如何提高调节情绪的能力

情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

在这里，我整理了一下，情绪管理能力的几个方面：

方法/步骤

一、情绪的自我觉察能力

情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

二、情绪的自我调控能力

情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

三、情绪的自我激励能力

情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。

四、对他人情绪的识别能力

这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

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五、处理人际关系的能力

处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。

大学生在大学期间若想获得真正的爱情,要学会培养爱的能力首先应该培养迎接爱的能力;其次要培养拒绝爱的能力;第三要培养承受失恋的能力,学会失恋之后的心理调适;第四要培养发展爱的能力恋爱的双发要相互关心,学会包容和体谅,为对方承担责任,做到对对方的忠贞专一

如何培养孩子们情感能力（依恋、同理心、去个体化、调控）从题主提出的问题来看，还是很重视自己孩子的成长过程的。孩子的内心世界是单纯的，非常的善良。孩子的情感能力的培养是需要家长言传身教的，父母很恩爱孩子是会很有安全感的，父母平时注重孝敬老人，孩子从小耳濡目染，父母的行为在他幼小的心灵上埋下了善良的种子。他将来一定会对家庭比较依恋，会有同理心、去个体化、能够很有效的调控自己的情绪，建立良好的和谐的家庭氛围！

爱一个人的能力其实是只能在实践中不断的学习而不能凭空学习。

最直接最高效的方法就是先爱上一个人，然后在这一段爱情中去学习如何更好的爱一个人。先有感情，然后才能真心主动的想要去学习修炼爱的能力。

在这个过程中，有很多种方法去学习修炼爱的能力。

第一，阅读观看有关亲密关系的书籍和**。先让自己察觉亲密关系中的一些要注意的地方。

书籍可以关注武志红，还有张德芬的书。这些书单应当可以在豆瓣上找到就不过多赘述。

第二，爱的能力有很大部分是沟通能力决定的，所以修炼沟通能力是至关重要的。

我的建议是每天都要和你爱的人沟通至少半小时的习惯。话题讨论或者是随便聊聊天也可以。养成每天沟通的习惯，这就可以奠定和预测你们的感情是慢慢上升的，这个基础也会越来越牢固。

这是我的亲身经验，非常的有用。养成与爱的人每天沟通的习惯比任何的活动都有效。

第三，爱一个人的能力也体现在你有没有爱自己，你有没有真正的爱自己。经常被人忽略了的爱，就是爱自己。如果没有做好爱自己，也很难去更好的爱别人。先把自己照顾好了，你才能更有力量的去照顾别人。

每天不断的反思，有没有真正的爱自己。每天做一些行动，真正的知行合一爱自己。

点赞的都是金主爸爸~

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一、同理心

同理心，就是从别人的感情出发，站在别人的角度思考，将心比心的能力。怎么训练？销售、管理、演讲、职业化中都可以训练。除此之外，还有两个小方法：练习指路和玩杀人游戏。

二、自我认知

自我认知是一种极其重要的情感能力。在认知世界、认知他人之前，我们要清晰地、不偏不倚地认知物质自我、了解“盲目的自我”；用反省的方式，了解“秘密的自我”；用测评的方式，了解“未知的自我”。

三、自我控制

自我控制，是一种抵御外界的感性诱惑，坚定实现理性目标的能力。用一个公式表述，就是长期目标+自我控制大于短期诱惑。具体应该怎么做呢？根据公式：第一，增强长期目标；第二，训练自我控制；第三减小短期诱惑。

四、自我激励

自我激励，是指个体具有不需要外界奖励或惩罚等手段，就能为设定的目标自我努力工作的一种心理特征。通俗地说，就是“自带鸡血”。怎么才能自多激励？其实很简单：用理想拉动，有坚持推动。

五、人际关系处理

情感账户，是人际关系的一种比喻。这个账户里，存的是信任、价值和情感 。把每一次人际交往，都看成是往他人情感账户里存款的一个机会。具体怎么做？第一，养成随手存款的好习惯；第二，警惕无意识的取款行为；第三，接受别人的帮助。

原生家庭对于一个人的情感能力、人际关系以及自我认同和自我价值感等方面都有很大的影响，因此如果一个人的原生家庭不太好，可能会对他们的情感能力、人际关系和自我价值感产生不同程度的影响。

以下是原生家庭不好的孩子可能会失去爱别人的能力的原因：

1 情感剥夺：在原生家庭中，孩子可能会经历父母之间的互相攻击、吵架、离婚等情感冲突，这种经历可能会让孩子感到无助、失落或愤怒，进而影响他们对自己和别人的情感认知。

2 缺乏家庭温暖：在原生家庭中，孩子可能会感受到父母之间的紧张和冲突，或者没有父母的关注和支持。这种缺乏温暖的感受可能会让孩子觉得自己不被爱或者不被需要，进而影响他们对自己和别人的情感认知。

3 情感压抑：在原生家庭中，孩子可能会因为父母或者其他家庭成员的限制或者忽视而感到孤独、不被理解或者不被重视。这种情感压抑可能会让孩子觉得自己没有能力表达自己的情感，进而影响他们对别人的情感表达。

4 否定自我价值感：在原生家庭中，父母或者祖父母可能会因为各种原因否定孩子的自我价值感。这种行为可能会让孩子觉得自己不够好、不够聪明、不够重要，进而影响他们对别人的情感认知和表达。

要帮助原生家庭不好的孩子恢复爱别人的能力，需要从多个方面进行干预和支持。以下是一些可能的方法：

1 建立安全的环境：创造一个安全、温暖、支持性的家庭环境，让孩子感受到父母或者家庭成员之间的亲密和信任，从而帮助他们建立安全的情感环境。

2 培养情感认知能力：让孩子通过各种方式(如阅读、绘画、音乐等)培养自己的情感认知能力，了解自己和别人的情感需求，并学会表达自己的情感。

3 培养自我价值感：让孩子知道自己的价值，并鼓励自己去探索、发现和挑战自己。通过让孩子参与各种活动(如学校、社区等),让他们成为有价值的人并得到认可。

4 建立沟通技巧：让孩子学习如何表达自己的情感，学习倾听别人的情感，并建立积极的沟通关系。孩子可以通过与家人、朋友或者老师交流，学习如何表达自己的情感和听他人的情感。孩子觉得自己没有能力表达自己的情感，进而影响他们对别人的情感表达。

4 否定自我价值感：在原生家庭中，父母或者祖父母可能会因为各种原因否定孩子的自我价值感。这种行为可能会让孩子觉得自己不够好、不够聪明、不够重要，进而影响他们对别人的情感认知和表达。

要帮助原生家庭不好的孩子恢复爱别人的能力，需要从多个方面进行干预和支持。以下是一些可能的方法：

1 建立安全的环境：创造一个安全、温暖、支持性的家庭环境，让孩子感受到父母或者家庭成员之间的亲密和信任，从而帮助他们建立安全的情感环境。

2 培养情感认知能力：让孩子通过各种方式(如阅读、绘画、音乐等)培养自己的情感认知能力，了解自己和别人的情感需求，并学会表达自己的情感。

3 培养自我价值感：让孩子知道自己的价值，并鼓励自己去探索、发现和挑战自己。通过让孩子参与各种活动(如学校、社区等)，让他们成为有价值的人并得到认可。

4 建立沟通技巧：让孩子学习如何表达自己的情感，学习倾听别人的情感，并建立积极的沟通关系。孩子可以通过与家人、朋友或者老师交流，学习如何表达自己的情感和听他人的情感。

要帮助孩子恢复爱别人的能力，需要建立起安全、支持性的情感环境，同时通过各种方式帮助孩子建立情感认知能力、自我价值感，并培养积极的沟通技巧。同时，父母或家庭成员也可以为孩子提供支持和帮助，帮助他们恢复爱别人的能力。

情绪的自我觉察能力，情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

情绪的自我调控能力，情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

情绪的自我激励能力，情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。

对他人情绪的识别能力，这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

处理人际关系的能力，处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。

情感承受力说白了是一种对感情生活的忍耐限度

第一，当你下次再遇到事情的时候，要主动的给自己一个心理暗示，简单的来说就是不停的告诫自己要冷静

第二，要给自己找到冷静的理由，并说服自己，

第三，事后要总结得失

第四，坚持以往，养成习惯

慢慢的 心态会越来越成熟 然后承受能力加大~！