遭遇情感伤害，如何自我修复创伤

大多数的情伤，形式上是来自他人的恶劣，如施虐、欺骗、抛弃等，而实际上是来自受伤者本人病态的自恋。所谓病态的自恋，指一种“不能通过内在的价值标准理性而恒定地调节自尊的状态”，也就是自己的价值感，完全依赖于别人给予的认同与接纳、爱怜与赞赏。换一种理解，过度自恋者的内心，因驻守了一个超强的理想自我，它总是幻想并力求自己完美，总是害怕自己不够好而遭打击，所以，一旦敏感到被忽视被否定，哪怕莫须有的忽视或否定（即是投射性曲解他者行为的意图），他会即刻感觉挫败，感觉自己不好，感觉很没面子，甚至会气急败坏地自恨自虐，或攻击忌恨他人。

大多数的受伤者，失恋何以使他那么受伤，看起来是与恋人的突然分手。其实这个突然分手，暗藏在受伤者认为的他们很相爱过程的底下，受伤者因自负（自恋）沉侵在被爱中，无法看清是因为什么而致他们的分手。更重要的是，受伤者不能觉知到事实的真相，又更重要的是，不管是哪种真相，如果受伤者是足够的自足自信，那么分手是伤不到你的，至少不会伤你到不能自拔。因此，大多数受伤者，真正伤到自己的是自己的脆弱自尊，真正把自己放于受害位置的，是他那过分依赖他者认同与接纳的自恋。

对于情感伤害，可能受伤害的来路各异，要么是伤害方的诸多恶劣（或缺陷），要么是被伤害方的诸多缺陷。但不管创伤源自何处，有一点是一样：不做受伤者，或不沉溺于悲伤绝对是取决于受伤害者，而非伤害者一方。

我们用“矛”比喻为刺伤人的恶器：比如他人的攻击、背叛、否定等，自我的负罪感、怨恨、自卑等。若情伤是来自他者恶劣的矛，那么必须是你有足够的清醒，你便会很快抵挡或分离投射来的“矛”；如果是源自内部的恶势力，那么是需要你有足够的勇气，以直面自己和修缮自己。

情感受伤，实际是一种自恋受伤。这与我们对自己或对他人的赞赏并理想化是密切相关的。一个人越缺乏自我肯定的信念与价值感，就越会把嫉羡目光投向他理想自我的对象。当这个理想对象（有理由）离他而去时，他可能陷入彻底的崩溃，而产生很多恶的内容——如自恨或恨人，攻击或报复。反之，修复受伤的自恋，是在肯定自我的基础上建立起——如宽容、悦纳自己，宽容、悦纳别人等善的内容。

用克尔凯戈尔的话说，恶是“处于变的模式中”的善，它变成了对生命循环的彻底瓦解；善与恶之间的不同，涉及在纯粹形式上从“变”的模式向“是”的模式的转化。这也就是为什么说“只有刺伤你的那只矛 才能治愈你的伤”的原因：当用“善”的内容填充恶之位置时，伤口治愈了。

情感创伤要勇敢面对。

要想让自己从这么大的感情创伤当中走出来，自己本人首先就要积极的去面对，而不是逃避。另外自己的心里一定要告诉自己，即使这段感情带来的伤害很大，但是你还依然相信爱情，相信这个世界上有爱。

或者让身边的朋友或者家人陪你度过这一段时间，毕竟有一个人在旁边会减轻很多的痛苦。还有就是可以把自己的痛苦情感都向一个可以倾诉的人说出来，这样说出来以后，整个人都轻松了。

重新一段新的感情，让这段感情做为治愈的良药。但是记住不要把这段新的感情当做替代。还有一点就是时间疗法，不管怎么样的伤痛，随着时间的慢慢流失，可能或多或少都可以减轻你的痛苦。

把注意力从创伤事件中转移出来，比如给自己放个假，去旅游，听听课，看**。 它特别像给伤口止血，让我们暂时不那么疼，但它其实是不能根治创伤的。

当我们在创伤中把情绪表达出来后，我们开始有力气去重新整合和调整自己的认知。在一段感情失败后不必过度自责，也不要怨天尤人，每个人都会有犯错误的时候，关键是能够认识自己懂得错误，然后及时改正，避免以后再犯同样错误。过去的事情已成定局，难以改变。

当我们的心受了伤，就像对待身体上的伤口一样，我们需要一个清晰的、建立在科学知识基础之上的思路，来指导自己处理伤痛，照料自我。否则，人生便可能陷入恶性循环之中。

走出去，聊聊天。别一个人闷着，表达是疗愈的必要手段之一。不过为了避免二次伤害，你要注意选择对的倾诉对象，他应该自身状态不错，并且有理解、共情和倾听的能力，选择一个合适的时间、地点、场合，多和这样的朋友聊聊。

另外，记得不要只是不停地讲述发生了什么事，你需要的是把那些难受的感受全面深入地表达出来，它们对你的影响才能逐渐下降。

尽管任何人都可能发生创伤性事件，但是如果您已经承受了沉重的压力，最近遭受了一系列损失或曾经遭受过创伤，那么您更有可能受到事件的创伤，特别是如果发生了较早的创伤在童年时期。童年创伤可能由任何破坏儿童安全感的因素引起，包括：

· 不稳定或不安全的环境

· 与父母分离

· 严重疾病

· 侵入性医疗程序

· 性，身体或语言虐待

· 家庭暴力

· 忽略

在儿童时期遭受创伤可能会导致严重而持久的影响。当儿童的创伤未能解决时，恐惧和无助感会持续到成年，为进一步的创伤打下基础。但是，即使您的创伤发生在很多年前，您也可以采取一些步骤来克服痛苦，学会再次信任并与他人建立联系，并重新获得情绪上的平衡感。

心理创伤的症状

我们所有人都以不同的方式对创伤做出反应，经历了各种各样的身体和情绪反应。没有思考，感觉或回应的“正确”或“错误”方式，所以不要判断自己或他人的反应。您的回应是对异常事件的正常反应。

情绪和心理症状：

· 震惊，否定或怀疑

· 困惑，难以集中

· 愤怒，烦躁，情绪波动

· 焦虑与恐惧

· 内，羞耻，自责

· 退出他人

· 感到悲伤或绝望

· 感觉断开或麻木

身体症状：

· 失眠或噩梦

· 疲劳

· 容易被吓到

· 难以集中

· 赛车心跳

· 躁动和激动

· 疼痛和痛苦

· 肌肉紧张

创伤治愈

创伤症状通常持续几天至几个月，随着您处理不安事件而逐渐消失。但是，即使您感觉好些，也可能会不时地因痛苦的回忆或情绪而感到烦恼-尤其是对于诸如事件周年纪念日之类的触发因素或使您回想起创伤的事物。

如果您的心理创伤症状没有得到缓解，甚至变得更糟，并且您发现自己无法在很长一段时间内继续前进，那么您可能正在经历创伤后应激障碍（PTSD） ）。情绪创伤是对令人不安的事件的正常反应，但当您的神经系统“卡住”并且您仍处于心理震荡中，无法理解发生的事情或无法处理您的情绪时，情绪创伤就会变成PTSD。

无论创伤事件是否涉及死亡，作为幸存者的您都必须（至少暂时）应对您的安全感丧失。对这种损失的自然反应是悲伤。就像失去亲人的人一样，您需要经历悲伤的过程。以下提示可以帮助您应对悲伤，从创伤中恢复过来并继续生活。

创伤康复秘诀1：行动起来

创伤会破坏您身体的自然平衡，使您陷入极度兴奋和恐惧的状态。除了燃烧肾上腺素并释放内啡肽外，锻炼和运动还可以帮助您修复神经系统。

在大多数日子里，尝试运动30分钟或更长时间。或者，如果更简单，那么每天进行3次10分钟的冲刺也一样。

有节奏的运动可以使您的胳膊和腿都参与其中，例如散步，跑步，游泳，篮球，甚至跳舞，效果最好。

添加正念元素。不要在运动时专注于自己的思想或分散自己的注意力，而应专注于自己的身体以及运动时的感受。请注意，例如脚踩在地面上的感觉，呼吸的节奏或皮肤上的风的感觉。攀岩，拳击，举重训练或武术可以使这一过程变得更容易-毕竟，在这些活动中，您需要专注于身体运动，以避免受伤。