冬季养生小常识有哪些？冬季养生知识介绍

冬天的时候很多人都尤其注重养生，原因就在于进入冬天之后天气开始变得愈加寒冷，人们非常容易因为寒流等原因而导致出现感冒发烧等病症。但是对于冬季养生大多数人都不知道该怎么办。那么冬季养生小常识有哪些？冬季养生知识介绍是怎样的？

1、冬季人体生理变化

(1)代谢缓慢

冬天万物闭藏，人体的新陈代谢速度也变得缓慢，以尽可能地保持体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。冬季朱寒，阴气盛而阳气衰，精气封藏，寒邪最易入肾而引起各种疾病，所以冬季应该注重温肾护阳。

(2)手脚冰冷

冬季寒冷，血管收缩造成血液供给不足而导致手脚冰冷，女性尤其多见，所以平时应注意不吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等，多吃性温热的活血食物，注意保暖健身，避免长时间固定不动的姿势和精神集中，例如在电脑前久坐不动。

(3)皮肤干裂

由于在冬季人体的血管经常处于收缩状态，汗腺、皮脂腺的分泌明显减少，容易出现皮肤干燥，还有人会出现皮肤瘙痒、红肿、严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮，尤其以下肢部位最明显。所以应当注意洗澡不宜过于频繁，一天一次即可。最好不要使用碱性香皂洗澡，水温不宜太高，尽量使用含有滋润成分的沐浴液，洗澡过后应该涂用含保湿成分的润肤膏。

2、预防冬季常见病

(1)支气管炎、哮喘

天气变冷后，易发慢性支气管炎、支气管哮喘。

对策：适度锻炼；衣物不宜过厚或过薄；居室要经常通风换气，保持空气清新；养成良好的生活习惯．如不吸烟、不酗酒等；注意饮食调摄和多饮水。

(2)流行可爱冒

冬季气候寒冷，适宜于某些细菌或病毒生存，加之人体抵抗力下降，所以容易发生流行可爱冒。

对策：平时加强体育锻炼，做好防寒保暖工作，合理增减衣服，少到公共场所去。减少发生流感的诱因。注意均衡饮食和养成良好的生活习惯。如有患病并高热不退、神志昏迷、抽搐者，应送医院救治。

(3)关节炎

一般地说，当冬季曰温度变化在3度以上，气压变化大于1干帕以上，相对湿度变化大于10％以上．感到关节痛的人就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足，再加上四肢经常地暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。

对策：注意肢体保暖和健身，在温水泳池中游泳是不错的选择。

(4)痛风症

痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病，团体内尿酸过多，结晶沉积在关节部位所致。痛风经常在冷天的夜晚发作。

对策：注意饮食，防止过胖，避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物，井应严格禁酒，避免诱发因素，还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人来说、要进行必要的医学监护。

(5)中风

中老年人应注意中风的发生。冬季人体受冷空气刺激后，常导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，易引起皿压升高。

再加上老年人对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，因此极易导致中风的发生。

对策：适当增加室外活动时间，从夏季开始就坚持抗寒能力的锻炼是十分有益的。必要的医学监护(如定期监测血压)及合理的饮食调摄也是非常重要的。

(6)季节性忧郁症

冬季情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与曰照时间的缩短有关，因为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以，有季节性忧郁症之说。冬季人体大脑中5—羟色胺分泌失常，从而引发季节性抑郁症。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长、抑郁的症状有逐渐加重趋势。

对策：除了参加心理辅导，一定的抗忧郁剂药物治疗外，光疗可以作为有效辅助疗法，让自己多晒太阳非常必要，良好的生活习惯和饮食调摄也不可忽视。

(7)鼻出血

鼻部出血的现象在冬季最容易发生，这与气候干冷使鼻腔黏膜变得干燥脆弱，很容易受伤而导致小血管破裂有关。如果是患有高血压病的人，流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张，导致出血量相当多。

对策：轻微的出血可让采取患者半坐卧或侧卧位，头部稍向前低的姿势，改用嘴巴呼吸采保持气道通畅，并以手指压迫鼻翼止血，约10分钟左右流血多自然减少或停止。多量或快速的出血，尤只是合并高血压或其他病症，往往需要向医生紧急求助。

3、冬季饮食调理

(1)保证热量供给

冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成年人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄人富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄人量不能过多。以免诱发其他疾病。蛋白质的供给重以占总热量的15％一17％为宜，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所合的蛋白质．不仅便于人体消化吸收，而吕富含必需氨基酸，管养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

(2)补充维生素

冬天由于蔬菜的数量少，品种单调，人体易出现维生素摄入不足的现象，如缺乏维生素A、维生素B，特别是缺乏维生素c，并因此导致不少老人发生口腔溃疡，牙龈肿痛、出血，大便秘结等症状。为了预防这些情况的发生，冬季可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素c，红心甘薯还含较多的胡箩卜素。薯类不仅可补充维生素、还有清热解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。要经常调换蔬菜品种，合理搭配，就能补充人体对维生素的需求。

(3)补充矿物质

冬季的寒冷，还可影响人体营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液而流失，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

4、运动锻炼

(1)锻炼时间

冬季不宜早晨去户外活动，尤其是老人。因为早晨是一天温度最低的时候，室内外温差大，去低温环境锻炼，容易引起伤风感冒或是冠心病发作。冬季锻炼最佳时间是等到太阳出来以后，有暖意时，这样才是保护身体的正确方法。

(2)保暖防冻

穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此晨起时室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

(3)充分补水

运动前后要及时补充水分。冬季户外银炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成年人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

(4)防污染

进行体育活动时应注意空气的卫生状况。应在空气不受污染的地方运动，如较开阔的空地、公园、湖泊、草地附近。若在城市中心，则应避开交通最频繁的时间，应尽可能避开交通干道。

雾天可将锻炼改在室内进行。在雾天环境中锻炼，极易造成有害物质对呼吸系统的侵害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状，病原体也会乘虚而入。另外，雾天在室外锻炼时，由于呼吸加深加快，肺通气量比平时增加可达10倍，因而吸人的有害气体更多，受害更大。

(5)换气宜鼻吸口呼

鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

5、冬季大补误区

误区一：地域不分“滥补”

我国幅员辽阔，地理环境各异，人们生活方式不同，同属冬季，西北地区与东南沿海地区的气候迥然有别。因此，王发渭教授说，千万不要地域不分“滥补”。

冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。

而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补宜清淡甘温之味，如鸡、鸭、鹅等。

长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用为佳，应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。

误区二：老少不辨“蛮补”

由于人有男女之别和老少之异，因而在冬季“进补”之时，也不尽相同。如老年人生理机能减退，大多体质虚弱，所以适当适量“进补”可增强抵抗力，有利于身体健康。

然而，小儿生理机能旺盛，正常发育的健康儿童，或生病尚未痊愈的儿童，就不宜“进补”，尤其对一些甘温、温热之物，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只适宜于成年人，儿童即使体质弱，也应忌食或少食，反之则有损无益。

例如：一个9岁儿童，自幼体弱多病，因进食肉面过量，随后不思饮食，日渐消瘦，家人疑为营养缺乏，给予服用人参蜂王浆、牛奶、鸡蛋，并经常用人参、黄芪炖鸡汤补充营养，体质越补越差，致终日厌食，面黄口臭，腹痛腹胀，中医论以纳食呆滞，调理脾胃而症状消失。

所以，青少年(包括小儿)，由于身体处于生长发育阶段，应注意饮食营养，调节补充，一般不宜以药物进补。

误区三：辨证不清“乱补”

某人长期睡眠不好，白天精神疲困，认为自己体质差，自服人参、西洋参、参芪大补膏，其量又大，结果出现兴奋、烦躁，失眠更厉害了。专家指出，这是典型的“乱补”，非但无益，反而有害。

为使冬季“进补”能更准确地达到预期效果，应根据人的不同体质和食物的属性进行辨证施补。中医按照食物的性味，可分为平补、温补和清补等类。

所谓平补食物是帮助维持健康和生命所必须的食物;温补食物能温阳助火，改善畏寒怕冷症状，从而增强体质，如阴虚内热的体质，多食则加重阳热升火，出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状;清补食物偏凉可以清火，如阳虚偏寒体质，多食反而使体寒更甚，从而出现腹泻、腹痛等症。

因此，即使你身体虚，也不能盲目“乱补”，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。

误区四：无虚盲目“求补”

某老人家平时喜欢吃些补药、补品，有一次感冒了，几天都没有胃口，自认为是身体虚弱，而自行吃了过量的高丽参，以致被送到医院时目呆口张，面赤无神，四肢颤栗，气息奄奄，幸亏救治及时，才能转危为安。

时下，由于媒体广泛传播，广告中各种“补品”的神奇、灵验功效的宣传往往夸大其词，人们基于求补心，出现了很多无“虚”求补者。

保健品不同于食品，也不同于药品。在国外对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮，只能使你的亚健康状态恢复到正常的健康水平。

第一章 Ⅰ级体检合格证的医学标准

1〔一般条件〕

无下列可能影响安全履行职责或可能因履行职责而加重的疾

病或功能障碍：

（1）心理异常；

（2）先天性或后天获得性功能及形态异常；

（3）可能导致失能的活动性、隐匿性、急性或慢性疾病；

（4）创伤、损伤或手术后遗症；

（5）使用处方或非处方药物对身体造成的不良影响；

（6）恶性肿瘤或可能影响安全履行职责的良性肿瘤；

（7）心脏、肝脏、肾脏等器官移植。

2．〔精神科〕

无下列影响安全履行职责的精神疾病的明确病史或临床诊断：

（1）精神障碍；

（2）精神分裂症；

（3）物质滥用或物质依赖；

（4）人格障碍或行为障碍；

（5）情感障碍；

（6）严重的神经症。

3〔神经系统〕

无下列神经系统疾病的明确病史或临床诊断：

（1）癫痫；

（2）原因不明或难以预防的意识障碍；

（3）可能影响安全履行职责的脑血管疾病、颅脑损伤及其并

发症或其他神经系统疾病。

4〔循环系统〕

无下列循环系统疾病的明确病史或临床诊断：

（1）冠心病；

（2）严重的心律失常；

（3）严重的心脏瓣膜疾病或心脏瓣膜置换；

（4）永久性心脏起搏器植入；

（5）收缩压/舒张压持续高于 155/95mmHg，或伴有症状的低

血压；

（6）其他可能影响安全履行职责的循环系统疾病。

5〔呼吸系统〕

无下列呼吸系统疾病或功能障碍：

（1）活动性肺结核；

（2）可能影响安全履行职责的气胸；

（3）胸部纵膈或胸膜的活动性疾病；

（4）影响高空呼吸功能的胸廓塌陷或胸部手术后遗症；

（5）可能影响安全履行职责的慢性阻塞性肺疾病或哮喘；

（6）其他可能影响安全履行职责的呼吸系统疾病、创伤或手

术后遗症。

6〔消化系统〕

无下列消化系统疾病或临床诊断：

（1）肝硬化；

（2）可能导致失能的疝；

（3）消化性溃疡及其并发症；

（4）胆道系统结石；

（5）其他可能影响安全履行职责的消化系统疾病或手术后遗

症。

7〔传染病〕

无下列传染病或临床诊断：

（1）病毒性肝炎；

（2）梅毒；

（3）获得性免疫缺陷综合征（AIDS）；

（4）人类免疫缺陷病毒（HIV）阳性；

（5）其他可能影响安全履行职责的传染性疾病。

8〔代谢、免疫和内分泌系统〕

无下列代谢、免疫和内分泌系统疾病：

（1）使用胰岛素控制的糖尿病；

（2）使用可能影响安全履行职责的药物控制的糖尿病；

（3）其他可能影响安全履行职责的代谢、免疫和内分泌系统

疾病。

9〔血液系统〕

无严重的脾脏肿大及其他可能影响安全履行职责的血液系统

疾病。

10〔泌尿生殖系统〕

无下列泌尿生殖系统疾病或临床诊断：

（1）可能导致失能的泌尿系统结石；

（2）其他可能影响安全履行职责的泌尿生殖系统疾病、妇科

疾病及手术后遗症或功能障碍。

11〔妊娠〕

申请人妊娠期内不合格。

12〔骨骼、肌肉系统〕

无可能影响安全履行职责的骨骼、关节、肌肉或肌腱的疾病、

损伤、手术后遗症及功能障碍；其身高、臂长、腿长和肌力应当满

足履行职责的需要。

13〔皮肤及其附属器〕

无可能影响安全履行职责的皮肤及其附属器的疾病。

14〔耳、鼻、咽、喉及口腔〕

无下列耳、鼻、咽、喉、口腔疾病或功能障碍：

（1）难以治愈的耳气压功能不良；

（2）前庭功能障碍；

（3）影响交流的言语功能障碍；

（4）其他可能影响安全履行职责的耳、鼻、咽、喉、口腔疾

病或功能障碍。

15〔听力〕

进行纯音听力计检查时，每耳在500、1000和2000赫兹（Hz）

的任一频率上的听力损失不超过35分贝（dB）；在3000赫兹（Hz）

频率上的听力损失不超过50分贝（dB）。如果申请人的听力损失超

过上述值，应当同时满足下列条件时方可合格：

（a）在飞机驾驶舱噪音环境中（或模拟条件下）每耳能够听

清谈话、通话和信标台信号声；

（b）在安静室中背向检查人 2 米处，双耳能够听清通常强度

的谈话声。

16〔眼及其附属器〕

无下列可能影响安全履行职责的眼及其附属器的疾病或功能

障碍：

（1）视野异常；

（2）色觉异常；

（3）夜盲；

（4）双眼视功能异常；

（5）其他可能影响安全履行职责的眼及其附属器的疾病、手

术或创伤后遗症。

17〔远视力〕

（a）每眼矫正或未矫正的远视力应当达到 07 或以上，双眼

远视力应当达到10或以上。对未矫正视力和屈光度无限制。如果

仅在使用矫正镜才能达到以上规定时，应当同时满足下列条件方可

合格：

（1）在履行职责时，必须佩戴矫正镜；

（2）在履行职责期间，备有一副随时可取用的、与所戴矫正

镜度数相同的备份矫正镜。

（b）为满足本条（a）款的要求，申请人可以使用接触镜，但

应当同时满足下列条件：

（1）接触镜的镜片是单焦点、无色的；

（2）镜片佩戴舒适；

（3）在履行职责期间，应当备有一副随时可取用的、与所戴

矫正镜度数相同的备份普通矫正镜。

（c）屈光不正度数高的，必须使用接触镜或高性能普通眼镜。

（d）任何一眼未矫正远视力低于 01，必须对眼及其附属器

进行全面检查。

（e）任何一眼有影响安全履行职责的改变眼屈光状态的手术

后遗症不合格。

18〔近视力〕

每眼矫正或未矫正的近视力在 30－50 厘米的距离范围内应当

达到05或以上,在100厘米的距离应当达到025或以上。如果仅

在使用矫正镜才能达到以上规定时，应当同时满足下列条件时方可

合格：

（1）在履行职责时,应当备有一副随时可取用的矫正镜；

（2）矫正镜必须能同时满足 17 条和本条的视力要求,不得使

用单一矫正近视力的矫正镜。

心理健康是一个名词，中性词，而心理疾病则因为其本身所致，则为贬义词。

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

心理健康是指具有较好的自控能力，且能保持心理上的平衡，能自尊、自爱、自信而且有自知之明。

心理健康的标准：心理学家认为，人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。

心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张，干扰，而使自己思维上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。

心理疾病学术上大致可分为以下几类：可根据不同的标准或其严重程度分类，可分为感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍、思维障碍、情感障碍、意志障碍、行为障碍、意识障碍、智力障碍、人格障碍等。