情绪不稳定易怒烦躁怎么调节

情绪不稳定易怒烦躁怎么调节

　情绪不稳定易怒烦躁怎么调节，现在的社会当中，人们的压力是越来越大了，有些患者的脾气就很难控制，经常会有暴躁易怒的情况。特别是对于女性来说，既要兼顾工作又要兼顾家庭，所以一般来说是特别累的，特别容易发脾气，下面看看情绪不稳定易怒烦躁怎么调节。

情绪不稳定易怒烦躁怎么调节1

　脾气暴躁要观察其程度、发作频次，如果每次发作易怒、暴躁都有明显的外界原因，确实遇到不顺心的事件或看不惯的事情，比平常更不容易控制情绪而发泄出来，同时对行为有基本控制能力，虽然内心可能很生气、

　愤怒、恼怒，但是在行为上能够做出基本适当反应，如不会摔东西，也不会无故乱摔，而是有选择性的摔，不会轻易攻击人，没有对别人有肢体攻击行为，如果是这样的表现可以再观察、调整一段时间，重点是让自己理解最近为什么会变的情绪不稳定。

　除了外界刺激以外，有没有自己不能控制的情绪变化，如果有应该考虑抑郁、焦虑，这是抑郁、焦虑比较常见的症状之一，如果行为已经很频繁而且没有选择性，丧失了基本的自控能力。

　比如突然出现攻击人的行为，只要有这样的行为或突然严重的破坏行为，或不分场合的严重宣泄行为，该行为触及法律，要果断送医治疗，进一步判断性质来进行后续治疗。

　情绪不稳定的主要表现是极容易变化，从一个极端走向另一个极端，变化莫测、容易发火，常见于精神病性症状或者器质性精神障碍。还有一种是容易激惹，因为小事而发脾气。

　出现强烈的情感反应，持续时间比较短。也常见于正常人的疲劳状态，还有躁狂症、人格障碍、神经症和偏执性精神病性的患者。根据不同的疾病，有情况及时到医院就诊，请医生评估做诊断。

　临床一旦诊断是各种精神障碍，根据不同的诊断做出不同的处理，药物治疗、心理治疗等等。脑器质性精神障碍表现明显情绪不稳定，要评估轻、中、重的程度。轻度的给予相应的治疗，比如促大脑代谢等等延缓衰老，同时要稳定情绪，也要注意其他疾病，其他的治疗见各种疾病治疗。

情绪不稳定易怒烦躁怎么调节2

　如果出现易怒、暴躁、焦虑、心烦、发脾气等症状时，需要明确具体原因，如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、甲状腺功能亢进症等，应根据原因给予相应治疗。

　如果患者症状较轻，可以尝试自我调整，但如果为中度、重度的情况时，一般需要给予药物治疗配合心理治疗等方式帮助缓解症状。建议患者及时到医院就诊，在医生指导下通过相应检查明确诊断。

　 一、原因：

　1、抑郁症：抑郁症患者主要以持续性心境低落、兴趣减退等症状为主，患者会出现易怒、暴躁、焦虑、心烦、发脾气等症状，还会伴随少眠、兴趣减退、思维迟缓、评价过低、消极悲观等症状；

　2、焦虑症：焦虑症分为慢性焦虑、急性焦虑两种情况，患者均会出现易怒、暴躁、焦虑、心烦、发脾气等症状。慢性焦虑患者还会表现为过度紧张、经常担心自己或者家人出现问题，而急性焦虑患者在疾病发作时一般表现为胸闷、气短、心慌、心悸、濒死感或者要发疯感等症状；

　3、双相情感障碍：患者会同时出现抑郁症或躁狂症的症状，也会出现易怒、暴躁、焦虑、心烦、发脾气等症状，还会伴随悲观、兴趣减退、兴奋度增高等症状交替出现的情况。

　 二、治疗：

　1、自我调整：需要保持充足睡眠，远离抑郁、焦虑源头，尽量与积极乐观的人相处，可以多与朋友交流聊天，缓解抑郁、焦虑情绪。也可以适当参加体育运动，如跑步、瑜伽等，因运动有助于体内分泌脑内啡，有助于缓解抑郁、焦虑情绪。也可以多参加社交活动，多在室外晒太阳，因阳光可以促进体内合成维生素D，也有助于缓解抑郁、焦虑情绪；

　2、药物治疗：对于中度、重度症状的患者而言，可以遵医嘱选择5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀片、草酸艾司西酞普兰片等药物治疗。还可以选择5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂进行治疗。

　如盐酸度洛西汀肠溶胶囊、盐酸文拉法辛胶囊等。而对于焦虑症患者而言，还可以选择非苯二氮类药物，如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮片等，或苯二氮类药物，如劳拉西泮片、地-西泮片等，也可以缓解焦虑症的症状；

　3、心理治疗：常用治疗方法主要包括认知行为治疗、精神分析治疗、绘画心理治疗、叙事心理治疗等，可以与药物治疗配合进行。

　此外，此类症状还可能是因为内分泌系统疾病引起，如甲状腺功能亢进症等，患者多由于体内甲状腺激素水平较高导致机体处于高代谢状态，常表现为易怒、暴躁、

　焦虑、心烦、发脾气、情绪不稳定、不安等症状，还会出现暴饮暴食、怕热多汗等症状。一般需要通过甲功三项、甲状腺超声等检查明确诊疗，可以给予丙硫氧嘧啶等药物进行治疗。

情绪不稳定易怒烦躁怎么调节3

　1、患者一定要合理的发泄情绪，很多患者之所以会有这样的现象，主要是因为压力过大，这个时候就要及时的缓解压力，比如说可以通过唱歌，跑步，旅行的办法来发泄自己的情绪，千万不要忍着。

　2、在特殊时期一定要做好调理，比如工作压力过大的时候，就很容易出现这种现象，患者会感觉特别的烦躁，这个时候一定要调节好自己的情绪。患者在饮食方面是需要注意的，要吃的清淡一些，千万不能吃一些刺激性的食物，因为刺激性的食物会让负面情绪越来越多。

　3、这种现象和疾病也是有关系的，比如说躁郁症，抑郁症，这些都会引起情绪失控，患者需要在医生的指导下服用一些能够安定情绪的药物，而且要配合心理治疗。

　4、上火的时候，情绪方面也很难得到控制。主要是因为肝火太旺引起的暴躁易怒，这个时候可以吃一些莲藕，薏米，萝卜，这些都具有降火的功效。

　以上这些就是暴躁易怒的一些相关的内容，患者出现这种情况还是要引起重视的，如果不及时的引起重视，很有可能会引发不可收拾的后果，在日常的生活当中也需要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。患者在平常的时候也可以做一些运动，比如说跑步，瑜伽，这些方式都能够让人们的内心安静下来。

遇到事情，想3秒后在发表意见，控制情绪。

脾气暴躁易怒的人一般都是急性子，什么话脱口就出，最后造成越来越多的麻烦，完全没有必要。我们可以遇到事情时，不要马上发表意见，现在心里想三秒钟，这样就有一个大致的判断，心情也能平复一些，时间长了，也就能够控制自己的情绪啦。

换位思考，多想想别人的难处，关心他人，可以平复自己的不满。

脾气暴躁易怒的人，通常都是什么事情总是站在自己的角度，自己有一点不好，就要和别人计较，脾气也很差。我们可以多想想别人的难处，什么事情能好好解决，为什么非要那么大的脾气呢？只要坚持一段时间，就会收到很好的效果。

遇到发怒的事情深呼吸，可以缓解脾气暴躁易怒。

通常我们遇到事情，真正的怒火时间很短，但是为什么会生气暴躁很长时间呢？主要是开始的半分钟，就将自己的脾气爆发出来，造成无法挽回的局面，再加上爱面子的问题，谁也不服软，就会持续很久，甚至一辈子记仇。所以我们要发脾气的时候，可以深呼吸，缓解自己的情绪，也就不会那么大的脾气啦。

提升自己的性格，让自己的弱点变强，可以抑制脾气暴躁易怒。

很多脾气暴躁易怒的人，可能是在小时候收到过什么刺激，比如嘲讽、打骂、溺爱等，当我们长大后，当碰到小时候一样的刺激或感受的时候，就会不由的大发雷霆，但对于别人可能觉得没什么。我们要做的就是克服这些心理阴影，改变性格，脾气自然就好啦。

平时说出自己的不满或建议，不要积少成多，大发雷霆。

很多脾气暴躁的人，有一部分有事不说出来，一点点的积累，到达一定程度后，就会大发雷霆，如山呼海啸。所以如果我们将平时的小事情都说出来，这样就不会有持续的积累，但是要好好说，相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。

平时多听安静的音乐，学会欣赏，可以抑制暴脾气。

一般脾气大的人都安静不下来，总是看谁都不满，说着说那，要不就必须运动。我们可以找些安静的音乐，一个人静静的欣赏，一定要坚持，时间长了我们的内心得到了净化，心情也就变得好啦。

建立正确的价值观，多看心灵鸡汤类书籍，变得有涵养，克服易怒情绪。

情绪易怒的人，还有部分喜欢使坏，自己得不到的别人也别想得到，这是很不对的。我们可以多看心灵鸡汤类书籍，净化我们的心灵，建立正确的价值观。时间久了我们的脾气自然就变好了，还会为他人考虑。

我们应该有“用人之长，容忍 之短”的心态，可以克服易怒的情绪。

完美主义者总是什么事情都要达到完美的状态，有一点不好都会大大发火，殊不知哪有事情能够尽善尽美的。所以我们不要太苛求完美，能完成事情就没必要那么大的脾气，好好说，慢慢改，可以克服脾气暴躁易怒。

平时多锻炼身体，将不好的心情发泄出去，可以克服脾气暴躁易怒。

我们脾气暴躁易怒的朋友，可以找个一自己喜欢的体育运动，将不满的情绪，发泄到运动中，不仅可以改变易暴易怒的脾气，还可以锻炼出健康的身体，何乐而不为。

坚毅的信念，可以克服一切，脾气也可以变得温柔些。

熟话说“事在人为”我们只要有坚毅的信念，并持之以恒的坚持，定会改变自己性格的缺陷，脾气也会越来越好，还可以成就家庭的美满、事业的成功、个人的进步。希望大家可以脾气越变越好。

　　工作压力越来越大，生活琐事越来越多，每个人都免不了有情绪不稳定的时候，一旦情绪不稳定，就会脾气暴躁。接下来小编整理了脾气暴躁易怒怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！　 1、饮食调理　少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。　 2、心理暗示　自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？　 3、情境转移　当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。　 4、想想美好　及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的`东西，或者看些美好的、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。　 5、直接休息　足够的睡眠时间一定是可以控制一个人的肉体精神状态和心理精神状态的。如果你晚上失眠，无法好好入睡，那么第二天上班的时候必然会觉得浑身无力，脾气容易变得暴躁，周围的同事甚至也会被你传染，变得情绪不佳。如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。　 6、评价推迟　怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。　 7、目标升华　怒气用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。　 8、精神胜利　当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。　 9、情感倾诉　在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。　 10、转移注意　在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。　 11、运动发泄　遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。

呵呵，我看那个实话实说有期节目介绍音乐治疗师，那个专家提到自己脾气相当暴躁，后来在治疗中发现原来是童年的一件事情形成阴影。按他的说法，每个脾气暴躁的人都有根源，一定不会是天生的。所以，有条件可以试试音乐治疗。

不过，我想，脾气暴躁可以从身体和心理两个方面着手思考。体质燥热，火重，容易脾气暴躁吧。这个可以中医漫漫调养。至于心理方面，可能潜意识的不安全感，不自信或者别的不够健康的心理因素，使得你控制不了自我情绪，用暴躁的脾性来掩饰某些不安吧！

无论怎样，我想都得寻根找源，找到问题的根源才能解决问题。

其实，我也是个脾气很急躁的人，处理问题总会很激烈，有时控制不了发火，事后又非常后悔。所以特别理解你的心情。不过，我想，象这样能认识到自己问题存在的人都是可改，可救的。你觉得呢？所以，放宽心，大家一起努力学着从容，淡定些！

怎么了啊？楼主，干嘛这么自卑嘛，人生嘛，怎么会没有挫折呢，坚强一点，找找原因：

听我的话不会错：

一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流

二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点

三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己

四：多参加体育锻炼，提高身体素质

五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错

六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多

七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助

八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利

九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱

十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很

等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失

真心希望你能渐渐开心起来! (^__^) 嘻嘻……