怎样能快速调节自己的心情呢？

人生中难免会遇到一些不如意的事情，当我们情绪低落时，常常会感到心情很灰暗。但是，想要让自己的心情快速变好是很重要的，因为良好的心情可以带来更多的正面影响。

接下来下面我将介绍几种有效的方法来让我们的心情变好:

1可以尝试做些自我调节，比如通过运动来缓解情绪。运动可以释放身体产生的内啡肽，这是一种天然的止痛剂和能够让人感到愉悦的物质。此外，运动还可以帮助我们舒缓压力，并转移注意力，让我们暂时忘却烦恼。可以通过一些简单的运动如散步、慢跑等来放松身心，调整自己的心态。

2可以聆听愉悦的音乐。音乐可以与我们内心的情绪产生共鸣，当我们听到一首令人愉悦的歌曲时，可以促进大脑中的多巴胺分泌，这是一种与愉悦和奖励相关的神经传递物质。因此，当我们沉浸在好听的音乐中时，就会感到心情愉悦。听到欢快的音乐后，可以尝试跟着音乐的节奏跳舞、唱歌，这样可以让我们的心情更快快乐起来。

3可以找朋友聊天。当我们心情不好的时候，有时难以自我调节，这时候就可以向身边的亲友倾诉，让自己得到倾听与支持。聊天可以让我们对问题达成更清晰的认识，也可以通过朋友们的鼓励和帮助来调整自己的心态，让心情变得更好。

4我们可以尝试做些自己喜欢的事情。当我们感到无助甚至很绝望时，往往需要寻找自我关注的方式。这种方式因人而异，可以是旅行、阅读、绘画或者烹饪等活动。做这些喜欢的事情可以带给我们快乐和成就感，调整我们的心态，让我们重新面对自己的生活。

当我们感到心情低落时，不应该放任自己在负能量中挣扎，而是应该尝试用积极的方式来调整自己的情绪。通过运动、聆听音乐、聊天和做自己喜欢的事情，我们能够转移注意力、释放内心情感、找寻自我关注的方式，让心情逐渐变得愉快。这不仅能够帮助我们度过难过的时刻，还能让我们更好地面对人生中的每一个挑战，拥有一个健康、积极的生活状态。

一）学会自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如：可以采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）学会自我转移

有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。

（三）适当我的自我宣泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应该学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自己情绪的最好选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待。

（五）暂时避开

当一件事情发生了我们无法立即消化或者接受它是，我们可以只能是的去避开它。给自己的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。适当的改变一下环境和心情，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。

如何调控自己的情绪

　如何调控自己的情绪， 生活不易，每个人都会在生活中遭遇各种各样的问题与不幸，那么你们知道如何调控自己的情绪呢，下面就跟着我一起来看看如何调控自己的情绪吧。

如何调控自己的情绪1

　 1、多和家人朋友沟通

　有时候遇到生气难受的事情想不开压抑在心里很影响健康，这时就需要将自己的情绪排解出来，可以找个信任的人说一说，一般你信任的人都能理解你的情绪，加上他们说的话你一般也能听进去，所以和他们沟通后你的心情会得到很好的释放。

　 2、可以通过饮食的方式

　据研究表明吃甜食可以让人体分泌多巴胺从而使心情变得愉悦，所以当你的心情不好的时候，可以吃一些自己喜欢的东西，比如甜品、巧克力等。还有一些其他的食物也可以起到调节人的抑郁情绪的作用，比如香蕉，菠菜、南瓜、牛奶等，当然需要注意的是，甜食吃多了会导致你的体重增加，需要适量的运动，晚上尽量不要进食甜品。

　 3、运动可以发泄情绪

　运动也是发泄郁结情绪的一种方式，比如跑步、快走、打羽毛球等，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，还有调节神经的功能，而且运动的过程中我们可以转移自己的注意力，让自己忘记烦恼。但是运动不能过量，要根据自身情况选择适合自己的运动方式。

　 4、可以选择一些爱好进行培养

　选择自己的爱好进行培养，这样不仅可以让自己转移注意力，还能通过爱好来让自己心情变好。比如唱歌、听音乐、做菜等，忙碌起来就可以让自己没有时间去想那些烦心事也是一种很好的办法。

　 5、出门旅游或者户外静走

　有时间的可以自己选择一些景色优美的地方去旅游，一个人享受宁静的时光，看风景的同时也让自己放空心情，远离了生活中其他的烦恼。或者去户外走走，无论是逛超市还是去公园，到外面可以看到新的事和新的风景，还可以晒晒太阳，接受大自然的洗礼，洗去内心的阴霾。

　 6、写日记记录生活

　如果你不喜欢向他人倾诉或者没有人去倾诉，那可以写日记记录下来，把日记看作你的朋友，向它倾诉自己心里想不通的事情，把这些事情写成日记，写着写着你就会慢慢理清这些事情，自然也就不会那么烦恼了。

如何调控自己的情绪2

　 1、学会自我控制。

　自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

　因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

　 2、要不断地改变自我。

　青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

　 3、享受生活中的乐趣。

　一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。

　有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

　 4、神奇的音乐魅力。

　音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

　 5、学会自我欣赏和安慰。

　没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

　 6、青少年要学会保持幽默的态度。

　即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

　广大的青少年朋友一定要培养自己的幽默感，这样就会拥有更多的智慧，从而摆脱不良情绪所带来的尴尬、愤怒和烦恼。

　 让我轻轻地告诉你：

　生命的意义在于过程而不是终点，追求内心的快乐和幸福也是如此。在人生的旅途上，每个人都可能碰到坎坷，遭遇失败，但是，如果你懂得保持和培养良好的情绪，就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐。

如何调控自己的情绪3

　 1、运动

　当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

　这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。

　 2、吃美食

　在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。

　它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。

　 3、旅行

　相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。

　 4、看书

　相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。

　要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。

对于这个心理上的情感寄托呢，我们确实应该要懂得去调节，如果自己弄得不好的话，那么难免会让自己郁郁寡欢，那么今天我们一起来看看该怎么去调节呢？

第一点，学会控制好自己的情绪。

其实想要处理好这个情感寄托的话，我觉得处理好自己的情绪是一件非常重要的事情，这件事情千万不能够马虎，大意，一定要懂得做好一点，在生活当中当自己有情绪上来的时候，一定要懂得去压制下去，不要让他继续泛滥下去才行。当然了，也不要总是让自己被别人的情绪所左右，这样的话是一个非常没有定力的表现，所以你应该要懂得处理好自己的情绪，自然就能够处理好自己的情感寄托。

第2点，不要总是想着去依赖别人。

其实我们都知道靠人人会跑靠山山会倒，所以说一定要懂得去靠自己，不要把一些事情依赖在别人身上，那样的话对你来说是没有任何的保障的，同时也应该要懂得靠自己，因为只有靠自己才是最能够靠得住的，只有你愿意无条件的为自己负责，所以别人的话如果面对某些灾难或者说面对困境的时候，自然就不会用尽全力去捍卫你的利益。

那么在这种情况下不要依赖别人，就是成为了你能够处理好自己的情感寄托的一个事情，只有处理的更好，那么自然就不会让自己出现这个危机，或者说出现这个矛盾了。

第3点，让自己变得更加坚强。

其实唯有坚强的人才有可能处理好自己的情感上的这个寄托的问题，毕竟你坚强了，你寄托的事情往往能够更快的实现，往往能够让你不会有那么多的困境，自然就能够解决的更好了，所以努力让自己变得更强大吧。

调节情绪是管理和调整自己的情绪状态，以实现内心平静和情感平衡的过程。以下是一些常见的调节情绪的方法：

意识自己的情绪：首先，要有意识地觉察自己的情绪，认识到自己当前所感受到的情绪是什么，并接受这些情绪的存在。

深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。通过深呼吸，慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次，可以帮助平静情绪。

表达情绪：找到一种合适的方式来表达自己的情绪，可以是与亲密的朋友或家人交谈，写日记，绘画或从事其他创造性的活动。将情绪从内心释放出来可以减轻内在的压力和紧张。

积极思考和重塑认知：尝试采用积极的思维方式来看待事物。通过审视和重塑负面的思维模式，寻找更积极的解释和观点，可以改变情绪的状态。

运动和锻炼：体育运动和锻炼有助于释放紧张情绪和焦虑感。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、跳舞等，通过运动来调节情绪。

寻找放松和喜欢的活动：找到一些能让自己放松和愉快的活动，如听音乐、阅读、观看**、散步等。这些活动可以帮助缓解紧张和焦虑，提升情绪的积极性。

设定目标和解决问题：明确自己的目标，并制定一些可行的步骤来实现目标。通过积极地解决问题和采取行动，可以提高情绪的稳定性和积极性。

寻求支持：有时候，情绪调节可能需要外部的支持和帮助。如果你感到情绪无法自我调节或情绪问题严重影响到生活和工作，可以考虑咨询心理专业人士寻求帮助。

这些方法可以根据个人的情况和需求进行调整和适应。重要的是培养积极的情绪调节习惯，不断实践和改进，以达到更好的情绪管理和心理健康。

一、学会自我安慰

不要主观地评价自己的行为，要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候，他们最有可能是质问自己或周围的人，这个时候要分析事情的本质，而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西，那么，正确的做法就是不要抱怨自己的粗心，因为这样无济于事，而是采用自我调节的方法来安慰自己。

二、学会控制好自己的情绪

你可以用他人的角度给自己写一封信，谈谈你在处理情绪方面做错了什么，并鼓励自己做出改变。其次，你可以找到方法转移你的注意力，思考你可以做些什么来让自己快乐。

三、训练自己的想象力

要专注于现在，尽量不要主观判断发生了什么，以免触发负面的不良情绪，可以想象你的想法，并想象将自己的想法具体化，从而看看是否会偏离现实的轨道。

四、学会平衡思维

懂得平衡思维的人，会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。如一个人工作很忙，但是领导给了他一个新的任务，他感到很委屈。

此时，他不应表现出不满，而是在与领导层沟通前冷静下来，因为他知道生领导的气只会对他不利。这就是一种平衡思维，当你不能以平衡的方式思考时，想想如果一个朋友处于这种情况下，你会如何说服他。

五、事先制定好危机处理计划

你需要制定一个危机应对计划，其中包括什么导致了你的情绪危机，当你处于情绪危机时你做了什么，你可以做什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控，因为人们很少提前做计划，这意味着他们必须处理过去没有成功过的事情。

当心情不好时，一定要宣泄出来，给负能量一个出口。

如何处理情绪问题，选择更明智的方法可以带来更好的效果。

下面几个可以让心情变好的方法，不妨试试：

️

1找好友倾诉，相信真心朋友，他（她）不会让你失望。

️独自漫步，一个人，无需他人陪伴，亲近大自然，边走边冥想，沉淀感情。

️

2穿上运动鞋，来一场运动，当汗水流出来的瞬间，坏心情也会随之离开身体，烦恼不复存在。

️如果不想出门，不妨听着音乐收拾房间，把不需要的东西进行断舍离。当房间被打扫干净，心也会清爽很多。

（3个人很喜欢这样做）

️大吃一顿美食，让美食治愈自己也很不错。特别是女孩子，都是比较容易哄开心的。比如说吃到了自己喜欢吃的就会开心起来。男孩子可以稍微放纵下，小酌一杯也不错。未成年人远离酒精哈！

4沉浸在积极的事物中：可以看一些自己喜欢的**、听自己喜欢的音乐、阅读自己喜欢的书籍等，从中获得积极的情绪。

做一些自己喜欢的事情：

5可以做一些自己感兴趣的事情，如画画、写作、做手工等，从中获得成就感和满足感。

6与朋友交流：与朋友愉快地交流，分享自己的感受和想法，从中获得支持和鼓励。

寻求专业帮助：

7如果自己的情绪无法自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助，从中获得指导和支持。

8冥想：冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，从中获得平静和舒适的感受。

️以上办法都不管用的话，干脆就洗个热水澡，然后关闭手机，睡一觉，啥也不想，睡个天昏地暗，明天起来，继续热爱生活，疼爱自己！

总之为了让自己的心情快速变好，我们要学会主动认识并分析自己的情绪，然后运用科学的方法进行调节。

那应该如何管理自己的情绪，避免自己的被情绪打败，保持积极阳光的心态呢？情绪管理的几个建议，帮助你管理情绪，让你笑口常开。

1、深呼吸，调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。

这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在参加面试、给领导汇报工作等情况，感觉自己很紧张，这时候，为可以通过深呼吸调节，降低自己紧张的情绪；还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候，很容易因为生气冲动，出口伤人，这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来，避免发生争吵。

当你的负面情绪在短时间内被消除，在思考的和处理事情的时候也会更加理智，不会被情绪左右，造成做不好的后果。

2、多运动，心情愉悦

当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。

所以，如果你的情绪状态不好，比如：压力太大、紧张抑郁、消极悲伤就可以去运动，打拳、游泳、跑步调整自己的状态，避免长期处于不好的状态，让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全，避免过于剧烈的运动，让自己的受伤。

3、写日记，自我对话

这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

现在很多人都不写日记，反而是在微博、朋友圈等等地方发文字，发泄自己的情绪，相比这两种方式，写日记不会传播负能量，而是自己在写的过程中消耗掉了，这种方式更值得提倡。

4、不埋怨，消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己无能的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。