工作压力大，心情失落，如何如何调节？

你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？

我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！

第一张 购物

为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。

小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。

各国流行的心理减压法

第二张 睡眠

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。

科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。

第三张 户外活动

现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。

建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。

小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

第四张 听音乐

有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。

建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。

小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。

第五张 激活情感

没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？

不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。

建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！

小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。

1、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺

深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路

想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了

5、寻找创意

太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时(但是计划明天)

你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

11、不要成为戏剧女皇

想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成**。

12、做爱

研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。

13、不要对现代技术上瘾

电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些专业人士咨询

如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。

15、每个月做一次你害怕的事情

无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。

16、给自己下课

好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！

17、做出战略计划

否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

18、多一些社交

尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。

19、口随心愿

最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。

20、对你自己的健康负责

研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。

21、拥抱某人(或者某物)

拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。

22、不要重提过去

很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

23、谈论它

当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。

24、周末的时候好好休息

相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！

25、现实点

你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

古代教育家朱熹说过:“教人不见情趣,必不乐学”,这说明情感在学习中的重要性，尤其是在语文的教学中更是举足轻重。每个学生都拥有一个色彩斑斓、扑朔迷离的情感世界。小学语文作为人文学科，对学生心灵的影响是极其深远的。这是因为小学语文本身蕴含的理念和情感，对学生情感、态度会产生潜移默化的作用。语文教师，应该善于利用语文教学的优势，抓住情感教育这一要素，运用各种有效的方法，激活学生的情感细胞，引导学生游历知识的乐园，采集丰硕的果实。情感是语文学习中理解和表达的心理基础。只有激发学生的情感体验，调动学生的情感参与，才能准确地理解课文的思想感情和写法，与作者和文中主人公在思想感情方面产生强烈的共鸣，形成“心理相融”，只有这样学生的朗读才能真正到位，感悟才能更加深透，才能更细致地表达自己的思想感情。因此，教师在教学中就要根据教材内容采用灵活、多变的教学方法,在教学的各个环节中激发学生情感,调动学生的参与意识,不断地给学生提供活动的愉悦空间。

那么，在语文教学中怎样更好地激发学生情感呢？

一、 教师先“动情”，用自己的激情来感染学生

要让学生获得丰富的情感体验，教师首先应该是一个富有情感的人。德国教育家第斯多惠说：“谁要是自己还没有发展培养自己的情感，他就不能发展和培养好别人的情感。”卢梭也指出：“在敢于担当培养一个人的任务之前，自己就必须造就成一个人，自己就必须是一个值得推崇的模范。”教师丰富、纯洁而高尚的情感，可以左右学生的思想。因此，教师在教学中要始终把握自己的情感。按照心理学中的情感转移的原理，教师先入情--动情--析情--移情。根据这一感情发展过程组织教学就能激发学生的情感。语文教材，往往具有很强的感染力，为学生展现了丰富多彩的情感世界。通过学习语文我们更多看到的是主观感受，是内心情感，是个人见解和人生观。教师如果在教学中能充分利用情感因素，使学生在情感上与课文的情感产生共鸣，就会大大促进教学效果的提高。譬如教授《美丽的小兴安岭》这篇课文时，教师首先要自己能感受到作者对祖国壮美山河的赞美，才可能将潜藏在课文中的情传给学生。学习《平分生命》这篇课文时，教师首先要能被兄妹俩的真情所感动，学生才能体会的亲情的伟大。

眼睛是心灵之窗，脸面是心灵之镜。师生的面目表情、动作神态是一种动态的无声语汇，它蕴含了大量的情感信息，是师生心理交流的重要“外显点”。课堂教学时，教师应根据教材提供的情感线索，恰如其分地让学生运用自己的面目表情、动作神态，直观、形象、真切地进行情感体验，产生共鸣。

二、创设情境，激发情感

小学语文中有的课文情感因素与教学效果关系异常密切，教学这类课文，教师必须创设情境，力求做到动情而讲，使学生情动、境达。在教学中教师如能恰当运用录音、、摄影、幻灯、音乐、语言描述、动作演示、实验等方式，创设与渲染情境气氛，可以调动学生的多种感官，使之耳听目视，口诵心动，进入课文描述的情境中，从而与作者的思想感情产生共鸣。如张择端的《清明上河图》，这幅古色古香的图包含了太多的美，上课后，我先板书课题，在学生对这幅图有初步的了解后，我引导学生看图，特别是图的长、高和图上人物数量及牲畜数量，以画面展示来展现课文内容，从而创设出“融情融景、情景交融”的情境，真实而生动地再现了当时的历史文化，使孩子们不仅对图有了一种佩服的感觉，还进一步感受了中华传统文化的源远流长。可见，创设情境是激发学生情感，提高朗读兴趣，使其乐于朗读，勤于朗读，进而善于朗读的好方法。

三、反复诵读，唤起情感

人们常说：“只可意会，不可言传。”让学生去意会文章不可言传的入微之处，唤起激情，进入意境，就是凭借朗读来加强情感体验的。其中，教师的范读至关重要。教师的范读要融之以情，读出感情，才能激起学生的感情。语文教材中有不少内容优美、语言生动的美文佳作，教学这样的文章，不宜把知识过于割裂，而可通过有感情朗读来完成教学任务，教学时可让学生从正确的语音、语调、节奏方面直接感受作品的内容，引起学生情感的共鸣，这样美读使学生“耳醉其音”“心醉其情”，从而在师生双方共同努力下，达到事半功倍之功效。如《草原》一文，老舍先生用亲身经历向读者介绍了草原的天、草原的地，以及草原上生活的人民。学生在教师指导下通过反复的朗读，从草原蓝蓝的天、绿绿的草，蓝天上的朵朵白云，草地上白白的羊群，这些明丽的色彩深刻体会“那里的天比别处的更可爱，空气是那么清鲜，天空是那么明朗”，体会“这种境界既使人惊叹，又叫人舒服，既愿久立四望，又想坐下低吟一首奇丽的小诗。”同时也认识了“那么…那么…”、“既…又…”的句式。小学阶段是人一生中记忆力最好的时期，教师可充分利用教材指导学生朗读，甚至熟读成诵，让学生直接感受语言，积累语言材料，了解多种语言表达方式，学会运用语言文字准确地表达自己的观点，抒发自己的感情，从而发展语言。

总之，小学语文教学应该注意情感教育，以情促教，真正做到：“传为人之道，授处世之业，解人生之惑，于有意无形中点盏前行的明灯”。心动、情动，才能行动，才能让学生从心里真正喜欢上我们的小学语文。

在现实生活中，情感丰富的女人都有哪些特点呢？

情感丰富的女人，一般会有4个明显的特点。有些人觉得女人情感丰富多彩是优势，情感丰富的女人心地善良。有的人则觉得女人情感丰富缺陷，过于考虑别人的感受，优柔寡断，不可以做好自己。现实生活中，你是一个情感丰富的人吗？而你具备下面这些特征吗？让我们一起来看看，情感丰富的女人，都有哪些特点吧。

第一个特征：幼稚鬼

在日常生活中，情感丰富的女人，大多数有点儿幼稚鬼。讲得直接一点，易于坚信人，别人说什么都信，有点儿天真无邪的含意。此外，这种孩子气，还表现出想一出是一出。讲得直接一点，情感丰富的女人不太适合工作，比较合适安安分分的工作。

做事业一般不容易取得成功，做事并没有周密安排，而且思维逻辑比较差，逻辑思维不严谨，这一般是情感丰富女人具有的一个特征。自然，并非所有情感丰富的女人都如此。会有一部分女人，极具这种孩子气风。

第二个特征：优柔寡断

在日常生活中，心思细腻的女人，大多数有点儿优柔寡断。讲得直接一点，这样的爱情丰富多彩，就是一种内心心地善良。做什么事，从来不为自己着想，却随处惦记着他人。害怕惹恼这一，惹恼那一个，宁愿牺牲自我，也不会危害所有人。这类情感用事，情感为主的心态，决定了这一类型的女人无法做到敢打敢拼，经常陷于担心不可自拔！这也是情感丰富的女人的一种困境，无药可解，郑人买履。

第三个特征：胡思乱想

在日常生活中，心思细腻的女人，大多数有点儿非常容易胡思乱想。换句话说喜爱异想天开，想一些脱离实际，可望而不可及的东西了。这种胡思乱想，有时候还很容易让女人深陷自身的爱情拘束中。

讲得直接一点，情感丰富的女人，大多数想法较为细致，想法特别敏感。有时，很有可能一点点的小事情，都会让女人一整天不高兴，甚至还会放大化这类不开心的心态。也就是说，情感丰富的女人有时情绪控制上很差，无法做到高效地梳理自己的心情。

第四个特征：长情

在日常生活中，情感丰富的女人，都很长情。换句话说，喜爱从一而终。简单说就是，只要不抛下她，她一般不会背叛你的。也显现出情感丰富女人心地善良的一面。情感丰富的女人，不容易在男生有难时扔下男生无论，其实就是非常值得爱的女人。而现实中，没太多情感细胞的女人，往往容易无情，绝情。

人生匆匆流逝，时间悄悄逃跑，在每天的生活中，充满了高兴喜悦，也充满了感动和感恩。 一头牛与人的故事，揭开了情感的表达，有人说情感是人独特的，但是，现实告诉我们，感情来源于生活的方方面面，逼近人也是高级动物，高级动物多的是智商等等一些东西，而感情，却是动物都具备的。

目前，科学家们已经在寻找一些科学证据来证明动物有感情，并取得了一定的成效。致力于情感生物学研究的科学家们发现，动物的大脑与人的大脑有许多相似的地方。情感好像是位于大脑皮层下的一些区域所产生的。目前，科学家们已经确定最重要的情感区域是一个位于大脑中央的杏仁状的结构。神经科学家在对老鼠的实验中发现，当刺激这个杏仁状结构的特殊部位时，老鼠会进入一种极度恐惧的状态。而且，这个结构一旦被破坏，老鼠在遇到危险时不会表现出正常的行为反应，也不会出现心跳加快等生理变化。

同时，动物情感论的研究获得了新的进展。行为神经科学家史蒂文·西维在宾夕法尼亚葛底斯堡学院对老鼠进行长期的研究后，发现老鼠在处于兴奋的状态时，大脑会释放出大量的多巴胺。而人类在处于快乐或兴奋的状态时，也能释放这种神经化学物质。西维还做了一个实验，他把老鼠分成一对对的，然后分别放在特殊的树脂玻璃制成的房子中。一会儿，老鼠们就尽情地玩耍起来。一个星期以后，西维将老鼠们分开，但是它们仍然表现得十分活跃，还不时地走来走去。随后，西维给老鼠喂了一种可以抑制多巴胺的药物后，所有的活动都停止了。潘克谢普认为这就证明老鼠的确能分泌一种与快乐情绪有关的多巴胺，因此老鼠也应该具有情感。

其实，快乐也是动物显而易见的一种情感。小猫、小狗等小动物在快乐的时候会发出欢快的叫声或摇摇尾巴，一看就是十分兴奋的样子。而且，动物在相互嬉戏的时候，也能表现出十分明显的兴奋之情。

　　1、天赋优良，能够把握情感。

　作家行业很接近艺术的性质。他首先有种对情感细腻的把握和对文字的敏感，换句话说，作家先天就应有丰富的情感细胞，能够体会到不同人物的心理，从而运用文字来刻画人物形象。

　2、经历丰富，且社会经验足。

　经历决定思想，现代青年作家，天赋很好，刻画细腻新意，能够引起读者的共鸣。可是，也仅仅是“情感细胞丰富”而已，没有很丰富的经历。说实话，现代青年作家的文字功底已有基础，但无情感体验。作为一个经历很丰富的作家能把人心里深处的东西写出来，并且不局限于男女情感，更多有民族情节，爱国情结，包括亲情，人性，善恶，丰富而深刻。

　3、刻苦学习，书中自有黄金屋。

　读书是一个很重要的过程，其实前两点都可以从读书中的到弥补，读书可以拓宽自己的视野，丰富自己的情感，提高自己的写作能力，更能体会到不同人物的心理。

美国妇女Debbie Vega刚刚移植了一颗18岁男孩的心脏。几周以后，她就开始像那个男孩生前一样喝啤酒，听Rap音乐，去快餐店吃快餐。而奇怪的是这位47岁的美国女性在手术前滴酒不沾，喜爱古典音乐，并且是个坚定的素食主义者。难道接受器官移植后连捐献者的性格和生活习惯也一并被移植过来了？ 这就是所谓的“隐形身体密码”。美国亚利桑那大学的专家认为，人体细胞具有记忆功能，而当一个器官被移植到另一个人体内，器官中的记忆细胞仍保存完好。调查表明，10%以上接受心脏移植者在手术后都出现了两到五处与捐献者惊人的相似之处。人的身体果真能在大脑之外储存信息吗？长期以来医学家们都以为我们的记忆主要是储存在中脑和大脑皮层中。而最新的研究表明，这是一个重大的错误，记忆是存在于我们每一个细胞中的。当我们虐待了自己身体，所犯下的一些过错身体是永远不会原谅的。无论是过度节食、精神压力、咖啡因、酒精或是健身，所有这些都会在我们身体的生物和基因结构中留下“指纹”。每一条信息，每一个动作，每一次冲动都被记录下来，就像硬盘上存储的照片。但是这些细胞记忆具体是存储在哪里，又是如何运作的呢？最新的研究有以下九点重大发现。 英国的研究人员发现，几乎50%的节食减肥都会以失败告终。原因在于，虽然身体可以失去一部分过多的重量，但是它不会将其忘记。因为脂肪细胞有记忆，并能够将信息保留长达6年之久。因此在忍受饥饿之后脂肪细胞会毫不留情地将自己的仓库重新填满，甚至还要将其增大，最高可增加到100倍。如此说来减肥就无望了吗？营养学家解释说，如果单纯依靠减少热量摄入来减肥，那么体重很有可能反弹，不仅会恢复以前的体重，甚至比原来体重更重。但是如果严格按照以下两点来做，即可将脂肪细胞的记忆删除：

1 坚持定期调整饮食结构

2 定期做运动，每周至少三次耐力训练。只有如此，减肥成功率才可能达到90%。