻，她内心很喜悦 生命充满活力。以前她看别人，总是盯着别人的缺点看，总看别人不顺眼，自己也很痛苦。当全然接受真实完整的自己之后，在看周边的人，看到的都是他们身上的闪光点，看谁否很好，很舒服。

从此之后，她的人生完全变了，充满智慧跟快乐。

因为我个人也很想让自己的人生变得快乐。

从她的分享中，我梳理了一下突破的关键，就是完全接纳自己对自己不满意的地方！

很多时候，我们看别人不顺眼，其实是因为我们从别人身上看到了自己对自己不满意的地方。这时候，我们内心往往对那个人会很排斥，实际我们排斥的是我们对自己不满意的部分！

事实上，我们对别人的反感，只是宣泄自己对自己的反感而已。

如果能够借由这样的情况，看清楚具体自己对自己哪里不满意，并且接纳自己这个不满意的部分。我们就能真正快乐起来，之后再看到那个人的时候，会发现自己内心不在讨厌那个人。反而很感谢 他的出现，让自己发现自己一直排斥的部分。因为哪些被自己排斥的部分，我们会选择性遗忘，如果不是借由这样的机会，我们很难看到自己内心深处在排斥自己，就无法与自己和解。我们会一直陷入在 自我排斥的漩涡里边痛苦不堪，而且会一直持续，直到有一天我们完全接纳了自己身上不满意的地方为止。

我自己在学习她的经验，发现，生命终于找到出路了，太棒了！随时随地都能收获快乐！

[玫瑰]

你好，这不仅是个心理问题，任由其发展会导致生理上的疾病。

难以入眠地想一个人而焦虑，很容易产生心理问题，这通常是一个连锁反应。

白天想一个人想到焦虑（当然，不一定是喜欢的人），首先就会造成注意力不集中，部分比较困难的事情就难以完成，如果没有及时阻止这样的念头，就很难完成一件事。心理学上称为冗思。

而晚上冗思导致难以入眠，会影响生理过程，睡眠是人体最基本自我休息的过程，不良的睡眠容易导致生理激素分泌水平的紊乱。（俗话说的内分泌失调，男女都会有）

往往人自身会有属于自己的调剂机制，但是自我调节的机制有限，当有些事或人的困扰超出了我们能调节的范围时，像您反应的情况，自我难以阻止冗思的产生，导致焦虑长期存在。还是那句话，这是一个连锁反应，长时间处于的焦虑状态，激素分泌经常处于一个不稳定的状况，逐步影响分管诸如情绪，知觉，思维的脑区，最终会出现你所说的神经(﹁"﹁)。

如果你个人认为自己没有足够的调节能力，那么我建议你可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理咨询师的疏导，可以帮助您正确的处理人和事，以及调节您的睡眠问题，回归正常的生活。

迄今为止，我没有见过任何一个因为太思念一个人而变得神经的人。但是对一个人的思念,的确会在不同程度上,深深的影响一个人的情绪。

想念，是人类 情感 的一部分，是人类 情感 的一种欲望，它是发自内心的。但当脑海中反复出现某个人的影子，并且挥之不去时，这样的想念就要有所警惕、有所调整了。单方面想一个人，说明那个人在你心里是非常重要的，如果那个人对你的想念丝毫不做回应，你就要单方面的承受这种想念带来的痛苦和压抑。

太想念一个人，会变得神经与麻木。和前任分手的那段日子里，整天的脑海里，都是在想着过去，整天的眼前，都是重复着我们一次次定下的誓言，她的身影散不去，她的音容笑貌忘不掉，她的所有缺点都成了你想她的一个片段。

太思念一个人有时茶饭不思，心情郁闷，有时小小的场景就触动泪点而淆然泪下，以至睡眠不足，工作走神。会不会走火入魔要看据体情况和个人克制能力。仿太深，无法排解，无人倾诉，无力反抗而得抑郁症的案例不在少数。其中自残，烧炭，吃安眠药，跳楼，行凶伤人手段残忍者有。大多数都能在亲情，友情关怀中慢慢走出来，那只是时间问题太想念一个人而你又见不了那个人的话，可能会茶饭不思，工作或者学习不能够专心，性情也慢慢烦躁起来，这个是每一个都有的过程，后来当你慢慢的适应了这个过程后，你就会渐渐的好起来，即使最后你也不能等到你的爱情，但是你要振作起来，不管男人女人都要对自己有信心。

你日日夜夜的想一个人导致的焦虑心情，如果不及时加以调整自己思想，会导致你的神经出问题！

你日日夜夜想的这个人，是你的什么人，你这么日夜的思念他，你在他心中有没有重要的位置，他在乎过你没有，他考虑过你的感受没有，更重要的是，他知道你真的痛苦的日思夜想着他吗？还有就是他值不值得你去这么的折磨自己，这个问题你必须的弄明白了。

如果他根本就不知道你在这么痛苦的想着他，你这就叫庸人自扰了。你要告诉他让他知道你是如何的在乎他，如果他能接受你的想法，经常的见见面，谈谈心，你就不用这么的折磨自己了。如果你是一厢情愿的，那就没必要自己去折磨自己了，要努力的是自己走出这种焦虑的心情！时间久了，会给自己造成很大的精神创伤的，希望你能早日走出这种心境！

变神经的是及少数，但是我肯定的是一定会让你变得神经衰弱，休息不好，睡眠不好，常时间纠结，焦虑会拖垮你的身体，让你记忆力减退，免疫力低下，脾气变得易怒暴躁，这所有的身体不适你觉