轻度抑郁症如何治疗?求答案

轻度抑郁症是一种常见的心理疾病，主要表现为焦虑、睡眠障碍和躯体不适。那么，下面一起来了解轻度抑郁症的治疗方法。 患有抑郁症有的人出现明显的情绪低落，不爱讲话，不爱活动，注意力不集中、脑子反应迟钝，而且失眠早醒，出现严重的自责、自卑内疚、对前途信心不足或总感觉疲乏无力、精神不振，有的甚至总认为自己是犯罪，严重的抑郁症则出现持续的食欲减退各明显的体重减轻;出现强烈的自杀观念。 一、加强体育运动，增进食欲、增强精神上的勤奋向上意识。 二、注意饮食的营养平衡，坚持有规律的一日三餐，保持精力充沛。 三、轻度抑郁症的治疗方法是讲究有规律的生活方式，确保休息、睡眠时间，以维持自律神经的平衡。 四、聆听舒缓音乐，临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。 五、淡泊名利、地位意识，始终保持轻松、乐观的心态。 以上是轻度抑郁症的治疗方法的介绍，希望能对患者朋友有所帮助。

以前我发过一篇文章是《怎么照顾抑郁症只需做好六件事》本身，我以前就有轻度抑郁症，能理解抑郁症的心理感受。后来我又在业余时间学习了心理学，我就是希望我的领悟能够帮助到更多的抑郁症跟她们身边的亲人们。现在我把我那篇文章复制下来你可以参考看下。

《怎么照顾抑郁症？只需做好六件小事》

身边的人有抑郁症，我究竟该怎么帮助他？

多数抑郁症患者的家属都面临着这样一个问题的困境。

网上常见的什么「送去医院」、「监督吃药」的建议，那么，我们到底怎样做才是正确有效的帮助身边患有抑郁症的人呢？

01：接受现实

接受他得了抑郁症的事实，接受他生病了的事实，这是我们行动的大前提，如果不能做到接受现实，根本谈不上帮助，因为「不接受」就是「伤害」。

怎样算是接受现实？接受现实的人最大的特点，就是不再提不切实际的建议如：去 旅游 、好好睡一觉、出来聚会、吃点甜食、培养点兴趣爱好、让自己忙起来等。

这些办法对一时心情不佳的人有用，对抑郁症无用，抱着「万一有用呢」的心向他提这样的建议，可能会让他觉得，在你心里他只是心情不好，你不相信他生病了。

你不相信他，他自然也不会相信你，不会接受你的帮助。

02：允许痛苦

当我们接受了现实，就会明白「抑郁发作」不是人的力量可以阻止的事，就连抗抑郁药，都要差不多2周才能见效呢。

所以允许他抑郁发作，允许他哭泣，允许他赖床，允许他失眠，允许他吃不下东西，简而言之就是，允许他表现出疾病的痛苦。

在面对他人的痛苦时，健全的人常会有一种责任感，觉得应该伸出援手，否则就会很自责。但抑郁发作的痛苦是无法被阻止的，我们如果为了不自责而强行「帮助」他，反而会成为对他无声的谴责：「我都这么努力了，你怎么还这么痛苦啊？」「你还这么痛苦，不就等于是否认了我的努力吗？」

这只会让本来就很自责的他更痛苦。

03：正确陪伴

都说抑郁症患者需要的是陪伴，可是不要搞错了，他们要的绝对不是24小时的监视，也不是打卡签到一样的问候，而是「你需要的时候，我一直都在」。

保持距离的陪伴很重要，我们并不需要刻意做什么，只需要让他知道他并不孤独，哪怕现在抑郁淹没了他，只要他举起手臂，马上就会有人握住他的手，作为非监护人，能给到这种程度的安全感就够了。

很多人执着于问「到底该说什么」，其实没有绝对标准的话术，重要的是心意，你有那个心，哪怕方法错了他也不会怪你，如果你满口套路，哪怕说的都是对的也可能适得其反。

04：日常协助

他可能会因为抑郁症带来的疲劳无力感，而无法完成日常的一些小事，我们可以在力所能及的范围内帮忙，比如帮他买个饭，打个水，陪他去医院复诊等。如果第一监护人反对治疗，我们也可以努力劝说，毕竟药物才是最直接的治疗手段。

异地恋人、网友、留学生等情况在日常协助上一般无能为力，不必勉强，也不必觉得自己做得不够，倒回去再看一次第二条，别让「消除自责」成了你帮助他的主要目的。

05：不求回应

这里的不求回应有两层意思，第一层是表层，即你对他说话、照顾他，不要期待他会有回应，他完全可能不回答你，不配合你，因为他正在集中全身的力量对抗疾病，实在无暇他顾。但是也不用感觉委屈，等他有所好转，他会感谢你的。

第二层是里层，可能会打击到很多人，那就是你付出了很多，可能他并不会好起来，或者不会很快好起来。付出不一定有回报，努力不一定成功，道理都是懂的，但是又有多少人能接受呢？

如果你真心想帮助他，一定要有这样的心理准备，千万别做了一堆看不到效果，一个恼羞成怒对着他发脾气。

06：始终如一

很多人前面都能做到，只有这最后的一条做不到。

在「家人患抑郁症是一种什么样的体验」相关的话题下，我们常会看到来自亲属的诉苦，因为抑郁症是一种高复发率的慢性病，治疗战役旷日持久，轻则几年，重则半辈子，患者的状态时好时坏，家人的态度也会从「不理解」到「接受」，最后走向永无尽头的「受不了了」。

抑郁症拖垮的往往不是一个人，而是一个家庭，伸出援手的你有可能是他唯一的救命稻草，衡量自己的承受能力，如果你下定了决心，请始终如一，耐心到底；如果没有自信，不要因为同情而介入他的生活，否则等你受不了了，改变主意了，你可能反而会成为压垮骆驼的那一根稻草。

陪伴抑郁症不是一件容易的事。以后你在有关于抑郁症的问题，不明白，需要咨询的，可以联系我。希望更多的人都能远离抑郁症疾病。

下边的是我本人针对抑郁症病人的心理感受制作了漫画。你可以参阅一下。

家里如果有人患有抑郁症，这必定给家里人造成一定的困惑，这是患者家庭里面的人所要面对的一个现实的问题，而患者本身，经常会令身边的人感到困惑和沮丧或者疏远他们，这时候我们作为家里的亲人，就不要过多的去计较，应该用理解和包容的心态来帮助他们，并告诉自己他们是病人，是患者。

任何一个家庭里面，如果有人患有抑郁症，那么家庭成员与患者之间的亲情是不可能割舍的，但从 情感 上来说，肯定就存在着一定的隔阂，这也是因为患有抑郁症的人员，他们有些行为或言行的体现，是不受控的。

这就会与家人之间的 情感 有疏离的现象，甚至严重的抑郁症患者会对亲人有敌视的心态，尤其是对家里的一些事情失去了兴趣，或者很难遵守当初对亲人的承诺，情绪波动又大，脾气变得焦躁不安，甚至向家人发脾气。

但不论怎么说，患者依旧是我们的亲人，他们是患病者，尤其他们患的是抑郁症，在很多时候患者本身对自己的行为难以负责，更不能自控，所以我们要时刻的告诫自己，控制自己不要与患者之间发生任何冲突，而原因就是，抑郁症患者最怕的就是得不到亲人或家人的理解和帮助，因为家庭中如果有这种情况的存在，那么患者会加快对生活无望的心理演变过程，会加重抑郁的程度趋向严重，很不利于患者病情的治疗与康复。

家里人依然要保持感受到对生活快乐的状态，去寻找或开发一些很有兴趣的事情去做，保持家里，像以前也就是平时所能感受到的那种生活气氛，而是越快乐越好，可能你会说家里面儿都有这样的病人，难道我们还快乐的起来吗？那不是罪过吗？

你错了，正是因为家里有这样一位病人，因为他是愚者，是观念性的错位而造成的情绪低落，没有任何兴趣或兴趣缺失是他的主要特征，那么我们通过家庭的快乐和兴趣的事情，是在逐步的引导家里这位患者改变他的思维观念，建立他的信念，逐步的让他寻找回他原来的快乐的自己 。

而家庭中的快乐是本来就存在的，而不是因为有了病人以后我们才开始快乐，而是我们因为有了抑郁这样的病人，所以我们更要保持这种快乐，也是对患者的一种提示，更是一种驱动力，让患者自身能够体验到家庭的每一个成员并没有抛弃他、没有放弃他、更没有嫌弃他，也没有把它当成一位病人，尤其是没有把它当成精神病人去看待，这让患者本身就是一种安慰。

要采用督促、爱护、引导、监督的方式，对待家庭中的抑郁症患者，千万不要对患者的任何事物大包大揽的管理起来，而是应该更放开手来让患者自己亲自去做，甚至要提示和督促他去做，只有这样，既能让患者能够亲身感受到自身行为体验的过程，又可以开发其对更多事情来感兴趣。

1、督促患者

等于是帮助患者继续坚持他的工作或学习，尤其是在 社会 上的人际交往方面，在患者本人不愿意去做的情况下，家里成员完全可以代替患者，去与朋友或同事联系，或将他们约到家里与患者促心交谈。

请求患者的朋友或同事带患者一同出去，做一些比较有兴趣的事情，或看看**，或参加一些 娱乐 性的活动等，这些形式的促进能够使患者都间断了，对于社交方面的体验，也会使患者不至于在病程的体验过程中，封闭自己，而感到孤独。

2、爱护患者

主要是我们家人语言方面和行为模式的体现，可以用些询问的语词与患者交流，不要用一些责问的语词，尤其是一些否定性的语词，是患者比较敏感的，当我们从思维观念上与患者产生冲突时，不要以患者直接的在语言上对立。

用回旋式语法去与患者交流不同的观点，让患者知道自己与你的观点不同，但是同样也要知道与你不同的观点上的论据与逻辑是什么，可以在相互的思考当中去逐步的让患者的观点，向你的观点靠近，要循序渐进的论据清楚的进行，而非直接性的与患者交锋。

行为上的模式还是那句话，不要大包大揽，力求让患者本身对自己的事情要有独立性和自理性，这也是在不断的去要求患者完善自己的需求上的任务，不论是心理上的需求，还是生理上的需求，都要求患者能够自理，不需要他人去协助。

主要的目的是能够保持患者的家庭功能的完整性，在抑郁症角度的患者身上，不论是 社会 功能或家庭功能，都会有缺失的情况出现，当然很严重的抑郁症患者，甚至已经缺失了家庭或 社会 上的功能，我们虽然要爱护患者，但不以大包大揽的形式出现，就是为了让患者保持这些必须的功能存在，而为了今后能够在病症恢复以后重新去适应这个 社会 和家庭。

3、引导患者

由于抑郁症患者认知上的偏差，形成的自我观念很强，作为家庭成员，就需要用引导的方式，去逐步的让患者体验到不同形式的问题对待的事物的产生，引导患者去认识到现实中存在的，而非患者自身所意识到的，一些虚无缥缈或不现实的东西存在。

领导之所以是很重要的，就是因为在患者自我封闭而又孤独的思维当中，没有其他方面的交流，而家庭成员中是与患者零距离接触的唯一的人员，引导患者思维上的转变，这是对患者今后在抑郁情绪的缓解和消除是必不可少的。

许多患者在临床治疗上已经得到了证实，在适当的时候，尤其是患者能够信任的家庭成员当中，能够对患者意识思维上所出现的偏差进行正确逻辑性的引导，对患者是有很大帮助的，虽然患者接纳的程度有强有弱，时间有长有短，但是终归其然是对患者有利的，甚至可以说，就是接受一种家庭心理治疗。

4、监督患者

这里所说的监督并未是实至名归，而其实质性也是一种对患者的爱护，监督患者按时服药、按时休息、按时复诊、自我记录、自我叙述的真实性，这也是对下一次的治疗方案的制定提供了有效的依据。

另外，对重度抑郁症患者的监督，也是保证其人身安全的重要一个手段，在无任何预兆，无任何预测，能够知晓的患者自杀思维或行为的体现，包括有想自杀的语言我们都要重视，我们只有用监督来去采取预防的措施，当然这种监督是温馨体现的形式。

这种监督措施在我们家庭中，如果患者已经达到了重度的病程症状的时候是必须的，绝对不能缺少，不仅是对患者的负责，也是我们防止家庭产生不幸的一种方法，如果我们对患者的监督得力，那么对患者病情的缓解和治愈都是有一定程度帮助的。

家庭成员在患者的治疗当中，对患者的一些行为体现，尤其是积极正面的思维所体现出来的，言行举止同样要给予积极正向的鼓励，更要在 情感 上给予患者大力的支持，这些在我们语言当中的体现，一定要让患者能够亲身感受到是一种鼓舞，对患者的思维改变是有很大帮助的。

不论患者在陈述什么方面的事情，我们都要细心的去聆听，认真的去解释，让患者本身感到从家人听成员所能体现出的信任，这也是患者最缺乏的一点，因为患者本身对自己就是全盘否定，一切都是失败的，如果能够得到家庭成员的信任，也是对患者自信的一次唤醒。

家庭成员千万不要指责患者是在装病，或抱着一种期望，他们能够很快的修复自己回到原来的状态，这些都是很难实现的，患者既不是在装病他们也很难能够用自我修复的方式，回到过去的那个他，只有通过系统性的治疗和家人亲情方面的关怀和帮助及支持，才能够使他们尽快的缓解抑郁症状所给他们带来的痛苦，尽快的得到康复。

总的来说，家庭中成员，对于抑郁症患者来说，体现出亲情的帮助与支持，能够让患者切身的能够体验到，在这个家庭没有被遗忘，被抛弃。也能够唤起患者积极配合治疗和尽快康复的信心和决心。

所以作为家庭成员的言行举止，一定要与患者的切身体验，没出发，不要有加以刺激和责备的言行出现，要用亲情来唤醒患者意识思维的改变，从而达到让患者自己通过不断的自我调整，而走出抑郁的状态。

亲人的帮助，是任何治疗和任何人帮助达不到的一种效果，也是患者从内心的需要的一种帮助，虽然面对抑郁症患者的情绪起伏，有时我们家人难以接受，但是只要我们记住他是我们至亲至爱的人，他现在患了病了，需要得到我们的亲情的帮助和支持，那么我们一定的付出，还是值得的，因为我们所帮助的毕竟是我们的亲人，是我们的爱人，也是我们家庭不可缺少的人，为了他们，我们还有什么做不到的呢？

抑郁症病人的情续时好时坏。他她们不变抗压能力强的人，只要碰到一点不顺心，不入耳的过去任何一件小事，或想起谁对他说过，伤害他她的话，都会淘淘大哭或怨气冲天。在这时候，家人一定不要，去责骂或关爱他她们，[祈祷]拜托让他地们尽情发泄发泄，等情续彻底的平静后，他她们主动和家人说话时，在问有什么事需要帮助。因为有抑郁症的人，都比较聪明内向，有些事看透不说透，藏在心里时间长了，压力过大，需要找个时间发泄一下[流泪]作为家人，常带他她们出家门，散散步，溜溜商场，不要进行任何说教，说教对抑郁症病人没有作用，只有陪伴，让他她们慢慢地消化，陪伴抑郁症病人是条漫长路[玫瑰][可爱][祈祷]

对于抑郁症患者来说，家人的态度是影响病情发展的一个关键因素。

抑郁症患者们大都无法摆脱原生家庭的影响。而家里人同样不可能抛弃原生家庭。

当家庭成员中有人得了抑郁症之后，这会给一整个家庭带来困扰，或许原来这个家庭对于抑郁症根本没有科学的认识，又或许是充满了偏见。这时候抑郁症患者可能并不能得到好的帮助和支持。甚至原生家庭还会使得病情更加严重。

常见的反应模式有以下几个：

1患者得了抑郁症，家人选择指责。 家人们会说，都是ta得了抑郁症才会使得身边的人都议论他们家庭如何如何。 潜台词即患者得了抑郁症影响了整个家庭的声誉。

2患者得了抑郁症，家人竭斯底里。 家人们或许百般询问或者是反复质询。问患者到底感觉怎么样，或者是对患者表达自己的担心，自己的不安，自己的不舍。可能还会哭泣，一种患者得了绝症的样子。 这在实质上是给了患者更多的压力，让他们承担了更多的责任，并且把自己的负能量也给了患者。

3患者得了抑郁症，家人不管不顾。 家人们面对已经确认了的抑郁症选择自欺欺人，整个家庭装作一切正常的样子，选择性无视了患者的病症。 这其实是一种逃避，逃避面对让他们束手无策的抑郁症，并且为了维护家庭表面上的和平而选择了沉默。

4患者得了抑郁症，家人做到了理解与支持。 家人们知道了患者的抑郁症之后选择尊重和接纳，他们平静但坚定的支持患者，这种支持与理解跟了患者极大的鼓舞和能量。 这在实质上是看到了患者的不安，并且正视了抑郁症。

如你所见，第四种方式是最有效的处理方式。

面对抑郁症患者，家人们应该做到以下几点：

1承认对方的抑郁症，真实的接纳和尊重对方， 不要对患者的病情视而不见，也不要说都是对方软弱和敏感才会得抑郁症。

2给患者一定的自由空间，尊重患者的选择， 得了抑郁症已经是很大的心理负担了，此时患者们会显得更加敏感，这时候不要缠着他们不放询问他们的感受或是大倒苦水或者是指责他们，应该让他们得到应有的权利——自由。

3做到聆听和陪伴， 患者们是孤独的，他们需要爱的支持，也需要安全感。多陪着患者生活，你的存在就可以给他们力量。适当引导他们抒发心中的不快，你要能够 不加评判的 倾听对方的内心感受。并且以实际行动引导他们树立一个积极乐观的心态，勇于面对抑郁症，坚持生活。

5鼓励患者就医和进行心理咨询， 并且最好亲自陪同前往，这样的疾病需要专业的方法才能康复。要监督患者吃药，并且聆听专业人士的意见。

患了抑郁症并不是家庭想要看到的，希望一家人可以 健康 快乐，抑郁症患者门可以早日康复。

在大家身边经常有许多潜在的疾病威胁，都会给许多朋友带来伤害，不积极治疗会给患者造成各方面的影响，就比如抑郁症这种疾病，那么抑郁症最有效的缓解方法是什么呢，下边给大家做一些介绍，

1、需要给患者提供一个舒适的恢复环境，还需要经常和患者进行良好的沟通，要使用一些鼓励及劝导的语言，不厌其烦的对病人进行心灵上的开导，使病人觉得自己在 社会 上还有价值，感觉到身边的人都在关心帮助他，使病人增强战胜疾病的信心。

2、对于一些需要服药治疗的病人来，由于性情的改变和自信信心的缺少从而拒绝治疗，这时候患者的家人要耐心向病人解释疾病的缘由，服药的目的。切不可漠不关心对病人发脾气，这样会起反作用，使病人更加焦虑抑郁。

3、在饮食上要注意营养的跟进，因为食物中含的维生素和氨基酸对人的精神 健康 有着很重要的影响，如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

患有抑郁症的人，内心会很矛盾，一方面就想一个人待在屋子里，不愿意社交，另一方面又很害怕孤单，希望有人陪。所以作为家里人对患者能有一个高质量的陪伴对他/她的恢复会很有帮助。那么什么是高质量的陪伴呢？

1不给对方讲道理，你该怎么想，怎么做，不要怎么想，怎么做。他们不是不知道该怎么做，而是抑郁已经让他疲惫不堪，他们没法做出行动；

2静静地陪着对方，若是他愿意出门，可以拉着他走一走，或是坐着的时候拍一拍他的肩膀，如果他痛哭流涕的时候，只需要拥抱他或是给他一个肩膀就可以；

3患有抑郁症的最大特点是情绪易激惹，看什么都没有兴趣，老是唉声叹气，这个时候在他身边，如果你自己也感到不舒服，那么最好先让自己的情绪得以调整，再回到他的身边，否则很有可能他有情绪，你也对他产生厌烦的情绪，那会加重他的症状；

要做到高质量的陪伴，首先我们作为家属要清楚抑郁症到底是怎么一个心理疾病？有的人老觉得对方就是故意的，或者会出现指责怀疑为什么他就会得这个病，为什么就要对一些事情斤斤计较，让自己患病，怎么也想不通，那如果是对抑郁症的评定觉得就是对方太娇气矫情，那么是不可能有什么高质量陪伴，还有可能因为呆的时间长，自己也陷入抑郁情绪。

那么这个时候该怎么办呢？我个人的建议是专业的问题就让专业的人员来解决，有时家属能做的就是提供经济支持让他的心理疾病能够得到正规的解决。

你好，这个视频我详细说明了，家里有抑郁症患者应该如何照顾，一共十个重点，具体您可以看看视频。

降低消费值，调高心境值！只求乞丐不死，必得活佛神仙！

我本身就得过抑郁症，也住过医院，也服药，但我只从帮弟弟工作后，有了靠山！也喜欢古典音乐和做手工，也喜欢运动尤其游泳这动，也上了网群，这样什么烦脑就没有了，睡眠也好了！生活很充实！ 健康 快乐。

如何治疗抑郁症

抑郁症≠思想问题

过去，人们对神经衰弱比较熟悉，而对“抑郁”或“抑郁症”之类的医学名词则比较生疏。

数年前，人们对抑郁症缺乏了解。抑郁往往与“有思想问题”、“意志薄弱”等贬义词挂钩。当时，如果某人患了抑郁症，人们不会想到他有病，不是动员他去住医院、看医生，而是派人去做他的“思想工作”。

如今，如果有谁得了抑郁症，终日愁眉不展，比较亲近的人或有些大夫往往说：“你没啥病，想开点，别胡思乱想”，“多锻炼锻炼身体”，“增加点营养，吃点维生素吧”……

还有一点应当注意的是，抑郁症还有一些躯体上的不适表现。比如，疲乏无力，这几年经常提到的工作压力大、亚健康……

在亚健康人群中，有些症状和抑郁症差不多。在临床工作中发现，许多“白领”人士的亚健康就是抑郁症的表现。我们应该把他们“亚健康”的帽子，换上一个“抑郁症”的诊断。

有一位女孩，正是充满青春活力的年纪。但她却说，最近四五年来，全身上下都是病，没有一块舒服的地方，没有一天是快乐的。

她的症状有哪些呢？

她几乎天天都感到头痛头昏，周身乏力，腹胀不适。还有，就是昨天腰疼，今天腿痛，明天说不准又哪儿疼痛，她的疼痛没有一个固定的部位。她显得疲劳，无力，动作减少，行动缓慢，走步很小，坐在那里也是弯腰屈背，一走路就心跳、气短，活动多了立刻胸闷、憋气。她面无表情，双目凝视，对外界无动于衷。见了饭菜，任你是粗茶淡饭，或是山珍海味，她从来是把它们当作一项任务完成，没有胃口，长期便秘。

她白天感到昏昏沉沉的，做事提不起精神，工作也只能勉强去完成，并经常说：“我什么都不能做了，我只剩下一个空的躯壳，一切都完了，只有一死了之……”

最让她感到痛苦的是睡眠。好不容易睡着了，一个接一个地做梦，经常是噩梦连连，把自己吓得不知如何是好……早晨，四五点钟她就醒了，躺在被窝里犯愁，愁什么呢？发愁新的一天又来了，如何打发这一天。她觉得，世界上没有再比她活得更累的人了，还不如早点死了舒服。每天凌晨，成为她一天中最痛苦的时刻。

近几年，白露成了医院的常客，但是，临床检查的报告结果都写的是“减号”（阴性）。医生的诊断一般是“神经衰弱”，也有的写成“植物神经功能紊乱”、“神经官能症”等等，有的干脆写为“头痛待查”。

后来，大夫劝她到我们医院诊治，一查是抑郁症。说来“神”了，自从吃了治疗抑郁症的药后，前面说的那些症状一个一个逐渐消失了，她的情绪很快重新振作起来，像换了一个人似的。

接着，她的睡眠改善了，吃饭香了，体重增加了，红光满面，连说话的调门都比原先高了八度，对前途也充满了信心。

抑郁症的病因分析

一般而言，如果某种疾病有明确的原因，我们的感觉可能好一些。但是，与许多其它严重疾病类似，在没有任何诱发事件或疾病的情况下，抑郁症也可以发作。抑郁症往往是各种遗传、心理和环境因素复杂相互作用的结果。请继续阅读以更多地了解这些因素。

1生物化学 一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

2遗传因素 与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。

3社会与环境因素 一些研究提示，不良生活事件，如离婚、重病或屡遭不幸，可导致抑郁症。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响，事实上可以促成更大范围的疾病，包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人，如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷之中，那么更可能会患上这种病。

4躯体疾病 许多躯体疾病和状况，如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，应该与医生联系。这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是这个人合并有需要治疗的抑郁症。

5人格因素 悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。

6其它因素 一些药物可以造成抑郁症（如利血平）。更多信息请向医务人员咨询。另外，经常过多饮酒有时也可以导致抑郁症。

虽然我们有关抑郁症病因的有了新的认识，而且会继续向前进展，但是在整个人类历史中，不论老幼、贫富、名人百姓，都有人患过抑郁症。不论你是什么人，你在生活中某些时候都有可能出现抑郁症的症状。

抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。

抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。

抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：

1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。

2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。

第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。

1，单受氧化酶抑制剂

异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。

属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性**肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。

80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。

虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。

2，三环类抗抑郁药

是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。

它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。

三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。

三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。

抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。

让忧郁重见彩虹

自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……。然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。

面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找心理医生看一看。）

找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

1、制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。

好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。

参考资料：

http://wwwngcxlcom/Article_ShowaspArticleID=287

轻度抑郁症可以通过独自的自我调节治愈。

1、所谓抑郁，往往是情绪、情感和欲望长期淤积的结果。学着去感受和表达自己，增加人际交往和情感交流，试着去寻求身边的情感支持；加上适当的户外活动，都会有所帮助。

2、看个人的能力，比如是否有力量支持自己，还有信心没有，症状自己可以承担吗，能不能吃苦，认知水平是否够。

3、抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。

4、抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有35亿抑郁症患者。

现在，大多人都有抑郁症，或轻或重，或短或长。

抑郁症的人平时爱笑，又幽默，别人难以察觉。因为抑郁症患者，有自残倾向，不想伤害别人，也不让他人知道，不想增加别人的麻烦，所以独自承受。

该怎么做呢？为了避免恶化，减轻痛苦，一定要尽量让心灵呈开放状态，不能封闭自我，不能让自己长久待在密闭的空间里。所以，作为家属，就要让患者尽可能避免独自在房间里闷着，多鼓励，帮助患者他面临的问题，少做让他神经兴奋的事情，比如打麻将，那会让他更难睡觉，必要的药物控制，比如吃盐酸多塞平片，每天保持2个小时的大强度运动，舒缓神经。

度抑郁症可以使用药物治疗，也可以使用心理治疗来进行治疗。

轻度抑郁症的治疗方法:

（1）药物治疗:

轻度抑郁症的患者可以在专业医生的建议指导下使用抗去甲肾上腺素和5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药类药物来进行治疗，常见的药物有米氮平、米帕明、阿米替林等。另外有睡眠障碍患者的也可以服用镇静催眠类的药物来改善睡眠。

（2）心理治疗:

患者也可以通过专业的心理医生来进行支持性心理治疗。常见的心理治疗手段如倾听、安慰、解释、指导和鼓励患者，可以帮助患者正确对待自身疾病，积极配合治疗，患者还可以通过认知治疗、人际心理治疗、婚姻家庭治疗等来进行治疗。

轻度抑郁症产生的原因:

轻度抑郁症的产生可能有遗传因素和负面应激性生活事件有关，常见的负面应激性生活事件有亲人去世、离婚、失业、失恋等，对于心理承受能力弱的患者，都有可能导致抑郁症的发生。

轻度抑郁症的注意事项:

轻度抑郁症患者平时要注意调理情绪，可以多和人交流，保持良好的人际关系，注意劳逸结合，学会自我肯定，建立自信心，避免出现悲观的情绪。