想要在聊天中循序升温情感关系，有哪些方法？

想要在聊天过程中，循序升温情感关系，我个人常用两个方法。其一多关心聊天对象，让其感受到自己真心，只要对方被我们感动，情感关系就能够得到提升。其二增进彼此了解，聊天话题广泛，能够让彼此更熟悉，情感关系也会越来越好。

恋人都是从陌生人中走来，通过长时间聊天，成为普通朋友，又通过多次聚会、约会，慢慢成长为恋人。追求恋爱对象过程中，不要小瞧聊天这一行为，通过聊天可以让情感升温，能够拉近两人关系。众多情感升温方法中，下面两个简单又好用。

一、聊天话题广泛，增进彼此了解

想要拉近和对方关系，熟悉了解对方，是一个不错方法。我们在和喜欢对象聊天时候，话题应该尽可能广泛，从聊天话语中，搜寻到对方信息，增加对聊天对象了解。

两个彼此熟悉的人，就能够消除陌生感和距离感，拉近两人关系。红颜（蓝颜）知己，就是在相互熟悉了解过程中产生；众多恋人也在熟悉了解中，慢慢产生了好感和情愫。因此和追求对象聊天时候，不要局限于某一类话题，只要对方不反感，应尽可能广泛话题聊天。

二、多关心对方，让对方温暖感动

常言道：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，我们在同喜欢对象聊天时候，想要快速拉近两人关系，让情感迅速升温，日常关怀必不可少。

同对象聊天过程中，早晨起床一句贴心问候，关心的话语，会让对方心情愉悦，嘴角微微上扬。晚上睡觉之前，再叮嘱关心对方，也会让其感到温暖和幸福。遇到恶劣天气，对方心情不好时候，关心话语所起到效果，能够成倍增加。

遇到喜欢对象，我们总能够找到，升温情感关系方法。这些方法不能生搬硬套，使用过程中因人而异。

小艺看到同桌抄作业，同桌对她说：“你要是说出去了，我就不跟你做朋友了。”

小夏在大城市工作，打电话回老家时，妈妈委屈地说：“你只想着自己，对象也不找，家也不回，我整夜整夜失眠都是因为你！”

李先生曾与同事暧昧，被妻子发现后，选择改过自新，从此之后妻子不断“查岗”，李先生一旦不及时回复，妻子就要挟要带走孩子，要离婚。

不管是在学生时期、成长阶段还是成家立业之后，总有这样的人，当你不能满足他们的心意，他们会找到你的软肋，再操控你。

美国资深心理咨询师苏珊·福沃德博士把这种“你强我弱”的人际关系定义为“情感勒索”，也就是，一方操控另一方的行为。在这种病态的人际关系中，无论你付出多少，总是被对方要求给予更多，形成了一个死循环。

如果，你觉得“情感勒索”是个陌生的词，那么来听听这样的句子：

是不是更熟悉一些？

其实，情感勒索离我们并不遥远。越是亲近的人，越是容易形成这样的关系。而被情感勒索的一方，因为在乎，所以不忍心放手。

这就是为什么很多人对此无力招架，而且更深的影响是，被情感勒索的一方会因此变得不再自信、缺乏自尊自爱，严重的话，需要心理治疗，其损害不可小觑。

那么，如何破解这个死循环呢？

《情感勒索》 这本书给出了答案。

本书分为两大部分：

第一部分，分析了情感勒索的原因和过程，包括情感勒索者和被勒索者的类型以及内心世界。

第二部分，提供了破解的方法，通过小测试和小技巧，帮助人们建立全新的、健康的人际关系。曾经的被操控者能因此形成完整的自我认知，不再臣服于他人。

《情感勒索》最突出的功效在于，给人改变的勇气和方法，减少别人强加的负罪感。

这本书的受众，不局限于遭受情感勒索的群体。即使现在拥有良好的人际关系，我们也可以用来自查和预防，避免成为情感勒索的加害者或受害者。

每个人都值得一读。

作者苏珊·福沃德博士，是美国心理咨询师、多本畅销书的作者和演讲家。她在多家心理治疗机构担任咨询师和顾问，有着45年以上的从业经验。

《情感勒索》畅销全球20多年，她的代表作《恨女人的男人们和爱他们的女人》和《原生家庭》位居《纽约时报》畅销书之首，尤其是前者，高居榜首44周之久。

《情感勒索》这本书告诉我们，情感勒索者在精神上和物质上损坏了你的权益，只是为了满足一己私欲。

如果长期处于情感勒索关系中，给人的最大伤害在于，贬损了一个人的自我完整性，失去自尊自爱，消极的评价自己。

被勒索者往往深陷于三种感受，也就是书中说的 “三个情绪键”：恐惧感、责任感、罪恶感。 一旦触发了一种或几种情绪键，被勒索就会陷入焦虑，最终不敌对方的攻势，以牺牲自己、成全他人收场。

因此，为了重塑健康的关系，我们首先要了解情感勒索关系是如何形成的。

我会分别从勒索者和被勒索者两个角度分析成因，最后分享书中最精华的关系重建术。

自私是其中一个原因，因为他们没有同理心，只想自己不想别人。除此之外，还有两种常见原因，让我们一起走入情感勒索者的内心世界。

有些情感勒索者内心非常脆弱，一想到有可能被拒绝、被否定、被抛弃，他们就会失去理智，于是用一切办法让你按照他们的意愿行事。

表现方式很多，比如因为害怕失去爱人，有人强势威胁说，“如果你离开，我就让你身败名裂”，还有人示弱，用“一哭二闹三上吊”的方法把爱人绑在身边。但两种做法都适得其反，只会让双方更加疏远。

有些情感勒索者的口头禅是“我这是为了你好”，他们和第一种害怕挫折的人不同，内心极其强大，认为自己做的都是正确的。

如果遭人反驳，也会合理化自己的行为，就算伤害了别人，也是不得已，表现出“人生导师”的做派。

如果我们被人勒索钱财，一定会第一时间察觉，并且采取报警等措施，但是，为什么被情感勒索，却不自知或不抵抗呢？

从表面上来看，被勒索者有这样的特征：

而从深层次来看，真正的原因在于，对方的行为触发了我们深藏的三种感受 ：恐惧感、责任感、罪恶感，也就是三个“情绪键”。

怎么理解呢？我们的内在性格和外在经历，形成了不同的情绪键，这些负面情绪如果比较严重，当时没有得到修复，就会变成心理创伤。

当曾经给我们造成心理创伤的情绪再次出现时，我们就会联想到当时的情绪，触动三个情绪键，导致无法做出理智的判断。

所以，苏珊·福沃德博士分析说，如果没有发现和调整这些情绪键，每次遇到类似的情绪时，都会在情感勒索者面前缴械投降，成为被操控的人。

来分析两个具有代表性的症状，分别是“阿特拉斯综合征”和“好女孩综合征”。

阿特拉斯是希腊神话中的“擎天巨神”，他被宙斯惩罚，用双肩支撑青天。阿特拉斯综合征患者，就是具有病态责任感的一类人，他们要求自己对所有人负责，把自己的需要摆在最不重要的位置，不断消耗自己。

如果一个女孩子不明确自己在别人眼中是怎样的形象，害怕被疏远，那么她就想抓住一切机会成为别人眼中的“好女孩”。

在现代职业女性中，这个症状更明显。她们一方面希望取得成就，另一方面想受人喜爱。想要成为领导者，也想和同事关系融洽，正是因为渴望得到良好人际关系导致了被人利用和操控。

苏珊·福沃德博士说，“自我完整性反映着我们的价值观和道德感，是我们用以辨别是非的中枢。” 而情感勒索对人最大的影响在于，贬损了自我完整性，越来越无法依靠理智来做判断。

通过前面的分析我们知道，这种有毒的关系和被勒索者记忆中的“三个情绪键”关系重大。因此，要摆脱予取予求的死循环，方法是找到三个情绪键的根源，淡化、抹平伤痛，以便重启关系。

你在害怕什么？

成长过程中的经历，会让人害怕被拒绝、被否定、被抛弃、害怕别人生气。

一方面，与过去的自己对话。回忆那个最初的痛点，是哪一次经历让你心有余悸？

另一方面，与现在的自己对话。最差的情况是什么？我将如何应对？其实，很多时候，恐惧本身才是最大的恐惧，学会面对它、接受它，再慢慢找回勇气。

真的是你应该做的吗？

不管是家庭影响还是性格因素，过度负责的人，总是在做超出自己的能力和精力范围的事，因此才会感觉被掏空。

一方面，放开这样的自我束缚，写一张清单，抛开“我应该如何付出”，写下“凭什么我要对XXX负责”，给自己松绑。

另一方面，定下付出的底线，一旦触及底线，就停止付出，调整双方的相处模式。

为什么满足不了别人就像自己犯了罪？

罪恶感与责任感一样，有些是自己给自己的束缚，有些是别人强加给你的。

一方面，问自己“我的行为是不是对他们造成实质性伤害？”以此来评估事情严重性。

另一方面，告诉自己“他们对我的评判是主观的，并不是事实。”自私、贪心、无情欲加之罪何患无辞，相信自己是正直善良的。

当与人相处时，你感到十分消耗、总在付出，不妨审视一下是不是正在经历情感勒索。如果真的是这样，你需要做的，是暂停顺从和付出，找到情绪键，与对方一起重建关系。

一旦走出被操控的关系，会改变整个人的生活状态，因为你找回了自我完整性。

高度的自我完整性是一种怎样的体验？

苏珊·福沃德博士在《情感勒索》一书中总结道，

每个人存在的核心就是自我完整性，这也就是我们分析和打破情感勒索关系的意义所在。

图：东方IC，图虫创意

海小伦，悉尼大学传媒硕士。

关注个人成长和人际关系。非职业书评人。通过阅读认识自己、认识世界。善于总结全书亮点，五分钟帮你读懂一本书。

陪你共读，陪你共度。

我们经常说在感情中，要有自我，独立的、清晰的、稳定的自我，但是到底要怎么做呢？

其实落实到情感关系中，就是相信自己的感觉，尊重自己的想法。

如果对方的做法让你很不舒服，相信自己就是感觉没有被尊重，对方侵犯了你的边界。

不要试图去给对方找各种理由来说服自己接受，也不用担心如果自己表达不满对方会怎么看你。

真正稳定的关系，不会因为你说了自己想说的，做了自己想做的，而破裂。

如果因此分开了，也恰恰是因为不适合而已。

我们之所以是我们自己，就是因为有独特的性格、爱恨、偏好、情绪、感受、行为处事的方式，等等。如果没有这些，怎么能从芸芸众生中区分出来一个个具体鲜活特质的人呢？

不管你是怎样的，做你自己就好。不用完美，只要真实。

如果你不发出自己的声音，不喜欢也不说，只想给对方留下好的印象，会带来什么结果呢？

对方从来没有了解过真实的你，你是戴着面具在和他交往的，他喜欢的是你的面具，而不是面具下真实的你。

久而久之，你们之间缺少真实的链接，你会感觉累，不被看见。

如果遇到的是不懂得承担责任，永远认为自己是对的人，那么你自己的边界会不断被侵占，最后只剩下非常狭小的生存空间，退无可退。

单身恋爱时，结婚不是最终目的，结婚也并不意味着关系就此进入保险箱，再也不会发生变化了。恋爱是双方互相了解，互相磨合的过程。问题暴露的越多，婚后后悔的概率会更小一些。

恋爱需要考察很多方面是否匹配，人品，性格，原生家庭，经济能力，性和谐与否，对婚后生活的详细规划，等等。

不论男女，仓促进入一段婚姻都是悲剧的开始。婚姻不是一方对另一方的献礼，或者以此来表明信任和忠诚，它是相互的承诺，前提是相互的尊重和了解。

两性关系很多时候就是一场博弈，太弱的人捍卫不了自己的权益。

希望女孩们能多一些锋芒和自信，可以吸引来真正懂得欣赏的人。

认识过程:人可以通过眼睛看,耳朵听,鼻子嗅,舌头尝,手触摸等途径获得客观事物的色、声、气味、味道、软硬、冷热等个别属性的信息,这就是感觉当获得关于某一事物足够数量的个别属性的信息时,人就可以获得对某一客观事物的整体的完整印象,这就是知觉这种对直接作用于人的感官的客观事物的初级认识,就是感觉和知觉,简称为感知人们为了积累实践经验,在感知到客观事物的信息之后,要把这些信息在头脑中储存起来,必要时再加以回忆,这种心理活动叫做记忆记忆是一种比较复杂的认识过程人们利用已有的感知信息和记忆信息,在头脑中进行分析、综合、抽象、概括,从而对事物的本质和内在规律达到一定的理解,并由此进行推理和解决问题,这就是思维感觉、知觉、记忆、思维等都是人对客观事物的认识过程

情感过程:作为一个主体,在认识客观事物时决不会无动于衷,总要对认识对象表现出一定的态度,并产生满意、不满意、喜爱、厌恶、恐惧或愤怒等主观体验,这些表现为主观态度或体验的心理现象称为情绪或情感,这是心理过程的另一方面,也即伴随着认识过程的情感过程

意志过程:人在与周围环境相互作用时,不仅认识事物,产生情感,还要采取行动,不论是积极地进取,或是消极地回避,总要对环境作出应答性活动人有意识地反作用于客观现实的活动称为意志行动意志行动中下定决心、制定计划和克服困难以实现预定目标等内部心理活动称为意志过程

三者的关系:知、情、意是统一的心理活动过程的三个不同方面情感、意志随认识而产生所谓“知之深,爱之切”,就是说认识对情感的影响反过来情感和意志又会影响认识过程,例如,对职业的热爱和成才的决心可以加速专业知识和技能的学习。

断崖式分手是指两个人之间的情感关系在分手时，彼此的情感距离迅速下降，情感浓度迅速降温，甚至降至零。这种分手方式通常出现在两个人之间的情感关系已经存在裂痕，但是双方并没有及时发现并修复，最终导致分手。

如何正确看待断崖式分手？

1 断崖式分手是一种结束情侣关系的自然反应，需要理性看待。无论分手的原因是什么，都应该尊重对方的感受，理智地结束这段关系。不要过度解读或责怪对方，也不要对自己过度自责或否定自我价值。

2 断崖式分手可能会让人感到失落、伤心和难过，但是这也只是一种情感反应，并不是代表这个人不可爱或不值得被爱。在生活中，我们会遇到很多不同的人，经历各种不同的关系，这些经历都会让我们成长和学会珍惜身边的人和事。

3 断崖式分手也可以帮助我们更好地识别自己的优点和需要改进的地方。当我们面对分手时，我们需要反思两个人之间的差异和分手的原因。这可以帮助我们更好地了解自己的不足，找到改进的方法，从而更好地建立健康的关系。

4 断崖式分手还可以让我们更加理性地处理情感关系。当我们的情感距离快速降温时，我们需要意识到这段关系已经走到了尽头。我们需要理智地分析这段关系的优缺点，找到适合自己的解决方法，而不是盲目地挽回或自责。

断崖式分手是一种结束情侣关系的自然反应，我们需要理性看待，尊重对方的感受，理智地结束这段关系，同时也需要反思自己的情感和行为，找到自己的优点和需要改进的地方，更好地建立健康侣关系的自然反应，需要理性看待。无论分手的原因是什么，都应该尊重对方的感受，理智地结束这段关系。不要过度解读或责怪对方，也不要对自己过度自责或否定自我价值。

2 断崖式分手可能会让人感到失落、伤心和难过，但是这也只是一种情感反应，并不是代表这个人不可爱或不值得被爱。在生活中，我们会遇到很多不同的人，经历各种不同的关系，这些经历都会让我们成长和学会珍惜身边的人和事。

3 断崖式分手也可以帮助我们更好地识别自己的优点和需要改进的地方。当我们面对分手时，我们需要反思两个人之间的差异和分手的原因。这可以帮助我们更好地了解自己的不足，找到改进的方法，从而更好地建立健康的关系。

4 断崖式分手还可以让我们更加理性地处理情感关系。当我们的情感距离快速降温时，我们需要意识到这段关系已经走到了尽头。我们需要理智地分析这段关系的优缺点，找到适合自己的解决方法，而不是盲目地挽回或自责。

断崖式分手是一种结束情侣关系的自然反应，我们需要理性看待，尊重对方的感受，理智地结束这段关系，同时也需要反思自己的情感和行为，找到自己的优点和需要改进的地方，更好地建立健康的关系。

在探讨这个问题前，我想先声明，每个人的心酸经历都是独一无二并且应该得到尊重和保密。同时，情爱关系是个人私人领域，处理得好可以为人生增添色彩，处理不好则可能给人生带来痛苦。因此，我们需要以一种客观、包容和尊重的态度来看待和处理这些问题。下面，我将针对这个问题给出以下建议。

1“追求对象”的感受。在追求爱情时，我们需要尊重对方的意愿，不要去强求或伤害对方。如果对方对我们没有兴趣或者已经有了别的情感关系，我们一定要理智平和地接受这个事实，并逐渐从中放下，走向新的开始。

2追求者在处理爱情问题上的态度。我们应该以乐观、自信的态度来处理追求过程中的挫折和失败，并从中吸取教训，提高自己的情感智慧和能力。在过程中我们可以不断提高自己的魅力和品质，给自己更多的机会和可能。

除此之外，我觉得我们在处理这个问题时，还需要注意以下几点：

1 了解自己和对方的想法和需求。从自己的兴趣、性格、爱好等方面出发，确定适合自己和对方的爱情模式和方式。同时，尽量去了解对方的想法和需求，以便更好地与对方沟通和交往。

2 注意情感的平衡和发展。在追求过程中，我们应该注重发展自己的情感能力和智慧，同时要注意自己的情感平衡，不能过于依赖对方，也不能忽视自己的情感需求。

3 尊重对方的想法和决定。当我们追求女生时，我们需要尊重对方的意愿和想法。如果对方不愿意发展感情关系，我们需要给予对方自由和尊重。

4 选择正确的时间和方式。在向女生表达自己的感情时，我们需要选择合适的时间和方式。通常来说，我们需要在建立了一定的友谊和信任的基础之上，避免直接表达自己的渴望和需要。而应该采用一些更自然、更轻松的方式

总之，在处理爱情问题时，信心、坚韧、耐心和理智是最重要的品质。如果我们能够充分认识到这些问题，并保持内心的平静与冷静，在找到适合的人之前，我们会获得更多的成长和进步。