怎么才能治好抑郁？

抑郁了怎么办？不开心会引起抑郁的发生，身体营养不均衡也会导致抑郁的发生。不要太悲观，抑郁是可以完全治好的。

首先还是要去医院做检查， 补充营养很关键 。如果是你的生命遇到大事没翻过那个梁子抑郁了， 那要找心理医生帮忙你解开心结 。我有个朋友一场大水淹了他的公司，看到水淹没了他的办公室，他当下就得抑郁症了。经过一年多的各种方法的治疗，他完全好了。从他的经历中我知道了得了抑郁症不可怕， 只要你不放弃自己 。

人的生体会饿，肚子饿了肚子会叫。肚子饿了就要吃饭。而且要吃对身体有益的食物。那么心理会不会饿，答案是：会的，心理也会饿。心里饿了，心也会叫，什么是你心在叫的声音。你不快乐就是你心叫的声音。那心里饿了，要吃什么呢？要吃有营养的心理食物，也就是正面，积极的心态。吃对食物会让你拥有活力与精神，吃错食物反而会造成身体的负担或引发病痛。同样的让你的心吃下正面积极的心态，心理就充满能量，自然而然会走向 健康 快乐。

以下提供拥有正面积极心理态度的21个好习惯 ， 相信对你一定有帮助 ：

1 阅读正面积极的书籍 。 阅读正面积极的书就像补充心理蛋白质 。

2 设定明确有挑战性的目标 。

3 为自己的快乐负百分百责任 。 负责任是正面肯定的态度 。

4 经常心存感激 。

5 透过好行动引发好感觉 。

6 持续运动保持活力 。

7 静坐冥想自我确认 。

8 多吃富水分的新鲜蔬果 。

9 喝天然 健康 好水 。

10 聆听正面能量的音乐 。

11 到大自然做深呼吸 。

12 到信仰的寺庙，教堂祈祷 。

13 听演讲，参加研习会 。

14 看正能量的** 。

15 与积极的朋友和心理咨询师聊天 。

16 透过亲密关系的亲近会让人更有力量能量 。

17 当义工助人 。

18 做你有兴趣的事 。

19 可以用减轻压力与忧伤、改善睡眠等精油 。

20 泡个舒服的澡或按摩 。

21 晚上9点米之前就上床睡觉，睡觉个好觉很重要。这些好习惯会让身体或心理开始累积正面，快乐的能量。快乐的人会吸引快乐的事。持续培养21个好习惯，改变很快就会看见。

您好，很高兴回答您的问题，关于抑郁症怎样治疗，总结起来，应该是这样的：是接受药物治疗还是接受纯粹的心理治疗，不是由治疗者或咨询者主观确定的，而是由抑郁症的特征以及患者的脑生理学和生物学特征来确定的。下面将进行详细分析和解读。

抑郁症该不该接受药物治疗，这一直是一个备受争议的问题。主张药物治疗的人认为，抑郁症的发病是有一定脑生物学损害的，唯有药物治疗或以药物为主的治疗才能够帮助患者脑功能恢复，从而使抑郁症得到较彻底的根治。再者，大多数抑郁症患者在发病期部分精神机能已遭到损害，他们很难通过自身努力去摆脱抑郁症的某些症状，如果不用药物进行合理干预，就有可能使抑郁症状复杂化，甚至导致抑郁症恶化或患者自杀。而反对药物治疗的人则认为，抑郁症的发病与患者错误的认知模式或对刺激错误的反应模式有关，所以唯有通过系统的心理辅导才能够使患者改变错误的认知模式和应对刺激的反应模式，继而使抑郁症状得以消除。换言之，他们认为抑郁症纯属于心理问题，唯有通过心理手段才能解决。反对药物治疗的人往往还会夸大药物治疗的危害，甚至将抗抑郁剂看得比抑郁症本身还可怕。

其实，仔细分析，我们就不难看出，无论是支持药物治疗的人还是反对药物治疗的人，都有些盲人摸象之嫌。支持药物治疗的人对于抑郁症的发病机制的认识可能过度倾向于生物学层面，而忽视了抑郁症发病的个性的、家庭的、 社会 文化环境的等更为复杂的因素。反对药物治疗的人则纯粹是科学盲，他们对抑郁症的认识显然已经太落后了。他们在强调导致抑郁发作的认知原因、环境原因等外在因素的同时，却忽视了更为微观和更为深层的神经生物学方面的原因。抑郁症的病因始终是一个拼图，单一的因素很难成为抑郁症发病的唯一病因。抑郁症往往是多重因素交互影响的结果。只有在遗传因素或环境刺激因素占有绝对优势的情况下，我们才能认定某些抑郁症是纯粹的神经生物学因素不全或环境因素过于糟糕导致的结果。对抑郁症病因学的认识必须建立整体观，而对抑郁症治疗的认识也同样要建立起整体观。因为任何一种片面的病因学解释都会影响治疗的思路，而任何一种简单化的治疗都会祸害患者。

纵观近三十年来对抑郁症治疗的现状，我们不难发现，对抑郁症纯粹的心理治疗几乎一直是处于停滞不前的状态。我们在认知行为疗法、理性情绪疗法、各种花色的精神分析疗法等领域折腾的时间已经够长了，但这些疗法对于大多数抑郁症的治疗效果还是非常有限的，有些疗法已经被证明纯粹是浪费患者的宝贵时间和金钱。而药物治疗却恰恰相反，随着功能性影像医学突飞猛进的发展，研究人员不仅掌握了脑的结构形态学意义的观察方法，而且也掌握了脑的生理机能和生物特性尤其是神经介质受体活动的观察方法，对脑的认识已经进入分子生物学的层面，对脑的研究方法也已进入巨系统层面。这样，有关抑郁症的发病与脑损害之间的关系就越来越清晰。尤其是近几年来受体显像对药物试验的研究，对于新型抗抑郁剂的研制起到非常重要的作用，使抗抑郁剂越来越具有靶向性，治疗效果越来越理想，副反应也越来越轻微。有一个铁的事实，那就是如今很少有抑郁症患者在不接受药物治疗的情况下能够在较短的时间内告别抑郁症，也很少有抑郁症患者顽固地拒绝药物治疗。药物治疗越来越显示出它不可替代的显著疗效和更为广阔的发展前景。所以，任何一种否定药物治疗的观点都必将遭到事实的嘲笑。

虽然药物治疗在一定范畴内具有其他疗法不可取代的作用，但这并不意味着其他疗法就完全无所作为。药物治疗和其他疗法之间的关系并不是一种简单的关系，而是一种复杂的叠加关系。

具体的说，就是药物治疗有时候会使纯心理治疗变得更加容易和简单，而纯心理治疗有时候却能够使药物治疗如虎添翼，锦上添花。即使采用药物疗法，但选用何种类型的抗抑郁剂，抗抑郁剂与其他药物怎样合理配伍，联合使用，这些都是有大学问的。这不仅反映着药物治疗与非药物治疗之间存在复杂的叠加关系，同样也反映着不同的药物治疗之间也存在着复杂的叠加关系。任何一种对抑郁症治疗简单的认识都建立在专业素养欠缺的基础上，对抑郁症真正有效的治疗一定是建立在良好扎实的专业素养基础之上的。

这样一来，抑郁症到底是接受何种治疗就清清楚楚，不再模糊不清了。 总结起来，应该是这样的：是接受药物治疗还是接受纯粹的心理治疗，不是由治疗者或咨询者主观确定的，而是由抑郁症的特征以及患者的脑生理学和生物学特征来确定的。 抑郁症的特征包括抑郁症的类型、症状的轻重程度和复杂性、病程的长短、发病的具体原因、患者具体的处境对抑郁症的影响等因素。患者的脑生理学和生物学特征包括脑电特征、脑的神经递质活动特征、脑葡萄糖代谢特征和血流灌注特征。一般来说，轻度抑郁症不伴躯体症状的，可能更适合接受纯粹的心理治疗，而中度和中度以上的，伴明显躯体症状或存在共病的，就必须先考虑接受药物治疗。对于遗传因素较为确定的、原发性抑郁症也必须优先考虑接受药物治疗。然而，我们也必须承认，任何药物治疗都并非完美无缺，对于药物治疗的不足，就需要用包括纯心理疗法或其他治疗手段来弥补。总之，各种疗法配合得越有针对性，越合理，抑郁症的治疗就越有效。

我有靠谱回答

抑郁症不是生理疾病，但如果说抑郁症是心理疾病，却没有明显心理障碍。多数自我调节无效或疗效甚微，患者愉悦感丧失，对事物缺乏兴趣甚至有自杀倾向。

因此，抑郁症并不是人们理解的简单的情绪不好或者受了刺激。

肠道的菌群环境明显影响大脑的情绪。研究结果表明，抑郁症病人的肠道菌群确实存在失衡现象，主要表现在有害菌如肠杆菌科细菌显著增加，而有益菌如普氏栖粪杆菌属则降低。普氏栖粪杆菌属含量越低，抑郁症状越严重。

抑郁症的发生发展可能与肠道内有益菌的减少和有害菌的增加有关。大脑和肠道是双向通信系统，互相影响，肠道疾病、肠应激综合征，溃疡性结肠炎患者，往往会伴有焦虑抑郁情绪。

肠道菌群环境对情绪的影响非常明显。让我们心情愉悦的主要神经传导介质血清素（5-羟色胺），在肠道的浓度远远高于脑部。

所以，肠道菌群环境和饮食改善是调理的主要方向。

肠道菌群方面：

补充大量的益生菌有利于肠道有益菌数量增加。有益菌如酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。

补充足量的膳食纤维如葡甘聚糖，可以减少肠道毒素生成帮助肠胃蠕动，有利于改善肠道菌群环境。

低聚果糖是益生菌的食物，适量补充可以让益生菌大幅增殖。

饮食调理方面：

脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺，五羟色胺，正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌五羟色胺时，脑部呈休息，放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考，动作敏捷，也较具警觉性。

糖类食物对情绪似乎有安定的作用，但精致米、面的摄入会迅速产生饱足感。食物中缺乏复合糖类，会造成五羟色胺的大量流失及产生忧郁情绪。

一块滋滋作响的牛排除了带来情绪上的愉悦感，让舌尖跳动味蕾活跃，还能帮助身体提高反应。建议多吃牛肉、牛奶、小米、全麦面包、香蕉、大豆、蘑菇、木耳等来提升精神。

富含饱和脂肪的食物，肥肉或油炸食物，例如红烧肉、汉堡、薯条，会导致行动缓慢，思考问题迟钝及疲劳。过量的脂肪摄入也会抑制脑部合成神经冲动传导物质。不过经检测发现，红烧肉炖煮超过两个小时，饱和脂肪酸会有接近40-46%会转化为对身体有利的不饱和脂肪酸，所以，炖肉一定要炖够时间，别说我没提醒你。

清蒸海鲈鱼是一道美味无比的大菜，也是我最擅长的菜，海鲈鱼富含多种营养，DHA含量丰富，因此清蒸海鲈鱼最补脑。如果情绪不佳，不妨来蒸一条鱼。

维生素B12和叶酸也帮助改善情绪，可以适量地摄取肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

保持心灵活跃，尽可能避免有害的情绪，懂得享受 美食 之乐，是热爱生活的你应该学会的能力，缺乏食欲，能量不足、营养缺乏也是抑郁症的常见情况，值得注意。

vista给你的都是干货！在悟空的331个回答。

诱因

1，长期熬夜或者失眠

2，长期不运功

3，遭受过打击和挫折

4，悲观主义者

治疗:

1，改变作息时间，做到不熬夜，十点之前睡觉，失眠的人群要先把失眠治愈比如服用(酸枣仁汤)舒睡肽(需要可以联系我)

2，加强运动，每天运动一小时，强度逐渐增加

3，按摩身体，中重度患者经络瘀堵已经十分严重，按摩可以疏通经络，改善状态

4，给自己建立信仰，尤其是针对遭受过打击的患者和那些悲观主义者，给自己找一个精神家园，疗愈痛苦，重拾新生

做到以上几点，几个月时间就会有大的改善

希望能帮到正经受折磨的抑郁症患者

首先我们要知道抑郁症有哪些症状？

抑郁症有以下几个症状:

1、心境低落

主要表现为显著而持久的 情感 低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

抑郁症对身体有以下方面的伤害:

1、肝失疏泻，脾失健运，心失所养。

2、心血不足，心阴亏虚。

治疗抑郁症可以从以下方面治疗:

1、心理治疗。

2、针灸治疗。

3、多吃一些绿色疏菜（因为绿色疏菜是入肝经的）。

4、要保持心态平和不要乱发脾气。

5、可以饮用柴胡疏肝丸和逍遥丸方剂化裁。（药店有卖）

抑郁症相信很多人都得过，抑郁症引起的自杀事件也屡屡发生，不管男女很多人都发生过。

那么首先我们看一下能否找到发生抑郁症的原因，或者是某一种情绪积累了太长时间，到达一定的时候彻底爆发，这是相当恐怖的。

发生的原因其实不外乎几种： 1要么是工作压力，长时间的心理负荷过重，同事之间的相处等，

2要么是家庭琐事长时间的积累，

3要么就是学习压力过重，

那么当我们自己遇到的时候我们又该怎么解决呢？

1针对工作压力 那么我们可以采取倾述，或者出门 旅游 散心，把自己心里面的想法说出来，由你朋友帮你解决，并开导你，或者实在的话可以换个工作环境，

2家庭原因 不外乎就是孩子或者婆媳关系、夫妻关系等，当发现自己心里面有太多抱怨的时候，可以开家庭会议来解决，提出自己的想法，不要让负面情绪掌控你，

3学习压力 首先避免长时间高强度的压迫你自己，该学习的时候还是要学习，我们应该在学习的时候释放自己的压力，出门走走。

其实抑郁症我自己也得过，知道他的可怕之处吗？她可以让我自己从一个性格开朗活泼的人，到最后不愿意说话，可以让一百多斤的我，瘦到九十多斤，可以让自己整天看起来无精打采的样子，长时间来折磨自己，可以让自己饮食变差，吃不下去，一天也不饿，所以我选择了彻底放下，因为导致我这样的原因住院是工作环境不高兴，所以我毅然选择了辞职过后两个月，我和之前相比简直是天差地别来形容，我身边所有的朋友都觉得我比之前开心，抱怨少了，慢慢的自己就走出来了。

治疗抑郁症的方法有很多，但不同的方式只适用于个体，这也是为什么连抑郁症的药物都要试过才知道有没有效果。当然也会有一些规律，整体来说抑郁症的治疗有药物治疗和精神治疗，药物治疗只能阻止抑郁症患者不会进一步恶化，甚至是切断你当下的抑郁沮丧等情绪，让你变成一个没有感知和情绪的人了，以阻止你去做一些不理性的事情或更加恶化。

但只有精神治疗才是治本的，精神疗派有很多，大都是要抑郁者能够自己参与进去的，但往往抑郁者患者已经失去了主动的能力了，所以一个好的心理医生是非常关键的。由于国内一直不太注重心理 健康 方面，所以好的心理医生又是很欠缺的，除了武志红、曾奇峰这些顶尖心理医生外，其他很多心理医生只是纯粹理论派或“赚钱工具"，真正能感同身受的太少。

我根据一个朋友的经历给一点建议：不要去对抗，虽然这很难，因为很多抑郁症的患者就是放不下或两种心理在对抗，但是就像考试一样，你越焦虑可能会让你考得更差，抑郁症也是同样道理，你越去对抗它，反而会好的越慢，所以先放下或者找一些以前没做过又想体验的无关事情转移注意力。然后一点点去认知自己抑郁的原因，针对性做调整，与自己和解，重新树立自己的价值观，慢慢忘记以前的自己，因为那个不是真实的自己，你应该回归了。

假如生活欺骗了你，不要忧虑，不要焦急，上帝给你关了一扇门，但其实也在给你打开另一扇窗的机会。

关于抑郁问题，我这几天一直用下面的文章回答有关提问，我也一直在呼吁，大家不要怕抑郁，因为抑郁根本不是病，只是我执的一种表现形式，只要有抑郁的人自己及家人都从根本上承认抑郁不是病，不要有恐惧感，抑郁的困扰已经解决一大半。

在物质文明达到今天这样的高潮时，伴随而来的抑郁这个精神层面的问题，严重的困扰着人类，这已经说明物质文明不能让人快乐无忧，甚至可能适得其反。

然而追求物质文明已是大势所趋，难以逆转，我们只能在这样的条件下，寻找到解决抑郁的良方。

打开抑郁的医学定义，令人恐惧，所以本文在此不引用这个定义，不是要回避问题，而是这个定义是医学界自行定义，不一定准确，且有许多危言耸听之辞，看到这样的定义，没有病的可能也会吓出病。

实际上，抑郁这个词是现代词，古时好像没有这个词的定义。以佛法的理论来看，所谓抑郁是以人的“我执”轻重而定的，甚至可以说，抑郁就是“我执”。天下的人都有我执，所以人人都有抑郁，医学上把抑郁定义为有病的人，这样定义，可能让许多人无法承受“有病”的概念，从而更加重了“病情”。

为了要减缓抑郁，我们首先要告诉所有的人，他们没有病，他们与正常人一样，只是在某些方面，在某个时期，这个我执比较重一些，暂时没有放下，外在表现就是烦恼比较重，因为我执是烦恼的根源，没有我执的人是已经证得圣果的阿罗汉。

我执的轻重也是无常的，随着外缘与环境，以及是否在努力改变内心的我执，我执在日常生活中也会或轻或重，我执轻的时候，他就是正常人，甚至许多表现比普通人还好，我执重的时候，烦恼就比普通人重，这时就被普通人及医生定义为抑郁，这是莫大的冤枉，我们应该赶快为他们平反昭雪，他们自己更应该恢复自信，坚信自己是正常人，他们的家人也要把他们看作正常人，只是比别人我执重的人。

把抑郁从病人的概念中去除是很重要的，因为天下人没有不恐惧病苦的，都知道猛张飞是张大胆，当“病”字在他眼前闪现时，他也不敢说自己是张大胆了。记得，小的时候，一有病就很害怕，浑身无力，忐忑不安的去医院看病，以为自己快死了，到了医院，医生检查后，说:没有什么大事，吃点儿药就好了。奇怪的很，当下身体似乎就好了，出了医院，常常把药搁置一边，很少按时吃药。如果医生说病情很重，我可能会被吓个半死。我最怕上手术台，记得当年在西北高原读书时，嘴唇被板凳打伤，需要缝针，手术期间，我的脸色吓的像死人一样。

如同癌症一样，令人十分恐惧，据说许多癌症患者是被吓死的，不是病死的。由于抑郁本质上就是我执，我执人人都有，若能把抑郁排除在疾病之外，让每个人都知道，抑郁不是病，由于没有了恐惧感，我想病情已经好了一大半。

不过，佛法有很多办法能够大幅度减少我执，乃至彻底断除我执，减少我执意味着烦恼减少，抑郁减弱，从此快乐越来越多，法喜越来越多。我自己虽然没有严重的抑郁，但是十年前未学佛法时，性情很暴躁，时常对员工拍桌子，踢凳子，员工很惧怕我。与太太也是时常争吵。现在性情大变，内心柔软很多，好像已经像一个“暖男”了。

为避免再次把大家带入抑郁是病的误区，从而由于恐惧耽误了恢复正常我执的状态，我们应该把“我执”确定为“抑郁”的原因，把“烦恼”确认是“抑郁”的结果，即用“烦恼”代替“抑郁”，这样替换名词可以让我们每个人都轻松很多，因为烦恼人人都有，只是轻重不同而已。

念佛可以对治抑郁症，特别是高声念佛效果最佳。

严格划分，抑郁症类型非常多，也是由很多因素主导的，像心因性抑郁，非心因性，隐匿性抑郁等等……

而且，也并非所有类型的抑郁症都会产生焦虑，不快。 我举一个例子，这样更便于理解:

就拿隐匿性抑郁症来说，这种症候群抑郁情绪就不是十分明显，但突出的表现是多种的身体不适和植物神经系统功能的紊乱，像头痛头晕啊、心悸胸闷等 。

而且，这种抑郁已经深入检测的环境了，类似心电图等仪器的测试，足以让他产生恐惧的情绪了。

这类匿性抑郁症常见的主诉症状，往往会误诊为各种疾病，所以，一般性的治疗并不能去根，那应该如何治疗呢

这里指的主要是认知上的同步，由于很多次的诊断都认为是病理是核心，而忽略心理情绪上的认识。 透过多次沟通需要和病患达成情绪波动的核心因素，这样在后续发生情绪波动中，患者就不会产生更大的反应。而且，在家人方面也会更加理解患者的情绪。

由于人的性格多样，在不同的病因下还会有不同的发泄方式，并且要寻找一个适合自己的方式。

比如，有的人适合写书法，但有的人就适合去大自然里释放。所以，无论是音乐，读书，写作，运动等方式，都需要让身体逐渐适应并从自我角度进行认可。（ 如果某些行为产生抵抗，也可以采取催眠或脱敏治疗 ）

这类主要是避免后续严重产生轻生的问题，提前防止用的。

定期找医生做测评评估……

在家中与家人经常做日常的沟通……

多看抑郁症好转的案例……

写自我治疗好转的行为日记……

这些，都是不错的方法，所以如果到医院诊断属于抑郁范围，还是要与医生给出的建议做积极治疗。如果找合规的心理医生，就需要做中长期的治疗才有可能有好转……

双相抑郁症又称躁狂抑郁症。是一种能够引起患者心情大起大落变化的疾病。患者的心情可能就会有极度亢奋突然转变为极度忧伤抑郁，即在心情的两极间波动。而在平时，患者又是正常的。躁狂指的是人们感觉非常兴奋自信，而这些又很快变为混乱易怒甚至狂躁。抑郁指的是人们感觉伤心，忧郁。由于这些症状具有相似性，所以双相抑郁症常被错误诊断为重性抑郁症。

最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪，醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血，调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。服用中药治疗逐渐减掉西药。中药副作用小、标本兼治。中药没有依赖性，而且可以对抗西药的副作用，调理长期服用西药后的身体状况，调理脏腑机能，固本培元，达到治愈的目的。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果

现在主要是双相情感障碍，抑郁期，认为是与精神受到刺激，工作压力过大有关系的，经常出现了情绪的不稳定性、易激惹、精神运动性激越，合并有抑郁症，会出现了情绪激动，闷闷不乐，悲观自卑。一般建议用抗精神病，抗抑郁症的药物治疗的，需服用奥氮平片，盐酸舍曲林片治疗的，相对效果比较好一些的，避免精神受到不良刺激，多休息，避免劳累，有利于身体恢复。

目录方法1：抑郁诊断1、记录近两周内的情绪变化。2、留意抑郁的其他症状。3、如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。4、区分抑郁和"忧伤"。5、写下你过去几周做过的事。6、问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。7、向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。方法2：寻求专业援助1、选择一位心理健康专家。2、对照参考。3、找到属于自己的治疗师。4、确保你的治疗师有营业执照。5、检查你的医保。6、向你的治疗师了解不同的治疗方式。7、有耐心。方法3：咨询有关药物的事宜1、向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。2、向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。3、心理治疗和药物治疗同时进行。4、按时准时服药。方法4：写日记1、记录情绪变化的规律。2、试着坚持每天写日记。3、随身携带纸笔。4、想写什么都行。5、想分享，才分享。方法5：改变膳食1、戒掉所有会加剧抑郁的食物。2、多吃能缓解抑郁的食品。3、试试地中海膳食疗法。4、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。5、监测饮食如何影响情绪。方法6：重视健康1、咨询医生或私人健身教练。2、开始健身锻炼治疗。3、利用SMART系统来订立锻炼目标。4、把每次的锻炼都看作是进步。5、加强心肺锻炼。6、和朋友一起锻炼。方法7：其他方法1、多晒太阳。2、走到室外。3、找到释放创意的方法。方法8：替代疗法1、金丝桃2、S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。3、针灸。方法9：器械治疗1、电休克疗法。2、经颅磁刺激。3、迷走神经刺激术。4、脑深部电刺激术。5、神经反馈治疗法。就像发烧感冒，抑郁症也是一种实在的临床病症。要辨别一个人是否罹患抑郁或严重情绪低落，关键在于了解低落情绪及症状的轻重及出现频率。治疗抑郁的手段因人而异，但也有一些相对有效的方法。正确的治疗能尽可能缓解抑郁症状，减少抑郁对生活品质造成的负面影响。

方法1：抑郁诊断

1、记录近两周内的情绪变化。如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作"复发性情感障碍"。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是"今天运气不好"，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。

如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。

2、留意抑郁的其他症状。除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：胃口明显减少，或体重明显降低

睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多）

总觉得劳累无力

经常感觉不安，或活动明显减少

觉得自己毫无价值，或过分内疚

较难集中注意力，经常犹豫不决

反复出现死亡或自杀的想法，尝试或有计划尝试自杀

3、如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。如果你或者你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。

4、区分抑郁和"忧伤"。忧伤是一系列完整的情绪，可能由于压力过大、人生变故（包括积极的或消极的变故），甚至是天气变化而引起。要区分抑郁和忧伤，关键在于了解低落情绪及症状的轻重和出现频率。如果你在过去两周，或更长一段时间内，持续出现上述症状，则你有可能已经患上了抑郁症。人生中的重大变故，如亲人逝世，可能会引发一系列与抑郁相似的症状。两者之间一个明显的区别在于，哀悼过程中，生者可能会回忆起关于死者生前的积极画面，并从一些特定的活动中获得愉悦。抑郁症患者很难调动起自己的快乐情绪去完成一些正常的活动。

5、写下你过去几周做过的事。列一张表，记录每日的活动，从上班上课，到吃饭洗澡。留意活动之间是否有规律，以及注意往常愿意乐意完成的活动的出现频率有否降低。利用这张表发现自己有否进行危险行为。抑郁患者可能会做出一些危险行为，那是因为他们已经不再在乎自己的生活状况，还有可能需要他人的照顾。

如果你患有抑郁症，这对于你来说可能是一项艰巨的任务。慢慢来，不着急，或找一个你信任的家人或朋友帮你完成这张表。

6、问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他们有否留意到你的行为变化。个人的情绪体验固然重要，认识你的人的意见也同样重要。他人可能会留意到你经常无故大哭，或是无法完成如洗澡之类的简单活动。

7、向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。有一些生理疾病会引发抑郁症状，尤其是甲状腺以及与激素分泌相关的疾病。 向医生说清你目前的状况，明确你的抑郁是否由于身体健康状况引起。一些生理疾病，尤其是终身疾病或慢性疾病，患者身上出现抑郁症状的风险更高。在这种情况下，患者应求助相关的专业医师，了解抑郁症状的来源，并合力缓解这些症状。

方法2：寻求专业援助

1、选择一位心理健康专家。心理治疗师的种类很多，每一个专业方向的治疗师采用的治疗技术和特长都有不同。其中包括咨询心理学治疗师、临床心理学治疗师以及精神病学治疗师。你可以根据自己的状况，选择一位或多位心理专家进行治疗。咨询心理学治疗师：咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。 治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询家作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。

临床心理学治疗师：临床心理学治疗师善于利用各类测试确诊病症，因此，他们更趋向关注精神病理及行为精神错乱等方面。

精神病学治疗师：在诊疗过程中，精神病学治疗师更多利用精神疗法，去测量测试患者的情况。如果患者希望通过药物缓解症状，他们往往会求助精神病学治疗师。在美国大部分州市，只有精神病学治疗师有资格开具处方，但现在也有一些州允许心理学治疗师开处方。

2、对照参考。如果你打算进行心理咨询，可以参考一下他人的意见及建议，你可以咨询亲友、社区领导、社区心理健康中心专家、员工协助计划（如果你公司有提供这项计划）专员，或是医生。其他专业组织，如美国心理学协会，也有提供本地专家成员定位的服务。

3、找到属于自己的治疗师。找一个让你感受到归属感和放松的治疗师。不好的咨询经历会让你长期饱受抑郁困扰，错过宝贵的治疗机会。要记住，每个心理健康专家都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。要对治疗师敞开心扉，一开始的确是一件伤脑筋的事，但多数患者几分钟之后会自然而然地慢慢打开话匣，直到根本停不下来。

4、确保你的治疗师有营业执照。心理健康专家必须持有执照才能从事心理咨询治疗。在美国，全国及州市心理委员协会的网站主页 就有关于如何挑选治疗师的基本信息。在这个网站上，你还能了解到你所在州市的营业要求，以及如何鉴别他人是否持有执照的知识。

5、检查你的医保。虽说法律规定，精神疾病必须和所谓"生理疾病"一样纳入医保的覆盖范围，但不同的保险类别还是有可能会影响患者的治疗类别及次数。一定要向你的医保公司再三咨询，在接受治疗之前获得一些参考信息。这样也能确保你接受治疗的费用在受保范围内。

6、向你的治疗师了解不同的治疗方式。事实上，有三种心理治疗方法被公认为对抑郁症患者治疗有显著而持续的疗效，具体分别为认知 - 行为疗法、人际疗法以及行为 - 精神疗法。 当然，也有另外一些颇有疗效的疗法。你的治疗师会根据你的状况，选择最适合你的治疗方式。认知 - 行为疗法 (CBT)：认知 - 行为疗法的治疗目标在于挑战及改变引起抑郁症状的想法、态度以及先入之见，以此治疗适应不良性行为。

人际疗法 (IPT)： 人际疗法重点关注人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症状的人际关系问题。人际疗法对由特定事件（如亲友亡故）引发的抑郁治疗有显著疗效。

行为 - 精神治疗：行为治疗旨在为患者安排愉悦身心的活动，同时通过各种手段将不快经历的影响最小化。具体的治疗手段包括活动安排、自制力治疗、社交技巧训练，以及化解问题等。

7、有耐心。心理咨询的效果并不会立竿见影。要有长久疗效，就需要定期咨询，整个疗程至少需要几个月的时间。给治疗一点时间，不要太快放弃希望。

方法3：咨询有关药物的事宜

1、向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。抗抑郁药物会影响大脑神经递质系统，以此抵消过去大脑产生及/或利用的神经递质的作用。抗抑郁药物的分类标准主要根据其影响的神经递质。最常见的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)以及三环类药物。被广泛使用的抗抑郁药物的名称都可以在抗抑郁药物网站上搜索到。 精神病学治疗师也会根据患者的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。

你的精神病学治疗师可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。因此，患者应该和治疗师密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。

2、向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。如果单靠抗抑郁药物，治疗效果不明显，你的治疗师可能会向你提议服用抗精神病药物。常用的抗精神病药物有三种，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的组合治疗药物（如氟西汀和奥氮平），可以进一步改善常规抗抑郁药物的疗效。如果单纯服用抗抑郁药物疗效不大，上述的这些药物能起治疗抑郁的作用。

3、心理治疗和药物治疗同时进行。要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。

4、按时准时服药。抗抑郁药物缓慢且柔和地调整大脑内的化学平衡，因此需要一段时间才能见效。一般来说，服用抗抑郁药物至少3个月的时间才能达到长远治疗的目的。

方法4：写日记

1、记录情绪变化的规律。用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。如果你需要任何指导，你可以查阅关于写日记的书籍，市面上也有人专门教授如何写日记，甚至还有在线日记等专门网站。

2、试着坚持每天写日记。尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。

3、随身携带纸笔。随身带着日记本或笔记本，用笔轻松记录当下。你也可以用手机、平板电脑或其他随身设备上自带的记录软件作代替。

4、想写什么都行。让文字随意流动，就算没有什么特别意义的也行。不用担心拼写、语法或是风格；也不用在意他人的想法。

5、想分享，才分享。你可以随心将日记保密。如果觉得有需要，你也可以将日记其中的一些东西和家人、好友或治疗师分享。你甚至可以开通一个公开的博客。这全由你，和你使用日记的舒适度来决定。

方法5：改变膳食

1、戒掉所有会加剧抑郁的食物。加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。

2、多吃能缓解抑郁的食品。能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。 增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。

3、试试地中海膳食疗法。所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。

4、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。

5、监测饮食如何影响情绪。吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗？不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。

方法6：重视健康

1、咨询医生或私人健身教练。在开始一段新的锻炼计划之前，要根据个人兴趣、身形/身体强度以及伤患历史（如果有的话），认真制定最适合自己的运动锻炼。你可以通过咨询医生或私人健身教练，对自己的健康状况进行评估。医生或私人健身教练能帮助你了解什么锻炼既安全又有趣，还能给予你开始健身的动力。

2、开始健身锻炼治疗。锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。

3、利用SMART系统来订立锻炼目标。根据SMART原则来制定目标。SMART原则包括针对性(Specific)、可测量性(Measurable)、可实现性(Attainable)、真实性(Realistic)以及及时性(Timely)。这几项原则能帮助你增强和巩固实现锻炼目标的愉悦感。先从可持续性开始订立目标。开始时，先为自己定一个简单一点的目标，这样你就能尽早体验成功的快感。同时也能为你设立下一个目标培养自信。如果你觉得不能突破自己的体能极限（假设是每天步行10分钟），那就尝试增加锻炼的频率（比如一周每天都步行10分钟，然后是一个月，一年）。看一下自己能坚持多久。

4、把每次的锻炼都看作是进步。把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。 就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。

5、加强心肺锻炼。心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。

6、和朋友一起锻炼。和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。

方法7：其他方法

1、多晒太阳。有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。 在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。

如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。

2、走到室外。整理前后花园、散步，或是其他室外活动都对你有好处。室外活动可以是运动锻炼，但也可以是非锻炼目的的其他活动。 任何接触新鲜空气和大自然的活动都对平静心灵、放松身心有帮助。

3、找到释放创意的方法。一直以来，很多人就推测创意和抑郁之间可能有联系，他们认为抑郁就是创意的"代价"。然而，一个有创意的人，如果无法找到释放创意的渠道，罹患抑郁的可能性会更高。写作、绘画、舞蹈，尝试找到属于自己的释放创意的方式，定期表达内心的想法。

方法8：替代疗法

1、金丝桃。金丝桃是一种治疗抑郁的温和的替代药物。 但并没有大量数据表明金丝桃的作用大于安慰剂。这种药物可以从一般的天然健康食品店里找到。请谨遵产品指南，定量定时服用。

确保从靠谱的店家购买草本补充药品。食品及药物管理局对生产厂家的监管相对宽松，保健品的纯度和质量都会因厂家而异。

金丝桃产品不能和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)同时服用。这两种药物同时服用会产生5-羟色胺，严重者可能会丧命。

金丝桃药物和其他药品同时服用可能会削减药品效用。服用金丝桃药物可能会减弱以下药品的功用：口服避孕药、抗逆转录药物（如艾滋病治疗药）、抗凝血剂（如华法林）、激素替代剂，以及免疫抑制剂。如果有需要同时服用这些药物，请事先咨询你的家庭医生。

由于暂无金丝桃治疗有效性的支持证据，美国心理学协会不建议患者将金丝桃药品作为常规治疗药物使用。

美国国家替代药物及补充药物中心建议患者谨慎使用家庭治疗药物，并鼓励患者与医生就协调安全使用家庭治疗药物展开讨论。

2、S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。另一种替代补充剂就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一种天然分子，人体中缺少SAMe与罹患抑郁有密切联系。SAMe可以通过口服、静脉注射或肌肉注射进入人体，辅助提高人体内SAMe含量。SAMe的生产过程并没有受到当局的严格监管，其作用效力及成分也会根据厂家不同而不同。

请谨遵产品指南，定量定时服用或注射。

3、针灸。针灸是一种传统中医疗法，医师用细针插入人身上的穴位，以达到打通筋脉、正气活气的功效。 你可以在网上搜索到正规针灸师的资料，你也可以向你的医生询问相关信息。了解你所购买的医保有否覆盖针灸治疗。

有关针灸的治疗效用的证据暂未明确。 有一项研究显示，针灸可调整神经保护蛋白的水平，治疗效果类似百忧解。 也有另外一项研究显示，针灸的治疗有效性和心理治疗差不多。 这些研究都增强了"针灸治疗抑郁"这一说法的可信性，但要明确针灸的实际效用，还需要更多的调查研究。

方法9：器械治疗

1、电休克疗法。电休克疗法(ECT)可用于治疗重症抑郁症患者，有自杀倾向、精神错乱、紧张症的抑郁症患者，以及对其他治疗方法无效的患者。 电休克治疗先以轻度麻醉作为切入，再以数次脑部电击产生疗效。ECT是最有效的抗抑郁疗法（ECT对70%-90%的患者都有治疗效果）。

电休克疗法的使用也受到了一定限制，例如有关电休克疗法的污名以及潜在的治疗副作用，包括影响心血管功能以及影响认知功能（如暂时性失忆）等。

2、经颅磁刺激。经颅磁刺激(TMS)利用磁线圈刺激大脑。其治疗作用以经美国食物及药物管理局认可，可用作治疗对药物无效的情绪障碍患者。, 经颅磁刺激需要患者进行每日治疗，对于一般的患者来说较难实现。

3、迷走神经刺激术。迷走神经刺激术(VNS)是一种相对新颖的治疗技术，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神经（迷走神经是人体内一种自发神经系统的混合神经）。迷走神经刺激术可用于治疗对药物无效的抑郁患者。, 有关迷走神经刺激术有效性的数据暂未充分，且VNS需要植入医疗元件，可能会引起干扰其他医疗元件的副作用。,

4、脑深部电刺激术。脑深部电刺激术(DBS)是一种实验性治疗方法，目前还没有通过美国食品及药物管理局的审核。DBS需要在患者大脑植入元件，刺激大脑一个名叫"25区"的部分。有关DBS治疗有效性的信息还不多。作为一种实验性治疗方法，DBS只适用于对其他治疗方法都无效的抑郁患者，或无其他治疗选择的患者。

5、神经反馈治疗法。神经反馈治疗法旨在"重新训练"大脑，调整抑郁症患者某种特定的大脑活动规律。 近年来，利用功能性磁共振成像技术(fMRI)，神经反馈治疗法也逐步发展出新型治疗形式。神经反馈治疗费用较高，且需要花费大量时间。多数医疗保险的受保范围都不涵盖神经反馈治疗。

提示每一种特定的治疗方法，其治疗过程都可能会在”治疗-失败“之间不断反复。在参与心理咨询治疗时，即使开始的一两次没有体现出治疗效果，患者也不用气馁；这只不过代表你需要另一种治疗方式罢了。

警告如果你，或是你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。

专业人士审核

审核人：Kirsten Schuder

美国维吉尼亚州心理健康咨询专家，拥有超过20年专业服务经历。

审核时间：2015年1月21日

哎、跟我一样的抑郁症，只不过我现在已经好了！

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁症也分为几大类，要先看看你父亲是那种!要对症下药！

一、双相抑郁症 即躁狂抑郁症，简称为躁郁症。兼有躁狂状态和抑郁状态两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种状态为主反复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常，一般不表现人格缺损。

二、内源性抑郁症 即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺相对或绝对不足）。

三、隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞和激越等。

四、青少年抑郁症，会导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。

五、继发性抑郁症 如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

六、产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、恐惧、或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

七、白领抑郁症，患有抑郁症的青年男女神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。

八、产后抑郁症

研究显示50%-75%的女性会随着孩子的出生，经历一段Babyblues（婴儿抑郁），多数女性会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳。10%-15%的新妈妈表现很强烈，这与产后荷尔蒙急速下降与抑郁有关。雌激素和孕酮（女性生殖激素）的水平在怀孕期增加10倍，但产后急剧下降。产后三天，这些荷尔蒙的水平降回到怀孕前的水平。这就是医学界所说的产后抑郁症。指随着孩子出生产生的抑郁，是身体、情绪和行为变化的混合物，归因于伴随孩子出生化学的、社会的和心理的变化。

治疗理念

抑郁症的产生，看似伴随很多躯体症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、睡眠紊乱、乏力或精力减退、食欲下降、性功能减退、体重下降、便秘、全身疼痛不适等，这些症状从医学角度来看，似乎都能找到“对症下药”的良方，而病人也的确服用了大量的药物，有的甚至久病成医，对抗抑郁药物了如指掌。但是，长期服药后病情似乎并没有好转，有的却反而对药物渐渐形成依赖性，更严重的甚至损害了身体的健康。造成这种结果的主要原因在于，过分夸大对躯体症状的治疗与消除，而忽视了造成抑郁障碍的心理因素——即病人潜在的有缺陷的认知方式，这种根深蒂固的消极心理障碍，往往影响抑郁症的产生、维持和发展。而药物治疗并不能从根本上改变患者的状况。抑郁症正确的的治疗理念，找到产生抑郁症的心理根源，并引导患者改变消极的认知模式，才能真正为他们解除病痛提供帮助。

心理治疗过程与方法

抑郁症心理治疗过程一般分为以下5步： （1）主要问题：求助者最关心、最困扰、最痛苦、最需要改善的问题。通常只有经过多次会面，求助者逐渐产生了对治疗者的信任，才有可能逐渐暴露问题。 （2）要注意问题之间在时间上的联系：把求助者的过去、现在、将来的信息综合起来考虑。 （3）治疗目标的确定：当对求助者的评估资料确定之后，治疗者就要和求助者共同协商治疗的目标问题。 （4）治疗目标的实施。 （5）心理治疗的结束、评估和随访：当确信求助者已经能够独立解决自己的问题、预期的治疗目标已经达到时，就应该着手讨论结束治疗的问题。结束治疗是一个循序渐进的过程。 抑郁症心理治疗方法：抑郁症病人表现出来的无力感，绝望感甚至自杀的倾向，都缘于抑郁症病人消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来，他们由此产生的一系列的负性情绪和思维，给自己的心理带来了难以遏制的冲突，他们活在自己的功能失调性判断里而不能自拔，而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式，恶性循环中似乎已走不出生活的迷路。而抑郁症心理治疗方法能够运用各种心理学的方法，如：精神分析疗法，认知疗法，心灵重塑疗法，暗示疗法等，引导病人进行认知的改变与心灵的重建，化解不良认知使他们产生的悲观与失望情绪，唤起病人对自己积极的信念，这个过程是个在心理咨询师带领下病人对自身心灵探索的旅程，是任何药物替代不了的。

自我治疗

做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。 另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。 1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 “今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！ 4、用自己的行为定义是否成功。 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。 5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。 6、多接触一些积极的向上的事物。 比如听听激进的音乐，如《拉斯德基进行曲》等。看看催人向上的奋进**。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。” 是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。 电痉挛疗法 是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达20%～50%。 通常电痉挛疗法进行完之后，常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。 替代性疗法 对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含 从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。 单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。 实验疗法 通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。 穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式，利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。 女性荷尔蒙补充疗法HRT 女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。 反射疗法 是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。 运动疗法 不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

中医药治疗分型

（一）辨证论治 本病以虚证多见，实证较少，主要病变部位在心脾肝肾。临床首当辨证虚实，根据其临床表现可分为五型辨证论治。 1、肝郁脾虚 主证：多愁善感，悲观厌世，情绪不稳，唉声叹气，两胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细。 辨证分析：本证因情志不遂，肝郁抑脾所致，情志所伤，肝失条达，脾虚气结，思虑太过，情绪不稳，悲观厌世，唉声叹气；肝气郁滞，气机不畅，故两胁胀痛，肝郁乘脾犯胃，则出现腹胀腹泻，身倦纳呆，舌淡红，苔薄白，脉弦细，均为肝郁脾虚之象。以多愁善虑廉见善太息，胸胁胀满，腹胀腹泻，身倦纳呆为辨证要点。 2、气滞血淤 主证：情绪抑郁，自杀企图，心情烦躁，思维联想缓慢，运动迟缓，面色晦暗，胁肋胀痛，妇女闭经。舌质紫暗或有淤点，苔白，脉沉弦。 辨证分析：本证因气郁日久，血流不畅，痰血停积所致。以情绪抑郁，思维联想缓慢，面色晦暗，胁肋胀痛，舌质紫暗或有淤点为辨证要点。肝血淤滞，肝失条达，则情绪抑郁，时有自杀企图，心情烦躁，痰血停着，心神不宁，故思维联想及运动迟缓。肝郁气滞。则胁肋胀痛，妇女闭经。面色晦暗，舌质紫暗或有淤点，脉沉弦，均为血淤之象。 3、心脾两虚 主证：失眠健忘、兴趣缺乏、心悸易惊，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黄，少腹胀满、便溏，舌淡苔白，脉细弱。 辨证分析：本证因思虑过度，劳伤心脾所致，心血亏虚，心神失养，神不守舍，故失眠健忘，兴趣缺乏，头昏易惊，善悲易哭。脾气虚则倦怠乏力，脾虚健运失职，则腹胀便溏。面色淡白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱，均为气血不足之象。以失眠健忘，兴趣缺乏，心悸怔忡，面色无华，舌淡，脉细弱为辨证要点。 4、脾肾阳虚 主证：精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动，心烦惊恐，心悸失眠，面色苍白，纳呆便溏，妇女带下清稀，舌质淡胖或边有齿痕，苔白，脉沉细。 辨证分析：本证因禀赋素虚，久病失养，或劳房伤肾，下元亏损，命门火衰，脾阳得不到温养所致。阳虚阴盛，故精神萎靡，情绪低沉，嗜卧少动。脾肾阳虚，痰饮内停，上凌于心，心神失守，故心烦惊恐，心悸失眠。面色苍白，阳痿遗精，带下清稀，舌淡胖或边有齿痕，脉沉细为辨证要点。 5、阴虚火旺 主证：情绪不宁，烦躁，易激惹，伴心悸，失眠，多梦，五心烦热，口干咽燥，舌红少苔，脉细数。 辨证分析：本证多由于长期思虚太过或是房劳伤肾，导致阴虚火旺，扰乱心神而致。阴虚火旺，心神被扰，故情绪不宁，烦躁，易惹，阴精亏损，虚神被扰，故情绪不宁，烦躁，易惹，阴精亏损，虚热内生，则见五心烦热，口干，咽燥，舌红少苔，脉细数，均为阴虚火旺之象。以情绪不宁，烦躁，口干咽燥，舌红少苔，脉细数为辨证要点。

步骤

①抑郁是精神疾病中常见的症状，多种精神疾病都可以出现抑郁症状，就像发烧是内科多种疾病都可出现的症状一样，所以必须明确诊断，不同的诊断治疗用药的原则也不完全相同。

②应用抗抑郁剂时必须要达到治疗量，否则治疗效果不好，还可能拖延病情。

③由于抑郁症是一种容易复发的疾病，所以近年来国际上公认的抗抑郁药的疗程一般分为三期，即急性治疗期、巩固治疗期、维持治疗期。以首次发病为例，三期的时间分别为：6—8周、4—5个月、6个月—1年;如果是抑郁症复发，则用药时间还要延长。

④抗抑郁药物的使用要根据病人的年龄、身体状况及可能出现的药物不良反应等方面来选择，还要考虑到药物的作用机理、药物间的相互作用等问题。

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⑤治疗抑郁症过程中还要关注病人的配合程度，坚持治疗的足剂量、足疗程，才能获得抑郁症治疗的最佳效果。

有很多方法，每个人每个时段的方法都不尽相同。现在已经是秋季，古人也说过会有伤秋情感，抑郁症在秋天也是高发季节，那么如何缓解呢？

典型的治疗包括 催眠疗法，心理咨询，抗抑郁药和维生素D补充剂。许多临床医生还提出了另一种缓解症状的方法：饮食。虽然尚无明确的将特定饮食与缓解SAD症状联系起来的研究，但有充分的证据表明以下10种食物可支持情绪和大脑功能。

1、三文鱼和虹鳟鱼

包含omega-3脂肪酸和维生素D在内的食物有两个优点，它们可以促进大脑健康。鲑鱼和虹鳟含有丰富的ω-3脂肪酸，并含有丰富的维生素d，说，美国国立卫生研究院（NIH） 。

2、浆果

许多人被高碳水化合物的垃圾食品吸引住了。但是回报是短暂的。西雅图香槟营养的所有者，《纽约时报》的作者RDN Ginger Hultin说：“吃大量添加的糖可能会导致高点，然后再低点，可能会引起情绪波动或烦躁不安。”抗炎饮食膳食准备，草莓，覆盆子和蓝莓可带来甜味，而无需添加大量糖。

3、全麦面包+蛋白质

在全麦面包中添加一些新鲜的鸡肉或鹰嘴豆泥，奶酪和蔬菜可能是完美的支持情绪的午餐。Avena博士说：“将健康的碳水化合物和蛋白质相结合可以是一种在冬季维持情绪的好方法，因为蛋白质可以使您更长久地饱饱，而碳水化合物可以使您的身体得到所需的糖，而不会发生车祸。”

4、绿茶，红茶或白茶

患有SAD的人有时会过量喝咖啡以寻求心情舒畅的感觉。茶可以提供一定量的咖啡因，但要温和一些，它还具有其他的大脑益处。根据2019年6月在Nutrients上发表的一篇评论，食用茶与抑郁症的患病风险降低31％有关。研究人员说，这可能是由于啤酒中独特的化合物，包括茶皂素，L-茶氨酸和EGCG（绿茶中的），它们都会影响神经递质 多巴胺，减轻身体炎症并减轻人体的压力反应。

5、绿叶蔬菜

我们正在谈论菠菜，白菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和其他蔬菜。这些都挤满了B族维生素Hultin说，这也是脑功能的关键。实际上，2019年9月对营养素的一些研究表明，这组维生素的总体缺乏与某些人的情绪障碍有关。因此，恢复这些水平可能有助于改善情绪。虽然研究没有发现补充维生素B可以降低抑郁症或焦虑症，但发现可以降低压力水平，这可能导致冬季焦虑。

6、蛋白质

与杂食性食品相比，素食者受到季节性情感障碍影响的比例高出四倍。研究人员认为，可能是动物产品缺乏某些营养素，例如B12，以及对富含碳水化合物的食物（素食者倾向于优先考虑）的更多关注，这导致了能量的滞后。如果您是食用动物性蛋白质的人，请确保在冬季食用这些类型的食物，以保持精力旺盛。

7、螃蟹

锌不足和抑郁症的产生是有联系的。根据2018年5月在《营养》杂志上发表的一项研究，这可能是因为锌在神经沟通和神经递质功能中起着关键作用。根据 美国国家卫生研究院（NIH）的数据，一份3盎司（oz）的螃蟹可以提供每日锌的59％。在牡蛎（占DV的673％），烤牛肉（占DV的64％）和龙虾（占DV的31％）中也发现了调节情绪的矿物质。

8、全麦面食

耐嚼且令人满意的全谷物面食适合您现在正在寻找的富含碳水化合物的食物，而没有经过精制的碳水化合物低迷。尽管超精制碳水化合物会对您的血糖产生负面影响，但全谷物所含的纤维会钝化这种反应。赫尔汀说：“我通常会给复杂的全食物碳水化合物加点赞许。”

9、黑巧克力

当情绪低落时，去吃含糖食物是有道理的，因为它会触发暂时性的血清素冲向大脑。但这也会造成恶性循环。Avena说：“此刻感觉不错，但也会导致崩溃，使您回到最初的状态。” 输入黑巧克力，它很甜，但不含一吨糖。可可含量越高，其中所含糖分越少。

10、豆子

高纤维的食物是生产一个健康的肠道微生物的关键，并研究表明，良好的“直觉错误”的平衡是心理健康（不平衡是与抑郁症）的重要，根据回顾Cureus从2020年八月更多霍尔廷说，需要研究以了解这可能与SAD有何关系，但是，食用大量植物性食品（例如豆类）以增强肠道健康始终是一个好主意。这些有助于增强短链脂肪酸，而短链脂肪酸可能会降低体内炎症，甚至可能刺激5-羟色胺的产生。

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