如何有效管理情绪

转移注意力、自我调节、自我放松法等等。

先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看**、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。

这应该是所谓的更年期的体现，这种情况需要自己慢慢调节，平时可以做做锻炼，和朋友聊聊天；吃东西时尽量选择清淡的，多吃水果，特别是香蕉（可以缓解焦虑情绪）；每天坚持喝蜂蜜水，既可以排毒养颜又可以调节情绪！也不要把这些烦心的事看的太重，相信自己

（1）呼吸放松调节法。

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

（2）音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

1、注意转移，避免刺激　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

　　2、理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

　　3、宽宏大度，克己让人　“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

四十岁，人到中年要面对来自工作的压力，来自生活的压力，来自父母 健康 的压力，来自子女升学的压力，来自婚姻的压力，来自因为事业不顺对于未来迷茫又恐惧的压力，真的很辛苦，我也快到正规年龄了，不说怎么开导你，我自己也想过很久，该如何应对。

首先我想说的是，作为一名中年人，虽然我也面对上面的种种压力，但即使不是一名精神科医生，我也会选择对抗压力，向上攀登。因为上面的种种压力，既是压力，又是责任。

生活的重担是 作为男人的责任 ，父母的 健康 是 作为儿子的责任 ，子女的升学是 作为父亲的责任 ，婚姻的压力是 作为丈夫的责任 ……所有的压力，其实都是责任，所以对抗压力，继

续前行，也就是背负本就属于我们的责任，无可厚非。

当然，长时间处于负面情绪本身就是一件很糟糕的事情，可能真的会影响我们的心理 健康 。所以，关乎于我们的心理 健康 ，还是要学会如何缓解压力和面对负面情绪。

作为中年医生，我每天需要面对的压力丝毫不少，结合自己的情况，说一下如何管理自己的情绪：

忧郁症是精神心里障碍疾病，不是心里疾病，也不是忧郁情绪，而是精神障碍为主诉的 情感 、心境持续低下，心动迟缓，对生活和未来失去信心和希望，失眠严重，并伴有躯体反应的精神慢性疾病，严重时失去工作，丧失 社会 功能，同时，有自杀倾向。这种病别说心里咨询师，就是一般的普科医生也束手无策，唯有精神专科医生，才能治疗和挽救患者的生命。著名歌星杨坤在电视访谈节目中曾经说过：自己忧郁症发作时，咨询心里师，花去1200元不说，但对于自己忧郁症一点作用也没有，反而越发严重，最后，还是在精科医院治愈，他提醒患者，忧郁症应到专科医院治疗。因而，忧郁症患者不是矫情、装、作、想不通，每一个患者比谁都聪明和善良，再多的说教和劝解都是多余而无效，只是不得已而为之，仅此而已，家人要给患者更多的理解和宽容，更有利于康复。

患者有个漫长的恢复期，病症来时一大遍，去是一条线。一时想恢复正常谈何容易，初次复发者必须坚持服药3-5年，邻居小牛忧郁症4年，初次发病，至今还在维持量服药，看上去良好，有时切夜难眠，离开药就失眠，浑身无力，而且还有并发症。济南精神病院院长在电视访谈节目中明确指出：不管是精神分裂症还是忧郁症只要系统的多重治疗就有治愈的可能，一味的西药治疗，不仅负作用大，同时治标不治本，有的可以配合中医治疗，有的可以配合电磁疗，也有的配合鬼迷十三针疗法，严重患者还必须配合电疗，也称无痛苦休克治疗。对于严重的久治不愈的患者建议到省市级精神专科医院治疗，更有利于治疗和康复。我认为中西结合治疗忧郁症是最佳的选择。

再好的医生只能治病，而不能治心灵，吃再多的药，还是纠结过去，活在他人的世界里，把自身的存在不足推给他人或怪罪他人，只能加重自己的负担，所以，患者不仅要放下自我，还要原谅他人，才能放过自己，让心灵放飞，愉悦心情，做自己喜欢的事，转移注意力，更有利于康复和防止复发。著名节目主持人崔永元，患忧郁症多年，经过治疗效果不明显，后来自己采访两万五千里长征英雄幸存者，并拍成**，通过一年的辛勤的工作，对外宣布自己忧郁症痊愈，因此两万五千里长征救了全国人民，也救了崔永元。只有自醒自悟，有一个良好的性趣爱好，走起来动起来，改变自己的不良生活习惯，控制好自己的情绪，配合治疗，才能真正从心里走出忧郁症。

与其纠结忧郁症怎么办？感到压力山大，还不如配合治疗，倒不如活在当下，快乐自己，难得糊涂，每一个当下就是未来的延续。

你好：谢你出的答题是，抑郁了怎么办？四十岁感觉生活压力和工作压力大，怎样排解？中年阶段工作压力大，都是因生活负担重，才去承受一份压力重的工作，因为也许你选择这份压力大的工作，可能工资利润适合你的生活需求；但是工作压力太紧张了，会让人很疲惫，人的身体疲惫一点，只要休息休息就没事了，但人的心灵不要疲惫，人的抑郁症就是来自身，心的双向不舒畅引起的，自己感觉压力实在难承受，自己就应该想想办法，放松一下自身的压力，别让自己抑郁了 健康 最重要，才能扛得住全家人的生活重任：心态放平静点，生活得一天天过，有点抑郁极时医治，主要心情乐观最为妙，你不是说怎样排解自己吗；那就尽力的开心点，放下一些不愉快的情绪，人的心情好了，自然而然的心结也解开了，什么都不在意了，也许你每天的笑脸，会给你和你家人带去美好的幸运：这是本人的愚想，祝你愉快！~好了就聊此~

你好，抑郁是现在很流行的一个词，一方面是一个好事，说明大家开始重视自己的情绪、内心的体验和心理 健康 ，另一方面也可能会更人添加很多无形的负担，很多不了解抑郁情绪、抑郁症的人会谈抑郁色变，认为这种情绪太可怕了……我想就你描述的问题进一步帮你梳理下：

1、抑郁情绪与抑郁症

抑郁情绪和抑郁症有很大的区别，当总体上都和情绪低落有关系，因为我们生活中不可避免的会遇到这样那样的问题，问题无法解决可能就会让我们产生无助、失落、抑郁等情绪，几乎每个人都会遇到，但是持续时间比较短，抑郁症可以这么理解，长期处在这种情绪低落的状态，出现了很多躯体障碍，影响到了 社会 行为，自己无法调节。

从你的描述我猜想你可能只是因为生活中出现很多压力无法排解出现抑郁情绪吧，透过问题会猜想到你很无力、无助、但又不甘心，想改变自己。如果从积极的角度来看，你能主动提问求助其实就是一种积极寻求改变的行为，说明你有很强的动力和很好的希望能力，非常好。

2、寻找抑郁的原因和解决的办法：

年龄因素:无论男性、女性在四十岁左右时都会遇到一个中年危机，会总结以前的人生，思考未来生活的意义，比如这个年龄的人可能在以前一直忙于工作从来没思考过人生，四十岁时在职业上遇到一个瓶颈，处于很尴尬的位置，也许开始重新思考自己几十年的付出是否有意义，于是开始重新选择自己以后的人生；

有的人这个年龄时往往有心有余力不足的感觉，上有老、下有小，单位可能是中坚力量或被边缘化，身体出现问题，精力不够用，家庭处理不好……所有这些会导致生活的不平衡，情绪出现波动是很正常的，但是中国有一个词“危机”，预示着危险中隐藏着机会，这时候就需要调整自己的认知和人生方向，重新让自己的生活平衡就好了。

大部分经历过中年危机的人进过来后都有很深的体验，有的人感叹“幸亏在这个年龄遇到危机，让我可以停下来重新思考人生，及时调整方向”。

所以建议你重新审视一下自己的生活，在家庭生活中，工作中有哪些具体的压力，这些压力都是无法回避的，只有切实去面对它、处理它才会化作你前进的动力。还有就是换一个角度审视你的生活，很多人感觉失望可能是因为回顾自己以前的生活感觉很失败、很糟糕一无是处，但是只要去寻找，真的不是这样，每个人都有很多优势，都积累了很多经验和教训，换一种角度也许你会更轻松。

总之，没有什么捷径，只有积极的去面对、去行动，改变固有的思维，才会慢慢走出来。

进入中年，大多数人都面临上有老，小有小的处境，就像被夹在中间的三明治一样，陷入所谓的“中年危机”。这个时期对任何人来说，都是一个巨大的挑战，需要认真对待。

找一个本子，左边一页写上自己面临的生活和工作上的压力，写完后放下笔出去散步或做其它事情，一两个小时候再在这个本子右边一页写下针对每个问题的解决方案。这样做的目的是清理你的思绪，因为思绪不清的时候压力会比较大。一旦清理了，压力也会得到缓解。

看一下是否可以整合身边的资源去帮你缓解或解决你的问题，比如家人，同事，兄弟姐妹，朋友等。 如果可能，与你的伴侣一起讨论所面临的问题，共同讨论应对方案，达成共识。有时候在你这里是大问题，但是大家一起解决的时候问题就没那么大了，要懂得集合身边人的资源去协助你解决问题。

每个人生活都不易，都有各自的压力。但是压力也可以成为动力，关键是要把压力控制在合理的范围呢。因此，需要学会调节自己的压力。运动可以提升抗压水平，有助于缓解焦虑和抑郁。建议养成规律运动的习惯。有不良情绪的时候要寻找合适的方式及时宣泄，避免慢慢累积成大的心理 健康 问题。

对自己的心理状态有觉察，有 健康 意识，这很好。如果靠自己和身边的人的努力都无法帮你缓解情绪，可以考虑寻求心理咨询师的协助。

如果怀疑自己有抑郁，可以及时去三甲医院做筛查。如果只是有抑郁情绪，要及时调整，避免从抑郁情绪转变为抑郁症。

希望以上可以帮到你。

独自夜行忐忑、恐惧、焦虑，一群人就坦然的多啦！告诉你：40岁甚至于35岁以后的焦虑，非你独有！是一个年龄段的群体特征：上有老下有小，你是一大家子的依靠，你却只能独自支撑，不焦虑才怪！

青春期有叛逆，中年有焦虑，再老点有更年期这都是一般人的标配，你慌啥！

重要的是更紧跳出来，审视焦虑，与之对话：摆脱焦虑！

高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪：这样的白发速度更适用于40岁的中年大叔！

焦虑啥？钱不多嘛？这是90/100以上中年人焦虑苦恼的根源！死守工资不够花，创业没本金没胆量！出不来，出不去：进退两难。

感情不和谐嘛？半辈子啦，还能离了咋地？

子女学业？儿孙自有儿孙福呀！

过好每一天，身体最重要，不要给老、小添麻烦！

1长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应，常出现的症状有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等

2精神压力大与不大是因人而异。现在重点是精神心理压力大的来源和方式，由此引发的精神、情绪、心理、睡眠方面的问题只是一方面。另外，躯体表现上有很多，比方说出现尿频、尿急、睡眠障碍，皮肤过敏反应。所谓心身疾病的相应系统器官症状都可以出现，表现在肠道是溃疡性结肠炎，表现在皮肤是皮肤过敏性病症，表现在心脏可能是冠心病、高血压，表现在神经系统，可能会有头疼和偏头疼，甚至于出现脑卒中。所以，学会释放自己的压力，过好幸福的人生是非常重要的。

3充实自己的大脑脑子中总是有太多让人产生压力的事情吗？做一些能让大脑转换的事情，比如听广播、做填字 游戏 、加入读书俱乐部或培养一种可以活跃大脑和身体的新爱好。花些时间去花园走走，或者去山上郊游

4多吃些纤维素纤维素可以增加饱腹感，让人吃的更少，有助于减肥。它也会让身体保持匀称，对心脏有好处。事实上，纤维素更大的益处是可以减压！很多美味的食物中都含有纤维素，如燕麦、全麦面包、谷物、苹果、柑橘、草莓和蔬菜。有这么多的选择，你的身体还不能获得足够的纤维素吗？

试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

应该怎么排解压力缓解心情呢？

首先从饮食方面进行改善 ，毕竟民以食为天所有人都是要吃东西的嘛，因此我建议吃清淡容易消化的食物，不要吃辛辣，油炸的垃圾食品。垃圾食品中有很多不容易被人体分解的物质，导致加重肠道负担，会让人产生抑郁的表现。

其次从作息时间方面进行改善 ，建议早睡早起，戒除熬夜不良的生活方式。如生活作息混乱，可影响情绪。

最后从运动方面进行改善 ，有时间安排的话参加一些运动项目如打篮球，跑步，踢球，尽量参加一些群体活动比如傍晚一家人吃完饭后一起出去散散步聊聊天，这样会有助于我们身心 健康 。

总之尽可能的把心态放宽，让自己的心情变好。人生路上常有风雨，需要一个好的心态。再难的路，只要不放弃，一直走下去，总会走到终点；再重的担子，笑着是挑，哭着也是挑，又何必让自己难堪；再不顺的生活，撑一撑，也就过去了，笑容最终会出现在脸上。 人间值得，未来可期！

抑郁怎么办？

首先先问问自己，生活，工作给你带来什么压力？

还有你是不是过分的要求自己。舍得有舍必有得。如果你想得到一些东西的话，就要去舍弃一些东西，或者时间。一味地想得到，不付出哪有那么多好事呢？

身体是革命的本钱，首先照顾好自己。再去努力，不要自己太累。一点点去实现你的愿望！加油！！！

怎么排解？平时唱唱歌，看看书，陪家人。把不开心的事，可以跟家人诉说一下。如果不愿意和家人诉说的话，就多多提问也好，录小视频也好，或者去 旅游 ，对着大山喊出来！祝你好运连连！

40岁的青春 每个人都有压力 为什么是这样说呢 小孩又不大 又要生活 又要养活一家人 比喻真样说 每个人都有 苦恼的时候 和烦恼的时候 那种并不是天下剩下的生命 心情要放好来兄弟 海水天空 人各有志 比喻这样说 残疾人 人家一样过得那么好 她的心态也人很好 只要说活在世上 看看外面的世界多精彩 要是自己无能 外面的世界多无奈 像那些谢岗公园 心情好一些 到公园走一走 心情不好的时候 在家里看看电视 和老婆聊聊天 一定心情会很好的 想开一点 年轻人 中言言 40岁还青春 只要奋斗努力 人的生命只有一次 要珍惜生命每一天 福州感到人生很自豪 只要你过的好 全中国人感到高兴而自豪 祝你在明天的生活更美好 人生的道路上一帆风顺 青春万岁万万岁