如何控制情绪，改善夫妻关系，共建和谐家庭

如何控制情绪，改善夫妻关系，共建和谐家庭

“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。 

对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料: 

生物三节律 

本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象:有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。 

一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故;而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。 

在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个概念:人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。 

另外，你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。 

首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验:设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病;人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。 

其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。 

最后，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。 

方法一:尽可能的变化生活环境。 

环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。 

一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。 

对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。 

方法二:表情训练法。(詹姆斯-兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法) 

以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻: 

日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。 

这则新闻说明了什么呢一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是:究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭;是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢 

通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。 

最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。 

方法三:改变对事物的认识来调节情绪。 

对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他;而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。 

美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件(Activating events)，B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果(Consequence)。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。 

因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己:“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

共建共治共享，平安中国建设迈向更高水平。

这是党的二\十\大\报\告的内容。

补充材料：

有关大学政\治、思修、“爱党”等的作文：

爱国是对祖国的忠诚和热爱。历朝历代，许多仁人志士都具有强烈的忧国忧民思想，以国事为己任，前仆后继，临难不屈，保卫祖国，关怀民生，这种可贵的精神，使中华民族历经劫难而不衰。

爱国的内容十分广泛，热爱祖国的山河，热爱民族的历史，关心祖国的命运，在危难之时英勇战斗，为祖国捐躯，都是爱国主义的表现。在中华民族五千年的发展历程中，中华民族形成了以爱国主义为核心的伟大的民族精神。

捐躯赴国难，视死忽如归，正是由于对祖国的深切热爱，勤劳智慧的中华儿女共同开拓了辽阔的疆域，创造了辉煌灿烂的文化。

肩负着实现中华民族伟大复兴的我们，要热爱祖国的大好河山，积极维护祖国的主权独立和领土完整，祖国的领土寸土不能丢，不能被分裂侵占;要热爱祖国的历史和文化，提高民族自尊心和自信心，为创造更加辉煌的民族文化而尽心尽力。

少年兴则国兴，少年强则国强。我们要适应时代发展的要求，正确认识祖国的历史和现实，增强爱国的情感和振兴祖国的责任感，树立民族自尊心与自信心；弘扬伟大的中华民族精神，高举爱国主义旗帜，锐意进取，自强不息，艰苦奋斗，顽强拼搏，真正把爱国之志变成报国之行。

今天为振兴中华而勤奋学习，明天为创造祖国辉煌未来贡献自己的力量!

珍惜关爱他人，善举共建家园

如果世界是一间小屋，关心就是小屋中的一扇窗；如果世界是一艘船，那么关心就是茫茫大海上的一盏明灯。被人关心是一种美好的享受，关心他人是一种高尚美好的品德。

人的本质是爱的相互存在。人的生活是与他人的相互交往构成的。关心他人，就是要求人们善于理解他人的处境，他人的情感和需要随时准备从道义上去支持别人，从行动上去关心帮助别人。

前不久，四川发生了国内前所未有的8级地震，地动山摇，短短的几秒种时间，不少楼房倒塌，道路裂缝，引起交通无法畅通，只能步行。更惨人的是多少孩子失去了自己的父母，多少父母失去了自己的孩子，还失去了自己的同伴。

虽然灾难远离我们但是我们依然送出援助之手，为灾区人民献上爱心。现在对灾区人民最重要的是重建家园，但是重建家园并不是那么容易的面对巨资，面对种种困难，我们一定会迎刃而解。

有的时候，人世间需要真情关爱，只要你舍得将你小小的善举奉献出来，你会发现这世间原来是那样美好可爱。“只要人人都献出一点爱，世间将会变成美好的人间……” 同学们，让我们用美丽的心灵，传递人间的真情，把关爱作为生活中的一部分，成为我们思想道德中的一部分。用自己的诚心温暖社会，用自己的真心关爱他人，用自己的奉献美化环境，一同珍惜关爱他人 , 一同用善举共建家园！

是社会的基本单元，是人们社会生活的共同体和人居的基本平台。小区和谐，能夯实社会和谐的基础。但在一些小区，由于沟通渠道不畅，邻里之间“鸡犬之声相闻，老死不相往来”的现象并不鲜见，他们成了“熟悉的陌生人”。因此，一旦遇到困难，他们想让邻居帮个忙都好难。难怪有人说，邻里关系冷漠成了城市久治难愈的“顽疾”。可怕的是，这种“顽疾”降低了居民的生活质量，也给不法分子在小区作案提供了可乘之机。笔者以为，像雷州市北和镇中心小学校外宿舍区那样，因地制宜，搭建平台，让大家有更多机会互动，增进彼此间的了解，是治这种“顽疾”的一种药方。当然，建立新型的邻里关系，治邻里关系冷漠“顽疾”，我们还可以做更多。由此，笔者想到了另一些小区的成功做法：建立居民议事服务站。这种居民议事服务站内设小区居民日常诉求受理接待平台、小区居民集中议事平台、驻区单位沟通平台等载体，以“一站三平台”的服务模式，加强小区服务管理，搭建邻里沟通桥梁，逐步引导小区居民共建和谐，形成小事不出门、大事共商讨的小区环境。实践证明，建立类似居民议事服务站这样的常设平台，更能增进邻里之间的了解，更有效造福小区居民。

总之，邻里和谐从交流沟通开始。但愿我市各地小区，都能搭建便于邻里交流沟通的桥梁，不断探索改善邻里关系的新路子，为打造和谐小区，建设幸福生活，

青春心向党，共建新抚宁

他不羁的脸庞仍还略显青涩，她洗过的发依然墨如绸缎。他们一起肩并肩，手挽手，在人潮人海中，向着远方，一路前行。

　　他们像小时一样，岁月将他们改装换貌，却忘记他们的心依旧如初。儿时不同的玩伴在初经离别后又于花季相遇，碰撞出别样年华。于是，他们也一同上路，只为了那未明的旅途。

　　她（他）的变化无人知晓。她（他）从小就披上一件透明纱衣，穿梭在人山人海。就如同**中不知名的路人甲乙。只不过配角也会有人注意，但是她（他），别人也许忘了，也许永远不会想起。时过境迁，她（他）也隐没在路途，走向未来。

　　他和她，他们，她（他）。都没料到他们正奔赴向一场盛宴。盛宴美丽，便是无与伦比的美丽。痛苦，便是难忘一生的痛苦。每个人都会经历。而我还期待着。听说，每个参加过的人心里会多出一点东西。而那场盛宴的名字，会随着时光流逝，愈来愈深的镌刻在人们心里。

　　那就是——青春。

　　青春盛宴，一生只可一次。一次，使人铭记一生。有人义无反顾，有人紧张万分。有人经历后辉煌一生，有的经历中便毁尽一生，后悔不迭。于是，有人闻名落荒而逃。但是不管如何，时间总会走的，青春便随着时间，以它固有的姿态，扑面而来。我们，初三的年纪。也只是青春的一小截序曲。你可能走到青春路前的一弯小桥上，也可能还未开始。青春很短，不要说略显稚气的你已经历过青春，不，还没有。也许不久以后，直到你垫垫脚尖可以望见一场无比盛大的晚宴。那，才是青春。

　　青春盛宴，总能让我们有时像个孩子，有时疯的癫狂，有时伤感忧愁，有时甜蜜无边。它总会让我们在情感变化中懂得很多。不止如此，紧接而来的往往是一段变故。对你而言，可悲可喜。但别忘了，它也是一场历练。

　　你们记得烟火么？连带着炙热的温度，飞窜上心空，绽放一个个绚烂瞬间。在盛宴中，早恋。是同烟火一样的东西。那在盛宴中欢歌热舞的人们啊，若被它灼伤了心，没关系。我妈总说，该来的就让他来，走便走罢，无所可念。

　　盛宴里也有良辰美酿，觥筹交错，有人贪杯，便醉了，笑了。可是却独独不会累。青春盛宴如此美丽，是永远不会有人疲乏的。

　　总之。青春盛宴，美妙无比。

　　哦。别忘了，赶赴盛宴的路上，换上你的鲜丽美服。

　　我们会在盛宴相遇么？