我们每天都摄入了过量的食物

最近控制体重，终于知道自己一旦恢复正常饮食，体重就会逐渐增加的原因——每天摄入了过多的能量。

其实我们每天需要的食物并不多，但多年饮食习惯形成，无论从心里️还是生理上，一旦吃得较少就会觉得饿。这使很多人把减肥食品吃成了零食，越减越肥。

看到一位朋友晒自己的一日三餐，发现她一顿饭菜够我吃三四天，她比我重几十斤也没什么奇怪的了。

咖啡因不只存在于咖啡中，身边许多食物也含有咖啡因，如：可乐、提神饮料、碳酸饮料、巧克力，也包括了巧克力口味的产品，像是饼干、蛋糕、冰淇淋等。如果每天喝咖啡又吃了含有咖啡因的食物，就可能会摄取过量的咖啡因。

一天的咖啡因建议摄取量

对一般健康成人而言，一天合适的摄取的咖啡因量大约于300毫克到400毫克之间。如果有心脏疾病的人，份量大概是要减到一半，一天不要摄取超过150到200毫克的咖啡因。小于12岁不要碰咖啡因，青少年一天不要超过100毫克；孕妇则是一天不要超过100到200毫克。

现煮咖啡不像罐装咖啡有成分标示，因此食药署有规定现煮咖啡业者需张贴红、绿、黄标章，以区分咖啡因的含量，因此喜欢喝现煮咖啡者可以多注意这些标示，就不用害怕会摄取过量。

绿色代表咖啡因含量小于100毫克 **代表咖啡因含量介于100到200毫克之间 红色代表咖啡因大于200毫克

咖啡因摄取过量的6大症状

1 焦虑： 咖啡因会阻碍让大脑想睡的腺苷受体发挥作用，让人维持清醒状态。也会 大脑的回馈中枢，让人兴奋或焦虑。因此容易焦虑的人最好别摄入过量的咖啡因，避免让焦虑恶化。

2 失眠： 咖啡因是种中枢神经兴奋剂，虽然可以提振精神但同时也容易干扰身体的生理时钟，破坏身体的睡眠周期。一般来说咖啡因在人体内的半衰期为5~6小时，但会因基因、肝功能、是否抽菸或怀孕等差异而有不同代谢速度，也因此对咖啡因敏感的人，如果想喝咖啡适合在早上的时候饮用。

3 腹泻： 咖啡因会 肠胃蠕动，因此摄取过量时会导致腹泻。要注意的是有些人会靠咖啡来解便秘，但长期下来肠道会因为习惯咖啡因的 ，失去自行蠕动的功能，可能会使便秘情况变严重。

4 头痛： 咖啡因与头痛的关联就像是双面刃，适量的咖啡因有助改善头痛，但长期摄取过量，反而会引发戒断性症候群导致头痛。

5 疲劳： 咖啡因可以帮助脑部分泌多巴胺、肾上腺素暂缓疲劳，但长时间摄取过量咖啡因，会使脑和肾功能日渐疲弱，无法制造足够的多巴胺及肾上腺素，进而产生慢性疲劳。所以如果不断用喝咖啡的方式来提神，容易有越喝越累的状况。

6 频尿： 咖啡因有利尿的效果，会使肾脏通过尿路系统排泄更多水还有钠，也会「兴奋膀胱逼尿肌，而加重频尿症状。

小提醒：每个人对咖啡因的耐受性不同，如果平常就摄取中高量的咖啡因，那么对咖啡因的敏感度就会比较低，但还是建议不要摄取过量，避免对身体造成过多负担。

第一，长期过度进食易导致肥胖。长期过量饮食，特别是过多进食大鱼大肉等高热量食物，就会使摄入的能量过剩，日积月累，便导致肥胖。而肥胖已被认为是大多数代谢性疾病的温床，对健康危害极大。例如当身体每多增加500克多余脂肪时，脂肪便开始在血管中沉积。同时，肥胖者血液中的胆固醇，甘油三脂含量都相对较高，使糖尿病、动脉硬化、高血压、冠心病、中风发病率随肥胖度的增加而急剧增加，据统计，我国心脏病患者中肥胖者是正常人的25倍；高血压患者中肥胖者是正常人的3倍；糖尿病和动脉硬化患者平均4人中就有3人是肥胖者。肥胖还极易诱发胆囊炎和胆结石，降低机体免疫力和降低寿命。

第二，长期过度进食易加重冠心病。当我们摄入过多食物时，其中的高脂肪食物特别难消化，这就大大加重心脏负担，使腹部胀气，隔肌位置升高，从而限制心脏的正常收缩和舒张；另外，由于消化食物的需要，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更加不足，从而加重心肌缺血缺氧，甚至诱发心绞痛、心肌梗塞，进而危及生命。

第三，长期过度进食者易易患脑血管病。种类繁多的脑血管疾病，大多与饱食导致的高血脂、高血压和动脉粥样硬化有关。当今，脑血管病已成为危害人类健康和生命最严重的三大疾病之一。

第四，长期过度进食易患糖尿病。这种以多饮、多食、多尿为主要症状的代谢性内分泌疾病，诱因虽多，但公认的诱因是与长期饱食、能量过剩及腹部肥胖有关。故此病被誉为典型的“富贵病”。因此，糖尿病治疗除药物降糖外，主要是节制和控制饮食，改善营养结构。

第五，长期过度进食易加速衰老。有关学者还证实，吃得太饱会让人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质急剧增加，而这种物质又被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化则与老年痴呆密切相关。此外，学者还发现一个惊人的现象：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期都是喜欢吃得很多的“美食家”。

第六，长期过度进食还可能增加患癌症的风险。许多欧美的科研机构通过研究发现，机体免疫功能衰退是各种癌症的促发因素，而长期饱食就有使人体的免疫功能过早地衰弱或减退的可能。而另外一项调查显示，每人每天摄入2700千卡热能，肠癌死亡率为117人/10万人，但当摄入增至3900千卡时，死亡率可增加数倍。

众所周知，如果想要身体 健康 ，那么一定要补充好营养。因为人体的每个器官的正常运行，主要的能量来源就是靠饮食中摄入的营养物质。所以如果身体缺乏某种元素的话，很容易出现各种 健康 隐患，而人体所需的营养素主要有七种，虽然这七大营养素是人体正常运行的必要条件，但如果摄入太多的话，反而会对 健康 造成不好的影响。

水

众所周知，人体70%都是由水组成的，因此水对于 健康 而言是十分重要的。每天饮用适量的水，可以提高人体的新陈代谢，而且还能够帮助身体排出有毒物质。在很多人的 养生 意识中，认为多喝水对 健康 是十分有益的，因为如果身体缺水，可能会导致血糖异常，但是，如果每天饮用过量的水，会对肾脏造成损伤的。

特别对于出现水肿症状的高血糖患者而言，一定不要过量饮水，否则会加重病情，使水肿更加严重。除此之外，饮水的时候不要暴饮，也不要等到觉得渴了之后再去喝水，而且一些含糖量高的饮料也要少喝，这些对 健康 都是十分不利的。

膳食纤维

膳食纤维可以养护肠道，促进排便，提高身体素质，如果人体缺乏膳食纤维，特别是对于挑食或者是很少吃蔬菜水果和主食过于精细的人们来说，很容易出现膳食纤维缺乏，使人体内的糖分以及脂肪的代谢出现问题，而且还会使便秘的情况加重。

特别是老年人随着年龄的增长，肠道蠕动功能减弱，很容易出现排便困难的情况，一定要及时补充膳食纤维，但是要注意的是，如果过量摄入膳食纤维，同样会损害肠胃，增加肠胃的负担。比如说，糖尿病患者每天摄入过多的膳食纤维，很容易会出现肚子痛，腹泻等情况，严重的话可能会患肠梗阻。

维生素

日常喜欢吃一些新鲜的蔬菜和水果的朋友，应该知道这些食物中富含的维生素都十分丰富。补充维生素可以延缓人体的衰老速度，而且还能加速身体的新陈代谢，预防三高，对于老年人而言，还能够健脑醒目，提高身体的免疫力，预防一些慢性疾病等。虽然人体不能缺乏维生素，但如果摄取过多的话，也会对身体造成负担，从而会诱发一些 健康 问题。

矿物质

像一些矿物质，钙、铁、锌等进入到人体后，会帮助人体维持身体的正常运转。但是如果摄入矿物质过多，可能会诱发一些疾病，比如说补充钙元素过多的话，可能会导致高钙血症，碘盐如果大量摄取，也会对人体的甲状腺造成不好的影响，所以要适量补充矿物质。

蛋白质

人体器官构成的最重要的物质就是蛋白质，虽然它不是人体热量的来源，但如果人体缺乏蛋白质的话，很容易会出现贫血、营养不良或者是机体免疫力降低等现象。

因此一定要保证每天摄入充足的蛋白质，可以通过食物进行摄取，多吃一些豆制品、蛋类或者是奶制品等。但是对于一些高血糖患者而言，一定要注意摄取优质以及适量的蛋白质，否则的话会给人体代谢功能增加负担。

脂肪

脂肪主要会为人体提供热量，而且还能够帮助人体抵御寒冷的空气，是人体很重要的能源储备之一，也是器官和组织不可缺乏的组成部分。但是如果过度摄入脂肪，不仅可能会导致血脂、血糖异常，诱发肥胖，而且还会使胰岛素抵抗加重，对稳定血糖水平是十分不利的。

碳水化合物

碳水化合物是人体能量的重要来源，通常会通过食物中摄取，比如说米面、水稻、南瓜、土豆等。而人体如果缺乏碳水化合物，可能会出现血糖低、头晕、头痛以及脑功能障碍等现象，严重的话可能还会出现低血糖昏迷。

人们通过饮食中摄取的碳水化合物，大多数会以脂肪的形式在人体内储存，所以如果过多摄取的话，很容易引起肥胖以及各类慢性疾病，比如说血压升高、血脂升高、血糖升高等。因此，要控制每天摄入的碳水化合物，每日的摄入量最好是在250克左右。

总而言之，在日常补充营养的时候，一定要注意适量，除此之外，还要注意选择食物要按照营养成分选择，最好做到饮食种类多样化，膳食均衡，这样才能保证人体吸收的营养比较全面，有助于身体 健康 。

总之，褪黑素虽然是一种安全有效的药物，但是过量使用可能会引起副作用。因此，使用褪黑素时应该遵循医生的建议，并注意剂量和质量。如果出现不良反应，应该立即停止使用并咨询医生的意见。

5 精神病症状：过量摄入褪黑素可能会导致幻觉、妄想和情感不稳定等精神病症状。

褪黑素是一种神经激素，被广泛应用于治疗失眠和调整睡眠节律。然而，如果过量摄入褪黑素，可能会引起一系列副作用。本文将介绍褪黑素过量摄入的副作用及预防措施。

褪黑素是一种神经激素，被广泛应用于治疗失眠和调整睡眠节律。然而，如果过量摄入褪黑素，可能会引起一系列副作用。本文将介绍褪黑素过量摄入的副作用及预防措施。

2 避免长期使用：褪黑素应该在短期内使用，不要长期使用。如果需要长期使用，请咨询医生的建议。

1 头痛：褪黑素过量可能导致头痛。

男女吃饭会吃出感情吗

　男女吃饭会吃出感情吗，聊天是增进彼此感情的桥梁，爱情也是需要一定的技巧才能让彼此更加甜蜜的，增加感情也是需要从一些小事做起的，下面为大家分享男女吃饭会吃出感情吗。

男女吃饭会吃出感情吗1

　 是不是经常一起吃饭

　每个人都希望经常和自己的家人、情侣和挚友经常坐在一起吃吃饭、唠唠嗑。相对而言，还是希望与恋人在一起吃饭更多一些，特别是正处于热恋中的时候。

　很难想象，连简单的一日三餐都很少在一起吃的情侣，他们之间的关系会有多好、感情能有多深。或许我们都有过这样的体会：

　小时候，妈妈不管多晚，都要等在外面打拼的爸爸回家吃饭。那时候我们很不理解，明明都已经很饿了呀，妈妈为什么还不让我吃饭？

　长大后才渐渐明白，那是妈妈对爸爸的爱呀，更是对爸爸为这个家拼搏的肯定。

　如果爱情不落到一蔬一菜一汤一碗这些实实在在的生活中，注定是不会长远的。那个愿意等你吃饭的人，那个愿意陪你吃饭的人，才有可能是你一生的挚爱。

　所以，是不是经常在一起吃饭，往往真的能看出来你们的感情深不深。

　 有没有注意对方的口味

　在男女关系中，很多的细节都是耐人寻味的，比如爱你的人会不自觉地记下你的生活喜好。

　这个细节表现在吃饭中尤为突出，爱你的人会记下你喜欢吃的菜，有没有什么忌口，甚至会学着做你喜欢吃的菜，这是爱一个人最直观的表现。

　如果你劳累一天回家看到自己喜欢的菜肴，那肯定是打心里感到欣慰的。

　反之，如果对方做饭只顾着自己的口味，完全忽略你的喜好，我相信吃着这样的一顿饭，你内心的失望一定会大于吃不香的胃口，这种关系还能走多久呢？

　所以，有没有注意对方口味，通常也能看出彼此是否相爱。

　 会不会感觉对方的存在

　试想一下这样的场景，女人带着男人和她闺蜜聚餐，女人们有说有笑，谈笑风生，男人却被晾在一边，甚至男人主动插话也无济于事，根本没人搭理他，仿佛男人是空气般，这让男人如何自处，所以吃饭时的存在感很重要。

　同样，如果男人和他的情侣及其闺蜜明明正处于好的氛围中，他却一声不响地端着碗走开，自己一个人到旁边吃，情侣想拉他回去都拉不动，这个情况也足以说明男人并不看好女人，连基本的场面上的尊重都没有了，你还期望他会对你有多好吗？

　男女在一起吃饭不仅是为了填饱肚子，更是为了进行必要的交流，从生活的琐碎到远大的理想，都能有效地增进彼此之间的感情。要是两个人在一起吃饭时都闷闷不乐，彼此忽视，自顾自吃着，那么这样下去，这段感情多半是维持不了多久的`。

　所以，会不会感觉对方的存在，往往就能看出男女关系的好坏。

　吃饭这门“学问”不仅是大家每天都要做的事情，而且也能体现一个人的品质，一个人怎么吃饭就能反映出他是什么性格。

　男女交往，彼此之间相爱与否，往往从吃饭的“学问”就能看出来。能看出来，才能决定是继续这段感情还是及时止损。

男女吃饭会吃出感情吗2

　 吃饭吃出来的爱情经验

　 1，爱你的人不会在意你的身材，但是真的会在意你的身体健康。

　我是那种超级喜欢吃甜品的人，也不是那种很瘦的女孩子，曾经我也和万千少女一样，嚷嚷着要减肥，励志瘦到90斤，最终能以失败告终还是有些遗憾的。

　我减肥失败主要是因为自己的男朋友，没有暴饮暴食也是因为自己的男朋友。曾经有一段时间，我暴饮暴食过，那段时间没有吃过正常的饭。

　各种面包甜品，麻辣烫，烤肉，油饼，总之是热量越高的食物，我吃得越多，短时间内爆胖，也是那一段时间遇见了自己的男朋友。

　自己多少都会因为一些身材上的问题自卑，希望自己也能和别的小仙女一样瘦瘦的，这样穿衣服真的很好看，也曾经尝试过减肥。

　我似乎有点儿低血糖，真的是快要饿到昏倒，看来是没有减肥的命。我男朋友处理这件事情处理得还是挺好的，他说自己喜欢我不是因为我的外表，更多的是被我这个人所吸引，他从来没有让我减肥过。

　更幸运的是，遇见他之后我暴饮暴食的问题也有很大改变，之后便不再吃那么多甜食了，因为男朋友教育我吃甜品容易变老，而且很多脂肪酸在身体里排不出去，开始引导我吃一些健康的食物。

　一旦一个人踏上正轨，就真的很容易坚持下去，那一段时间我没有刻意减肥，吃想吃的东西，只是减少甜品的摄入量，很快就瘦下来了，真的很感恩身边的他，从来没有苛责我做过什么。

　 2，无论我们一起吃什么，无论他有多饿，一定是先照顾我，给我夹菜。

　不知道有没有和我一样的，其实内心是不喜欢别人给自己夹菜的，但是我男朋友给我夹菜我却很喜欢。

　你们自己观察就知道，很多男生是不太会照顾女生用餐的，他们就是自己吃得很香，然后就忘了身边还有个女生的那种，或者是绅士地说一句多吃点就没有下文了。

　不是说这种男生就不好，可能他们自己觉得给别人夹菜是一个很不好的习惯之类的，但是确实他们自己吃自己的让人觉得没有那么暖心。

　我和男朋友一起去爬宝石山，那一天我们带我零食，我吃了一大半，只留给他了一点点，到了中午的时候他一点是饿得不行了。

　我们为了快速地吃到饭，一下山就直奔附近的快餐店，不知名的那种汉堡店，点了汉堡炸鸡套餐，我本来以为他都要狼吞虎咽了，没想到他先喂我吃炸鸡，千万别说我秀恩爱，刚开始我也很不好意思，现在都被他锻炼出来了。

　他就是这样的人，总是很照顾到你的每个小细节，让你随时幸福，随时感受到温暖，我也爱上了被人在意的这种感觉。

　 3，吃东西的时候，一定会先问你想吃什么，而不是一定吃自己想吃的东西！

　这一点太重要了，对于我来讲我觉得这也代表着一种尊重，两个人一起去吃饭，可能两个人的爱好完全不一样，如果一个男生只吃自己想吃的，延伸到生活中的很多事情，他可能也不太会尊重你。

　一般我和男朋友吃东西，他会先问我想吃什么，我也会问他想吃什么，如果想吃的东西差不多，就一起吃，如果差太多，就分开吃或者打包带走。

　分开吃的意思是我先吃自己想吃的饭，他会少吃一点，留着肚子留给自己想吃的东西，之后我再陪他一起去吃。

　很多人觉得这样很矫情，在我心里，我却当成一种情感上的平等尊重，你有你的选择，我有我的选择，我们都会尊重对方。

　有的时候他也很会迁就我，我已经足够了解他，会给他准备一些他喜欢的东西，这样双方都不会觉得太委屈。

　饮食看起来是一件很小的事情，但是以后要在一起过日子，一个爱吃米饭，一个爱吃面条，互不相让，也会有很大的家庭矛盾。

　吃饭吃得不仅是一种陪伴，也是一种生活习惯的磨合，很多东西是可以类比的，千万不要忽略生活中的小细节。

男女吃饭会吃出感情吗3

　 男女之间的关系是否能发展，吃一顿饭就暴露了

　 女人愿不愿意和你单独吃饭

　女人对于不喜欢的人，往往会保持一定的距离；对于爱慕的人，则很愿意去靠近对方。所以，如果一个女人愿意和你单独相处，那就说明她的心里也是有你的，她也想借相处的机会和你有所发展。所以，在你约她吃饭的时候，如果她很高兴地愿一个人赴约，说明她也喜欢你。

　相反的，如果她带了别人，委婉地拒绝和你相处，说明她心里没有你。一方面是为了避嫌，不想和你有太多的牵扯，另一方面也是在委婉地告诉你，她并不想和你有所发展。

　 你给她夹菜，她会不会拒绝

　对于自己不喜欢的人，女人很多时候会下意识地拒绝，即便她嘴上不说，她的行动也暴露了。例如，你和她吃饭的时候，在给她夹菜的时候，如果女人表现得很抗拒，那就不要再傻傻地献殷勤了，她根本不喜欢你。

　因为对于自己喜欢的男人，女人会表现得很羞涩，很积极的。在你对她表现出关怀的时候，她会表现得很激动，很害羞，而不是下意识地拒绝。所以，男人一定要擦亮眼睛，看清楚女人的反应之后再行动，不要傻傻地惹人烦了。

　 吃完饭她愿不愿意让你送

　但凡情商稍微高点的女人，都会知道男人约女人吃饭并不仅仅只是为了吃，而是为了和女人有所接触，关系能借此更进一步。

　吃完饭之后两个人的活动是约会的目的之一，如果吃完饭之后，女人迫不及待想要离开，并不想继续跟男人待在一起，说明她的心里还没有很喜欢你。相反的，如果她愿意继续和你逛街看**，说明她的内心是愿意和你继续交往的。

　其次，如果女人在吃完饭之后，不愿意让男人送她回家，也说明了女人不喜欢男人。但凡对你有点意思的女人，都会趁此机会促进两个人之间的关系。所以，哪怕知道男人只是顺路送女人回家，并没有其他意思，女人也不愿意的时候，男人多半可以放弃了。

甜食是大家都喜欢的美食之一，但是过量摄入甜食对身体的健康有着不可忽视的影响。本文将从几个方面来探讨甜食的过量摄入对身体的影响。

甜食中的糖分会被口腔中的细菌分解成酸，这会腐蚀牙齿，导致龋齿。长期过量摄入甜食会使口腔中的酸度增加，从而对牙齿造成更大的损害。

一、导致肥胖

四、影响心血管健康

甜食中含有大量的糖分，而糖分是导致肥胖的罪魁祸首之一。当我们吃下过多的甜食时，体内的糖分会被转化为脂肪，从而导致体重的增加。长期过量摄入甜食将会使身体处于肥胖的状态，对身体的健康造成很大的威胁。

过量摄入甜食会导致血糖水平的快速上升和胰岛素分泌过多，这会使血管内壁的细胞受损，从而影响心血管健康。长期过量摄入甜食会增加患心血管疾病的风险。