心理咨询师常考知识点：情绪和情感的功能

2020心理咨询师考试常考知识点：情绪和情感的功能

(一)适应功能

机体通过情绪和情感所引起的生理反应，能够发动其身体的能量，使有机体处于适宜的活动状态，便于机体适应环境的变化;

改善人的生存和生活的条件。

(二)动机功能

情绪和情感构成一个基本的动机系统，它可以驱动有机体从事活动，提高人的活动的效率;

情绪和情感可以对内驱力提供的信号产生放大和增强的作用，从而能更有力地激发有机体的行动;

情绪和情感的动机作用还表现在对认识活动的驱动上。

(三)组织功能

积极的情绪和情感对活动起着协调和促进的作用;消极的情绪和情感对活动起着瓦解和破坏的作用;

情绪和情感对记忆的影响;

情绪和情感对行为的影响。

(四)信号功能

情绪和情感具有传递信息、沟通思想的功能;

情绪和情感的信号功能是通过表情实现的，微笑表示友好，点头表示同意等等;

表情还和身体的健康状况有关，医生常把表情作为诊断的指标之一;

表情既是思想的信号，又是言语交流的重要补充手段。

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考试焦虑是学生群体里比较常见的问题。那么我分析一下引起焦虑的原因，分享一些缓解考前焦虑的方法。

如果你是右脑型的考试焦虑，也就是形象思维、想象想象带来的焦虑，要怎么训练呢？我推荐两个方法：第一个是听音乐，第二是做想象训练。之所以推荐这两个方法，一是简单好做、随时可以做，二是对场地、环境的要求没那么高。

第一个方法——听音乐。

听什么音乐呢？如果你喜欢听音乐，一定要保证音乐是积极向上的，听的时间要保证在 10 分钟以上，这可以打破焦虑恐惧的情绪的影响，甚至可以降低血压、心率以及压力激素的分泌水平。

都说音乐无国界，音乐确实是很神奇，可以缓解自己的焦虑和恐惧的情绪。在心理学领域，音乐疗法也是非常有效果的。所以为什么情感苦闷的人，会喜欢听深夜电台，因为音乐能疗愈一个人的内心。

第二个方法——想象训练。

想象训练是指当你紧张焦虑时，想像着一个自己喜欢的画面，比如一张风景照，一副油画，或者和朋友们一起聊天的场景，把自己的各种感观都运用起来，包括眼睛看到了什么画面，耳朵听到了什么声音，鼻子闻到了什么气味等等，让这个场景尽可能的细致丰富尽可能的有身临其境的感觉。

下面呢，我来带领着你，一起来体验一下：

找一个舒服的姿势躺好或者坐好，如果愿意你可以闭上眼睛，想像你走在一块沙滩上，周围被绿树环绕，把你包裹在阴影中。你感觉到沙子开始进入到鞋子里，你能听到风中晃动的树叶的声音，你也能听到远处的另一种声音，海浪轻轻冲刷着沙滩的声音。你继续向前走，离开树林的阴影走入阳光中的沙滩。阳光温暖了你的头部和肩膀。

你静静地站了一会儿，环顾四周：天空是漂亮干净的蓝色，小朵的白云好像静止地挂在天上一样。你脱了鞋感到脚陷进温暖的沙子里。手里拿着鞋，向水中走去。海浪有节奏地冲刷着沙滩，你深呼吸着，和海浪的节奏保持一致。水是深蓝色的，远处的地平线上，能够看到水面与天空交汇在一起的深蓝色的一条直线。同时远处还能看到两艘帆船，一艘扬着白帆另一艘扬着红帆，两艘船好像在相互角逐。飘浮的水草的咸湿的味道进入鼻子中，你看到附近有水草。把鞋子放在一段光滑的、风华了的圆木上然后走向波涛。

海鸥在头顶飞翔，可以听到它们滑行到微风中浮起的波浪上时发出的兴奋的叫声。你感觉到微风拂过皮肤，闻到新鲜的海风的味道。当你走向海浪时，看到阳光照到水面上，波光淋漓。你走进湿湿的沙滩，身后留下一排脚印。海浪冲刷着你的脚，刚开始感到一丝凉意。你静静地站着直到海浪冲刷到你的脚踝部。耳边是海浪不断冲刷沙滩的声音以及海鸥的叫声。感受着微风将你的头发吹起，你深吸一口气，吸入微凉的、干净的空气。感受这种感觉，在这种感觉中保持 10 秒钟。

1、作为家长，不要总是无形中给孩子增加压力。不要特别关注孩子的考试，礼拜天可以带他们去打打球，或者让他们和小朋友们玩，但是尽量不要他们玩的时候还在想学习。

2、家长对孩子的考试要以平常心对待，不要给孩子过高的目标，也不要去吓唬孩子，说一些打击他自信心的话。

3、平时家长可以对孩子养成良好的学习习惯，可以在课后帮助孩子进行一些系统性的归纳总结，让孩子产生自信心。

4、有些孩子可能平时学习成绩不错，就是考试没有拿到好成绩，这时候家长就要给孩子减少压力，孩子的认知能力已经很高了，只要他认为掌握了就可以不去做相应的作业。

家庭对于孩子的心理健康具有不可推卸的责任，家长应调整自我心态，从自身做起，为孩子减压，并多与孩子进行心理沟通，疏导孩子考前情绪，引导孩子进行科学复习，必要时可带孩子寻求专业心理治疗。

豚海心理咨询是专业从事心理咨询的机构，对于家长和孩子的靠前焦虑有丰富的经验，可以帮助缓解孩子的考前焦虑情绪，让孩子更好的备考。

我是看到广告到店后可以领取免费心理测评，怀着试试看的心态去体验一下，没想到老师和蔼可亲、也非常专业，首先了解了我个人情况，还签了保密协定，这个非常赞，确实效果不错，老师引导我去探寻内心真实的想法去认清自己，然后给予意见和建议

快高考了确实可能会让人感到焦虑，但是请相信自己，你已经做好了充分的准备。以下是几个考前缓解焦虑的方法，希望能够帮助到你：

1

做运动：适当的运动可以缓解紧张和焦虑。可以不需要大量锻炼，简单的散步或慢跑都可以起到放松和减压的效果。

2

深呼吸：每次慢慢地吸气，然后慢慢地呼出，逐渐放松身体和心理。

3

正确认识考试：强制自己以平和、积极的态度去面对考试，相信自己的能力已经做好了充分的准备，避免过度担忧和想象失败的情景。

4与他人沟通：与朋友、家人或其他可以理解和支持你的人聊天，分享你的情感，找到一个可以倾诉的地方，可以缓解不安情绪。

5放松自己：运用各种简单的放松方法，例如冥想或放松练习等等，以及关注自己的健康和心理健康状况，有利于稳定自己的情绪。

以上是几个简单的方法来缓解考前的焦虑，你可以选择适合自己的方法进行放松自己。另外，千万不要熬夜和过度紧张，保持好的作息可以很大程度上维护你的精神状态和身体健康，让你更好的迎接考试的挑战。

应对考试前的焦虑可以采取以下几种方法：

制定合理的学习计划：制定一个详细的学习计划，将学习内容分成小块，合理安排时间，避免最后时刻的压力和困扰。

提前复习和准备：提前开始复习，逐渐掌握知识点，做好笔记和整理，增加对考试内容的自信。

正确的思维方式：意识到焦虑情绪的产生是正常的，但要学会用积极的思维方式来对待考试，如将焦虑转化为动力和挑战。

放松和休息：保持良好的睡眠和饮食习惯，通过休息和放松来缓解焦虑情绪，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等。

寻求支持和交流：与家人、朋友或同学交流自己的焦虑情绪，分享自己的担忧和压力，获得支持和鼓励。

注意身体健康：保持适量的运动和身体锻炼，这有助于释放压力和焦虑情绪，提高身体和心理的健康水平。

避免消极因素：尽量避免与焦虑情绪相关的消极因素，如过度使用社交媒体、负面的人际关系等。

寻求专业帮助：如果焦虑情绪持续严重且影响正常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。

每个人的情况不同，可以根据个人的实际情况选择适合自己的方法来应对考试前的焦虑。重要的是保持积极的心态和合理的应对策略，相信自己的能力和准备，以最好的状态面对考试。

考试前应该有什么心态

　在每一次考试之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。那么如何这考前做好这些准备呢？接下来我搜集了考试前应该有什么心态，欢迎查看。

　 考试前应该有什么心态

　1、心理素质要好，心态平和

　我觉得心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，他会急中生智，把平时没能发挥出来的智能挖掘出来。反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，他可能什么都忘记了。心态应该平和，把毕业考试当平时，答卷如练习，如何能在规定时间内做完试卷中的所有试题，依然需要看考生的心态是否平稳。那些总是担心答卷时间不够而慌恐匆忙的考生，一是容易出现将答案填错的失误；二是容易形成反复检查的滞留习惯；三是容易导致知识迁移受阻、无效劳动增多的思维无头绪状态。在这种情形之下，答卷时间肯定会浪费不少。为此，请考生记住4句话：冷静思考寻找感觉，大胆猜测完整认定；选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首；循序渐进步步向前，依据实力灵活跳跃；心态坦然发挥正常，沉着应战节省时间。

　2、不要只看重结果，不重视过程

　在考试时不要过多地考虑结果，比如必须考上什么学校，必须考多少分。要相信：结果是由过程导致的，如果我们学习很认真，知识落实到位，过程处理恰当，肯定不会出现意外的结果。不要希望超发挥，正常发挥就可以了。什么是正常发挥就是你会做的题全做对，不会做的题不求全对，不留遗憾就行了。在这一段时间里，要做一些基础的题，多翻看一些错题档案本，这样有利于培养自信心。

　3、要增强自信心

　如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样，树立自信心才能发挥出最好水平。信心是成功的精神保障，信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。考生入场前，要设法使大脑皮层兴奋，产生积极情绪。如可自我暗示“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题”，自我暗示语要简短、具体和肯定，如果是在考试中，要默念，以免影响他人答题，这样，通过听觉、说话等渠道反馈给大脑皮层的相应区域，形成兴奋中心，会有效抑制怯场。

　4、要学会自我调节

　考前学生有点紧张、焦虑很正常，不要看得太重。考试时的紧张和焦虑与肌肉紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。考试时坐姿要放松，也可深呼吸，反复两三次，使全身肌肉放松，避免因生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　 影响考试的原因

　1、对自己要求过高，不允许自己失败。

　这类考生学习严谨认真，性格偏内向，不太喜欢体育运动，课桌整齐，在班里很讨老师喜欢，也深得同学信任。只是内心深处好胜心强，不放弃，却也不擅长表达。

　2、因父母老师的要求过高，担心自己考不好被批。

　这类考生通常都是学霸，他们的自我价值感是建立在别人的评价基础上的。只有符合了别人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否则就感觉自己是个失败的人，无用的人。

　此外家庭条件优越，家长文化水平极高的考生也会因为这类原因在考前紧张。

　3、严重缺乏自信的人。

　这类考生对自己不确定，无论自己多么认真的学习，他也不会相信自己能考个好成绩。因为在他的潜意识里从来就不相信自己是个能考好的人。

　4、过往经历中负面评价太多，而自己完全认同了这些负性评价。

　这样的学生在进入学习阶段后，父母或老师给到的负面评价很多。比如：“你就不是个读书的料！”“你无论怎样努力，也考不过谁谁。”等等之类的话。如果自己在努力改变的过程中又不断经历失败。那么自己的潜意识也会认同父母或老师的评价。不管自己再怎么努力，内心那个小孩一定会跑出来说：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要证明自己是行的，从而导致考前紧张。

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